Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58113 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041549 indlæg i 98343 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 638
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 636

Følg bodybuilding.dk på

Projekt fit

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej, jeg er 16 år og vejer pt 72-73kg.

Har trænet før, men det gav intet overhovedet kun lidt teknik.

Mit mål er at blive et brød og at blive større end en af mine venner som er et "brød".
Sidst rettet af Startbuilder 27. jun 2013, 21:14, rettet i alt 6 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nyt sted ny log.

Idag:

Bænkpress:
20x20
50x10
50x10
50x9

Decline bænkpress:
45x10
45x9
45x8

Maskine til bryst
50x10
50x10
50x10

Cable tårn:
15x10
20x5 -15x5
12,5x10

Skulderpress:
12x10
12x10
12x10

Shrugs:
20x10
22x20
25x16

Lateral raise:
9x10
9x10
9x10

Mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk:
50x10
55x10
57x4

Decline
50x5
50x6
50x8

Tricpes pushdown 55x10
55x8
55x10

mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpress:
20x10
30x10
50x10
50x10
50x9

Incline:
15x10
15x10
15x10

Cable bryst crossover
15x10
x10
x10

Skulderpres:
15x10
15x10
15x10

Shrugs
27,5x10
27,5x16
30x12

side lateral:
12x10
9x10
x10

mave
Vens mave træningx3

cable crunches:
60x10
x10
x10

til mavemusklerne i siden også en af hans:
60x10'
x10
x10

triceps pushdown:
55x10'
55x10
x10

reb tricep cable:
30x10
35x10
x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2 min opvarmning

Bænkpress:
20x10
55x10
55x6
55x7

Decline Bænk:
50x9
50x8

Cable bryst crossover:
10x10
12,5x10
12,5x10

Military bag nakken:
25x10
25x10
25x10

Skulderpres:
15x8
15x10
15x10

Shrugs:
32,5x10
32,5x10
30x10 - gad ikke mere.

Mave

Mave øvelsex3

Cable crunch:
70x10
70x10
70x10

Til de skrå mave muskler:
70x10
70x10

Triceps rope pushdown:
40x10
40x10
40x8

Triceps pushdown:
60x4 og 55x5 lige efter
55x8
55x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen idag:

Squat
50x10
50x8
50x8

Benpres
228x10 - fik den næsten helt derned hvor den skal.
228x10
228x10

Læg i benpres
148x20
168x20
168x12

Dødløft
Opv 60 x10
75x5
75x8
75x8

Biceps curls
15x10
15x10
15x10

reb biceps
50x10
45x10 - træk ud til siden.
45x8

Biceps med håndtag
20x10
20x10
20x10

Ryg crossover
12x7
12x4 - alt for tungt måtte snyde og alt muligt for at få dem ned.
10x10

Pulldown
50x9 - orkede ikke mere.

Pullups
1xbw kan simpelthen ikke tage mere...

Cable rows
50x10
50x10
50x10

*Notes*
Centeret var helt fuld af mennesker. Mennesker overalt. så har sprunget lidt over.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis der er nogen som læser min Log, så har jeg et spørgsmål.

Når jeg bænker, synes jeg ikke at jeg kan mærke at mit bryst arbejder/ jeg får ikke et "pump" ud af det :D betyder det noget?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har haft ingen energi hele dagen, så da jeg kom hjem fra skole tog jeg på arbejde og så efter det sov jeg 30min. Da jeg så vågnede igen havde jeg det endnu være og følte mig tung i hovedet, træt og syg. Mon det kan være overtræning eller om jeg bare er ved at blive syg...

Men fik da trænet lidt.

Bænkpress:
20x20
55x7
55x5 - det gik overhovedet ikke, havde ondt i hovedet
50x8

Db incline:
20x10 - kunne mærke det her i brystet, men ikke resten...
20x10
20x10

cable crossover bryst:
12x10
12x10
12x10

Db skulderpres:
17x8 - kunne ikke mere hovedet var smadret og jeg ville bare hjem og se om jeg kunne få det bedre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Startbuilder skrev:Hvis der er nogen som læser min Log, så har jeg et spørgsmål.

Når jeg bænker, synes jeg ikke at jeg kan mærke at mit bryst arbejder/ jeg får ikke et "pump" ud af det :D betyder det noget?


Du skal ikke være ræd for, at du ikke rammer ordenligt, bare fordi du ingen DOMS har. Bekræft effektiviteten og din fremgang over en længere periodes reps x kg i stedet :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



glæder mig til Dødløft :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår træning kommer lige ind.

xBenpress:
228x10
208x10
208x12

Squat:
50x9,5
50x8
50x8

DØDLØØØØFT:
75x10
75x7
75x8

Bicpes curls
15x10
15x10
15x10

Reb biceps:
50x9
50x10
50x8

Biceps i tårn
20x10
20x10
20x10

Ryg crossover
12x5 - stadig for tungt....
10x10
10x10

Skuldrer i bryst maskinen:
55x10
55x10
55x10

Cable rows:
55x10
55x10
55x10

Fin træning.
næste gang bliver det 80kg i dødløft.

