lause skrev:

raider4life skrev:

lause skrev:Fin log :D og gode løft

Har bare lige et spørgsmål, hvordan kan det være at din bænkpress er meget høj, i forhold til sqaut og dødløft.

Gamle skader eller lign. :D

Eller godt arbejde =D>

Jamen MANGE tak da

he det er skam meget enkelt har kun kørt dødløft og squat i 2-3 mdr.

men tak fordi du kigged da ;)

Heh, oki.

Det må ligge til hver enkel person,

Kørte 2 x 5 104kg dødløft idag PR heh
har kun trænet 2-3uger

nu føler jeg mig sku snydt
he men ved ikke har aldrig prøvet og se hvor meget jeg egentlig kan presse mig til i død og squat men tror sku ikk jeg kan over 100 :O

raider4life skrev:

lause skrev:

raider4life skrev:

lause skrev:Fin log :D og gode løft

Har bare lige et spørgsmål, hvordan kan det være at din bænkpress er meget høj, i forhold til sqaut og dødløft.

Gamle skader eller lign. :D

Eller godt arbejde =D>

Jamen MANGE tak da

he det er skam meget enkelt har kun kørt dødløft og squat i 2-3 mdr.

men tak fordi du kigged da ;)

Heh, oki.

Det må ligge til hver enkel person,

Kørte 2 x 5 104kg dødløft idag PR heh
har kun trænet 2-3uger

nu føler jeg mig sku snydt
he men ved ikke har aldrig prøvet og se hvor meget jeg egentlig kan presse mig til i død og squat men tror sku ikk jeg kan over 100 :O

Tror det ligger meget forskelligt til person til person. tager forresten også 5 X 5 sqaut med 90kg

lause skrev:

raider4life skrev:

lause skrev:

raider4life skrev:

lause skrev:Fin log :D og gode løft

Har bare lige et spørgsmål, hvordan kan det være at din bænkpress er meget høj, i forhold til sqaut og dødløft.

Gamle skader eller lign. :D

Eller godt arbejde =D>

Jamen MANGE tak da

he det er skam meget enkelt har kun kørt dødløft og squat i 2-3 mdr.

men tak fordi du kigged da ;)

Heh, oki.

Det må ligge til hver enkel person,

Kørte 2 x 5 104kg dødløft idag PR heh
har kun trænet 2-3uger

nu føler jeg mig sku snydt
he men ved ikke har aldrig prøvet og se hvor meget jeg egentlig kan presse mig til i død og squat men tror sku ikk jeg kan over 100 :O

Tror det ligger meget forskelligt til person til person. tager forresten også 5 X 5 sqaut med 90kg

That ain't fair ;) hehe

HST uge 4, dag 1

Havde skut rigtig lysten idag..... før jeg kom der ind


Bænkpres:
1*5-60-opvarmning
2*8-85

Squat:
2*8-62,5

Yates:
2*8-50 (gik rigtig godt i dag og ryggen er begyndt og kunne holde rigtig )

Military:
2*8-32,5

Dødløft:
2*8-62,5 (syntes det er ved og være en fed øvelse, rammer dog næsten hele tiden mine knæ :S )

Pulldowns:
2*8-65

fransk pres:
2*8-30

Preacher curl:
2*8-37,5 (skulle vidst ha været med 35 men havde ikk mit papir med )

Dips:
1*15- kropsvægt
1*10-kropsvægt- ku slet overhovedet ikk mer

Mave:(bold)
2*15-krop

rotator:
*12

fed træning idag ikk så meget og sige til det

Ser godt ud kennniiii

Bimmer skrev:Ser godt ud kennniiii

Følte os mega overskud idag selvom jeg hadve ligget og slet ikk ku komme op lig inden maden :O

men har overvejet om jeg skal lave "rygbøjninger" ? da jeg er begyndt og ha ondt i lænden? det er dog kun i højre side? :S

Hvornår opstår smerterne ? efter en bestemt øvelse?

