Rate lige mit bryst program

Supersæt 1:
Bench press 4x8 med weight-drop
Diamant push-ups

Supersæt 2:
Incline bench press 4x8 med weight-drop
Wide push-ups

DB incline 4x8
DB flat flyes 3x8
DB incline flyes 3x8
Flat DB squeeze 3x8
Dips 4x12

10/10 would train

Jeg ville nok smide et par kabeløvelser ind også, men ellers godt!

Jeg vil rate det 3,2 promille på en skala fra godt til ok.

Ville bare nøjes med at lave 3 set med normal bænkpress så tungt så muligt med 8 reps...
Ellers så glemme alle andre øvelser.. Bare nøjes med denne ene og lave den 3 gange om ugen

..

Men det jo også bare mig hehe

Flere øvelser, reps og supersets, så er den der.

katouler skrev:Jeg vil rate det 3,2 promille på en skala fra godt til ok.

Hvad skal det betyde?

Flyttet

Hvis ikke du har opdaget det endnu Schrader, så er samtlige besvarelser du har fået sarkastiske, fordi dit "program" er så dumt at de blot spiller med på troll legen.

Fire BP varianter er nok lige i overkanten.

Less is more. Prøv noget simpelt.

Flad, incline, dips.

Kan forstå dette program er helt hul i hovedet, men kunne der så ikke være en rar sjæl, der kunne hjælpe med et bryst program?

Do this
http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-musk ... 670c1.html

Og læs det her
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kombiner det med en 8 timers armtræning og 17 protein shakes, så skal jeg nok lige love for du bliver klar til sommer.

Prøv da lige at tage jer sammen! Er rimeligt overbevist om at vi alle startede et sted! Det tror da fanden at aktiviteten her på siden er så lav, når det er den velkomst man får!

9.5/10 - synes der mangler et par øvelser til at squeeze det sidste juice ud af brystet.

Schrader skrev:Flat DB squeeze 3x8

wtf bruh

M.J.O skrev:Prøv da lige at tage jer sammen! Er rimeligt overbevist om at vi alle startede et sted! Det tror da fanden at aktiviteten her på siden er så lav, når det er den velkomst man får!

En fornuftig sjæl på BB... Det er et sjældent syn [-o<

M.J.O skrev:Prøv da lige at tage jer sammen! Er rimeligt overbevist om at vi alle startede et sted! Det tror da fanden at aktiviteten her på siden er så lav, når det er den velkomst man får!

Ja jeg har da fået en noget underligt indtryk af dette forum må jeg indrømme.

"Rate lige min bryst program" - alene overskriften giver mig lyst til at skrive et indlæg af dårlig kvalitet.

1/10

Alt for høj volumen. Det er blot spild af energi. Jovist, du vil have "destroyed chest", men det er rent overkill.

Samtidig kunne det være behjælpeligt for os at kende til dit niveau og formål, hvis du vil have ordentlige råd

hamfrabrugsen skrev:1/10

Alt for høj volumen. Det er blot spild af energi. Jovist, du vil have "destroyed chest", men det er rent overkill.

Samtidig kunne det være behjælpeligt for os at kende til dit niveau og formål, hvis du vil have ordentlige råd

Jeg har trænet i omkring 1 år og 7 måneder nu og har her de sidste par måneder haft store fremskidt ang. muskelmasse, efter jeg skiftede træningsprogrammer

Har ikke rigtig haft nogle problemer med at være øm, træt eller udmattet, selvom jeg har kørt dette "program" og selvfølgelig også trænet resten af kroppen! Er 180 høj, 68kg og er 15 og 4 måneder!
Var det sådan information du ledte efter? :-k

Schrader skrev:
hamfrabrugsen skrev:1/10

Alt for høj volumen. Det er blot spild af energi. Jovist, du vil have "destroyed chest", men det er rent overkill.

Samtidig kunne det være behjælpeligt for os at kende til dit niveau og formål, hvis du vil have ordentlige råd

Jeg har trænet i omkring 1 år og 7 måneder nu og har her de sidste par måneder haft store fremskidt ang. muskelmasse, efter jeg skiftede træningsprogrammer Har ikke rigtig haft nogle problemer med at være øm, træt eller udmattet, selvom jeg har kørt dette "program" og selvfølgelig også trænet resten af kroppen! Er 180 høj, 68kg og er 15 og 4 måneder!
Var det sådan information du ledte efter?

Også gerne din styrkeprofil, split, estimeret arbejdskapacitet o.l. kan være fordelagtigt at vide i forhold til at tilrettelægge planen

Stor fremgang er jo relativt - og det samme med udgangspunkt fra start.
Har kammerater, der kunne bænkpresse 80 for en 5'er første gang, mens andre har haft problemer ved 30 - i 15-års alderen.

hamfrabrugsen skrev:
Schrader skrev:
hamfrabrugsen skrev:1/10

Alt for høj volumen. Det er blot spild af energi. Jovist, du vil have "destroyed chest", men det er rent overkill.