Idags træning:
Bænk
55x8
55x8
55x6 og to halve.

Bænk decline:
50x10
50x10
50x10 - øge til næste træning.

Db incline
20x10
20x10
20x8

kabel tårnet var taget så det blev military
Military press:
30x10
30x7
30x10

Cable crossover bryst
15x10
15x10
15x10

Skulderpres:
15x10
15x10
15x10

Cable crunch:
65x10
65x10
65x10

Triceps pushdown:
60x10
60x8
60x9

Reb triceps:
35x10
40x10
40x10

Jeg er træt nu.

Bonus: Da jeg kom hjem fandt jeg ud af at mine forældre så gamle videofilm om mig. Troede slet ikke de havde sådan noget, så lidt sammen med dem. Kæft hvor er jeg glad. det varmer helt sindsygt meget. HAR DET FUCKING GODT! HTX GÅR GODT! TRÆNINGEN GÅR GODT! MIT LIV ER GOOOOOODT!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3 biceps-øvelser på en træning? Shame on you!! :wink: Ej mere seriøst, hvorfor så overdrevet meget biceps?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ved jeg ikke, kører en af mine venners program :D
er det skidt med TRE øvelser? :-s
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Startbuilder skrev:Hvis der er nogen som læser min Log, så har jeg et spørgsmål.

Når jeg bænker, synes jeg ikke at jeg kan mærke at mit bryst arbejder/ jeg får ikke et "pump" ud af det :D betyder det noget?


Måske er din teknik ikke helt på plads. 2 ting jeg synes jeg plejer at se i centret der kan gøre at du ikek træner brystet rigtigt:

Albuerne peger ned langs kroppen i stedet for under stangen. Så bliver det næsten bare til en underlig skullcrusher.

Close grip. Hvis du holder hænderne tæt bliver øvelsen mere en triceps-øvelse i stedet for bryst.

se evt: http://www.youtube.com/watch?feature=en ... auc-9Dl4fc
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 9. aug 2012, 18:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt overdrevet - energien kunne være brugt bedre :hihi: Jeg synes selv mine biceps for fremgang, og udover hvad der er i mine ryg-øvelser, har jeg aldrig kørt mere end 3-4 set á 1 biceps-øvelse :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:Lidt overdrevet - energien kunne være brugt bedre :hihi: Jeg synes selv mine biceps for fremgang, og udover hvad der er i mine ryg-øvelser, har jeg aldrig kørt mere end 3-4 set á 1 biceps-øvelse :)


Tja... Den øvelse med rebet den går også i "gokke musklen" så det er ikke alt sammen biceps :)

Dagens træning:
Bænkpress:
55x10
55x8
55x6 - SKAL op på 10 10 8 næste gang.

Decline Benchpress:
52x10
52x10
52x8

Db incline:
20x10
20x10
20x8 + 2 med 1/4 oppe.

Military - da calbe var optaget.
30x10
30x9
30x8

Cable crossover:
20x9
20x10
20x7

Skuldre pres:
15x10 - de fløj op, og gad ikke mere skuldre.

Shrugs:
30x10
30x10
30x10

Side lateral:
10x10
10x10
10x10

Mave:
Vens halløj som er vold hårdt.

Cable Crunhes:
70x10
70x10
70x10

Til mavemusklerne i siden.
65x10
65x10
65x10

Tricep pushdown:
60x10
60x10
60x10

Reb tricep:
40x10
42x10
42x8

*NOTES*
God træning, men savner en spotter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens træning. Druk fri fredag.

Squat:
52x10
52x10
52x10 - fik ondt i knæene.

Benpress:
218x10
218x10
218x10

Dødløft! i dag var stod den på 80kg.
80x7
80x7
80x9 - Det var grebet ikke kunne hamle op med vægten.

Biceps curls
17x10
17x10
17x10 - lange pauser her, da der var en anden gut dernede som snakkede lidt.

Reb biceps:
50x10
50x10
50x8

Biceps i tårn:
20x10
20x10
20x10

Ryg crossover:
10x10
10x10
12x2 - hvorfor er 2kg så meget tungere....

Pull up/ chin up
3
0
Pulldown:
50x9

Midten af ryggen maskine:
60x10
60x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej og velkommen til logland :)

Hvis jeg var dig ville jeg nok få kigget lidt på det program. Du har 3 sæt med i alt 9 øvelser til biceps, hvilket jeg synes er alt for meget. Samtidig synes jeg du har nogle lidt mystiske ryg-øvelser med. Hvis jeg var dig, så ville jeg fokusere på et godt horisontalt træk (Cable Rows, Barbell Rows) og et godt vertikalt træk (chinups/pullups/pulldowns).