Bimmer skrev:Hvornår opstår smerterne ? efter en bestemt øvelse?

hmm nej ikk nødvendigvis....men gerne når jeg sdkal bukke mig efter skiverne :S ved ikk oomjeg bar skal begynde og løfte "rigtigt" fra vægt "holderne"? om det kan være det der er galt? :S

HST uge 4, dag 2

Startede ud med sQuat da begge bænke var optaget :/

sQuat:
2*9-62,5

Bænkpres:
1*8-85 (ku mærke at jeg ikk sku lave de 9 der ellers var planlagt )
1*8-85 (prøved at få den 9. med, men måtte trille stangen ned af mave hvilket har resulteret i blodsamlinger på maven )

Yates row:
2*9-50

military: (av)
2*9-32,5 (gjorde naller i bryst/skulder )

Dødløft:
1*6-62,5 ku slet ikk overskue at skulle løfte det :S

pulldowns:
2*9-65

fransk pres:
2*9-30

Preachercurl:
2*9-37,5

dips:
2*10-kropsvægt

mave:(bold)
2*12-krop

rotator manchet....


mega nederen træning efter opturen ved sidste :S

HST uge5 dag 1

Så fik jeg endelig min fætter med ind og træne
var sku egetnlig lækkert ikk at træne alene '


Bænkpres:
1*5-60 (opvarming)
2*6-90

Squat:
2*6-65

Yates:
2*6-52,5

Dødløft:
2*6-65

Pulldowns:
2*6-70

Fransk pres:
2*6-32,5 - endte sku med at være pænt hård

Preacher curl:
2*6-40 - den sidste var sku os ret ekstrem sys jeg men lækkert

Dips:
2*12-kropsvægt

rotator manchet:

Mave:(bold)
2*12-krop + 10


alt i alt en god træning lækkert med min fætter med

smed military ud i dagens program da jeg er 99% sikker på at det var den der fororsagede smerten i min skulder :S er der noget alternativ til military jeg kan køre i stedet for?

HST uge5 dag 2


Bænkpres:
1*5-60 (opvarming)
2*6-90

Squat:
2*6-65

Yates:
2*6-52,5

Dødløft:
2*6-65

Pulldowns:
2*6-70

Fransk pres:
2*6-32,5

Preacher curl:
2*6-40

Dips:
2*12-kropsvægt

rotator manchet:

Mave:(bold)
2*12-krop + 10


Endnu en god omgang men min fætter er allerede ved og være godt med :O HJÆLP!!

Av av av av! Jeg fornemmer en eks-diskopumper? :lol:

Flot, flot bænk du holder dig! Også fornem biceps- samt tricepsstyrke! =D>

Fortsæt stilen, så skal resten nok komme!

hvordan går det ellers med hst kenni ? og hvad med skulderen!

vild bænk, men pisse ringe dødløft

Biiver:
Hehe muligvis ;)

og takker

Bimmer:
he går da fint nok men damn jeg får svedt igennem :O

hmm skulderen klager stadig lidt men har som tidligere nævnt smidt military ud da det egentlig kun var i den jeg kunne mærke det (mangler alternativ øvelse til military? )

hehe jah i know :O men kan skut rigtig løft mer endnu men failede endag bænken og dødløftede den op (85 kg) sååå ;) hehe

HST uge5 dag 2


Bænkpres:
1*5-60 (opvarming)
1*6-90
1*8-80 (havde lidt problem med skulderen så tog lidt mindre kg )

Squat:
2*6-65

Yates:
2*6-52,5

Dødløft:
2*6-65

Pulldowns:
2*6-70

Fransk pres:
2*6-32,5

Preacher curl:
2*6-40

Dips:
2*12-kropsvægt

rotator manchet:

Mave:(bold)
2*12-krop + 15

okay det er da godt
men altså tror ikke du behøver nogen erstatning til mili.. måske skulderpress men den ligner jo mili ret meget... ellers kan du bare køre side lateral raises

Bimmer skrev:okay det er da godt
men altså tror ikke du behøver nogen erstatning til mili.. måske skulderpress men den ligner jo mili ret meget... ellers kan du bare køre side lateral raises

jah det er nemlig selve bevægelsen hvor man skubber opad jeg ikk kan lave ordentlig

men har kørt lidt shrugs bare for at få skulder/nakke bevæget lidt

HST uge 6, dag 1

Bænkpres:
1*5-60 (opvarmning)
2*5-95

sQuat:
2*5-70 (jo jo kommer da deropad ;) )

