Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56242 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Craigtieda

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030860 indlæg i 87167 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 900
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 896

Følg bodybuilding.dk på

Projekt Punktslankning / Projekt CBB

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så er det tid til at føre Log. Jeg stiller op til DM i Oktober og er startet diæt i denne uge. Har gennem længere tid tænkt på at begynde at føre log(igen) og da jeg gerne vil ha´logget min træning for at have et sted at følge udviklingen, må dette være et godt tidspunkt

Dagens træning:
Mandag

Squat
Opvarmning
5x130
7x130
5x130
8x120

Benpres - 45 gr.
3x10x230

Stiffleg Deadlift
3x10x100

Leg Extension
3x12x50

SS med:

Lying leg curl
6x10xblok8

SS med:

Standing cable crunch
3x10x45

20min cardio på spinningscykel


Dagens træning:
Tirsdag

Incline DB Press
4x10x35

Bænkpres
2x5x100
3x6x90
1 min pause ml sæt

Cable Cross
4x12x35

Standing tiltet Lateral Raise
3x15x10

Biceps Curl
4x9x22,5

20min cardio på spinningscykel

Dagsform inden diætstart:
IMG_0399.JPG
IMG_0426.JPG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til. Fedt med en konkurrencelog :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Velkommen til. Fedt med en konkurrencelog :)

Tak :)

Dagens Træning:
Torsdag

Chinups
4x8xBW
Kunne mærke at jeg ikke har kørt den længe, var virkelig tung i røven..

Dødløft
10x155
8x155
8x155

CG Pulldown
3x14x95

CG Rows
15x100
12x105
12x105

DB Rear lateral raise
10x10
12x12,5
12x12,5
8x17,5
10x15

Sled 45 Calf Press
5x12x230 + 5 stk extra i hver sæt

20 min cardio på spinningscykel

Udemærket træning, kunne dog mærke at jeg kun havde nået et måltid inden træning da jeg skulle på job
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lyder spændende håber ikke at du bliver nødt til at spare på detaljerne pga konkurrencen .. Ellers god størrelse !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blunt skrev:Lyder spændende håber ikke at du bliver nødt til at spare på detaljerne pga konkurrencen .. Ellers god størrelse !

Tak - hvilke detaljer tænker du på?

Dagens Træning
Fredag

High Incline shoulder press
10x70
10x70
8x70
8x65 + 6x50

Lateral Raise
12x10
12x12,5
12x12,5
10x12,5

Standing Tilted Lateral Raise
10x10
10x10
10x10

CG Bench Albows out
10x70
10x70
8x70

French Press + ez bar
10x35
10x35
10x35

Standing Cable crunch
12x45
12x45
12x45

20 min cardio på spinnningscykel
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til bb.dk!

Spændende med konkurrenceplanerne.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThePhoenix skrev:Velkommen til bb.dk!

Spændende med konkurrenceplanerne.


Tak :)

Vejede mig igår morges, vægten sagde 88,4, så har tabt 500g den seneste uge, hviket er i underkanten af hvad jeg gerne vil smide pr uge, så der skæres i kalorier og øges lidt i cardio i den kommende uge


Dagens træning:
Søndag

Squat
Opvarmning
5x130
8x130
7x130
5x130
10x110

Benpres - 45 gr.
3x16x200
Powerclauer dikterede 15 reps, så i hans ånd blev det til 16.

Stiffleg Deadlift
10x100
6x110
6x110
6x110

Leg Extension
3x15x45

SS med:

Lying leg curl
4x10xblok9

25min cardio på spinningscykel

Udemærket træning - Cardioen skulle have været 30 min, men havde lidt travlt pga job, men det hentes senere på ugen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt med en log op til DM!
Hvor i landet er du fra? Og hvordan har du tænkt dig at gribe projekt "punktslankning" an? :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SebSkovlund skrev:Fedt med en log op til DM!
Hvor i landet er du fra? Og hvordan har du tænkt dig at gribe projekt "punktslankning" an? :)


Kommer fra Aalborg. Jamen jeg har da tænkt at at slanke mig på alle mulige punkter på kroppen... :D

Dagens Træning
Mandag:

Store patter betyder undskyld!

