Hej alle sammen, nu har jeg gået og tænkt på det her spørgsmål i lang tid, så her kommer det:


Hvor mange protein skal man indtag pr. kg, på trænings dage. Har læst, at det er 1,2-1,7g pr. krops vægt, men mine venner siger 2g protein. Og kulhydrat har jeg ingen anelse om.

Og hvor meget skal man indtage på ikke-trænings dage


Jeg træner 4 gange om ugen og bokser 1 gang om ugen (1,5 time) , ofte mandag - fredag, så har jeg fri lørdag + søndag. Jeg træner 2 muskelgrupper. 2 / 3 øvelser pr. muskelgruppe 5 set.

Her er nogle eks. hvad jeg træner.

Ryge / mave

Biceps / bryst

Triceps / skulder

osv.

Snup du bare 2g pr dag - både træningsdage og på dine off-dage. Så er du på den sikre side. Men mindre kan også gøre det.

Mængden af kulhydrater afhænger af dit eget behov, og hvor meget fedt og protein du får. Selv spiser jeg efter paleo-princippet og får de fleste af mine kcal fra fedt og protein - og stort set ingen fra kulhydrater. Men det er op til den enkelte, det er ikke alt der fungerer for alle.

Men lidt kulhydrater før træning er en god idé.

Teamdanmark lavede et studie, der viste personer, der styrketrænede 5 gange om ugen, 1 time af gangen over en periode på 1 måned, kunne opretteholde nitrogen-balancen(dv.s. nok protein) ved 1.7g protein. Altså bør 1.7g være nok. Dog har protein mange andre fordele bl.a. stor mæthedsfornemmelse, samt svært at lagre som fedt.

Okay .

- Men er bare bange for at blive tyk i hovedet, fordi protein omdanner sig til fedt. Så vil heller ikke spise for meget.

det gør alt det andet også...

det er et spørgsmål om dit kcal overskud ;)

markus11111 skrev:Okay .

- Men er bare bange for at blive tyk i hovedet, fordi protein omdanner sig til fedt. Så vil heller ikke spise for meget.

Sorry men det er en meget stor process for protein er blive til fedt, men det kan lade sig gøre.
Protein kan også blive til kulhydrat for den sags skyld.

Overvej nærmere kcal in vs. kcal out.

markus11111 skrev:Okay .

- Men er bare bange for at blive tyk i hovedet, fordi protein omdanner sig til fedt. Så vil heller ikke spise for meget.

Protein og carbs undergår yderst sjældent de novo lipogenese (omdannelse til fedt) og for alm mennesker ganske ligegyldig.

Har du derimod et overskud af kalorier totalt set, vil din krop deponere overskudsenergi til senere brug, via det fedt du har spist.
It all comes down to calorie intake

Dingo skrev:

markus11111 skrev:Okay .

- Men er bare bange for at blive tyk i hovedet, fordi protein omdanner sig til fedt. Så vil heller ikke spise for meget.

Protein og carbs undergår yderst sjældent de novo lipogenese (omdannelse til fedt) og for alm mennesker ganske ligegyldig.

Har du derimod et overskud af kalorier totalt set, vil din krop deponere overskudsenergi til senere brug, via det fedt du har spist.
It all comes down to calorie intake

As allways..

Okay tak for det allesammen .. Nu jeg har jer, har jeg lige et spørgsmål mere.

Jeg har læst lidt på nettet omkring hvad der enlig sker når musklerne opbygger.

Jeg læste så at kulhydrater er en slags brændstof for protein, så hvis man ikke for nok kulhydrater, genopbygger musklerne ikke optimalt..

Så læste jeg en artikkel, som handlede om brad pits role i troya hvor han trænede i 1 år og tog 10 pund muskler på. Der sagde de, at hans kost hver dag bestod af mange proteiner og få kulhydrater.

- hvordan kan det være?

markus11111 skrev:Okay tak for det allesammen .. Nu jeg har jer, har jeg lige et spørgsmål mere.

Jeg har læst lidt på nettet omkring hvad der enlig sker når musklerne opbygger.

Jeg læste så at kulhydrater er en slags brændstof for protein, så hvis man ikke for nok kulhydrater, genopbygger musklerne ikke optimalt..

Så læste jeg en artikkel, som handlede om brad pits role i troya hvor han trænede i 1 år og tog 10 pund muskler på. Der sagde de, at hans kost hver dag bestod af mange proteiner og få kulhydrater.

- hvordan kan det være?

Handler bare om at være i kalorieoverskud. Kulhydrater efter træning er dog en ganske fin ide..