Tester bare skulderen

R.L. skrev:Garik var ikke tilstede i PG - til gengæld var blandt andre Ratz og The Hype.

Damn straight jeg ikke var!

Garik skrev:Selvfølgelig ses vi around noon i dag.

Dine rows var pæne i dag

R.L. skrev:Sprang guns over.

Men du har også allerede nogle pæne gunz.

Tak tak! Men især triceps er nu stadig efter eksempelvis ryggen. Og så DB curler jeg som en lille pige. Men jeg gad ikke i dag - alle bænkene var taget, EZ stangen var taget, og skulderen og PQ baren er ikke gode venner. Nårh ja, så gider jeg ikke stå op og DB curle.

Ratz skrev:

R.L. skrev:D) Push Press

Dette var første skridt. Snart er du med på vognen.

+1

Hvornår straffer du ben i dag, friend?

Om mindre end en time!

Lidt forsinket logning, men en logning ikke desto mindre!

Sheiko C2W4D1

Squat
5x50
5x50
5x73
4x87
3x103
3x103
3x116
3x116
2x125
2x125
1x131
1x131

Leg Curls R:60
6x5@ 61+1klods

Safety Bar Squat
4x83
4x98
3x113
3x113
3x113
3x113
3x113

Fin træning - bedre tryk end de sidste par dage, og jeg holde kroppen mere oprejst. Jeg er efterhånden ved at være lidt beat up - Pikken påpegede en teknisk svaghed ved safety baren, som jeg til dels var klar over, men som jeg self ikke kan se imens jeg løfter. Efter denne cyklus ryger safety baren vist på pause i en periode til fordel for FSQ.

Upper body i PG, der var godt fyldt, men ikke proppet.

A) DB Row m. stop R:60
5x5@ 48,5
Tunge - der er ikke til en ny stigning. Men det er sgu også fint.

B1) Cable Row
10x67+1
10x67+3
10x67+3

B2) DB BP
8x26
8x26
8x26

C1) Cable Row
10x67+3
6x87+2

C2) Low Incline DB Press
6x26
6x26

D1) Fatbar pushdowns
5x42
5x42
8x30
8x30
8x30

D2) EZ Curls
6x42
6x42
7x32
7x32
7x32

Så extern rotation, laterals + rear laterals og så troede jeg at jeg var færdig, men endte med lidt tire flips, med 2-3 slædetræk som opvarmning.

Der kommer lige en lille sentimental blok tekst nu - hvilket nok ikke er af interesse for særlig mange.

I morgen er det i øvrigt to år siden jeg fik min ganz operation. Det har faktisk fyldt en del her på det sidste, som nogle har måtte lægge lidt øre til - sorry. Til dels fik jeg lige pludselig idéen et 2xBW squat inden sommer - fokus skiftede for sent til den 17. marts var en mulighed. Følgerne af operationen har også fyldt en del - det var en lang periode uden rigtig søvn, mange smertefulde timer brugt på at tænke "Kommer jeg til at spille fodbold igen? Kommer jeg til at kunne træne ben rigtigt?".

Smerterne fortog sig over tid, krykkerne røg efter Skive Festival, og jeg kunne begynde min rigtige genoptræning. Den stod jeg primært selv for, selvom jeg da havde fået nogle ting fra fysioterapeuterne. Jeg begyndte langsomt at lave step ups, goblet squatte og lave RDL - de to sidste uden megen vægt, men mere for at arbejde med mobiliteten omkring hoften.

Jeg husker ikke at have squattet rigtigt før jeg kom til Århus. I rusugen var jeg lidt hæmmet ved nogle ting, samt jeg var plaget af pludselige smerter i låret, da nerverne begyndte at virke igen. Så i Ny Helse begyndte jeg så at squatte og træne ben. Det vil sige knap et halvt år efter operationen. Og selvom andre har nået et tungere squat hurtigere og har større ben, så er jeg sgu egentlig lidt stolt over, at jeg er kommet til hvor jeg er nu. Det er trods alt kun to år siden, at jeg vågnede mens Kjeld Søballe var ved at hugge min hofte over.

R.L. skrev:Det er trods alt kun to år siden, at jeg vågnede mens Kjeld Søballe var ved at hugge min hofte over.

What? Lyder voldsomt.