Bænkpres
opvarmning
10x110
8x110
8x105
7x105

Low Incline DB Press
8x32,5
8x37,5
8x37,5
8x35

Cable Cross
10x35
10x35
10x35
10x35

Biceps DB Curl
8x25
8x25
8x25
12x20
12x20

Cardio: 15min på båndet + 20 min på cyklen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fornuftig form! Har du nogle mål? Hvor meget kan du tillade dig at veje til indvejningen?
Det eneste jeg ved, er, at jeg intet ved.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 795
Tilmeldt: 23. dec 2010, 03:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Animal skrev:Fornuftig form! Har du nogle mål? Hvor meget kan du tillade dig at veje til indvejningen?

Hey - mål som i kropsmål? Det har jeg ikke - er 176cm og vejer pt. ca.88kg morgenvægt - I Classic må jeg, med min højde, veje 82kg, der kommer jeg under, også et stykke under 80kg, regner jeg med.
Så alternativet kunne være -80
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mr BB.

Vi hujer og hajer og drikker en bajer, når det hele er overstået. :drink:

Du er bare vores allesammens BB... Vi er stolte over at have en fyr som dig i klubben, der er squ mange der kunne lære noget af dig mht viljen med træning =D> =D> =D>


GO FOR IT MR. BB
Aalborg Styrkeløfter Klub (AASK)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 11. okt 2011, 16:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ruskie skrev:Mr BB.

Vi hujer og hajer og drikker en bajer, når det hele er overstået. :drink:

Du er bare vores allesammens BB... Vi er stolte over at have en fyr som dig i klubben, der er squ mange der kunne lære noget af dig mht viljen med træning =D> =D> =D>

GO FOR IT MR. BB

Hejza Ruskie/Vagn
Tak for det :) Du er også bare helt igennem en stand-up guy :D
Knuz :D

Dagens træning:
Onsdag:

Chin ups BW
10
10 +10kg
8 +10kg
8
7

Dødløft
5x160
5x160
5x160

Narrow grip Pull Ups
8
8
8
8

Rowing Machine
12x150
12x150
12x150

Standing Calf Raise / smith
15x90
15x90
15x90
15x90

Cardio: 10min på siddecykel og 20min på båndet

Træningen idag foregik i Hadsund sammen med Sonny, som pounder mig igennem posering ca. en gang om ugen. Træningen kunne ha´været bedre, det var en af de dage, hvor man ikke er specielt oplagt, men kom da igennem det.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Fredag

High incline BB Press
5x80
5x85
5x85
5x80
12x60

Lateral Raise
12x12½
12x12½
12x12½
12x12½

Tilted Lateral Raise
12x10
12x10
12x10
12x10

Benchpress
8x90
8x90
8x90
6x90

French Press + ez bar
12x30
12x30
12x30
12x30

Push Down
12x40
12x40
12x40

Cardio: 20min på cyklen, 10 min på båndet
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægtupdate: vejede 87,8 imorges, så har smidt 600g den sidste uges tid. Vil gerne lidt højere op så skærer lidt kcal til næste uge

Dagens træning:
Lørdag

Squat:
opvarmning
6x125
6x125
6x125
8x115

Benpres
10x230
10x230
10x230

Leg Extensions
12x210
12x210
12x210

StiffLegDeadlift
12x100
12x105
12x105

Seated Hams
10x150
10x150
10x150

Lying DB leg curl
10x17½
10x17½
10x17½

4 sæt diverse mave

Cardio: 30min på båndet

Træningen foregik i Hadsund, så lidt andre øvelser end normalt, men ganske god træning...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Mandag 2/7-2012

Incline DB Press
opvarmning
10x40
8x42½
8x42½
9x42½

Bænkpres
10x50
10x90
10x92½
9x92½
10x90 + 10x70 + 8x50 (drops)

Pull over
10x35
10x40
10x40
10x40

Cable Cross
12x35
12x35
10x35
10x35

Lateral Raise
15x12½
15x12½
15x12½
15x12½

Biceps Curl
12x22½
10x25
10x22½

Alterning DB curl
10x15
10x15
8x15

Cardio: 25min på cyklen, 5 min på båndet.


