Hej folk på boardet.
Nogen som har en instruktionsvideo til teknik i rack pulls? eller bare nogle gode råd.

Det tog lige 10 sekunder at finde en video på youtube.


På en måde er det stivbenet dødløft fra knæet.
Men bare husk at have ryggen helt lige/strækt, og spænde godt op i lænden og maven.

Synes det er værd at tilføje at du ikke nødvendigvis skal trække fra det samme sted
hele tiden. Prøv dig frem og find et par forskellige højder at trække fra, og ikke mindst,
find nogle højder hvor det føles rigtigt at trække fra. Personligt rammer jeg et sted
under knæet hvor det er helt umuligt at finde en ordentlig udgangsposition.

Hvorfor vil du gerne lave rack pulls/ego pulls?

ØbroMorten skrev:Hvorfor vil du gerne lave rack pulls/ego pulls?

Jeg er sikker på at du har en glimrende forklaring på hvorfor du kalder dem egopulls?

Hippo skrev:

ØbroMorten skrev:Hvorfor vil du gerne lave rack pulls/ego pulls?

Jeg er sikker på at du har en glimrende forklaring på hvorfor du kalder dem egopulls?

Som udgangspunkt kan jeg ikke se grunden til at køre rack pulls, fremfor andre gode rygøvelser, med aktivering af flere muskelgrupper. Ofte ender rack pulls ud i at blive enten en benøvelse hvor du bare løfter stangen op med benene og derefter ned igen, eller også en ryg øvelse, hvor jeg vil mene du ligeså godt kunne køre rumænsk dødløft og få mere ud af træningen.

Når det så er sagt, så kan rack pulls være en fin øvelse hvis den bliver brugt korrekt.
Jeg har tidligere lavet rack pulls en gang om ugen får at vænne mig til at håndtere flere kg og øge styrken i ryggen. Det var fint, og virkede efter hensigten.

Min pointe i forbindelse med at kalde dem ego pulls (i øvrigt ikke mig der er kommet på det fantastiske navn), var at de ofte laves uden bedre grund end at man synes det er fedt at kaste rundt med lidt flere kg end i dødløft.

Jeg er glad for Rackpulls. I min verden er den heller ikke så teknisk krævende som dødløft-varianter, men kan godt være det er noget jeg bilder mig ind.

chestpumper skrev:På en måde er det stivbenet dødløft fra knæet.

Njaaah, bevægemønstret minder mere om lockout fasen i konventionel Dødløft. Som Hippo også siger, højden hvorfra du trækker stangen, og egentlig også bredden på grebet, kan have betydning for om stangen bevæger i den rigtig bane, og her skal man prøve sig frem til det bliver rigtigt

Casper.S skrev:

chestpumper skrev:På en måde er det stivbenet dødløft fra knæet.

Njaaah, bevægemønstret minder mere om lockout fasen i konventionel Dødløft. Som Hippo også siger, højden hvorfra du trækker stangen, og egentlig også bredden på grebet, kan have betydning for om stangen bevæger i den rigtig bane, og her skal man prøve sig frem til det bliver rigtigt

Du har ret at den kan trækkes fra forskellige højder. Det var måske også forkert sagt, men stangen trækkes fra en højde omkring knæet i hvert fald.

Rackpulls kan være egoløft, hvis man står og trækker 300kg. fra midt på låret, og føler sig helt enormt he-man med en ROM på 5-6cm. Men brugt rigtigt er rackpulls en fed, fed øvelse for ryggen. Personligt kører jeg dem fra under knæ, og i en højere rep-range end jeg ville køre dødløft. Jeg har aldrig set dem som auxillary til dødløft ell.lign., men som en rygspecifik øvelse i familie med hybers, reverse hybers, good mornings osv. - blot med den væsentlige forskel, at man virkelig får mulighed for at overloade med tunge kilo. Selv bruger jeg dem ikke konstant, da de har en tendens til til at trække veksler på hofter og øvre femur - men de er fede at arbejde med, fra tid til anden.

.. ønsker man derimod en øvelse som støtte til f.eks. dødløft, ville jeg mene at dødløft fra under gulv er mere givende, men det er en helt anden historie.