Samtidig kunne det være behjælpeligt for os at kende til dit niveau og formål, hvis du vil have ordentlige råd

Jeg har trænet i omkring 1 år og 7 måneder nu og har her de sidste par måneder haft store fremskidt ang. muskelmasse, efter jeg skiftede træningsprogrammer Har ikke rigtig haft nogle problemer med at være øm, træt eller udmattet, selvom jeg har kørt dette "program" og selvfølgelig også trænet resten af kroppen! Er 180 høj, 68kg og er 15 og 4 måneder!
Var det sådan information du ledte efter?

Også gerne din styrkeprofil, split, estimeret arbejdskapacitet o.l. kan være fordelagtigt at vide i forhold til at tilrettelægge planen
Stor fremgang er jo relativt - og det samme med udgangspunkt fra start.
Har kammerater, der kunne bænkpresse 80 for en 5'er første gang, mens andre har haft problemer ved 30 - i 15-års alderen.

Bænk: 60kg. Squat: 70kg. Dødeløft: 90kg.
Plejer at træne 3-5 dage om ugen, alt efter om det passer med mine skole- og arbejdstider, og træner 1-2 timer når jeg træner.

Schrader skrev:
hamfrabrugsen skrev:
Schrader skrev:
hamfrabrugsen skrev:1/10

Alt for høj volumen. Det er blot spild af energi. Jovist, du vil have "destroyed chest", men det er rent overkill.

Samtidig kunne det være behjælpeligt for os at kende til dit niveau og formål, hvis du vil have ordentlige råd

Jeg har trænet i omkring 1 år og 7 måneder nu og har her de sidste par måneder haft store fremskidt ang. muskelmasse, efter jeg skiftede træningsprogrammer Har ikke rigtig haft nogle problemer med at være øm, træt eller udmattet, selvom jeg har kørt dette "program" og selvfølgelig også trænet resten af kroppen! Er 180 høj, 68kg og er 15 og 4 måneder!
Var det sådan information du ledte efter?

Også gerne din styrkeprofil, split, estimeret arbejdskapacitet o.l. kan være fordelagtigt at vide i forhold til at tilrettelægge planen
Stor fremgang er jo relativt - og det samme med udgangspunkt fra start.
Har kammerater, der kunne bænkpresse 80 for en 5'er første gang, mens andre har haft problemer ved 30 - i 15-års alderen.

Bænk: 60kg. Squat: 70kg. Dødeløft: 90kg.
Plejer at træne 3-5 dage om ugen, alt efter om det passer med mine skole- og arbejdstider, og træner 1-2 timer når jeg træner.

Jeg ville dertil anbefale et 2-split. ON/ON/OFF repeteret, såfremt det er muligt.

Den førstnævnte brysttræning er simpelthen for overspækket med øvelser, supersets og dropsets i forhold til alt

Hvis bænkpres er dit mål, så bænkpres noget mere. Drop alt det ekstra halløj.
Jovist, visse øvelser er gode supplementer og skal selvfølgelig med.
Lineær progression i bænkpres med 5x5 fungerer super for rigtig mange hobbyister. Tilføj evt. nogle DB flyes, skulderpres o.l., og så er du vist godt kørende

hamfrabrugsen skrev:
Schrader skrev:
hamfrabrugsen skrev:
Schrader skrev:
hamfrabrugsen skrev:1/10

Alt for høj volumen. Det er blot spild af energi. Jovist, du vil have "destroyed chest", men det er rent overkill.

Samtidig kunne det være behjælpeligt for os at kende til dit niveau og formål, hvis du vil have ordentlige råd

Jeg har trænet i omkring 1 år og 7 måneder nu og har her de sidste par måneder haft store fremskidt ang. muskelmasse, efter jeg skiftede træningsprogrammer Har ikke rigtig haft nogle problemer med at være øm, træt eller udmattet, selvom jeg har kørt dette "program" og selvfølgelig også trænet resten af kroppen! Er 180 høj, 68kg og er 15 og 4 måneder!
Var det sådan information du ledte efter?

Også gerne din styrkeprofil, split, estimeret arbejdskapacitet o.l. kan være fordelagtigt at vide i forhold til at tilrettelægge planen
Stor fremgang er jo relativt - og det samme med udgangspunkt fra start.
Har kammerater, der kunne bænkpresse 80 for en 5'er første gang, mens andre har haft problemer ved 30 - i 15-års alderen.

Bænk: 60kg. Squat: 70kg. Dødeløft: 90kg.
Plejer at træne 3-5 dage om ugen, alt efter om det passer med mine skole- og arbejdstider, og træner 1-2 timer når jeg træner.

Jeg ville dertil anbefale et 2-split. ON/ON/OFF repeteret, såfremt det er muligt.

Den førstnævnte brysttræning er simpelthen for overspækket med øvelser, supersets og dropsets i forhold til alt

Hvis bænkpres er dit mål, så bænkpres noget mere. Drop alt det ekstra halløj.
Jovist, visse øvelser er gode supplementer og skal selvfølgelig med.
Lineær progression i bænkpres med 5x5 fungerer super for rigtig mange hobbyister. Tilføj evt. nogle DB flyes, skulderpres o.l., og så er du vist godt kørende

Okay, mange tak!

Rate lige mit bryst program

Brugere online