Ja som overskriften lyder, anbefales det både at få pulver OG morgenmad efter morgentræning?

Indtil videre har jeg spist 1 banan og min shake og så afsi afsted til skole uden morgenmad.

Min morgentræning ser sådan ud:

5:00 - op
5:30 - træning (træner på tom mave og får kun mine tilskud inden)
6:45 - hjemme fra træning hvor jeg har spist en banan og fået min shake
7:10 - afsted til skole

Er kommet i tvivl om jeg også burde spise min morgenmad eller kan holde mig til banan og shake

Lad være med at spekulere over ting som dette . gør hvad du føler der er bedst, bare du får dine kcal

Thx, så fortsætter jeg med min banan og shake, de tæller jo også i regnskabet

Hvorfor ikke bare spise din morgenmad før træningen? Så er du ud over dit problem.

Fordi jeg træner bedre på tom mave når det er så tidligt

Det er en ren og skær vane sag.

thenewkidintown skrev:Fordi jeg træner bedre på tom mave når det er så tidligt

Du kunne vel med fordel spise din morgenmad - tage i skole - og træne efter. Så passer det med du alligevel skal have noget mad igen efter ;)

Det har du ret i . Men hvorfor ændre på noget der fungerer? Var mere kcal mæssigt om morgenmaden kunne undværes på mine træningsmorgener nu jeg får det andet

J.M.H

Kunne jeg sagtens, men mit center er SÅ proppet da jeg først kan være dernede ved en 17-17:30 tiden og gider ikke spilde træningstid på at vente på de forskellige ting. Så hellere træne om morgenen hvor det er til at komme til ;) og så giver det også et vildt energiboost lige fra morgenstunden af

thenewkidintown skrev:Men hvorfor ændre på noget der fungerer?

Ret simpelt fordi om man træner bedre fastet eller ej, er en vanesag sammenholdt med mængden af mad. Det er for mig at se ikke en valid grund til at gøre noget der er suboptimalt, og som er så let at ændre på, når vi tænker optimering af proteinsyntese og minimering af protein nedbrydning i skeletmuskulaturen.

Jeg skal dog ikke sidde og diktere hvad du skal og ikke skal. Jeg undre ig bare overtage tilgangen.

Jeg forstår ikke rigtigt dit spørgsmål angående "Pulver OG morgenmad?". Får du nok protein fra den "rigtige" mad, f.eks. æg, kylling what ever, behøver du ikke at drikke en shake.

Proteinpulver skal ses som et kosttilskud og ikke en erstatning for "rigtig" mad.

Derudover aner ingen af os hvad du ellers får i løbet af din dag. Så længe du får de kalorier og de macros, du skal have i løbet af dagen er det fint. Gør det du selv føler for - har du brug for morgenmad inden skole? Eller har du det godt med at tage i skole på en shake og en banan i maven?

Pind skrev:Ret simpelt fordi om man træner bedre fastet eller ej, er en vanesag sammenholdt med mængden af mad. Det er for mig at se ikke en valid grund til at gøre noget der er suboptimalt, og som er så let at ændre på, når vi tænker optimering af proteinsyntese og minimering af protein nedbrydning i skeletmuskulaturen.

Jeg skal dog ikke sidde og diktere hvad du skal og ikke skal. Jeg undre ig bare overtage tilgangen.

Gu er det røv en vanesag.
Man kan vænne sig til at have anstændige træninger fastet, men det bliver aldrig på samme niveau som en træning med 2-4 måltider i kroppen.

Ja jeg får godt med protein gennem min mad og mine makros er der også styr på.
Blev nok formuleret forkert for var ikke for at erstatte , var bare om det var nødvendigt at spise morgenmad udover fordi jeg havde læst lidt rundt på sitet om for og imod osv.

Mine makros hedder P= 48% K=37% F=14% .. plus/minus . er lige igang med at tilføje det sidste for at komme op på de 1645 kcal.

Men tak peeps kan sagtens undvære morgenmad inden skole så længe jeg har fået min banana og shake, mit første mellemmåltid ligger en time efter jeg er mødt i skole så craver ikke.

Smider lige min kostplan ind som den er indtil videre:

Din protein shake virker på alle måder som unødvendig. Du får en del protein over hvad du "behøver" og kan sagtens erstatte din shake med noget rigtigt mad i stedet. Jeg ville personligt skrue lidt op for fedt indtaget.

