Hej.

Jeg er begyndt på programmet "”RAMP-UP”: Vejen til ekstrem masse og styrke" skrevet af Thomas Jagd.
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Indtil videre kan jeg faktisk rigtig godt lide programmet, men vil gerne høre om jeres holdning til det? Er der nogle øvelser som jeg skal tilføje til programmet?

Også vil jeg også gerne høre, om det skulle gøre den store forskel at udskifte Romanian deadlift med normal dødløft? Jeg er meget stiv i baglåret, hvilket gør at jeg ikke kan bøje mig særligt langt ned uden at bøje benene, så jeg synes at normal dødløft rammer baglåret bedre end romanian deadlift for mig.

Er 6 sæt squat og 6 sæt dødløft også nok bentræning i et 2 splits program?

hvilket gør at jeg ikke kan bøje mig særligt langt ned uden at bøje benene

Du SKAL bøje i benene, når du laver RDL. Rumænsk dødløft udføres ikke med strakte ben. Man fører hoften langt tilbage, og der vil forekomme åbning i knæleddet, når øvelsen laves korrekt.

Er 6 sæt squat og 6 sæt dødløft også nok bentræning i et 2 splits program?

I ramp-up fasen har du jo 3 ugentlige træningspas pr. muskel. Så det beløber sig på 18 sæt squat og 18 sæt RDL ugentligt. Det er helt fint.

Hvis du er meget stiv i baglåret, har du netop en rigtig god grund til at træne rumænsk dødløft! Den forbedrer din smidighed i baglåret virkelig meget. Arbejd dig længere og længere ned og mærk strækket

Thomas Jagd skrev:

Er 6 sæt squat og 6 sæt dødløft også nok bentræning i et 2 splits program?

I ramp-up fasen har du jo 3 ugentlige træningspas pr. muskel. Så det beløber sig på 18 sæt squat og 18 sæt RDL ugentligt. Det er helt fint.

Men er ideen ikke, at workloaden skal være i overkanten? 18 sæt sqaut om ugen er selvfølgelig en del, men er det nok til at ramme noget når overreaching på bare 3 uger?

lassej skrev:

Thomas Jagd skrev:

Er 6 sæt squat og 6 sæt dødløft også nok bentræning i et 2 splits program?

I ramp-up fasen har du jo 3 ugentlige træningspas pr. muskel. Så det beløber sig på 18 sæt squat og 18 sæt RDL ugentligt. Det er helt fint.

Men er ideen ikke, at workloaden skal være i overkanten? 18 sæt sqaut om ugen er selvfølgelig en del, men er det nok til at ramme noget når overreaching på bare 3 uger?

Hvis du træner hårdt nok, så JA