Nårh, de 2x130 jeg lavede i midt maj var noget nemmere. Ryggen var egentlig for træt til at gå tungt i går, så det var rimelig dumt. Optog de tunge, og hælene lettede en smule, så jeg kom alt for langt frem. Det lokkede bare når Th0mas lige havde været awesome

Du må have nogle raske muskler, nu hvor du kan squatte så smukt! Godt gået!

Hehe, der er stadig lidt til jeg er i omdrejninger igen, men jeg kunne også lade være med at squatte så tit. Pikken har dog overtalt mig til at gøre det igen i morgen.

Forholdsvis kort træning i dag, hvor skulderen var lettere religiøs, så lavede ikke så meget.

Squat
3x105
3x105
3x115
5x120
3x125
5x127 - Ok

Pull Downs R:45
8x67
8x67
8x67
6x67
6x67
6x67

Så iso.

Skal have mere styr på det hele. Lige nu får jeg slet ikke lavet nok, dog er træningerne også skåret knap 30 min ned, samt opvarmningen er lidt længere.

Nå. Pikken havde sagt jeg skulle squatte igen i dag. Jeg var rimelig træt og med små DOMSede ben da jeg kom, så forventningerne var små. Samtidig var min mave i lidt dårligt humør efter en kæmpe omgang slik i går.

Squat
5x105
5x110
3x115
3x120
3x125
7x130 - PR. Pikken havde lige hænderne på brystet, men havde nu fået den alligevel. Så den tæller.

DB Row w. stop R:30
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5

1-Arm KB Press R:30
10x16
8x16
7x16
7x16
7x16

Pull Downs R:30
10x57
10x57

Off i morgen, og hvis alting arter sig bagkæde+bænkpres! på søndag.

Caucasian primate strength!

Yeah! Må hellere få arbejdet lidt på de primære komponenter af the primary primate: Undergunz, glutes og upper back.

BTW: Coach Pikken har lokket med træning i morgen, og en søndag off. Jeg er på.

Og hvornår siger din coatch så, at træning i morgen løber af stablen?

R.L. skrev:Yeah! Må hellere få arbejdet lidt på de primære komponenter af the primary primate: Undergunz, glutes og upper back.

BTW: Coach Pikken har lokket med træning i morgen, og en søndag off. Jeg er på.

Søndag er selvfølgelig AM/PM.

Planen er pt kl 12!

Teamede up med Lone Eagle på vej mod PG. Det begyndte at regne, så vi var soaked da vi ankom - hvilken var til megen morskab for CJ og DGN. Idioter...

I dag skulle jeg som bekendt ikke squatte, men lave noget dejligt afslappende bagkæde og bænkpres. CJ proklamerede dog at jeg skulle lave tung single i FSQ...

FSQ
2x100
2x110
2x115
2x122
1x130
1x135 - PR. Ikke særlig køn, men den kom da op!

Snatch Pulls
5x60
3x65
4x70
3x75
3x75
3x75
Smider dem alt for langt væk fra kroppen, for så at hive dem ind i sternum. Skulderen var ok tilfreds i dag, så overvejer at bruge lidt mere tid her igen. Så må jeg jo så lære ikke at støde den væk.

I aften står den på bromance med Jewboi, Garik og Pikken, og i morgen bliver det sgu off!! Det bliver bla. Man of Steel med min bror.

Du har en tendens til at se de samme film i biografen flere gange?

Når jeg både skal passe jer, min bror og evt kæresten, så bliver det ofte til gentagelser.

R.L. skrev:Når jeg både skal passe jer, min bror og evt kæresten, så bliver det ofte til gentagelser.

God frontsquat!

OMA - Tak! Må prøve at gå tungt en dag, hvor jeg ikke er halvt udkørt fra dagen inden.

I dag squattede jeg ikke - det der med store ben er opreklameret.

SG Deadlift
3x80
3x90
3x100
3x100
3x100
Så ville jeg bruge straps, men de sprang.

Clean Deadlift
3x100
3x110
3x130
3x130 - Lidt for KV. Måske et sæt mere, tror det ikke.
De to på 130 var med bælte.

Bench Press
3x80
3x90
3x95
3x100
5x95
5x95
Hmm, poweren virkede virkelig god indtil de 100

CS DB Row SS Y- Raises R:Rimelig kort
8x23,5+8x2
8x23,5+8x2
8x23,5+8x2
8x23,5+8x2
8x23,5+8x2
8x23,5+8x2

Og iso bagefter.

Fint, i morgen trænes der vist samme tid.

Jeg har set dig i dag, men du har ikke set mig. Hah!

Så må jeg skulle have briller, for man misser ikke sådan et skur! (Lyl, lame)

Hvor?

I Føtex hvor du havde en taske på ryggen og lidt varer i hånden :-)

Ahh - bustede du mig i at købe Hellman's? Eller da jeg var yderst pissed over at være ved kassen med den langsomste ekspedient og de ældste kunder?

