slet

Tjahh lidt svært at svare på når du ik giver nogle specs på digselv og fortæller hva dit formål med kosttilskud er! Selv spiser jeg 250+ g. protein om dagen incl alm mad når eg gainer!

Dine muskler vokser mens du restituerer, så du skal indtage lige så meget protein på off-dage som på on-dage (træningsdage). Dit proteinindtag skal ses som en samlet mængden, så det er ikke kun proteinpulveret du skal medregne her - det gælder også bøffen du får til aftensmad og din rugklapper med pålæg der skal medregnes!

Prøv at sigte efter 1,4 til 1,8 gram protein pr/kg kropsvægt pr. døgn

slet

Hvis jeg skal give en god og grundig vejledning til din kost, så smid lige det hele ind i Krop og Kost og post billedet herinde! Så skal jeg nok komme hele vejen rundt om protein, kulhydrat og fedt...

slet

Jeg tager et kig på den senere i dag

Hey...

Din kostplan ser faktisk okay ud. Dog mangler der en del sundt fedt.
Det kan du få igennem fede fisk som makrel, sild, sardiner, laks etc. Men også nødder, avocado, og diverse vegetabilske olier.
Jeg syntes også du skal bytte din spegepølse ud med noget magert men proteinrigt pålæg, fx kyllinge/kalkunbryst.

Men hvis du kan få smidt ca. 50g sundt fedt ind i din plan, oveni de 30 du i forvejen indtager, så ser det godt ud.
Så får du også ca. 450 kcal mere, og det gør måske, at du begynder at tage muskelmasse på. Ellers sætter du bare dit kulhydratindtag op.

det mangler protein i måltid 2+3 og i det sidste inden sengetid..
imo kan du godt indtage lidt mere protein om morgenen.

det var bare lige det grove.. kigger lige nærmere på den senere

der skal lidt mere protein i dit første måltid.. evt 10-15g ekstra whey protein.

måltid 2 mangler noget sundt fedt samt noget protein.. mit forslag vil være nogen nødder 10-15 stk, samt 100g kylling fillet eller lign.

måltid 3 drop spegepølsen, æble juicen. spis evt hamburryg, skinke eller tun istedet for og drik vand/ skummetmælk til. de tal der står med dit rugbrød er helt forkerte.

måltid 4+5 er ok

måltid 6 er ok. jeg ville dog tilføje lidt olie for at få noget sundt fedt.

måltid 7 mangler lidt protein og evt lidt sundt fedt.

Er det mig eller virker 2003 kcal som ufatteligt lidt for en 1,90 meter høj person på 87 kg??

for guds skyld sørg nu bare for at få spist mere kød eller lign... der er ingen grund til at tage så meget protein når man bare kan smide lidt mad ned i stedet

ville holde mig til 30-40g om dagen

slet

[quote="SGM]
@kuglen: Hey, og også mange tak for hjælpen. Vil det så sige 20g om morgenen, 25*2 i løbet af dagen og 15g inden sengetid. Det giver 85g ekstra i løbet af en dag + proteinen fra den alm. kost. Bliver det ikk for meget? Eller kan man ikk få for meget? (har hørt noget om 2-2,5g pr. kilo kropsvægt).[/quote]

du skal have min 20g protein pr måltid.. og det får du i den plan jeg har skrevet ovenfor. og nej det bliver ikke for meget

[quote="SGM]
Måltid 2 og 3 foregår i skolen, så det bliver lidt svært lige at lave en kyllingefillet der, og desuden er jeg sjældent sulten på det tidspunkt, så tror jeg bliver nød til at holde ved den oprindelige plan + nogle nødder..[/quote]

sikke noget vrøvl.. mit måltid 2+3+4 bliver spist på arbejdet (som regl i bilen) du steger da bare kyllingen om aftenen og tager den med kold dagen efter hvis du vil holde dig til din gamle plan spilder vi jo vores tid.. alternativer kan være rugbrød m tun/æg/makrell/skinke/hamburryg. du SKAL have noget protein i alle måltider.

[quote="SGM]
Ang. måltid 3 så se ovenstående (spegepølsen var blot eksempel). Vil overveje at droppe juicen, men igen det er i skolen, og ved at gå over til mælk vil jeg blive nød til at købe det i kantinen hver dag = dyrt. Og er nu glad for at få lidt væske med smag til min frokost.[quote]

ok.. jeg ville bare holde mig til vandet så.. for at blodsukkeret ikke ville peake i løbet af dagen.

og her er lige nogen sunde nødder: mandler, valnødder, solsikkerkerner, peanuts (ikke overdrive)

slet

Slet

Og programmet kom her

(Glemte det lige før )

SGM skrev:Og programmet kom her

(Glemte det lige før )

Ville æde noget mere rugbrød til frokost. En skive er alt for lidt!

