hey forum.

jeg er 184 høj, vejer ca. 70kg+

jeg spiser hverdag halv 9, kl.12 og kl.18 fast

også lidt indimellem som frugt osv.
ville gerne høre hvormeget protein pulver jeg skal indtage hverdag og hvornår ? træner fast 2-3 gange om ugen.

Du skal indtage:

2g protein x kropsvægt

dvs.:
2 x 100kg = 200g protein pr. dag

Hvis du en dag er forhindret i at indtage 200g protein igennem din daglige kost, kan du supplere med proteinpulver.

Bjørnen skrev:Du skal indtage:

2g protein x kropsvægt

dvs.:
2 x 100kg = 200g protein pr. dag

Hvis du en dag er forhindret i at indtage 200g protein igennem din daglige kost, kan du supplere med proteinpulver.

det er jo sådanset rigtigt nok.. men lige for at topic starter ikke misforstår det.

du skal have ca 1,8-2g protein pr kg kropsvægt pr dag. dvs en 100kg tung gut skal have 200g protein pr dag. dette skal han have fra sin(e) shake(s) og fra sin kost.
dvs han skal ikke have 200g protein fra sit protein pulver.

en shake er et supplement til den daglige kost. ikke en erstatning. en shake om morgnen og en shake efter træning (begge på ca 20-30g) er helt fint til laaaangt de fleste. husk at i din shake efter træning skal du også have nogen hurtigt optagelige carbs. feks kan du købe disse her: http://www.bodylab.dk/shop/default.asp
du skal have ca ½g carbs i den pwo shake pr kg. 100 kg gut=50g carbs.

kuglen skrev:

Bjørnen skrev:Du skal indtage:

2g protein x kropsvægt

dvs.:
2 x 100kg = 200g protein pr. dag

Hvis du en dag er forhindret i at indtage 200g protein igennem din daglige kost, kan du supplere med proteinpulver.

det er jo sådanset rigtigt nok.. men lige for at topic starter ikke misforstår det.

du skal have ca 1,8-2g protein pr kg kropsvægt pr dag. dvs en 100kg tung gut skal have 200g protein pr dag. dette skal han have fra sin(e) shake(s) og fra sin kost.
dvs han skal ikke have 200g protein fra sit protein pulver.

en shake er et supplement til den daglige kost. ikke en erstatning. en shake om morgnen og en shake efter træning (begge på ca 20-30g) er helt fint til laaaangt de fleste. husk at i din shake efter træning skal du også have nogen hurtigt optagelige carbs. feks kan du købe disse her: http://www.bodylab.dk/shop/default.asp
du skal have ca ½g carbs i den pwo shake pr kg. 100 kg gut=50g carbs.

Det var det jeg skrev.

Bjørnen: Ja det var det du skrev. Dit var bare meget kortfattet og knap så uddybende, derfor tror jeg at kuglen valgte at komme med et lidt mere detaljeret svar, så der ikke hersker nogle misforståelser

gælder carbs i shake også under cut?

flamingopikken skrev:Bjørnen: Ja det var det du skrev. Dit var bare meget kortfattet og knap så uddybende, derfor tror jeg at kuglen valgte at komme med et lidt mere detaljeret svar, så der ikke hersker nogle misforståelser

Hæftede mig måske for meget i "Det er jo sådan set rigtig nok..."
Men jeg så alligevel ingen grund til at uddybe det.

Anyways, lidt gode links
Om kost:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Masser af artikler om proteinpulver, brugen heraf etc.
artikler/kostogkosttilskud/

der var ikke noget ondt eller negativt i mit indlæg bjørn. det var kun for at topic starter ikke fik den ide at han skulle have 2g protein fra en shake pr dag....
skal vi stadig være venner bjørn?

junjer skrev:gælder carbs i shake også under cut?

ja det gør det.. de carbs du får der har det fårmål at få dit insulin niveau til at stige så du derved hurtigere og mere effektivt kn optage de proteiner som du også får.
der sker også det hvis du ikke får nogen carbs lige efter træning, at kroppen så vil bruge det protein den får til at fylde sine energi depoter op igen istedet for at sende det ud i musklerne og opbygge nye bøffer

kuglen skrev:der var ikke noget ondt eller negativt i mit indlæg bjørn. det var kun for at topic starter ikke fik den ide at han skulle have 2g protein fra en shake pr dag....

Nej nej, sådan forstod jeg det heller ikke
Mente bare at jeg sådan set havde sagt det, men som jeg siger double the trouble

skal vi stadig være venner bjørn?

Altid!

Bjørnen skrev:

skal vi stadig være venner bjørn?

