minihebs skrev:Jeg kneb en tåre, da jeg ankom til Forsamlingshuset og fandt ud af at du havde været der

Det har du og damerne til fælles.

Søvn er overvurderet - det kan ikke bruges til noget, så er glad for at din træning alligevel gik udemærket. Godt squattet!

Tak.

Hvis du ikke kan køre 6'ere på 80 kg i bænk, så tag at kør 5'ere på 90 kg

Din logik er igen ubestridelig.

04 April

Jeg kunne tydeligt mærke træningen fra i lørdags samt den efterfølgende bytur så holdte det hele på et fornuftigt niveau i dag.

A. OL Squat
3 x 5 / 120 kg

B. Bænk
3 x 5 / 80 kg

C1. Cable Row
3 x 12 / "80"
C2. Hypers
3 x 20 / bw

Jeg kan hermed oplyse, til de tvivlende loglæsere, at Ratz har droppet bodybuilding for derved at satse 100 % på fodbolden. Han satser på at skrive kontrakt med AGF når de rykker op.

Bare pas din egen log!

11 April - Fullbody

Jeg var taget i FW da jeg godt kunne bruge en time længere åbningstid men da klokken så blev lidt over halv 9 måtte jeg alligevel slutte træningen før tid. Amagad.

Jeg melder mig nok ind (Stadigvæk primært i Ny Helse) da jeg det sidste stykke tid og efter jeg har fået ny vagtplan har brug for en time mere i den sene ende.

A. OL Squat
3 / 120, 125, 125, 125, 120 (Pause ~2 min)
- Kamp fra i går sad mærkbart i benene så ikke tungere end 125 i dag.

B. Bænk
4 x 8 / 70 kg (Pause ~1,5 min)
- FUUUUCK en ringe bænk! Min i forvejen ringe teknik forsvandt helt.

C. Frontsquat
3 x 6 / 80 kg (Pause ~1 min)

D. Chest Supported Row - Plate Loaded
12 / 60, 80, 80, 80 (Pause ~1 min)

Mere kunne jeg ikke nå.

Jeg træner pt. kun 2 x FB og evt. en ekstra træning hjemme med de redskaber jeg har. Mere gider jeg ikke da lysten til fodbold er klart størst.

Skovtræning på søndag?

flamingopikken skrev:Skovtræning på søndag?

Jeg skal ikke spille kamp. Så hvis jeg ikke skal i byen så ja.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Skovtræning på søndag?

Jeg skal ikke spille kamp. Så hvis jeg ikke skal i byen så ja.

Sådan

Syntes nok jeg havde set de flotte ankler før... så var det dig der Frontsquattede ved siden af mig idag

Kidde skrev:Syntes nok jeg havde set de flotte ankler før... så var det dig der Frontsquattede ved siden af mig idag

Flotte og smidighede ankler vel og mærket.

13 April

Ingen fodbold i går pga. personalemøde.

A. Frontsquat DE
8 x 2 / 90 kg (Pause 45 sek)

B. Inc DB Press
8, 8, 7, 7, 6 / 30 kg (Pause 1,5 min)

C. RDL/SLDL
8 / 100, 120, 120 (Pause 1 min)

D1. Pullups
3x
D2. Reverse Lunges
3x

E1. Chest Supported Row
3x
E2. Facepulls
3x

14 April

90 minutters fodboldtræning

16 April

75 minutters kamp med små tømmermænd.

17 April

Omklædt og klar til træning 1430 da jeg så opdager at der lukkes 1500. Hvad fanden fejrer man overhovedet på Palmesøndag?!

A. Inc DB Press
2 x 10 / 30 kg
5 / 34 kg <- Mæh
2 x 8 / 30 kg
7 / 30 kg
- Pause ~1,5 min.

B. Low Row
5 x 10 / "80"
- Pause ~30 sek.

18 April

Jeg havde glemt vl-sko, bælte og straps så kun BSS i dag og i stedet lidt mere til overkroppen. Minihebs godkender.

A. Bulgarian Split Squat
2 x 6 + 6 / 40 kg
4 x 6 + 6 / 50 kg

B. Deadhang Ng Chinups
5 x 8 / bw
3 x 6 / bw

C. Smith Shoulder Press
3x
- BB!

D. Rear Delt
4 x 12

E. Hammer DB Curl
3 x 10 / 18 kg

Approved!

Men mere skulder... gode skuldre er gode..