Har kørt med et højere fedtindtag de sidste uger og min krop har valgt at gå op og ned med 1-2 kg hver uge, så fik anbefalet at skrue ned for fedtet for at vægten kun skal gå ned nu

Legend skrev:

Pind skrev:Ret simpelt fordi om man træner bedre fastet eller ej, er en vanesag sammenholdt med mængden af mad. Det er for mig at se ikke en valid grund til at gøre noget der er suboptimalt, og som er så let at ændre på, når vi tænker optimering af proteinsyntese og minimering af protein nedbrydning i skeletmuskulaturen.

Jeg skal dog ikke sidde og diktere hvad du skal og ikke skal. Jeg undre ig bare overtage tilgangen.

Gu er det røv en vanesag.
Man kan vænne sig til at have anstændige træninger fastet, men det bliver aldrig på samme niveau som en træning med 2-4 måltider i kroppen.

Haha. Ja okay. Jeg må se mig slået af dine skarpe argumenter, når nu jeg er så ringe til at formulere mig. ;)

thenewkidintown skrev:Men tak peeps kan sagtens undvære morgenmad inden skole så længe jeg har fået min banana og shake, mit første mellemmåltid ligger en time efter jeg er mødt i skole så craver ikke.

Nej. Ikke hvis dit mål er at gøre det så optimalt som muligt. Er du det, så bør du spise FØR du træner.

For at omformulere mig, så Legend ikke kommer efter mig igen, så træner du ikke bedre på tom mave. At du lige nu mener det, er blot et resultat af dine vaner. De kan ændres og træningen derved optimeres.

Pind skrev:Haha. Ja okay. Jeg må se mig slået af dine skarpe argumenter, når nu jeg er så ringe til at formulere mig. ;)

"gu er det røv" er et klasseargument.

For at omformulere mig, så Legend ikke kommer efter mig igen, så træner du ikke bedre på tom mave. At du lige nu mener det, er blot et resultat af dine vaner. De kan ændres og træningen derved optimeres.

This.
Det er desuden slet ikke nogen god idé at træne tidligt om morgenen. Det skider jeg dog jævnligt på, fordi det passer bedst ind i mit liv sådan.

Legend skrev:

Pind skrev:Haha. Ja okay. Jeg må se mig slået af dine skarpe argumenter, når nu jeg er så ringe til at formulere mig. ;)

"gu er det røv" er et klasseargument.

Det er the best of the best.

Pind: Fair , lyder jo ikke dumt! Må få smidt noget mad i hovedet inden træning ;)

Legend: True , men som du siger passer det på nuværende tidspunkt også bedst med morgentræning for mit vedkommende. Jeg kan komme til det jeg skal bruge når jeg skal bruge det og får masser af lækker energi fra morgenstunden af!

Pind skrev:Det er en ren og skær vane sag.

Lad nu vær med altid at spil kong gulerod.
Hvis det virker så gør det, og lad ikke andre fortælle dig noget andet. Alt er individuelt.

thenewkidintown skrev:Har kørt med et højere fedtindtag de sidste uger og min krop har valgt at gå op og ned med 1-2 kg hver uge, så fik anbefalet at skrue ned for fedtet for at vægten kun skal gå ned nu

Og dit kcal indtag var stadig reguleret til de ca. 1600 du får nu?

da jeg kørte med højere fedt lå jeg på ca. 1500 kcal

Rusten Tampon skrev:

Lad nu vær med altid at spil kong gulerod.

Kong Hjælpsom?

Hvis det virker så gør det, og lad ikke andre fortælle dig noget andet. Alt er individuelt.

Øh nej. Hvis "alt" er individuelt, så er der jo ingen grund til at spørge andre om råd og vejledning.

thenewkidintown skrev:da jeg kørte med højere fedt lå jeg på ca. 1500 kcal

Så er det vel ikke det ekstra fedt der er skyld i din vægtøgning, så længe kcal indtaget ikke overstiger det du skal indtage.

Vejer du dig på samme tidspunkt hver dag?

Da jeg forhørte mig hos en personlig træner mente han jeg skulle skrue ned for fedten, derfor den ændring
også ham der har anbefalet de makros jeg rammer nu

men min vægt øgede ikke, stod nærmere i stampe. Tabte nogle kg, men tog dem så på igen og sådan kørte det op og ned

jep , morgen efter toiletbesøg og før jeg har indtaget noget som helst

Rusten Tampon skrev:

Pind skrev:Det er en ren og skær vane sag.

Lad nu vær med altid at spil kong gulerod.
Hvis det virker så gør det, og lad ikke andre fortælle dig noget andet. Alt er individuelt.

