En lille sen træning (igen igen). Garik gjorde sig færdig mens jeg varmede op

A) Squat
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100 - Bedste sæt af dem alle
4x110
7x95
5x95
Kom for meget ud på tæerne i dag, og min core var puny.

B) Hip Thrusts
8x40
6x40
6x60
6x60
6x40
6x40 - Op mod 10 sek hold i toppen her
Skal lige køre den ordenligt ind. Den gør noget mere ondt end glute bridges

C1) Leg Press R: 30
8x240
8x240
8x240

C2) Safety Bar Good Morning R:30
6x48
6x48
6x48
6x48
Her skal teknikken også lige fikses. Føltes lidt som jeg rundede en smule i de to første sæt, hvorefter jeg skar en smule af ROM.
Den trækker godt nok én forover. Spørgsmålet er, hvor meget bagkæden egentlig bliver ramt med 48kg..

En fin træning i et stemningsfyldt PG. FuglePik, Garik, Den meget lille Hebs, Mr. Sweat, Casper, Andreas og David var godt i gang. Og der var flere. Fedt fedt!

A1) Incline DB Press
10x13,5
10x16
10x16

A2 & B1) Cable Rows - OH Greb T: 22X0
8x47
8x47
8x67
8x67+1Klods
8x67+1Klods
8x67+1Klods
6x67+1Klods
6x67+1Klods

B2) Standing One Arm Kettblebell Bottoms Up Press
8x8
10x8
8x12
18x12 med højre, 2+4+8+4x12 (venstre, lyl)

C1) Ring Push Ups
10xBW
10xBW
10xBW - Ikke samme vinkel, hårdere
10xBW

C2) Extern Rotation Cable, med håndklæde mellem arm og side
10x1,25
10x1,25
10x1,25
10x1,25

D1) NG Pull Ups 22X0
5xBW
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+5
De ramte dælme godt i dag! Måske længere hold end 2 sek

Så arme og lidt mere rehab. Besluttede mig at flytte turkish get ups til ben dag.

Så fik jeg skudt lidt pics:

Meget lidt, hvis flex at all. Synes det er pænest med "runde lats"


Lat posering (især højre) kunne være bedre

Det ser sq godt ud friend.

Er vild med din vædder pose

Skal vi snart træne samme tid igen?

Regner med at træne om formiddagen det næste stykke tid?

Og tak, det hedder en victory pose! Men det gik lidt galt lige der, den er svær uden spejl. Og Pikken gad åbenbart ikke give pointers!

Starter AM/PM fra mandag af, så måske jeg kan rykke en dag hen på formiddagen

Det må du lige se på

Flot form!!

Koppel skrev:Flot form!!

Kan kun give PushDaddy ret - og det har jeg også fortalt dig - solidt!

Tak tak, begge to! Victory pose failede jeg som sagt. Og så må jeg nok snart spænde hjelmen og smide det sidste, i stedet for skiftevis at cheate, og spise fint. Det sker der jo ikke noget ved.

Træning i dag var sgu egentlig okay!

Front Squat
3x50
3x50
3x60
3x70
4x80
4x80
4x80
4x85
4x90

FB Trap Bar Deadlift
8x125
8x125
8x125

Leg Press
7x160
7x160
7x160
7x160

Hip Thrust
8x40
8x40
8x40
1x40 - 20+ Sekunders hold i toppen.
Jeg kan ikke hyperextende / få full ROM i en enkel bevægelse, men med hold i toppen kan jeg langsomt skyde længere op.

Så ringede min bror og spurgte om vi skulle se Batman, så jeg skippede lige lidt Glute Ham Raise og Turkish Get Ups.

Ser godt ud med formen, RL! Rigtige gode lats og bagskuldre!

Træningen i dag var sgu okay! PG var fyldt med godtfolk, bla. David, Casper, Andreas, DanielSan, Tuna, The Hung Pink Bird (som passede biksen), Birgitte, Ida, Koppel, Jackie og langt flere.

Tuna lavede en fin omgang DL!