Selvfølgelig skal du være stolt over din hurtige genoptræning og din efter omstændighederne stærke squat. Alt andet ville være tosset

Det var måske en voldsom formulering - men som det kan ses i videoen så hugges hofteskålen løs, hvorefter den vinkles anderledes, så den dækker lårbenet

Jeg havde selvfølgelig fået en rygmarvsbedøvelse, så jeg kunne intet mærke som sådan, men jeg vågnede imens de lavede et eller andet. Det føltes som de var ved at skrue noget fast, men eftersom de bruger en boremaskine var det ikke det. De har nok været ved at vinkle den egentlig..

Bum bum. En halvtræt omgang i dag. Fik aldrig rigtig gang i benene.

Squat
wup
5x3@ 116
Skippede de to sidste sæt - nu har sheikoen slet ikke virket.

Leg curls R:60
5x5@ 61

Lidt single leg og bras. Som nævnt tidligere så er jeg efterhånden lidt beat up. Så lidt let træning i nogle dage.

Fik skudt nogle billeder - de var alle lort. Garik derimod var sjov.

Vi vil se hud!!!

Nope, lyset var fuldstændig elendigt - samt mine tights gør jeg ser tykkere ud end jeg er!

R.L. skrev:Nope, lyset var fuldstændig elendigt - samt mine tights gør jeg ser tykkere ud end jeg er!

Men. Men. Men. Jeg var jo. Sjov

Det var du! Men billedet er kun sjovt, hvis jeg ikke redigerer mig selv ud - og smider ikke de billeder op

En lille deload i dag

Squat
5x110
5x110
3x110

Clean Pulls
6 sæt fra 50-75
Tror faktisk jeg begynder at hive den op, i stedet for blot at støde den væk fra kroppen.

Front Squat
2x90 Gad ikke

Paused Back Squat
nogle sæt på 90
3x115 - video. Kommer måske senere i dag.

Så kom videoen.

Comments on ze teknik?

Ikke de lægnste pauser - i know.

Fucking flotte squats!

I fare for at nævne noget du har svaret på, så spørger jeg alligevel: Hvad er det mere præcist der har været galt med din hofte? Bare det første billede på youtube videoen ser ret drabeligt ud.

Ps. Har ikke set videoen, da jeg ikke finder sådan noget ret tiltrækkende...

Tak tak

Jeg har haft hoftedysplasi, hvilket vil sige at hofteskålen er underudviklet, og derfor ikke kan dække lårbenet ordentligt

Lyder ikke videre rart. Fedt du er kommet så stærkt tilbage! Teknikken er virkelig flot!

Tak - er faktisk også selv positivt overrasket. Især på det seneste har jeg givet mig selv lidt skulderklap, og mindet mig om, at jeg ikke har trænet ben så lang tid.

Mht teknikken - jeg tror faktisk det hjalp at skifte til en VL stang - nu har jeg ellers skældt dem ud i laaang tid

R.L. skrev:Mht teknikken - jeg tror faktisk det hjalp at skifte til en VL stang - nu har jeg ellers skældt dem ud i laaang tid

Jeg kan ikke lide at squatte bagpå med VL stang. Jeg synes den gnaver på sådan en mærkelig måde, hvilket ikke er der med PL stangen. Bruger dog VL stang til alle andre bøj-varianter.

Sært

Jeg har syntes at VL stænger glider ned, men SL stænger er bare ubehagelige i længden. Har konstant hudafskrabninger i nakken. Så har besluttet mig for at skifte

Han er sgu lidt stærk

Virkelig flot squattet. Jeg vil dog sige, at du nok med fordel kunne køre bare en kende langsommere excentrisk - du flyver jo nærmest ned

Tjah, på ingen måde - det er rimelig kontrolleret. Tbh, så gider jeg ikke en langsom excentrisk i en øvelse som squat.

R.L. skrev:Tjah, på ingen måde - det er rimelig kontrolleret. Tbh, så gider jeg ikke en langsom excentrisk i en øvelse som squat.

Ingen snakker om langsom excentrisk - jeg mener faktisk kontrolleret excentrisk. Jeg siger ikke, din squat ser decideret ukontrolleret ud - men du dykker hurtigt

Mmm, nu har jeg jo selv spurgt efter kritik - men den excentriske fase er faktisk lidt langsommere end hvad den har været, for netop at få bedre kontrol. Umiddelbart er farten god nu, så tror ikke at jeg ændrer den