19 April

90 minutters fodboldtræning

20 April

A. Inc DB Press
2 x 10 / 30 kg
2 x 5 / 34 kg
8 / 30 kg

B. Bulgarian Split Squat
6 + 6 / 50 kg
3 x 6 + 6 / 60 kg
- BEN med BALANCE det BB!

C. Chest Supported Row
5 x 10 / "80"
- Jeg har skiftet row-stil og udfører nu alle min rows pænt. Det føles godt.

D1. OA DB Press
2 x 10
D2. TG Upperback Row
2 x 12

E1. DB Curl
2 x 10 / 14 kg
E2. RDL/SLDL
2 x 8 / 80 kg <- Bare noget let

Så var jeg på vej ud af døren men!

F1. Preacher EZ Curl
3x
F2. Shoulder Shocker
3x
- BB!

Lørdag formiddag anyone?

Ratz skrev:
Lørdag formiddag anyone?

Jeg er in!

Jeg er glad for at du, RatZzZ, i modsætning til visse andre, vælger at køre med BB istedet for DB i BG Split SQ... hvis du nu siger noget med at det bare er tilfældigt, så er du en fucking abe!

At du så tilmed også er stærk der, er lækkert!

Godt Koppel!

Casper.S skrev:Jeg er glad for at du, RatZzZ, i modsætning til visse andre, vælger at køre med BB istedet for DB i BG Split SQ... hvis du nu siger noget med at det bare er tilfældigt, så er du en fucking abe!

At du så tilmed også er stærk der, er lækkert!

Jeg finder det nemmere at holde opspændet og brystet oppe med en bb fremfor db. Er det noget andet du tænker på?

Koppel skrev:

Ratz skrev:
Lørdag formiddag anyone?

Jeg er in!

Hvor?

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

Ratz skrev:
Lørdag formiddag anyone?

Jeg er in!

Hvor?

Jeg er ligeglad.

Ratz skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

Ratz skrev:
Lørdag formiddag anyone?

Jeg er in!

Hvor?

Jeg er ligeglad.

Vi ku' tage i fitnessdk?

Ratz skrev:Godt Koppel!

Casper.S skrev:Jeg er glad for at du, RatZzZ, i modsætning til visse andre, vælger at køre med BB istedet for DB i BG Split SQ... hvis du nu siger noget med at det bare er tilfældigt, så er du en fucking abe!

At du så tilmed også er stærk der, er lækkert!

Jeg finder det nemmere at holde opspændet og brystet oppe med en bb fremfor db. Er det noget andet du tænker på?

Præcis!

Øvelsen vil desuden, for langt de fleste også have en smule horisontal bevægeudslag, i varierende grad, og heraf vil skulderleddet, hvor DBs jo hænger fra, blive skubbet frem og tilbage, hvilket gør det sværere at holde balancen da armene typisk vil svinge frem og tilbage - hvilket jeg i lige det tilfælde ser som en dårlig ting.

Koppel skrev:

Ratz skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

Ratz skrev:
Lørdag formiddag anyone?

Jeg er in!

Hvor?

Jeg er ligeglad.

Vi ku' tage i fitnessdk?

Er du bøsse eller hva?!

NH eller FW.

21 April

90 minutters fodboldtræning

God påske, Martin Jørgensen.

Hvad bliver det til?

Jeg har ikke en bil i morgen formiddag.

Ratz skrev:Jeg har ikke en bil i morgen formiddag.

Og hvad så? Hop på cyklen

23 April

Jeg havde ingen bil i formiddags så træningen blev udsat til kl. 1400. Jeg havde meldt afbud - jo jeg havde! - da det ikke skal hedde sig at jeg ikke melder afbud.

A. Military
3 x 10 / 40 kg
3 x 8 / 50 kg
- Delts, delts, DELTS!

B. Reverse Lunges
2 x 6 + 6 / 40 kg
6 + 6 / 50 kg
3 x 6 + 6 / 60 kg
- Fokus på ikke at progrediere vægten for hurtigt hvorfor det fremover hedder R.Lunges > Lunges - dog stadig BSS som den primære af de 3.

C1. Inc DB Press
8 / 26, 28, 30
C2. Deadhang Ng Chinups
3 x 8 / bw

D. Low Row
3 x 10 / "70"

Så var der gået 40 minutter og jeg gad ikke mere.

TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN !!!

Hva' fanden. Har du fødselsdag, Ratz? I så fald congratz!

Fødselsdagsaffyring?