Igår og idag har jeg kunnet mærket diætens indtog på sultfornemmelsen mellem måltiderne - til trods for det, god energi til træningen idag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Tirsdag

Chin ups BW
opvarmning pulldown
8
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg

Dødløft
5x170
5x170
5x170
10x150
10x150

Narrow grip Pull Ups
8
8
8

CG ROWS
7x105
7x105
7x105

Rear Lateral Raise
10x15
10x15
10x15
10x15

Standing Calf Raise / smith
15x90
15x90
15x90
15x90

´Cardio: Har det sidste stykke tid tænkt på at inkludere en form for Hiit inspireret træning i min cardio-del, for at få et forbrændingsmæssigt bedre udbytte - Idag forsøgte jeg mig med:
5min på cykel
Skiftevis 30sek allout på cykel /30sek gang på løbebånd - den lavede jeg 8 gange hvorefter jeg tog 10min gang på båndet, ialt 20min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Torsdag

High Incline shoulder press
10x70
10x70
10x70
8x70

Lateral Raise
12x10
12x12,5
12x12,5
8x15
8x15
10x12,5

Standing Tilted Lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Benchpress
10x90
10x90
10x90

French Press + ez bar
10x35
10x35
10x35

Pushdown
10x40
10x45
10x45

Cardio:
-7min på cykel
-5min løb
- 45sek/30sek x 8 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på båndet), ca.7min
- 5min løb
- 5min på spinningscykel
ialt: 29min.

Vil ha fat i et pulsur, så jeg bedre kan holde øje med den intensistet jeg arbejder med under cardio, på den måde tænker jeg at det er nemmere at styre fra gang til gang, når jeg det meste af tiden laver cardio på udstyr fra før krigen hvor det er svært at holde styr på belastning fra gang til gang :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægtupdate: vejede 87,0 imorges, så har smidt 800g den sidste uges tid, hvilket passer godt i forhold til planen Så skal det snit bare holdes og lidt mere vil ikke gøre noget. Da jeg har ferie de næste 4 uger, bortset fra et par dages arbejde, håber jeg sgu på at holde snitten godt her. Skærer lidt yderligere i kcal nu for forhåbentligt at holde et snit på minimum 800g pr uge..

Dagens træning:
Lørdag

Squat:
opvarmning
6x130
6x130
6x130
12x115 - lights out

Benpres
10x250
10x250
Fik en riv i lænden, så stoppede her

Leg Extensions
15x55
15x55
12x55
12x55 + 5x40 + 10x25

Lying Leg curl
12xblok9
12xblok9
12xblok9
12xblok9
12xblok8
12xblok8

Cardio: 30min på spinningscykel

Klasse træning med masser af folk og god stemning
Droppede StiffLeg pga rivet i lænden, så nu er det hjem for at ligge på maven med is på (dikteret af PowerC ) Nu må vi se hvad omfanget er når den bliver kold
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



'mirin u brah!

Hvor i Aalborg træner du? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg træner i Aalborg Styrkeløfter Klub på Skydebanevej
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Mandag 9/7-2012

Incline DB Press
opvarmning
10x40
6x45
6x45
6x42½
10x37½
8x37½

Bænkpres
10x50
8x90
8x90
8x80

Cable Cross
12x35
12x35
12x35
12x35

DB Flyes
8x25
8x25
8x25


Standing Calf Raise / smith
15x90
15x90
12x110
12x110
12x110

Cardio:
-5 min på cykel
-skiftesvis 45sek/30sek x 10 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på treadmil),ca,13´min.
-5 min løb
-5 min cykel
ialt 28min



Energiforladt træning, men kom da igennem
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning
Tirsdag

Chin ups BW
opvarmning pulldown
8
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
12

Dødløft
5x70
5x90
5x110
5x130
Kørte nogle lette sæt, virkede ok for lænden.

Narrow grip Pull Ups
8
8
8
8

BB lying rear delt rows
8x45 +stang
8x45 +stang
8x45 +stang

CG ROWS
Droppede den hurtigt pga lænden

Rear Lateral Raise
12x15
12x15
8x17½
10x15

Lying leg curl
8xblok7
8xblok7
8xblok7
8xblok7

Biceps curl
9x22½
8x25
8x25

Cardio:
25 min på cyklen
5min på båndet
Puls ml.140-150
ialt: 30min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Torsdag