BOR:
2*5-55

Dødløft:
2*5-70 (den stiger da os så småt ;) )

Pulldowns:
2*5-75

Fransk pres:
2*5-35

Preacher curl:
2*5-42,5

Dips:
2*12-kropsvægt

rotator:
12 gentagelser pr. øvelse

Mave:(bold)
2*12-krop + 15

shrugs:
2*8-20+20

lidt sjov med db curl 15 kg


dejlig men ekstremt lang trening...mest pga snak (big) og dame kigning ;)

HST uge 6, dag 3 (sprang dag 2 over da min skulder igen beklagede sig dog var der intet at mærke idag lækkert )

Bænkpres:
1*5-60 (opvarmning)
2*5-95 (det må vel egentlig være en form for PR? )

SQuat:
2*5-70

BOR:
2*5-55

Dødløft:
2*5-70 (overraskende let egentlig!? )

Pulldowns:
2*5-75 (er det normalt at tage mere her end i død og sQuat? )

Fransk pres:
2*5-35

Preacher curl:
2*5-42,5

Dips:
1*12-kropsvægt
1*11,5-kropsvægt (den var der NÆSTEN!!)

Mave:(bold)
2*12-krop+15

rotator

shrugs:
2*8-20+20(burde vel snart øge her!? )

Db curl:
2*10-14


eftersom jeg har sovet elendigt syntes jeg sku det var en god omgeng

Hst uge 7, dag 1

Bænkpres:
3*5-97,5 (argh det var sku ekstremt!! håber det er nemmere på ons)

Squat:
3*5-72,5 (slet ikk så slem faktisk )

BOR:
3*5-57,5

Dødløft:
3*5-72,5 (heller ikke voldsomt svært )

Pulldowns:
3*5-80

fransk pres:
3*5-37,5 (er sku ved at ku mærke den )

Preacher curl:
3*5-42,5

Dips:
2*12-kropsvægt

mave:(bold)
2*12-krop+15

rotator

DB shrug:
2*8-22,7

DB curl:
2*10-14


rigtig hård omgang sys jeg men rigtig rigtig lækkert

HST uge7, dag 2

Bænkpres:
1*5-60(opvarmning)
3*5-97,5 ( den var hård meeen havde den bedre idag )

sQuat:
3*5-72,5 (fatter virkelig ikk hvorfor jeg er så svag i squat og dødløft????? )

BOR:
3*5-57,5 (dejligt)

Dødløft:
3*5-72,5 ( syntes den var utrolig hård i 2. sæt )

Pulldowns:
1*4,5-80 (min venstre hånd gled ved sidste rep og hele blokken smadrede ned i stativet og kablet blev revet af DAMN DET LARMED )

2*5-"100" (den føltes på ingen måde lige så tung som de 80 kg i det andet stativ? :S )

Fransk pres:
3*5-37,5 (i love it)

Preacher curl:
3*5-42,5 ( )

Dips:
2*12-kropsvægt

rotator

Mave:(bold)
2*12-krop+ 15

DB shrugs:
2*8-20 (sku ha været tungere)

Db curl:
2*9-14 (overraskende hård )


aahhhhhh

HST uge7, dag 3

så blev man 19 STOR dreng nu hehe

Bænkpres:
1*5-60 (opvarmning)
3*5-97,5 (damn den var ekstremt hård men dejlig )

sQuat:
3*5-72,5 (hård i sidste sæt )

BOR:
3*5-57,5 (tror sagtens jeg ku ha klaret 60)

Dødløft:
3*5-72,5 (rigtig let idag det går sku den rigtige vej )

Pulldowns:
0*0-0 ( havde kun lidt over 1 time at træne i så sprang denne over)

Fransk pres:
3*5-37,5 (AV )

Preacher curl:
3*5-45

sprang dips, rotator og mave over

Shrugs:
2*8-22,7+22,7

side lats:
1*8-6+6
1*8-8+8

rigtig rigtig god træning sys jeg bortset fra at jeg måtte cutte nogle øvelser pga tidsmangel men ellers sys jeg det gik forholdsvist nice

Tillykke med fødselsdagen! =D>
Og rimelig evil bænk, den skilder sig da rimelig meget ud i forhold til dødløft og squat?

