Hej alle sammen
Jeg vil begynde at skære lidt ned i øvelser og fokusere på de store øvelser. Jeg vil høre om jeg er kommet godt nok omkring hele kroppen med disse øvelser? :

Bænk
Dips
Pull ups
Bent over rows
Dødløft
Upright rows
+ lidt biceps, mave

Hvis der noget i synes der mangler må i meget kan komme med jeres forslag
PÅ for hånd tak :-)

Du mangler squat.

Det er medvilje, jeg døjer med en knæ skader som gør jeg ikke kan løbe, bruge crosstrainer eller squat :S Jeg har ikke haft bøvl med knæet ved dødløft. Men tak for svaret!

Evt indsæt benpress, calf raises hvis du kan

Jah selvfølgelig kunne være et alternativ !
Der er ikke andet?

Skift upright rows ud med milly eller en anden skulderpres variant. Og rækkefølgen skal ændres.

Jah tænkte godt på det, hvorvidt jeg skulle vælge millitærpres eller upright rows.
Tænkte bare bænk og dips rammer også det forreste af skulderen, hvilket millitær også gør, så vil jeg hellere vælge upright rows, fordi det tager det midters stykke?
Rækkefølgen er tilfældig sat op og selvfølgelig ikke sådan workout bliver udført.

jgnnn skrev:Jah tænkte godt på det, hvorvidt jeg skulle vælge millitærpres eller upright rows.
Tænkte bare bænk og dips rammer også det forreste af skulderen, hvilket millitær også gør, så vil jeg hellere vælge upright rows, fordi det tager det midters stykke?
Rækkefølgen er tilfældig sat op og selvfølgelig ikke sådan workout bliver udført.

Så ville jeg vælge side lateral raises, upright rows er IMO en lorte øvelse med alt for stort skadespotentiale.

LAS93 skrev:

jgnnn skrev:Jah tænkte godt på det, hvorvidt jeg skulle vælge millitærpres eller upright rows.
Tænkte bare bænk og dips rammer også det forreste af skulderen, hvilket millitær også gør, så vil jeg hellere vælge upright rows, fordi det tager det midters stykke?
Rækkefølgen er tilfældig sat op og selvfølgelig ikke sådan workout bliver udført.

Så ville jeg vælge side lateral raises, upright rows er IMO en lorte øvelse med alt for stort skadespotentiale.

Enig!

jgnnn skrev:Jah tænkte godt på det, hvorvidt jeg skulle vælge millitærpres eller upright rows.
Tænkte bare bænk og dips rammer også det forreste af skulderen, hvilket millitær også gør, så vil jeg hellere vælge upright rows, fordi det tager det midters stykke?
Rækkefølgen er tilfældig sat op og selvfølgelig ikke sådan workout bliver udført.

Behold upright rows. Et pres som eneste skulderøvelse er dumt af de grunde du selv anfører.

mesomorf skrev:

jgnnn skrev:Jah tænkte godt på det, hvorvidt jeg skulle vælge millitærpres eller upright rows.
Tænkte bare bænk og dips rammer også det forreste af skulderen, hvilket millitær også gør, så vil jeg hellere vælge upright rows, fordi det tager det midters stykke?
Rækkefølgen er tilfældig sat op og selvfølgelig ikke sådan workout bliver udført.

Behold upright rows. Et pres som eneste skulderøvelse er dumt af de grunde du selv anfører.

Hvorfor anbefaler du en så elendig øvelse, med så stort skadespotentiale?

Væk med upright rows, cost/benefit er laterals langt bedre.
Military og db lateral raises så kører du. Når du engang går i stå i military laver du bare seated bb eller db presses istedet.

LAS93 skrev:

mesomorf skrev:

jgnnn skrev:Jah tænkte godt på det, hvorvidt jeg skulle vælge millitærpres eller upright rows.
Tænkte bare bænk og dips rammer også det forreste af skulderen, hvilket millitær også gør, så vil jeg hellere vælge upright rows, fordi det tager det midters stykke?
Rækkefølgen er tilfældig sat op og selvfølgelig ikke sådan workout bliver udført.

Behold upright rows. Et pres som eneste skulderøvelse er dumt af de grunde du selv anfører.

Hvorfor anbefaler du en så elendig øvelse, med så stort skadespotentiale?

Lad os hellere vende den om: Du får ondt i skulderen af upright rows. Hvorfor gør det, at ingen andre må udføre den øvelse?

Udført korrekt er det en sublim skulderøvelse. Derfor anbefaler jeg den.

mesomorf skrev:

LAS93 skrev:

mesomorf skrev:

jgnnn skrev:Jah tænkte godt på det, hvorvidt jeg skulle vælge millitærpres eller upright rows.
Tænkte bare bænk og dips rammer også det forreste af skulderen, hvilket millitær også gør, så vil jeg hellere vælge upright rows, fordi det tager det midters stykke?
Rækkefølgen er tilfældig sat op og selvfølgelig ikke sådan workout bliver udført.

Behold upright rows. Et pres som eneste skulderøvelse er dumt af de grunde du selv anfører.

Hvorfor anbefaler du en så elendig øvelse, med så stort skadespotentiale?

Lad os hellere vende den om: Du får ondt i skulderen af upright rows. Hvorfor gør det, at ingen andre må udføre den øvelse?

Udført korrekt er det en sublim skulderøvelse. Derfor anbefaler jeg den.

Jeg får ikke ondt i skulderen af den, da jeg ikke kører en øvelse der er så vanvittig ringe som denne.

Jeg valgte ikke tag millitærpres med, fordi både dips og bænk rammer det forreste af skuldren, men som jeg kan forstå er det en god ide alligevel tag millitærpres med?
Hvorfor er upright rows så meget lort frem for dumbell lateal raise?

jgnnn skrev:Jeg valgte ikke tag millitærpres med, fordi både dips og bænk rammer det forreste af skuldren, men som jeg kan forstå er det en god ide alligevel tag millitærpres med?
Hvorfor er upright rows så meget lort frem for dumbell lateal raise?

Mesomorf plejer at have rimeligt styr på tingene, men her er jeg lodret uenig med ham..
jeg ville ikke vælge upright rows, som der bliver sagt er der større cost/benefit i en øvelse som laterals når det er det midterste hovede du vil ramme.
bevægelsen du laver i upright rows, er en bevægelse hvor du nærmest ber om en impingement.

MBang skrev:

jgnnn skrev:Jeg valgte ikke tag millitærpres med, fordi både dips og bænk rammer det forreste af skuldren, men som jeg kan forstå er det en god ide alligevel tag millitærpres med?
Hvorfor er upright rows så meget lort frem for dumbell lateal raise?

Mesomorf plejer at have rimeligt styr på tingene, men her er jeg lodret uenig med ham..
jeg ville ikke vælge upright rows, som der bliver sagt er der større cost/benefit i en øvelse som laterals når det er det midterste hovede du vil ramme.
bevægelsen du laver i upright rows, er en bevægelse hvor du nærmest ber om en impingement.

Det mener jeg nu også jeg har denne gang. Jeg plejer altid at supplere min lovprisning af upright rows med noget "men den er tricky så pas på"-agtigt. Det skulle jeg måske også have gjort her.

Upright rows er en god øvelse, som kan udføres skadesfrit (af de fleste). Og det er også rigtigt nok at skulderleddet sættes i en potentielt farlig position. Potentielt værende nøgleordet.

Hvis du loader alt hvad den kan trække på stangen, griber så der er kontakt mellem tommelfingrene og rest-pauser forbi failure, ja så er det dælme en led øvelse. Men det gør man da forhåbentligt ikke

...upright rows er bare en blandt mange øvelser med solidt skadespotentiale. Men det er da på ingen måder den eneste. Dødløft, btn-pres og squats kan også være problematiske. Jeg har sågar set skader stammende fra preacher curls.

Men hvorfor så ikke vælge en øvelse der er giver lige så godt, og hvor skadespotentialet er væsentlig mindre?!

LAS93 skrev:Men hvorfor så ikke vælge en øvelse der er giver lige så godt, og hvor skadespotentialet er væsentlig mindre?! Det giver jo ingen mening det du siger.

Medmindre du vil sætte dig i en maskine er den eneste substituerbare øvelse lat raises. Upright rows rekrutterer flere muskelfibre og belastningskurven er bedre.

Gider ikke starte en religionskrig

mesomorf skrev:

LAS93 skrev:Men hvorfor så ikke vælge en øvelse der er giver lige så godt, og hvor skadespotentialet er væsentlig mindre?! Det giver jo ingen mening det du siger.

Medmindre du vil sætte dig i en maskine er den eneste substituerbare øvelse lat raises. Upright rows rekrutterer flere muskelfibre og belastningskurven er bedre.

Gider ikke starte en religionskrig

Jeg er bare stadig ikke enig, da jeg ikke endnu har set 3 mennesker der kunne lave upright rows korrekt. alle tror jo bare det er at hæve stangen til foran ansigtet, uden at tænke på position af skulderen i hverken start eller slut position. der er mange øvelser som har et højere skades potientale ja, men det er også øvelser som er, i mine øjne nemmere at spotte fejl i, og derfor også nemmere for andre.

Flyttet