A Menace To Chicken skrev:.. ønsker man derimod en øvelse som støtte til f.eks. dødløft, ville jeg mene at dødløft fra under gulv er mere givende, men det er en helt anden historie.

Dødløft fra klods er også gavnligt i mange henseender, men i mit specifikke tilfælde, er jeg ikke i tvivl om at rack pulls var en god løsning. Dødløft fra klods havde derimod kun forværret mit problem.

ØbroMorten skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. ønsker man derimod en øvelse som støtte til f.eks. dødløft, ville jeg mene at dødløft fra under gulv er mere givende, men det er en helt anden historie.

Dødløft fra klods er også gavnligt i mange henseender, men i mit specifikke tilfælde, er jeg ikke i tvivl om at rack pulls var en god løsning. Dødløft fra klods havde derimod kun forværret mit problem.

Que?


.. hvad var dit problem, og hvorfor skulle død fra under dæk forværre det?

A Menace To Chicken skrev:

ØbroMorten skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. ønsker man derimod en øvelse som støtte til f.eks. dødløft, ville jeg mene at dødløft fra under gulv er mere givende, men det er en helt anden historie.

Dødløft fra klods er også gavnligt i mange henseender, men i mit specifikke tilfælde, er jeg ikke i tvivl om at rack pulls var en god løsning. Dødløft fra klods havde derimod kun forværret mit problem.

Que?


.. hvad var dit problem, og hvorfor skulle død fra under dæk forværre det?

Mit problem var at jeg startede med at dødløfte med utroligt ringe teknik, og havde svært ved at rette op på den, uden at køre med meget lav intensitet.
Jeg havde en tendens til at sparke benene ud med det samme, og derefter krane stangen det sidste stykke op. For så at øge styrken i ryggen og vende kroppen til dét specifikke træk fra den specifikke længde, ville jeg finde en øvelse der kunne hjælpe med dette. Dertil kom at jeg gerne ville finde en erstatningsøvelse for det dødløft jeg lavede ved det andet pas, og gerne vende mig til at have nogle kg mellem hænderne.

Det kan godt være at det er lige lakrids nok at sige at dødløft fra klods havde forværret mit problem, men jeg tror ikke det havde været særligt gavnligt, da mit problem jo lå meget senere i løftet end bundtrækket.

.. well, jep, dér lyder det til at racks er et godt valg. Dog kunne jeg forestille mig, at død fra under dæk kunne afhjælpe problemet med at fyre benene af for tidligt, netop fordi død fra under dæk giver fokus på bendelen af løftet. Dette er dog ren spekulativ fantasi, for mit vedkomne. Prøv evt. at spørge Coach Moses, he be teh expert. Jeg kørte selv noget død fra under dæk, fordi jeg havde et sticking point i startrykket - og her hjalp det, men det er selvfølgelig ikke helt det samme som din problemstilling.

A Menace To Chicken skrev:.. well, jep, dér lyder det til at racks er et godt valg. Dog kunne jeg forestille mig, at død fra under dæk kunne afhjælpe problemet med at fyre benene af for tidligt, netop fordi død fra under dæk giver fokus på bendelen af løftet. Dette er dog ren spekulativ fantasi, for mit vedkomne. Prøv evt. at spørge Coach Moses, he be teh expert. Jeg kørte selv noget død fra under dæk, fordi jeg havde et sticking point i startrykket - og her hjalp det, men det er selvfølgelig ikke helt det samme som din problemstilling.

Der er jo som bekendt mange veje til Rom, og dødløft fra klods har vist aldrig skadet nogen, uanset teknik. Det vigtigste for mig var at det afhjælpede problemet og dermed virkede efter hensigten.

men som en rygspecifik øvelse i familie med hybers, reverse hybers, good mornings osv

På ingen måde. Kørt rigtigt lægger du et langt større stress på øvre ryg pga vinkler og de øgede kg, end lænden, som de øvelser, du nævner, primært træner.

Den tidligere sammenligning med RDLs er mere korrekt, men igen, jeg mangler at se nogen køre RDLs med bare nogenlunde tunge vægte ift deres dødløftmax, med god form. Toppen bliver ikke overloadet, øvre ryg bliver ikke belastet i nær samme grad, og altså er det ikke nødvendigvis et bedre valg, alt efter formål.