Derudover bør du køre alle dine rygøvelser inden du slutter af med biceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:Hej og velkommen til logland :)

Hvis jeg var dig ville jeg nok få kigget lidt på det program. Du har 3 sæt med i alt 9 øvelser til biceps, hvilket jeg synes er alt for meget. Samtidig synes jeg du har nogle lidt mystiske ryg-øvelser med. Hvis jeg var dig, så ville jeg fokusere på et godt horisontalt træk (Cable Rows, Barbell Rows) og et godt vertikalt træk (chinups/pullups/pulldowns).

Derudover bør du køre alle dine rygøvelser inden du slutter af med biceps.



Tak, jeg kører dog cable rows og pulldown allerede og til tider noget chinup og pullup, men kan ikke løfte mig selv endnu...
Tror jeg fjerne en biceps øvelse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:
bænk:
55x10
55x10
55x9 - øger til 60kg til næste gang.

Bænk decline:
52x10
52x10
52x10 - 55 næste gang.

Db incline:
22x8
22x10
22x10

Cable bryst crossover:
20x10
20x9
20x8

skulderpress:
17x10
17x10
17x10

Lateral:
10x10
10x10
10x10

Military bag nakken:
30x8
30x8
30x7

Cable crunches:
70x10
70x10
70x10

Tricep pushdown:
65x10
65x8
65x7

Reb tricep:
45x8
45x10
45x10

Bare fordi jeg kan :
bænkpress:
60x4

*notes*
God træning. bænkpres var overraskene god idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben idag:
Squat:
55:8
55x8
55x9

benpress
228x10
228x10
228x10

calf i pres
208x12
208x12
208x10

dødløft
80x8
80x7
80x7

biceps curls
17x10
17x10
17x10

biceps curls stang
15x10
15x10
15x10

ryg cross over.
10x10
12x4
12x6

Pulldown front
50x10
50x10
50x10

Skuldrer/midtryg
60x10
60x10
60x10

Cable rows:
50x10
50x10
50x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:
bænk:
60x6
60x5
60x6

decline bænk:
55x8
55x8
55x8

Db incline:
22x8
22x9
22x8

Cable brystcrossover:
20x10
20x8
20x10

military:
30x10
30x9
30x10

skuldrepres
20x6
20x5
20x7

shugs:
32x10
32x10
32x10

Mave halløj

cable crunch
75x12
75x10
75x10

Triceps pushdown
65x10
65x9
65x8

Triceps pushdown:
45x8
45x7
45x8

*Notes*

fed med 60'erne
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning: - Gad ikke igår så måtte tage ben i dag også.
Bænk
60x5
60x6
60x6

Declin bænk
55x9
55x8
55x7

db incline
22x9
22x9
22x8

biceps curls
17x10
17x10
17x8

Squat:
55x10
55x10
60x7

dødløft
80x7
80x6
80x8

Military
30x10
30x9
30x8

Biceps stang
20x10
20x10
20x8

ryg crossover
12x6
12x4
12x4

pull up
4
3
2

Sulrer midtrug masnne
65x8
65x8
65x9

cable rows
55x8
55x10
55x8

Triceps pushdown
65x10
65x8
65x7

Done
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg håber virkelig at dine triceps pushdown er målt i lbs.. Ellers har jeg fanme svage triceps!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:Jeg håber virkelig at dine triceps pushdown er målt i lbs.. Ellers har jeg fanme svage triceps!


idd, jeg er fandme også svag i seated cable rows..

OT: er du sikker på at du kører alle øvelserne som de skal?. evt. tag et sæt af hver øvelse og læg op så kan det kommenteres. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Slapsvanse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bruger en lige stang i triceps pushdown, kan det være derfor?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan ikke bestemme mig for hvad jeg vil. Jeg vil gerne igang med et cut for at se hvad der er under mit lag af fedt, men jeg vil også gerne opbygge muskelmasse. Er der nogen der ved om man kan cutte og tage lidt muskel på? jeg er jo stortset kun begynd at træne så jeg burde vel godt kunne tage lidt muskler på af at cutte?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Startbuilder skrev:Kan ikke bestemme mig for hvad jeg vil. Jeg vil gerne igang med et cut for at se hvad der er under mit lag af fedt, men jeg vil også gerne opbygge muskelmasse. Er der nogen der ved om man kan cutte og tage lidt muskel på? jeg er jo stortset kun begynd at træne så jeg burde vel godt kunne tage lidt muskler på af at cutte?


prøv at smide et billede op af formen så er det nemmere at bedømme :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2998
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster