Rækkefølgen øvelserne trænes i?

jeg snakkede med en gut i centeret og han mente at jeg kørte mit program helt forkert fordi man skal træne
exe. hvis du har 2 bryst øvelser så skal du træne dem efter hende anden og det samme med trisps og alle andre muskler øvelserne skal trænes sådan mente han.

Jeg træner normalt sådan her

Squat eller dødløft
Bænkpress
Bor eller yates
Skuldre press bag nakke
biseps curl med stang
Dips eller anden triseps øvelse
Shrug, med stang eller håndvægte
Mave

Og flyes hvis jeg er til det hvilket jeg tit er

men han mente at det var helt forkert fordi man skal køre:

Bænkpress
Flyes

Altsår i den række følge.. det lidt svært at forklare men håber i forstår?

Når du kører fullbody vil det være fornuftigt at køre de store basis/compound øvelser først i træningspasset og derfor synes jeg du gør det på den rigtige måde nu !

Ville droppe både flyers og press behind the neck, da de begge har et stort skadespotentiale

Begge metoder kan bruges, men som 8800 nævner er det altid en god ide at starte med basisøvelser.

En fornuftig fremgangsmåde kan være at træne 2 modstående muskelgrupper "på samme tid". F.eks starte med 1 sæt bænkpres, så 1 sæt Rows, derefter 1 sæt Row osv. indtil man har taget de sæt, man skal i disse øvelser.

Det vil give et kortere træningspas, bedre kondition, og kraftpotentioalet i agonist muskel øges, når antagonist muskel trænes inden.

http://www.hypertrophy-specific.info/cg ... =13;t=4608

When moving from one body part to the next try to alternate between opposing or antagonistic body parts – commonly known as antagonistic pairing. E.g. 1 set of chest, rest, 1 set of back, rest, one set of chest, rest, 1 set of back, rest etc. This way your chest, shoulders, and tris can rest while you hit your back and bis. After a while you will find your aerobic capacity going up as this closely resembles sort of a power circuit.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... med_docsum

Acute effect on power output of alternating an agonist and antagonist muscle exercise during complex training.

det lidt offtopic, men jeg mener du har for mange pres i forhold til træk øvelser.

ud med en pres øvelse, eller ind med noget kropshævning

jeg vil også mene at de 3 store skal ligge tidligt i programmet. dog ville jeg ikke lægge dem lige efter hinanden, men putte en "let" øvelse ind imellem.

Jeg kører altid de hårdeste øvelser først eksempelvis i et 2-split dødløft og squat, derefter kører jeg øvelserne i rækkefølge efter kropsdel.

PS TheCzhech
Netop det princip du beskriver der læste jeg om i december måneds udgave af FLEX

Kan se der er delte meninger om det så jeg køre det jeg plejer

Skal lige siges at det der ikke er mit program, jeg skifter lidt mellem øvleserne uge for uge ;) køre bla, også chin ups og nogen andre øvelser

Rækkefølgen øvelserne trænes i?

Brugere online