Ring Push Ups
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Rows 22X0
8x57+2Blokke
8x57+2Blokke
8x57+2Blokke
8x57+2Blokke

One Arm Kettlebell Bottoms Up Standing Shoulder Press
10x12
10x12
8x16 / 8x16 fordelt på 3 set

NG Pull Ups 22X0
5xBW
5xBW+5
5xBW+10
4xBW+10 - Lyl hængte for lang tid i bunden

NG WG Pull Ups
6xBW - Stadig med lille hold i toppen
8xBW - Intet hold
7xBW - Intet hold

CG FB BP
5x80
6x70
5x70
Lyl at me tbh

EZ Curls
8x32
5x42

Der blev self også rehabbet udover ring push ups og kettlebells.

Tuna skød et victory pose efter træning. Det blev bedre end sidst, men gider ikke smide det op. Sorry Tuna!

En lille lang træning i dag. Hebs, Garik, Pikken, Everyday is Upper Body+kammerat, Jackie og Flockit var i gang. Birgittes søster var da i øvrigt også!

DeadLift
8x60
5x60
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x130 - Spezial herfra. Minimal større vandring, men stadig større vandring
2x140
3x150 - PR.
Dog med straps. Ikke fordi grebet er et problem, men ville se om de gjorde noget pænt for teknikken.

DeadLift from deficit (25kg skive
3x110
3x110
3x110
3x110
Er lidt i tvivl om teknikken her, Pikken godkendte.

Front Squat
3x50
3x50
5x70
3x80
3x80
3x80
5x75
5x75

Så hjalp jeg lidt med at rydde op og fik et lift hjem af Pikken.

R.L. skrev:Everyday is Upper Body

Koppel har en god form, Koppel er god nok. Snak pænt om Koppel.

Ratz skrev:

R.L. skrev:Everyday is Upper Body

Koppel har en god form, Koppel er god nok. Snak pænt om Koppel.

Haha jeg har ikke trænet i dag. Men tak fordi du antager det er mig.

Ps. jeg har doms i glutes pga. safetybar squat fra i går!!

Solid fysik, R.L!

Ratz skrev:

R.L. skrev:Everyday is Upper Body

Koppel har en god form, Koppel er god nok. Snak pænt om Koppel.

Yes hvor godt!

Nej det er nu en unavngivet fyr deroppe, som har en rimelig syg overkrop. Eller fronten er god, ryggen er til at tale med.

Koppel, DOMS i glutes er nice. Det har jeg i øvrigt også - en smule, ikke meget, men en smule - efter mit lille hold i Hip Thrusts forleden. Vægten var dog puny, så derfor ikke så voldsomme.

ThePhoenix skrev:Solid fysik, R.L!

Thanks! Der skal dog lidt mere af, og så skal jeg have poseringstræning. Det kan jo ikke passe, at mine lats ser bedre ud, når jeg ikke flexer

Følte mig lidt dorsk i dag efter eksamen (lyl af den tbh), Korn og Red Fuel fik dog ændret på det.

Ring / TRX Push Ups
4 sæt.
Ring Push Ups er meget bedre end trx.

Cable Row
8x67+1Klods
8x87+1Klods
8x87+1Klods
8x87+1Klods
8x67+1Klods - Hold i toppen
8x67+1Klods - Hold i toppen

Kettlebell Press
4 sæt, kørte skidt i dag. Hænderne var helt væk

NG Pull Ups 22X0
5xBW
5xBW+10
6xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
7xBW+10 - Ingen hold i toppen.
Tror jeg kom til at skyde skulderen for meget frem. Lidt ubehag i pec minor herefter.

CG Bench Press
5x70
5x80
5x85
10x80
Skulle nok have nøjes med 9. Den sidste rep var grim.

Guns og rehab også fikset.

Så får jeg først trænet igen lørdag.

Ej lad os prøve noget nyt. Nemlig at være positive

De 9 reps var PÆNE, den sidste kan forbedres.

Hehe, er det ikke bedre at være kritisk end blind?

Var du ikke gået, eller prøver du at lære mig at se tingene på en ny måde?

Note to self: Hvis skyr er udsolgt igen, så lad være med at købe kvark i stedet.

R.L. skrev:Var du ikke gået, eller prøver du at lære mig at se tingene på en ny måde?

This. Du er vidst den eneste der kan formå at brokke sig over et 12-tal til eksamen

Burde du ikke snart logge i stedet?

jeg er bare gal på mig selv over, at jeg har formået at fralægge mig min skotske accent (på blot en måned! Næste gang gider jeg ikke imbecile, hvor jeg skal tage hensyn til hvorvidt de forstår), og i stedet for bruger en mere midt-engelsk. Så snakker jeg ikke nær så hurtigt, og desuden er mit ordforråd elendigt i forhold til, hvad det har været - jeg er så at sige ude af træning.
At kravene så er lave til engelsk A er en helt anden historie.