Alt er ikke individuelt. Det er muligt du render rundt i den tro at vi alle er meget specielle og unikke. Faktum er dog, at verden langt fra er sådan biokemisk set.

Jeg medgiver gerne, at mit første udsagn, om at det er en ren og skær vane sag var en smule vag ifht. hvad min pointe faktisk var. Det har dog intet at gøre med at spille kong gulerod, da det er yderst relevant for emnet. Så den synes jeg sådan set bare at vi lukker med det samme.

Må man være så fræk at spørge hvor du fandt denne "personlige træner" ?

Personligt ser jeg SLET Ingen grund til at du skal indtage 15/1600 kcal, men får 170g protein om dagen. Dertil er 13.6% fedt lavt sat ud fra dine macros

Må du da gerne. Noget så kliché som en kammerat ;) . Han har selv trænet i flere år og virker til at have en god viden. Kan se på ham at det han gør tydeligvis virker.

Men har også hørt fra en anden at jeg burde sætte mine kcal op til 17-1800 kcal . Det er ikke nemt når man er lettere grøn og hører lidt her og der . Men har udregnet til 1645 kcal

thenewkidintown skrev:Må du da gerne. Noget så kliché som en kammerat ;) . Han har selv trænet i flere år og virker til at have en god viden. Kan se på ham at det han gør tydeligvis virker.

Men har også hørt fra en anden at jeg burde sætte mine kcal op til 17-1800 kcal . Det er ikke nemt når man er lettere grøn og hører lidt her og der . Men har udregnet til 1645 kcal

Du kan forholdsvis let finde dit ligevægtsindtag, også kender du sikkert selv til om du skal ligge over/under i kcal indtaget. (Bulk/cut)

Ikke fordi det er ens for alle da vi vejer forskelligt, med forskellige formål med træningen osv, så kunne du med fordel læse denne:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html
Specielt på fedt delen, kan du se der nederst står 70-100 gram fedt om dagen. Du ligger på under 22gram.

thenewkidintown skrev:Ja som overskriften lyder, anbefales det både at få pulver OG morgenmad efter morgentræning?

Indtil videre har jeg spist 1 banan og min shake og så afsi afsted til skole uden morgenmad.

Min morgentræning ser sådan ud:

5:00 - op
5:30 - træning (træner på tom mave og får kun mine tilskud inden)
6:45 - hjemme fra træning hvor jeg har spist en banan og fået min shake
7:10 - afsted til skole

Er kommet i tvivl om jeg også burde spise min morgenmad eller kan holde mig til banan og shake

Ikke nok med at det er bedre for din træning, men du kommer også til at præstere bedre rent fagligt mæssigt i skolen på en ''mæt'' mave haha.

Nu har jeg ikke kunnet finde noget formål med træningen og mit råd bliver derfor ikke særlig "fitness/helse gay" men mere BB.

Hvis du konsekvent træner så tidligt og fastet om morgenen, ville jeg strukturere det sådan her:

Dag 1) Ingen træning --> få carbs i løbet af dagen, indtag majoriteten om aftenen
dag 2) Træning --> fastet inden træning og indtag ting som banan, dextrose, l-leucin og lignende bagefter for at;
a) genopfylde glykogen depoter og
b) udnytte/ presse dit i forvejen høje insulin niveau om morgenen

Hvis du så ikke træner dag 3, ville jeg igen dag 2 om aftenen skrue ned for kulhydraterne og istedet lægge de hurtige lige efter træning og så udfase dem inden eftermiddag/ aften.

så hvis du kan se mønstret - lægger du kulhydraterne i dit sidste måltid inden træning (aka aftensmad) og så trækker på dem i fastet tilstand. Nu ved jeg ikke hvor længe du er fastende, men hvis du træner SÅ tidligt om morgenen er det nok ikke særligt mange timer du reelt set har været fastende og pga HgH stiger når du sover og derfor nedjusteres dit insulin niveau og omvendt når du vågner, vil du kunne udnytte det fint uden carbs om morgenen.

Dit fedtindtag er lavt, ISÆR for en kvinde! og det siger jeg af ren og skær hormonelle forskelle. Du kan ikke opretholde en god østrogen/ test balance uden visse fedtstoffer. Det kan godt være at din kammerat lever af knækbrød men alle hormoner bygges af lipider og triglycerider.
Hvis jeg var kvinde... meget abstrakt... så ville jeg nok spise en avocado eller to om dagen, eller nogle shots af god olivenolie.



APROPOS indlæring og mæt mave - så er der lavet studier der viser at "fastende" børn faktisk har en bedre koncentrations evne.