Altid!

det er jeg glad for

Jeg har hørt et andet sted at man kan tage op mod 2,5 x ens kropsvægt.... Er det total spildt hvis man tager for meget...?

Jeg vejer 56 kilo og indtager ca 140 g protein om dagen... Der er måske forskel på hvad mænd og kvindr bør indtage??

Kenza skrev:Jeg har hørt et andet sted at man kan tage op mod 2,5 x ens kropsvægt.... Er det total spildt hvis man tager for meget...?

Jeg vejer 56 kilo og indtager ca 140 g protein om dagen... Der er måske forskel på hvad mænd og kvindr bør indtage??

de eneste der vil få nnoget ud af den ekstar mængde protein er folk på aas. ders krop kan optage opmod 4g protein pr kg. som clean atleth er 1,82g rigeligt.

kuglen skrev:

Kenza skrev:Jeg har hørt et andet sted at man kan tage op mod 2,5 x ens kropsvægt.... Er det total spildt hvis man tager for meget...?

Jeg vejer 56 kilo og indtager ca 140 g protein om dagen... Der er måske forskel på hvad mænd og kvindr bør indtage??

de eneste der vil få nnoget ud af den ekstar mængde protein er folk på aas. ders krop kan optage opmod 4g protein pr kg. som clean atleth er 1,82g rigeligt.

Og almindelige brugere, de udskiller bare det overskydende protein - så det ville bare være spild at tage for meget
Men hellere lidt for meget, end for lidt ik?

Der er aldrig konstateret nogen som helst fordel ved at indtage mere end 1,7g/kg, selv ikke for den allerhårdest trænende elitesportsmand. Med 2g/kg er man altså rigeligt dækket ind på alle leder.

Det er selvfølgelig ikke umuligt at krudtuglerne kan have fordel af en del mere.

kuglen skrev:

Kenza skrev:Jeg har hørt et andet sted at man kan tage op mod 2,5 x ens kropsvægt.... Er det total spildt hvis man tager for meget...?

Jeg vejer 56 kilo og indtager ca 140 g protein om dagen... Der er måske forskel på hvad mænd og kvindr bør indtage??

de eneste der vil få nnoget ud af den ekstar mængde protein er folk på aas. ders krop kan optage opmod 4g protein pr kg. som clean atleth er 1,82g rigeligt.

Hvorfor kan de optage 4 g???

fordi deres evne til at optage protein stiger med flere 100%. hvad tror du ellers de vokser af? man skal se på as som noget der gør din krop istand til at optage og udnytte mere mad... det er den lille detalje der gør den store forskel på dem der vokser og dem der ikke gør.... (dette skal ikke opfattes som en opfordring!!!!)

kuglen skrev:fordi deres evne til at optage protein stiger med flere 100%. hvad tror du ellers de vokser af? man skal se på as som noget der gør din krop istand til at optage og udnytte mere mad... det er den lille detalje der gør den store forskel på dem der vokser og dem der ikke gør.... (dette skal ikke opfattes som en opfordring!!!!)

Okay, vil det sige at de bliver store...Fordi de kan optage mere protein end dem der er clean???
Er det nøglen med as???

'Nøglen' ved AS er at det accelerer proteinsyntesen, især i muskelvæv - men også i andre væv som f.eks. prostata og evt kræftceller.

Smeden skrev:'Nøglen' ved AS er at det accelerer proteinsyntesen, især i muskelvæv - men også i andre væv som f.eks. prostata og evt kræftceller.

Vil man ik vokse, hvis man slet ik fik protein???
Hvis man bare spiste fedt og kulhydrater...


Og et spørgsmål mere:
Dem er ik vokser på as, er det dem der ik får nok protein???

Er det også rigtig forstået, hvis man ik bulker så vokser man sku heller ik, selvom man tag as (fx. oxy)

Vil man ik vokse, hvis man slet ik fik protein???
Hvis man bare spiste fedt og kulhydrater...
Nej. man vokser fordi man tager protein fra sin mad, skiller den ad, og bygger den op i musklerne som sit eget protein. Man vokser heller ikke uden fedt og kulhydrat, fordi der også skal et energioverskud til.

Og et spørgsmål mere:
Dem er ik vokser på as, er det dem der ik får nok protein???Sikkert. Eller ikke nok energi. Eller også aner de, som oftest, overhovedet ikke hvad de laver.

Er det også rigtig forstået, hvis man ik bulker så vokser man sku heller ik, selvom man tag as (fx. oxy)Jo, det kan man nu egentligt godt. AS har det med at gradbøje reglerne en smule. Generelt vokser man når man træner nok og spiser nok.

Som sagt, så gør AS bare det at det fremskynder processen - med alle bivirkninger det så medfører.