Hvor har du haft din skotske accent fra, har du boet derovre? Eller har du brugt for meget tid sammen med din hede mande-elsker, Alex Ferguson?

Jeg logger i morgen!

Jeg har bare flair for engelsk - har kunne bruge forskellige accenter siden slutningen af folkeskolen. I løbet af gymnasiet blev jeg så mere glad for irsk og skotsk, men tabte lidt evnen til at skelne mellem engelske. Men den jeg bruger, er så åbenbart midt-engelsk hvis jeg brugte lidt tid på det igen, kunne jeg nok blive bedre til en scouse - men det gider jeg sgu ikke - og mancuan og så en fra yorkshire. Men skotsk er sjovest.

Min skotske accent er dog ikke som SAF's nej, den er simpelthen for udtalt til at kunne efterlignes

Brokker du dig over et 12-tal?!

Du skal seriøst have et par på siden af hovedet med baghånden!

Yes, the king has returned.

Jeg ved bare, at jeg selv kunne have gjort det bedre!

Du skal flytte til KBH?

Træning i dag og i går er ikke værd at skrive hjem om. Dog gik Clean Pulls fint begge dage, men i dag kostede det dog desværre begge tommelfingre - vabler. Så bliver nok FSQ og GHR i morgen.

Rows var en kilde til enorm irritation i dag, skulderen ville ikke samarbejde med 3 forskellige håndtag, heller ikke da jeg endda prøvede OA. Det er måske okay, jeg vil nødig blive FOR stor for hurtigt.

Mini Hebs Barbell Rows gik fint med et rimelig bredt greb, de tager desværre bare ca. en million-milliard år om at fixe set up, men sådan skal det åbenbart være.

Prøvede lidt OH Press. 30kg gik fint, både som Behind Neck og normalt, der kom en smule på 40kg.

Overvejer, om jeg måske skal begynde at hælde nogle flere kcal ned, for at se om jeg kan gå i orden igen.

Så, efter i dag må jeg hellere få lavet en plan. Jeg har ikke haft den store lyst til at træne de sidste par dage, og indsatsen har også været derefter.

I dag lavede jeg absolut ikke særlig meget.

Det blev dog til 5x140 i RDL - en PR. Efter den anseelige mængde Clean pulls i går var jeg lidt overrasket. Gik derefter op på 150, smed bælte på og failede på første rep. Lige der gjorde bæltet ikke noget for mig, eller også var der bare helt udsolgt.

Fik da også squattet lidt, men gjorde bare det samme som Gariks første omgang squat. Ellers snakkede jeg meget med Ratz.

Så i morgen er der lagt lidt strammere regler, og så får jeg lavet noget.

Skulderen har haft et lille tilbagefald efter jeg hjalp med at flytte en fryser i weekenden. Det skal dog nok gå. Får lige en snak med CJ - måske der kan trænes uden om det. Nu har jeg gået og været rimelig spændt på, hvad det program kan være. Så er det træls at skulle udskyde det konstant.

Hurtig logføring i dag

Meadow Rows
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
Fin øvelse, lidt mere vægt næste gang, mere cheat?!

CG Bench Press
5x85
5x85
5x85

Ring Push Ups
10xBW
10xBW
10xBW
Kørte fint i dag

NG Pull Ups 22x0
5xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW

Lidt arme+laterals

Jeg præsterede at glemme en t-shirt i dag, så måtte i Netto efter én. Det blev en kvinde t-shirt med meget stor udskæring. Perfekt match for squat, no?

A: Squat
6x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90
5x90
2x100
3x100
Det startede godt, og gik så ned af bakke efter første sæt på 90. Må nok indrømme, at det havde lidt at gøre med, at stangen lå huden. Så endte med at flytte den lidt, og så gik det lidt ned af bakke.

B1: Front Squat - Paused
3x60
3x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

B2: Glute Ham Raise
5xBW
5xBW
8xBW
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

C1 Ab Wheel
10
10
10

C2: Back Extension ("Krøl i maven")
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
Er du gal jeg havde pump i lænden.

Egentlig fin træning - meget dumt med t-shirten.
FSQ og GHR som superset synes jeg var en rimelig succes.