R.L. skrev:Ahh - bustede du mig i at købe Hellman's? Eller da jeg var yderst pissed over at være ved kassen med den langsomste ekspedient og de ældste kunder?

Rookie mistake

Nders: Så godt, du var i Århus. Var dog skuffet over, du ikke inviterede til træning.

Et sted der imellem. Jeg havde travlt med at finde æg :-)

Garik: damen gider ikke PG, og hun gider endnu mindre sidde og glo i de to timer jeg tager om at træne

Nders skrev:Et sted der imellem. Jeg havde travlt med at finde æg :-)

Garik: damen gider ikke PG, og hun gider endnu mindre sidde og glo i de to timer jeg tager om at træne

Hehe, jeg ved det godt, vense. Du er jo blot savnet

Garik - Havde for mange ting til selvbetjening (Good-Guy-Greg?) og der var kun en kasse åben -.-

Nders - Håber ikke jeg tog de sidste. Der er en uheldig tendens til at æg er udsolgt i den Føtex.

Benene var lidt mere udkørte fra træningen i går end forventet, og da jeg havde overvejet en let træning lå det lige til højreskøjten.

Squat
3x105
3x105
3x110
5x115
5x115
5x115

CS BB Row
R:45
6x70
6x70
6x70
6x70
R:75
6x75
6x75
6x75
En skam at der er sådan et setup, det er nok ca. min yndlingsøvelse til phatbackattack.

GHR
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Low DB Incline
10x28,5
9x28,5
8x28,5

Bum.

Nick9000 og ErikaMaria (der har han sgu gjort et godt arbejde, /patonback) slog et smut forbi. Hilste og sludrede med Nick, der sportede et par pæne tights. De fine ben gjorde at jeg først troede det var Dwellengers VL venner fra Fyn, men det var det ikke!

Jewboi kom tidligt igen i dag - jeg får ham snart indlagt.

Haha, tak for at pointere jeg er grimmere end Erika Men når man har finder en pige, der kan flække tights med sine glutes er det om at slå til!

På trods af de homoerotiske undertoner i loggen, så er jeg nu rimelig heteroseksuel, hvorfor det virker mest naturligt at rate hende ^^

Kommer i ned i PG flere gange under jeres Ebeltoft-besøg?

flamingopikken skrev:Kommer i ned i PG flere gange under jeres Ebeltoft-besøg?

Nah, næste pas bliver i AAK. Kunne ellers have været hyggeligt at hilse på.

Øv bøv - så kunne vi have haft en squatpetition!

Ok træning i dag med masser af sved. Ramte ikke helt banerne godt i dag, dog var mine glutes særligt aktive. Caucasian Primate strength drive. Mine hams var rimelig DOMSede efter GHR i går. Lyl.

Squat
3x105
3x110
3x120
3x125
3x125
3x130
2x130 - Ramte nogle helt elendige baner. Havde ellers overvejet at prøve at sætte ny 3RM, men det blev ikke i dag.

2A) NG Pull Ups
5
5
4x10
4x10
4x10
7
6
To sidste med semi sup

2B) 1 Arm DB Press
7x21
7x21
7x21
7x21

Pull Downs
8x57
8x57
8x57

Back Extensions+Hyper Extensions
8+8xBW
8+8xBW
8+8xBW
8+8xBW

Og så iso.

I morgen bliver det vist en omgang front squat, ikke alt for tung, samt noget bagkæde. Tager et smut hjem, så træner først søndag eller mandag afhængig af hvornår jeg kommer til Århus igen.

Nick9000 skrev:

flamingopikken skrev:Kommer i ned i PG flere gange under jeres Ebeltoft-besøg?

Nah, næste pas bliver i AAK. Kunne ellers have været hyggeligt at hilse på.

Det var faktisk mig der rendte rundt i en sleeveless t-shirt - jeg gik på løbebåndet ved siden af jer på et tidspunkt. Jeg havde bare ingen ide om hvem i var, før træningen var overstået

Hyggelig træning i dag, med ok power. DOMS var forøget i mine hams som følge af min back extension / hyper combo i går.

Front Squat
2x95
2x105
2x110
2x115
2x120

SG Deadlift + pull
5x60
4x70
4x80
3x90
3x100
3x100
Efter 80 var det uden pull. Tror de gik godt i dag. Hev knap så højt, men havde større kontraktion i glutes og calves, samt jeg ikke tæskede til dem med hoften.

CS BB Rows R:60
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
8x60
8x60
8x60

Low Incline DB Press
5x28,5
3x33,5
3x36
3x38,5
5x43(,5?)
Pikken gav et lille spot på den første, hvilket jeg bad ham lade være med. Ellers havde det været 6.

Som skrevet, fri fredag, lørdag og måske søndag.