High Incline shoulder press
6x80
6x80
6x80
5x80
5x80 + 4x60 + 3x40


Lateral Raise
12x10
12x12½
12x12½
12x12½
12x12½

Standing Tilted Lateral Raise
12x10
12x10
12x10 + 12x5kg

Benchpress
5x100
5x100
5x100
12x80

French Press + ez bar
10x35
10x35
10x35

Pushdown
10x40
10x40
10x40

Cardio:
30min på cyklen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Fredag

Fik en tid i morges hos fyssen efter afbud, så jeg kunne få set på lænden - han mener heldigvis ikke, at det er så galt som frygtet ( ifølge ham "kun" muskelspændinger som skal "slukkes") og at jeg burde være igang på 100% snart, såfremt jeg starter konservativt ud - fik også go´for at føle mig frem i squatten idag - efter behandlingen føltes det også klart bedre end inden

Squat:
opvarmning
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Alle uden bælte
Vægten blev holdt forholdsvis lavt - mærkede ikke til lænden undervejs og heller ikke bagefter..

Leg Extensions
12x60
12x60
12x60
12x60
12x55
12x55
12x55
12x55

Lying Leg curl
12xblok10
12xblok10
12xblok9
12xblok9
12xblok9
12xblok9
12xblok9

Mave i tårn
12x35
12x40
12x40
12x40

Mave på bold
3x12

Benpressen blev droppet for ikke at stresse lænden, og extra set på leg curl og leg ex for en vis volume til benene..

Cardio:
30min på spinningscykel
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægtupdate fra igår:
Morgenvægten sagde igår 86,7 - hvilket var lidt overraskende i forhold til vægttab - Den burde have været lavere, men bortset fra det så har det netop i denne uge været tydeligt på formen at jeg er begyndt at smide overfrakken..
Med sidste uges "vægttab" i mente sættes kalorier ned, til interesserede hedder den nu:
2550 kcal på træningsdage + ca.30 min cardio
2100 kcal på ikke træningsdage + 45min cardio
Den kaloriemæssige forskel på de to dage er post-workout-shaken. Ellers er kosten stort set den samme fra dag til dag. Kedeligt, ja men mere simpelt at styre... Må se om jeg kan få taget mig sammen til at bage noget diætkage :whistle:

Med ændringen i kalorierne burde der ske noget mere på vægten over de næste uger :wink:

Dagens træning:
Søndag d.15/7-12

Flat DB Press
opvarmning
10x40
8x45
7x47½
6x47½
8x45
10x40

Incline BB Press
10x50
8x70
8x75
8x70
8x70

Dips BW
10
8
8
8

Pec Dec
10x35
10x45
10x45
10x45

Cable Cross
12x35
12x35
12x35

Standing Calf Raise / smith
15x90
10+5x110
10+5x110
10+5x110
10+5x110
10+5x110

Cardio:
-10 min på cykel
-skiftesvis 45sek/30sek x 8 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på treadmil),ca,10´min.
-3 min løb
-5 min cykel
ialt 28min

God træning - styrken er stadig go´!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



good luck BB, det skal nok blive godt!!!
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Badass :-k

Det er satme spændende dette hersens projekt, glæder mig til at se når du står helt cuttet det bliver frækt... :dance:
Aalborg Styrkeløfter Klub (AASK)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 11. okt 2011, 16:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MSA skrev:good luck BB, det skal nok blive godt!!!


Hey Big´Mike! Du´lee´!! har du ikke tabt dig?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ruskie skrev:Hej Badass :-k

Det er satme spændende dette hersens projekt, glæder mig til at se når du står helt cuttet det bliver frækt... :dance:


:afraid: :afraid: :afraid:

:D

Dagens træning
Mandag d.16/7-12

Chin ups BW
opvarmning pulldown
8
8 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg
6 + 10kg

Dødløft
5x70
5x90
5x120
5x120
5x120
5x120

Narrow grip Pull Ups
10
10
8
8
6

DB Rows
10x37½
10x37½
10x37½

CG ROWS på box
10x95
10x95
10x95

Rear Lateral Raise
12x15
12x15
12x15
10x15¨

[b]Squat[/b]
5x90
5x90
5x90
5x90

Biceps curl
8x25
6x25

Alternating DB curl
10x17½
10x17½
10x17½

Lænden føles pt i bedring :hihi:

Cardio:
30 min på cyklen
Puls ml.140-150
ialt: 30min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster