Hejsa!
Jeg har lige fået noget proteinpulver samt kreatin ind ad døren.
Jeg har læst mig frem til at man også skal indtage hurtige kulhydrater sammen med protein efter træningen, for bedre optagelse. Plus at det er godt at indtage kreatin efter træningen.

Jeg har også læst mig frem til at man må indtage 3-5 gram kreatin om dagen (Ikke taget forbehold for loading perioden).

Kan jeg med fordel blande det hele - Proteinpulver, kreatin og kulhydrater i form af sukker el. druesukker i en shake? - Eller er det ikke optimalt?

Nu ved jeg godt at man skal have cirka 2 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen, men hvor meget anbefaler I at man indtager efter træning? - Hvor meget sukker skal jeg tilsætte?

NB: Jeg har ikke taget højde for smagen af denne shake :-)

/Morten Kjær

spis et stykke frugt ved siden af..

Det er fint at tage det sammen. Bodylab anbefaler man tager 1 gram kulhydrater pr kg kropsvægt + 0,25 gram proteing pr kg kropsvægt umiddelbart efter træning.

Jeg plejer bare at tage en scoop af hver. Dvs 30-35gr protein og ca 40-45gr carbs. Men jeg prøver også at cutte lidt

Du kan sagtens mikse det hele i en shake.

Ved dog ikke hvor meget protein det er optimalt at tage efter træning, men hvis vi snakker pulver er det vel omkring 1-2 scoops de fleste tager vil jeg tro.

Der er da ikke nogen videnskabeligt belæg for at man får bedre resultater end 20g protein og 20g cars efter træning.

Husk kreatin må ikke ligge for længe i væske! Så mister det virkningen. Max 5min.

Tak for svarene.. Vidste ikke det med at kreatin mister virkningen efter 5 min. i væske. Meget rart at vide :-)

Så denne blanding lyder ikke helt dumt?:

74g sukker
20g proteinpulver
3-5g kreatin
Vand

Får man sådan et "scoop" med i pakken normalt, når man handler hos Bodylab?
- Det har jeg desværre ikke modtaget, så må bare finde på noget andet.

Bone-14 skrev:Husk kreatin må ikke ligge for længe i væske! Så mister det virkningen. Max 5min.

kilde?

Der er da ikke nogen videnskabeligt belæg for at man får bedre resultater end 20g protein og 20g cars efter træning.

Husk kreatin må ikke ligge for længe i væske! Så mister det virkningen. Max 5min.

Omg omg omg - "ikke nogen videnskabeligt belæg for"

- og alligevel formår du at slynge noget sluder ud om kreatin og dets interaktion med væske...

Flot, virkelig flot.

Så der sker ikke noget ved at kreatin er blandet med væske i længere end 5 min ?

Det er korrekt at kreatin ikke er stabilt i væske. Men kreatin omdannes ikke til kreatinin i løbet af minutter eller halve timer. Det tager timer elller dage.

Ang. dosering:
¨
http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp

TrainingDay skrev:

Der er da ikke nogen videnskabeligt belæg for at man får bedre resultater end 20g protein og 20g cars efter træning.

Husk kreatin må ikke ligge for længe i væske! Så mister det virkningen. Max 5min.

Omg omg omg - "ikke nogen videnskabeligt belæg for"

- og alligevel formår du at slynge noget sluder ud om kreatin og dets interaktion med væske...

Flot, virkelig flot.

Omg omg omg - Sejt sagt!! Hvad hedder du på arto? Hårddreng13?

Jeg citere fra min bøtte kreatin:

Kreatin kan blandes op i hvilken som helst væske og må gerne blandes sammen med protein eller andet. Dog skal du være opmærksom på at kreatin mister effekten hurtig i væske så det skal drikkes med det samme

MortenKjaer skrev:Tak for svarene.. Vidste ikke det med at kreatin mister virkningen efter 5 min. i væske. Meget rart at vide :-)

Så denne blanding lyder ikke helt dumt?:

74g sukker
20g proteinpulver
3-5g kreatin
Vand

Får man sådan et "scoop" med i pakken normalt, når man handler hos Bodylab?
- Det har jeg desværre ikke modtaget, så må bare finde på noget andet.

Prøv at grav lidt rundt i bøtten med en ske eller en kniv, den kan godt gemme sig lidt den måle ske

MadsJustesen skrev:

MortenKjaer skrev:Tak for svarene.. Vidste ikke det med at kreatin mister virkningen efter 5 min. i væske. Meget rart at vide :-)

Så denne blanding lyder ikke helt dumt?:

74g sukker
20g proteinpulver
3-5g kreatin
Vand

Får man sådan et "scoop" med i pakken normalt, når man handler hos Bodylab?
- Det har jeg desværre ikke modtaget, så må bare finde på noget andet.

Prøv at grav lidt rundt i bøtten med en ske eller en kniv, den kan godt gemme sig lidt den måle ske

Hahaha Jeg fandt den

Jeg havde slet ikke set, at der stod, at væsken gjorde sådan ved kreatin
Så nu har jeg spildt ca. 500 gr. kreatin Plejer at lade shaken stå i halvanden til to en halv timer..

