I dag teamede jeg også op med Pikken. SUAREN var der også, hvor Katouler lige var blevet færdig da jeg kom.
Benene føltes fine, så jeg valgte at squatte i dag.

Squat
5x150

BHN Press
5x71 - PR

Meadow Rows
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
10x35

Lidt band leg curls og extern rotation.

Og nej, Rube, der er ingen videoer fra dagens træning. Måske jeg når at træne i morgen.

When Adrian Peterson starts running, you can cancel Christmas.



I går lavede jeg 5x150 i Deficit SG Deads, lidt CS BB Rows, Ring Push Ups og måske lidt mere?. I dag startede jeg deload, som kører ugen ud. Så højdepunktet var 3x5@ 102 i squatten, 3x5@ 50 i BHN Press, 5x6@ 75 i CS BB Row.

Jeg ville lige hjælpe SUAREN med squatten inden jeg smuttede hjem, hvilket resulterede i et par flækkede jeans. BuffetBøffen morede sig.

Fordi der er for lidt Aerosmith nowadays.

Så! Nu er deload overstået. Det var sgu lettere kedeligt.

I dag var volumedag - det var nok heldigt, thi jeg ikke følte mig stærk. Heldigvis blev det bedre som jeg kom længere ind i træningen. Jeg havde glemt mine tights, men lånte et par af PB. Det havde jeg det svært med.

Squat R: 60-75
5x111
5x111
5x111
5x111
5x111
5x111
5x111
5x111
Pyyh, men en fin omgang. De første set skulle der bruges lidt for meget energi, og #7 var lidt en ustabil omgang.

BHN Press
5x64
5x64
5x64
5x64
5x64
Det var ikke en sjov omgang

Back Raises (med BB på nakken)
4x8-10@ BW+20
Jeg synes ikke man ligger fantastisk, men tror jeg går over til at ændre indstillingen, så fodpladen er én tand længere væk. Det virkede til at være sjovere for mine knæhaser.

NG Pull Downs
5x8-12

Lidt ekstern rotation og DB Extensions.

Huset kom da jeg var ved at gøre mig færdig. Han måtte starte sin træning i et helt forladt PG.

Nu skal jeg læse om Policy-Making i EU. Blandt andet et kapitel fra min bog på første semester af bacheloren... Nogle gange tænker jeg, at jeg burde have haft merit for dette fag.
Så må jeg nok også hellere finde et eksamensemne i mit fag om minoritets nationalisme i Europa. Vi skal trods alt aflevere udkast til problemformulering i næste uge.

Front Squat
4x80
4x90
4x100
4x110
4x120
Igen havde jeg glemte at se, hvad jeg egentlig skulle lave. 4x120 var dog det planlagte top set.

SG Push Press
5x70
5x80
5x90 - PR skulle jeg mene. Dog heller ikke en øvelse jeg har gjort det store i.

Back Raises
4x8x10@ BW+20

NG FB Pull Ups
26 reps på 6-7 minutter. Ok.

Nu hvor jeg alligevel ikke laver noget på en lørdag aften, så kan jeg vel passende lave en hurtig logning af de to sidste træninger.

Fredag var skuffende.

Squat
6x145
Ville have haft minimum 8. Rep #6 var sandsynligvis den grimmeste jeg har lavet i et par år.

BHN Press
4x72 - skulle have haft 5. Stadig en form for PR, men stadig noget pis.

Lidt ryg

SG RDL
6x120
De var ret dybe.

I dag - med tømmermænd

Clean Deads
1x150
1x150
1x150
For lidt quads, for meget bagkæde.

Kang Squats
Nok 5x4@ 60

Pendlay Rows
4x5@ 80

Ring Push Ups
4x10-12

Det var det.

Trænede med Jussepappi i dag, i et ellers meget roligt PG - og det var på trods af førnævnte tilstedeværelse.

Squat R: 90-120
4x123
4x123
4x123
4x123
4x123
4x123
4x123
4x123
Ændrede stilen lidt, og jeg er umiddelbart glad for resultatet. Det kræver nok lidt tilvænning i hofterne, så må vi se om knæet kan lide det. Jeg frygter dog at det vil modsætte sig det, det svin.

BHN Press
7x55
7x55
7x55
7x55

Og lidt andet.

Jeg har valgt at droppe TM i OH press. Jeg synes det var for meget, skulderen var egentlig ok tilfreds med det, men der var mange grinders. Desuden tog det meget lang tid for en overkropsøvelse. Det bliver dog stadig volume mandag og tungere fredag, dog bare lavere intensitet, og lidt flere løft (som udgangspunkt).

Måske jeg træner i morgen, men jeg tvivler sgu lidt på jeg når det. Der front squattes onsdag morgen.

Hvordan kan det være du ændrer din teknik, Rasmus? Mindes den plejer at være ganske god.

James Harrison.. Black and yellow.