Bjørnen skrev:Tillykke med fødselsdagen! =D>
Og rimelig evil bænk, den skilder sig da rimelig meget ud i forhold til dødløft og squat?

Mange tak
jah i know men føler bare slet overhovedet ikke at jeg har nogen styrke i sQuat, min dødløft syntes jeg at kunne føle jeg godt ku tgae mere i efterhånden

HST uge8, dag 1

Pga. tidsmangel og manglende motivation blev dagens program desværre ikke udført helt efter bogen...

Bænkpres:
2*5-100 (DAMN)
1*5-97,5 (blev sku lig nødt til at sænke den for at være med)
1*5-100 (noget nemmere end de første )

sQuat:
3*5-75 (lidt for let måske)
1*4-80 (tror det skal være 4*5-80 næste gang )

Bor:
2*5-60 (lidt for let)
2*5-65 (mere passende )

Dødløft:
4*5-80 (nu sys jeg det begynder at ligne noget )

Pulldowns:
3*5-82

fransk pres:
2*5-40 (damn hådrt :O)
1*5-37,5 (easy)

Preacher curl:
2*5-47,5 (motivationen var lig 0 så ku slet ikk komme igang med de sidste sæt :S )

Rotator.....


jah lidt irriterende omgang....

Hjernedød bænkpres du fyrer af, hvorfor er du så langt bagfter i de to andre? Du kører jo tungere i bænk end både squat og dødløft

Matt skrev:Hjernedød bænkpres du fyrer af, hvorfor er du så langt bagfter i de to andre? Du kører jo tungere i bænk end både squat og dødløft

he har snart fået det spørgsmål mange gang :O

men ved det seriøst ikke....føler bar ikke jeg har nogen styrke i benene overhovedet :S men i dødløft er det mere mit grb der gang på gang svigter mig

så hvis nogen har nogle tricks til hvordan jeg kommer igang med de 2 må i MEGET gerne sige det

Man kan købe sådan nogle grip straps eller hvad de hedder, som man vikler om håndleddet og så rundt om stangen, det kan hjælpe dit greb. Men ellers er det også magnesium som de professionelle bruger

og ellers så gælder det bare om at fyre den af

Nå har desværre været små sløg i denne uge så blev ikke til mere end 1 træning i den afsluttende uge....men holder nu 1 uges tid endnu før jeg går igang med træningen igen

jeg vil samtidig begynde at holde lidt øje med hvad jeg indtager...vil dog ikke cutte fuldstændigt...bare så jeg ikke skal rende rundet og føle mig hæmmet af min mave ;) ( i know lyder tøset men såån er det nu) og så om 2-3 mdr vil jeg begynde at æde igen så jeg forhåbentlig vil ku bli grande ;) hehe

raider4life skrev:Nå har desværre været små sløg i denne uge så blev ikke til mere end 1 træning i den afsluttende uge....men holder nu 1 uges tid endnu før jeg går igang med træningen igen

jeg vil samtidig begynde at holde lidt øje med hvad jeg indtager...vil dog ikke cutte fuldstændigt...bare så jeg ikke skal rende rundet og føle mig hæmmet af min mave ;) ( i know lyder tøset men såån er det nu) og så om 2-3 mdr vil jeg begynde at æde igen så jeg forhåbentlig vil ku bli grande ;) hehe

Ofte er det også kroppens måde at sige til, når den har brug for en pause. Klogt valg. Du skal nok superkompensere pænt på det der!

Det er sommer, så det er i orden at være lidt femi

glemte helt at få skrevet træningen ind igår

men her er den så det jeg nu kan huske ihvertfald


Bænkpres:
1*5-60
1*5-65
1*5-70
1*5-75
1*5-80

Squat:
2*8-70

Dødløft:
3*5-70

DB-rows:
3*8-28

lateral raise:
1*8-8+8
1*8-10+10
1*8-8+8

Pushdown:
1*8-40
1*8-45
1*8-50

Preacher curl:
3*8-35

Mave:(bold)
3*10-krop+15

dejligt at komme igang igen:)
men DAMN det var sku da en varm dag at starte ud på