For det første skal du vælge at droppe juice, såfremt det er købejuice! Det er nemlig sprængfyldt med ubrugeligt sukker - du kan eventuelt erstatte din købte juice med friskpresset juice du selv har lavet! Godt alternativ, som samtidig smager bedre end den man køber...

Du spiser tre bananer - bananen er meget energitæt, så jeg foreslår du eventuelt skifter 1 eller måske to ud med andre frugter? Derved varierer du også dit indtag mere: hvad med nektariner, fersken, æble, pære eller appelsiner?

Du snupper lige 50 gram broccoli til aftensmad, men prøv at få minimum halvdelen af de anbefalede 600 gram frugt og grønt fra grønt! Altså, prøv at få 300 gram grønt hver dag...

Drop de saltede peanuts til fordel for andre nødder - det skal du gøre på grund af salten! Hasselnødder, mandler eller pinjekerner - alle gode alternativer!

Derudover synes jeg du skal få noget mere sundt fedt ned! Eventuelt kan du putte det over en god omgang salat - du mangler jo i forvejen grønt

SGM skrev:Og programmet kom her

(Glemte det lige før )

Jeg synes altså at 2100 kalorier virker til at være alt alt alt for lidt. Jeg vejer kun 76kg og jeg napper da sagtens 4000 kalorier på en dag (under bulk selvfølgelig) - Hvad angår mandler, så spiser jeg selv ca. 100g om dagen. Det er ikke den mest spændende fødevare i verden, men det er let, sundt og så er der meget energi i dem.

Kan det virkelig passe at du kun spiser 40g ris til aftensmad? Det er altså ikke særligt meget... prøv at tage en dag hvor du vejer alt hvad du spiser, for lige at få et overblik over hvordan tingene ser ud.

Desuden synes jeg ikke proteinpulver og 1 banan udgør verdens bedste mellemmåltid. Kulhydraterne i bananer er hurtigt optagelige, så du vil hurtigt blive sulten igen. Hellere nup 4 stykker rugbrød med noget kød pålæg.

nosebiter92 skrev:

SGM skrev:Og programmet kom her

(Glemte det lige før )

Jeg synes altså at 2100 kalorier virker til at være alt alt alt for lidt. Jeg vejer kun 76kg og jeg napper da sagtens 4000 kalorier på en dag (under bulk selvfølgelig) - Hvad angår mandler, så spiser jeg selv ca. 100g om dagen. Det er ikke den mest spændende fødevare i verden, men det er let, sundt og så er der meget energi i dem.

Kan det virkelig passe at du kun spiser 40g ris til aftensmad? Det er altså ikke særligt meget... prøv at tage en dag hvor du vejer alt hvad du spiser, for lige at få et overblik over hvordan tingene ser ud.

Desuden synes jeg ikke proteinpulver og 1 banan udgør verdens bedste mellemmåltid. Kulhydraterne i bananer er hurtigt optagelige, så du vil hurtigt blive sulten igen. Hellere nup 4 stykker rugbrød med noget kød pålæg.

Mandler er muligvis en god spise, men jeg synes ikke der er nogen grund til at kværne 100 gram om dagen! Mandler indeholder hovedsagligt omega-9 fedtsyrer, hvorfor de ikke bidrager til regnskabet med omega-3 og omega-6 fedtsyrer - det betyder jo flot du skal indtage endnu mere fedt dagligt

Hvad angår kcalindtaget, så havde jeg slet ikke skænket det en tanke! 2100 kcal lyder ikke af meget - det minder om et cut? Mange plejer at ligge på omkring 3000 kcal som ligevægtsindtag - hvordan fandt du dit?

PS: nosebiter92 - proteinpulveret og bananen er garanteret post-workout

nosebiter92 skrev: Kulhydraterne i bananer er hurtigt optagelige

Hvis man finder en god grøn en, er det ca ligesom havregryn.

Gozo skrev:

nosebiter92 skrev: Kulhydraterne i bananer er hurtigt optagelige

Hvis man finder en god grøn en, er det ca ligesom havregryn.

Grønne bananer smager så også bare af ******** til

anders078 skrev:

Gozo skrev:

nosebiter92 skrev: Kulhydraterne i bananer er hurtigt optagelige

Hvis man finder en god grøn en, er det ca ligesom havregryn.

Grønne bananer smager så også bare af ******** til

Smag - det er kun noget tøser går op i. Det skal bare ned