Bare et hurtigt spørgsmål, som jeg godt er klar over ikke vil være entydigt: Hvor mange % af Jeres 1RM i BP bruger I til DB/BP incline/deline?

Lad os sige, jeg vil gerne vil køre BB decline bænk press i 5x5. Så formoder jeg at 80% af 1RM i BP er umuligt. Jeg forestiller mig 60% ville være realistisk.

Øvelserne er ikke nogle, som skal køres særligt ofte. Kun i kølvandet på et 90-100% træningspas. Derfor tror jeg ikke, at jeg kan føre en individuel progression på disse. Derfor leger jeg med tanken om at tage udgangspunkt i % af min alm. BP. Det er ikke noget jeg har prøvet før, og forventer at få at vide, at det er fuldstændig urealistisk, idet øvelserne trods alt er så forskellige. Men er der andre, som har prøvet noget lignende?

Hvorvidt du kan tage 5x5 med 60, 65, 70, eller hvad du nu kan tage-%, af dit 1RM i en øvelse afhænger meget af dine pauser. Desuden skal du tænke på, at de fleste tager en del mindre i DB end BB bænkpres, da DB sætter langt større krav til balance og stabilisering.

Bald_one skrev:Bare et hurtigt spørgsmål, som jeg godt er klar over ikke vil være entydigt: Hvor mange % af Jeres 1RM i BP bruger I til DB/BP incline/deline?

Lad os sige, jeg vil gerne vil køre BB decline bænk press i 5x5. Så formoder jeg at 80% af 1RM i BP er umuligt. Jeg forestiller mig 60% ville være realistisk.

Øvelserne er ikke nogle, som skal køres særligt ofte. Kun i kølvandet på et 90-100% træningspas. Derfor tror jeg ikke, at jeg kan føre en individuel progression på disse. Derfor leger jeg med tanken om at tage udgangspunkt i % af min alm. BP. Det er ikke noget jeg har prøvet før, og forventer at få at vide, at det er fuldstændig urealistisk, idet øvelserne trods alt er så forskellige. Men er der andre, som har prøvet noget lignende?

Jeg kan tage mere i decline bp, end i flad, og mindre i incline bp end flad. og det bilder jeg mig selv ind er normalt da vandringen ved mig er en smule kortere når jeg kører decline.

Woot? min flad er helt klart bedst. Decline er nr 2 og incline er røv ;)

ckp2906 skrev:Woot? min flad er helt klart bedst. Decline er nr 2 og incline er røv ;)

men har du så kørt tilnærmelsesvis det samme antal sæt i decline igennem din trænings tid?

Ok, det ser ud til at jeg prøver mig med BB decline med 80-90% af flad bænk

og bump, hvis der skulle være flere med erfaringer

Jeg kører markant tungere i decline end i flad, hvilket også skyldes den kortere vandring på stangen.

ckp2906 skrev:Woot? min flad er helt klart bedst. Decline er nr 2 og incline er røv ;)

+1.