.. ønsker man derimod en øvelse som støtte til f.eks. dødløft, ville jeg mene at dødløft fra under gulv er mere givende, men det er en helt anden historie.

Det kommer da helt an på hvor ens styrke og svagheder er. Er man super stærk i bunden er det næppe en øvelse, man bør lægge enormt meget fokus på (Alt efter hvilken årsag der er til at det er et weak point, naturligvis. Den kan f eks benyttes til at lære et forbedret leg drive og udgangsposition)

Der er jo som bekendt mange veje til Rom, og dødløft fra klods har vist aldrig skadet nogen, uanset teknik

Det vil jeg godt love dig for, at det har. Hvis man ikke kan bevare den neutrale rygposition i opspænd i et almindeligt dødløft pga mobilitet vil det udelukkende forværres af at køre det fra klods, hvis ikke teknikken rettes. Og det er netop med til at gøre øvelsen skadelig.

StefanM skrev:

men som en rygspecifik øvelse i familie med hybers, reverse hybers, good mornings osv

På ingen måde. Kørt rigtigt lægger du et langt større stress på øvre ryg pga vinkler og de øgede kg, end lænden, som de øvelser, du nævner, primært træner.

Den tidligere sammenligning med RDLs er mere korrekt, men igen, jeg mangler at se nogen køre RDLs med bare nogenlunde tunge vægte ift deres dødløftmax, med god form. Toppen bliver ikke overloadet, øvre ryg bliver ikke belastet i nær samme grad, og altså er det ikke nødvendigvis et bedre valg, alt efter formål.

.. ønsker man derimod en øvelse som støtte til f.eks. dødløft, ville jeg mene at dødløft fra under gulv er mere givende, men det er en helt anden historie.

Det kommer da helt an på hvor ens styrke og svagheder er. Er man super stærk i bunden er det næppe en øvelse, man bør lægge enormt meget fokus på (Alt efter hvilken årsag der er til at det er et weak point, naturligvis. Den kan f eks benyttes til at lære et forbedret leg drive og udgangsposition)

Der er jo som bekendt mange veje til Rom, og dødløft fra klods har vist aldrig skadet nogen, uanset teknik

Det vil jeg godt love dig for, at det har. Hvis man ikke kan bevare den neutrale rygposition i opspænd i et almindeligt dødløft pga mobilitet vil det udelukkende forværres af at køre det fra klods, hvis ikke teknikken rettes. Og det er netop med til at gøre øvelsen skadelig.

.. "i familie med", ikke "det samme som". Men, selvfølgelig har du ret. Vedr. død fra under dæk, så var min svaghed netop netop starttrækket - og her hjalp det mig at køre fra under gulv. RDL's har aldrig været min stærke side, jeg kan ikke få teknikken til at spille optimalt. Jeg føler langt mere aktivering af hams med SLDL's, og det er primært dét jeg er ude efter, da jeg straffer lænden rigeligt med andre øvelser.

.. "i familie med", ikke "det samme som".

Det var også bare for at påpege, at de øvelser du havde nævnt, ikke var særligt gode eksempler, fordi de i høj grad mangler arbejdet i øvre ryg og fokuserer kun på lænd/baglår. Derfor ville bedre eksempler imo være RDLs, stiffleggeds, powercleans, highpulls o.lign

Vedr. død fra under dæk, så var min svaghed netop netop starttrækket - og her hjalp det mig at køre fra under gulv. RDL's har aldrig været min stærke side, jeg kan ikke få teknikken til at spille optimalt. Jeg føler langt mere aktivering af hams med SLDL's, og det er primært dét jeg er ude efter, da jeg straffer lænden rigeligt med andre øvelser.

Præcis min pointe - at fokuset i de forskellige øvelser er ganske forskelligt, på trods af at det overordnet er de samme muskler der arbejder, og at man derfor ikke "bare" kan sige, at den ene øvelse er bedre end den anden, uden at tage formålet med øvelsen med i betragtningen.

I most certainly agree, and I concur.


.. endnu engang.





Btw... - nu kommer der et lidt weird spørgsmål: når man kører weighted hybers, med stangen bag nakken, aktiverer man så halsmuskler - og trapezius i en grad, der skaber nævneværdig hypertrofi?