Thomas - Den var såmænd heller ikke grim, men bare ikke som jeg ville have den. På denne måde kan jeg få mere knævandring og sidde mere lige ned mellem mine ben. Og så håber jeg på mindre bevægelse over hoften.

Fik lige presset en hurtig træning ind.

Snatch Pulls
3x80
3x85
3x85
3x85
3x85

Military Press
5x50
5x50
5x55
5x55
5x55

ss

CS DB Row
7x28,5
7x28,5
7x28,5
7x28,5
7x28,5

Træning i morgen inden undervisning.

Med andre ord, Thomas, Så er Rasmus Røvs RØV langt om længe blevet så HUMONGOUS, at han er nødt til at antage en bredere fodstilling for at få plads til SIN RØV.

Rasmus, du bænker for lidt. Jeg bænkede personligt i 45 min. i går, men du har ikke bænket i månedsvis. Stram op.

Hmm, nu hvor der måske er lidt mere liv i logland (fællesloggen har da haft en håndfuld logninger siden nytår og Tuna er vist også i gang igen), så kunne jeg jo også forsøge mig.

Pt. er jagten gået ind på det forjættede land.



Det vil sige at jeg er i gang med 7 Weeks Squat Emphasis fra Catalyst. Så er det spændende om volumen gør kål på mig. Sidste uge var første uge af programmet, hvor min Heavy SIngle (HS) dag endte med 1x165 - der var bestemt til mere, men jeg gad ikke presse citronen for meget, og har sat 90% til en acceptabel single. Det var så 92%.

I dag var så den anden front squat dag - sidste gang wreckede det mit knæ ret godt, i dag var det bedre.

Front Squat
3x113
3x113
3x113
3x113
3x113
3x113
3x113
3x113
3x113
3x113
Der var én, der spurgte om lidt tips, hvilket førte til 15 minutters pause efter 6. sæt. Det var lidt upraktisk, da jeg næsten nåede at blive kold, men det gik. Jeg gik efter ca. 2 minutters pause som på de 10x3@140 bagpå i mandags.

Military Press
5x55
5x55
5x55
5x55
Der var ikke meget juice her, og pga. det ekstra kvarter midt under FSQ blev pauserne ret korte.

NG Mag Pull Down
5x67
5x67
5x67
5x67

Det var det - jeg fik ret travlt, da jeg havde en aftale med min bror. Jeg var lidt tight i skuldre og øvre ryg, og nok også lidt udmattet, under front squat. Måske det er pga. jeg er begyndt at BÆNKE noget mere, Juice? Nårh ja, jeg bænker to gange om ugen i januar sammen med en omgang ring push ups. Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har lavet så meget horisontalt pres.

Off i morgen, inden let clean dødløft fredag og HS bagpå lørdag.

Jeg regner stærkt med at leve mit træningsliv igennem dig, nu mit baglår har vist sig at være en vagine i denne sæson. Jeg glæder mig til at "vi" laver 200. Er det efter vores 9 ugers squatcyklus den kommer på menuen?

Jeg har ærlig talt ikke lyst til at sige, at det er et kapløb til de 200 - for jeg frygter at du vil vinde.

Denne 7 ugers omgang er færdig i midt februar, hvorefter jeg (efter en deload) regner med at lave noget wave loading og noget squat med pause. Det er længe siden jeg har lavet squats med pause fast, og de plejer at hjælpe mig meget.

Hvis jeg skal komme med en (håbefuld) tidsramme for de 200; 17. marts er min våde drøm (det er 5 årsdagen for min hofteoperation), midt april virker mere sandsynligt

Godt at se noget Logning fra dig. Strong squatting!

R.L. skrev:Jeg har ærlig talt ikke lyst til at sige, at det er et kapløb til de 200

200 foran?




Jeg går ud fra, at du har set Peter på landsholdet Det var vidst meget godt, at han satsede på håndbold

Han er i øvrigt stadig ret giftig til indendørs ;)

Stadig de 200 bagpå 200 foran gider jeg ikke sætte som specifikt mål, det sker når det sker.

Ja, har set det! Det er sgu ret cool, hvem havde troet at en knoldsparkerlandsby som Breum skulle sende to spillere på landsholdet. Og så er hans storebror vel heller ikke helt tosset.

Han er vel stadig meget venstrebenet? Så bare sørg for at den side er dækket, så har du ham!

Ok træning i dag sammen med en omgang bros.

Clean Deads
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
Hookgrip. Nogle sæt med shrugs.

Bench Press
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

CS DB Row
6x31
6x31
6x31
6x31
6x31
6x31

Lidt arme og ekstern at slutte af på.

Clean Deads er selvfølgelig ret lette, men jeg har skåret ned på intensitet og volume for at give plads til squatten. Jeg tager næste uge med Clean Deads også, inden det bliver SG.

