Nej, det burde jeg egentlig have gjort. Den var dog ikke så hurtig^^ Gik vist kort i stå i midt

Stærkt!

Kun 110 og 5 sekunders pause fra dit profilbillede!

og 40+ kg bw.

R.L. skrev:Squatman sagde igen at jeg har fået en stor røv. Jeg bliver mere overbevist om, at det er negativt og han mener jeg er tyk.

Tillykke med PR.

Er lige kommet hjem fra en lille tur i byen. Der mødte jeg KFB og Squatman, der swolede den i baren. Jeg burde have spurgt ind til Squatty's kommentarer.

BRN - Tak! Tror stadig der er lidt at hente på en dag med bedre energiniveau. Dog var jeg mere udhvilet (2 ufrivillige off dage) end jeg normalt er, så måske det var nær optimale forhold.

Hallå! Alle mine kommentarer om dine glutes har været fyldt med oprigtig imponade. Sjovt at støde ind i dig i går.

Din numze er helt perfekt.

Squatty - Det glæder mig! Og ja, fantastisk at bumpe ind i hinanden på verdens mindste toilet.

Ratz - Må have taget nogle af dine råd til mig.

Formiddagstræning i dag. En del kendte mennesker, og OMA kiggede også forbi.

Squat
5x120
5x120
5x120
Sidste sæt blev underligt tungt, øv.

SG Deads
3x110
3x110
3x100 - Deficit
3x110
3x115
3x115

Så en del blandet support. Ingen iso i dag, det må blive i morgen.

Du er The Gluteman, R.L.

Det må jeg jo være.

Fin træning i dag, på trods af jeg var lidt sløv fra starten.

Clean Deadlift
3x115
2x125 - straps herefter
2x135
2x140
2x140
2x140
2x145

Leg curls
6x55?
6x61
6x61
6x61
6x61
5x61
Er lidt i tvivl om vægten, kan ikke lige huske de lidt skæve tal.

Cable Rows
5x6-8@ 79,3
+to sæt pull ups

Low DB Incline (langsom excentrisk - 3 sek vil jeg tro)
5x31
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
4x33,5

Squat (ikke planen i dag)
5x70
5x85
3x100
3x110
3x120
5x122
5x122
5x122
Fint fint

Guns+laterals.

Dødløft tog lang tid, resten var der god fart på - også squatten.

Nå. I dag var vel egentlig en off dag, men havde lovet at komme i PG. Så det blev blot lidt let.

Først en del sæt snatch og clean pulls af blandet karakter.

Klokov Press
5x50
3x55
BHN Herfra
4x60
3x65
70 rykkede sig ikke.
Jeg tror, at jeg skal gøre lidt mindre i horisontalt press.

Squat
5x60
5x60
5x80
4x95
2x95
3x110
3x120
5x123
5x123
5x123

Bum. I morgen har jeg vist også lovet at træne. Det bliver dog heller ikke nogen stor omgang. Knap så tungt med lidt mere volume er planen.

Nu skynder jeg mig at logge inden Ratz gør det for mig.

SG Deads
3x90
3x100
4x110
4x110
4x115
4x115
3x115 - Uden straps

CS DB Rows
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Standing OA DB Press
7x23,5
7x23,5
7x23,5
7x23,5
7x23,5
7x23,5

NG Pull Ups
5
5
Uhh

Så lidt iso.

Din logning stemmer overens med mit papir.

Uhh, jeg begynder at have brug for en lille offdag. Det har jeg så i morgen! Wee!

Clean Deadlift
3x110
3x125
3x135
4x140
3x140
3x140
2x140
Der var ikke meget mere at skyde med. Nogle af repsne blev nok en smule KV, men jeg kunne mærke, at jeg fik flyttet hoften fra start, og mit højre knæ havde været på arbejde.

NG Pull Ups
6x6xBW

Press
5x40
5x45
5x55
5x55
4x60
5x60
Venstre skulder var tydeligt mærket af i går. Den var rimelig ustabil, og manglede juice.

Squat
5x60
5x60
5x80
4x95
3x110
3x120
2x125
5x125
5x125
5x125 - Med pause i bunden på sidste rep. Garik var en goodguy, men kom til at ødelægge mit shine - at smide stangen

Mit højre knæ var godt medtaget herefter og jeg sukkede efter noget is. Det er dog allerede i rimeligt humør igen. Må få strukket noget mere ud.

Der er dælme kommet noget mass på, siden du trænede i ny helse.

Tak! Det hjælper at spise bedre og mere, samt at træne oftere (og tungere)

Dog er jeg ikke helt så lean pt. som i ny helse

Massivt Lade ! Jeg følger lige med

Hvad satan, huserer du stadig her! Så må jeg jo kigge med i din log

Er først lige begyndt igen efter 5 måneder ude pga. knæ operation

Ohh - hvad fik du ordnet?

Havde lige et stykke knogle der skulle sømmes på plads

Det lyder sgu meget hyggeligt - er det så helt i orden nu?


Mindre træning i dag. Hmm, jeg er begyndt at være sulten når jeg ankommer i PG eller når jeg lige har lavet lidt. Har ellers intet ændret - æv.

Front Squat - Medium
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
Ganske overkommeligt, havde endda fået power racket at squatte i...

Hypers+Back extension
8+8xBW
8+8xBW
8+8xBW+10
10+10xBW+10
8+8xBW+10 - Prøvede at have håndvægten bag nakken her. Fungerede dårligt

NG Pull Ups
7xBW
7xBW
3xBW+10
7xBW
7xBW
7xBW

Low Incline DB Press
5x33,5
5x33,5
5x36
5x41
Måske T:20X0 På de sidste, lidt langsommere på de første.
Pikken forsøgte endda at forvirre mig ved at tælle elendigt.

Off i morgen.

R.L. skrev:...
Hypers+Back extension
8+8xBW
8+8xBW
8+8xBW+10
10+10xBW+10
8+8xBW+10 - Prøvede at have håndvægten bag nakken her. Fungerede dårligt...

Jeg har gode erfaringer med at bruge EZ baren bag nakken. Den kurvede facon gør at den ligger ret godt.

Hmm, har prøvet og synes ikke jeg var helt fan. Så laver jeg dem også i back extension dimsen, og ikke GHR'en, så der er vist ikke plads.

Normalt er det heller ikke et problem at have dem foran - men jeg kan godt mærke det i armene, og jeg supersettede med pull ups

Jaa det går den vej. Er først lige sluttet min genoptræning, så nu skal der muskel på benet igen

Th0mas skrev:

R.L. skrev:...
Hypers+Back extension
8+8xBW
8+8xBW
8+8xBW+10
10+10xBW+10
8+8xBW+10 - Prøvede at have håndvægten bag nakken her. Fungerede dårligt...

Jeg har gode erfaringer med at bruge EZ baren bag nakken. Den kurvede facon gør at den ligger ret godt.

+1 on that!

Bloggen af Derek Woodske jeg snakkede om - Yderst interessant

http://mg2u.com

Ez-baren er fjong!

JMH -> Godt at høre - kender jo selv en smule til en lang genoptræning. Det kræver lidt tålmodighed og vilje at komme ordentligt igen

CJ -> Den må jeg lige få kigget på i løbet af weekenden.

Garik & Dwell -> Kan være jeg skal give den endnu et skud - synes bare ikke den var kanon sidst.