Padi skrev:Jeg havde slet ikke set, at der stod, at væsken gjorde sådan ved kreatin
Så nu har jeg spildt ca. 500 gr. kreatin Plejer at lade shaken stå i halvanden til to en halv timer..

Det er ikke spildt...det går ikke så hurtigt.

Bone-14 skrev:

TrainingDay skrev:

Der er da ikke nogen videnskabeligt belæg for at man får bedre resultater end 20g protein og 20g cars efter træning.

Husk kreatin må ikke ligge for længe i væske! Så mister det virkningen. Max 5min.

Omg omg omg - "ikke nogen videnskabeligt belæg for"

- og alligevel formår du at slynge noget sluder ud om kreatin og dets interaktion med væske...

Flot, virkelig flot.

Omg omg omg - Sejt sagt!! Hvad hedder du på arto? Hårddreng13?

Jeg citere fra min bøtte kreatin:

Kreatin kan blandes op i hvilken som helst væske og må gerne blandes sammen med protein eller andet. Dog skal du være opmærksom på at kreatin mister effekten hurtig i væske så det skal drikkes med det samme

Er der noget af de alvidende personer, der kan be- eller afkræfte dette?

Ungen skrev:

Bone-14 skrev:

TrainingDay skrev:

Der er da ikke nogen videnskabeligt belæg for at man får bedre resultater end 20g protein og 20g cars efter træning.

Husk kreatin må ikke ligge for længe i væske! Så mister det virkningen. Max 5min.

Omg omg omg - "ikke nogen videnskabeligt belæg for"

- og alligevel formår du at slynge noget sluder ud om kreatin og dets interaktion med væske...

Flot, virkelig flot.

Omg omg omg - Sejt sagt!! Hvad hedder du på arto? Hårddreng13?

Jeg citere fra min bøtte kreatin:

Kreatin kan blandes op i hvilken som helst væske og må gerne blandes sammen med protein eller andet. Dog skal du være opmærksom på at kreatin mister effekten hurtig i væske så det skal drikkes med det samme

Er der noget af de alvidende personer, der kan be- eller afkræfte dette?

På den bøtte med 500g, jeg har købt fra Bodylab, står der intet om det... Måske det har noget at gøre med kvaliteten af produktet? - Der står at "Bodylab kreatin er på 200 mesh hvilket er den fineste kvalitet, der findes"

Ungen skrev:

Bone-14 skrev:

TrainingDay skrev:

Der er da ikke nogen videnskabeligt belæg for at man får bedre resultater end 20g protein og 20g cars efter træning.

Husk kreatin må ikke ligge for længe i væske! Så mister det virkningen. Max 5min.

Omg omg omg - "ikke nogen videnskabeligt belæg for"

- og alligevel formår du at slynge noget sluder ud om kreatin og dets interaktion med væske...

Flot, virkelig flot.

Omg omg omg - Sejt sagt!! Hvad hedder du på arto? Hårddreng13?

Jeg citere fra min bøtte kreatin:

Kreatin kan blandes op i hvilken som helst væske og må gerne blandes sammen med protein eller andet. Dog skal du være opmærksom på at kreatin mister effekten hurtig i væske så det skal drikkes med det samme

Er der noget af de alvidende personer, der kan be- eller afkræfte dette?

Well, 5 minutter er så meget sagt. Det er rigtigt at hvis kreatin ligger blandet op i vand for længe, vil det blive "lavet om" til kreatinin og miste sin virkning, sidste gang dette topic var oppe, mener jeg at der blev snakket om 2 timer?

- Hæng mig dog ikke op på noget, det er som sagt lang tid siden, og kun noget jeg husker svagt. Evt prøv at kontakt Dingo, da han har manden der udtalte sig med mest viden, i den post.

liquid creaktin århhh hvad

Kommer kreatinen ikke også ned i maven blandet med vand/mælk og syre og hvad der ellers er dernede? Så tror sgu ærligt talt ikke der sker alverden ved det.

Og alt afhængigt af hvad du tidligere har spist o.lign. så vil maven ikke nå at optage det hele på 5 minutter anyways.

Ungen skrev:

Bone-14 skrev:

TrainingDay skrev:

Der er da ikke nogen videnskabeligt belæg for at man får bedre resultater end 20g protein og 20g cars efter træning.

Husk kreatin må ikke ligge for længe i væske! Så mister det virkningen. Max 5min.

Omg omg omg - "ikke nogen videnskabeligt belæg for"

- og alligevel formår du at slynge noget sluder ud om kreatin og dets interaktion med væske...

Flot, virkelig flot.

Omg omg omg - Sejt sagt!! Hvad hedder du på arto? Hårddreng13?

Jeg citere fra min bøtte kreatin:

Kreatin kan blandes op i hvilken som helst væske og må gerne blandes sammen med protein eller andet. Dog skal du være opmærksom på at kreatin mister effekten hurtig i væske så det skal drikkes med det samme

Er der noget af de alvidende personer, der kan be- eller afkræfte dette?

Jeg skal finde en kilde på det i morgen. Mener det hedder 2 dage ved stuetemperatur og 9 dage i køleskab. Indenfor den periode er 90 % af kreatinen stadig aktiv.