Jeg vil heppe på dig når du rammer den! Jeg får den ikke denne sæson. Regner med at begynde at slanke mig i februar, da vi skal lidt tidligt på sommerferie i år, og jeg har lidt at smide af (vejer 90ish pt.). Så jeg tror ikke det bliver før årets slutning at jeg napper den. Min fibersprængning har vist sig at tage lidt længere end håbet at komme sig over. Men mon ikke vi når det før eller senere :-)

Jeg krydser fingre for den våde drøm! Husk video!

Af årsager der ikke involverede alkohol - for mit vedkommende at least - sov jeg kl 8 i morges. Jeg havde aftalt med Pikken at træne kl ca 11, så han samlede mig op 11.15. Det var derfor lidt småt med overskud og power til dagens træning.

Squat - Heavy Single.
1x140
1x150
1x160
Det blev det for i dag. Jeg kunne nok godt have lavet 165 uden de store problemer, men jeg gad sgu ikke.

BHN Press
5x55
5x55
5x55
5x55
3x65
5x65

Pull Downs og lidt leg curl. Off i morgen, back squat mandag.

Det er sgu 12 timer for sent!

Jeg indrømmer at det var lidt for sent.

Ikke det store at skrive om i dag; jeg er lidt træt de her dage. Jeg må få forbedret mit søvnmønster.

I dag var jeg ikke lige i in the zone, hvorfor jeg skar lidt af volumen på squatten, og stortset ikke lavede andet.

Squat
7x3@ 146
Måske to gode sæt i mellem, men generelt en dårlig omgang.

Lidt back extensions.

Jeg tror at jeg har lidt problemer med mobilitet i min t-spine. Måske pga. den øgede mængde squat eller bænkpres.

Og så skal jeg nok lave lidt flere back extensions / back raises, som jeg har skåret ned på pga. squatten. Så må vi se, hvordan jeg lige får flettet det ind - også med den nye position af GHRen in mente.

Jeg må hellere komme i gang med at logge igen. Ellers så dør BB.dk jo.

Catalyst programmet er ude - pga. dagene blev skubbet så meget i sidste uge og mine knæ var ikke glad for ti set to gange om ugen.
Jeg tager lige nogle uger med høj frekvens og dagsform i stedet - thi det er nu engang sådan jeg bedst kan lide at træne, og for at få hovedet med igen. Og så trænger jeg til noget squat med pause.

Squat
2+1x130
2+1x135
2+1x140
2+1x145
Det var egentlig ok.

BHN Press
3x5-6@55
3x65
2x75 - det var ok. Jeg blev lige kortvarigt sur, da jeg håbede på 3 da jeg først kom i gang.

Meadows Rows
6x6-9 @ 35.

Back Raises 0 grader
8x20
2x8@ 25
Kort hold i toppen på sidste rep.

Det var det. I morgen må jeg nok hellere få trænet lidt arme.

Trænede med Bjørnen i dag. Det var en ok omgang.

Front Squat
2x120
2x120
2x125
2x125
2x130


Military Press
5x5-7@ 55

Fire set leg curls og pull ups.

I morgen må jeg nok hellere få gjort noget ved de arme. Og lade være med at squatte.

Ok omgang i dag. Det er et stykke tid siden jeg har lavet SG deads. Bjørnen lavede 2,5x270 i dødløft lige da jeg ankom.

SG Deads
3x125
3x125
3x140
3x145
3x130

DB BP
7x38,5
7x38,5
7x38,5
7x38,5
7x38,5

DB CS Row
9x28,5
9x28,5
9x28,5
9x28,5
9x28,5

Derefter noget reverse curl og db extensions.

Off i morgen, inden der skal squattes fredag.

Jeg ændrede planerne!

Hyggelig træning med Pikken, Huset, SUAREN, Ida, WRANG og Underarmen.

Squat
op til
1x155
1x165 - den var vist ganske fin.

BHN Press
5x6@ 60

FB NG Cable Rows
6x9@ 77

Så lidt leg curls og guns. Pikken forbedrede min t-shirt - Huset var ikke ubetinget begejstret.

Er huset nogensinde begejstret?

Jeg tror han er glad for sit pandebånd.

R.L. skrev:Jeg tror han er glad for sit pandebånd.

Det er han. Han har arvet det af mig, hvorfor han er meget glad for det og passer på det. Jeg kan love dig for, at der er gode gainz i det pandebånd.

Mon ikke nærmere det er pandebåndet, der har bragt ham den skade i hoften?

Ok træning i dag - der var en masse bros, der lavede en del blandet gøgl. Tunen lavede cardio og læg, Jusse, Roidrage og Ole lavede noget nasty farmer walk / prowler cardio, Underarmen+Wrang+Morten uden korsbånd lavede noget strongman grebshalløj. Katouler så ud til at være lettere udmattet.

Squat
6x125
6x125
6x125
6x130
6x130
Lige en sjat længere pause til dem på 130.

Back Raises
4x7+@ 25

Så lidt ryg og ring push ups.