Mr. Squat

I dag var din OH squat under vandret, dog begyndte stangen at bevæge sig fremad et godt stykke før du nåede vandret. Umiddelbart vurderer jeg ikke at det er kritisk endnu - din (u)smidighed taget i betragtning - da stangen stadig er en lille smule bag hovedet når du kommer under vandret.
Vil nok mene at du fortsat skal OH squatte med kosteskaftet før du kommer kg over hovedet. Jeg tror i hvert fald at stangen vil falde for meget forover og udover skærmen, hvis du begynder at skvatte med kg's. (Dette er sikkert også hvad du selv har planlagt at gøre )

i er gode nok i to. jeres råd og fif bliver værdsat.

jeg planlægger 3 lowerbody træning om ugen og 2 upperbody startende fra onsdag. jeg forudser de 3 lowerbody i starten bliver dræbende kedelige. kedelige men gode og med fokus. ekstra fokus på upperback - nu skal det fandme være hvis jeg skal squatte pænt.

btw hvad var skr. spansk eksamen? ganske sikkert 2 tal håber jeg

nu vil jeg barberes og derefter til en kind-of-jobsamtale i en nærliggende børnehave.

Oh Squat med vægtstang hvis du kan, også selvom det ikke er perfekt.

Poliquin skrev:Få nu styrket de områder som jeg fortalte for mdr. siden. Jeg tvivler på du vil styrke dine tekniske squat problemer ud fra ren smidighed. Faktisk er jeg 90% sikker på det ikke ændre det store for din problemer

Hvilke områder er det tale om?

Madsen123 skrev:

Poliquin skrev:Få nu styrket de områder som jeg fortalte for mdr. siden. Jeg tvivler på du vil styrke dine tekniske squat problemer ud fra ren smidighed. Faktisk er jeg 90% sikker på det ikke ændre det store for din problemer

Hvilke områder er det tale om?

Rhomboideus minor, Rhomboideus minor og Trapezius

sikke alle dem der følger med egentlig. det da rart.

madsen123 - som casper siger. det er meget svagt det område.

casper.s - prøver torsdag og ser hvor stor forskel der er.

---------------------------------------------

kunne lige nå en times ryg inden jeg skulle sidde bag disken.

barbell row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
- casper og rene mente der skulle mere på... er dog ikke enig foreløbig.

widegrip pulley row - proneret
12 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
- rammer lige i fokus området. ville også gerne have afprøvet band pull apart men kunne ikke nå det i dag.

t-bar row - plate loaded
12 x 60 kg
10 x 70 kg
- så røg mit selvopfundne håndtag af og gad ikke bøvle med at få det på igen, så gik videre.

oa low row
13 x 90 kg
11 x 90 kg
14 x 80 kg
12 x 80 kg

noget pres i morgen. nu bliver jeg committed og siger jeg gerne vil have 3 worksets i pushpress på 80 - dvs. 1 rep eller mere.

først skal sidste skr. eksamen dog overstås i morgen før træning. iø. den kommer til at tage lang tid.

pushpress
3 x 8 x 20 kg <- mili
3 x 3 x 40 kg <- mili
3 x 3 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
1 x 80 kg <- fail på nummer 2.
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- det var sku da en god omgang pushpress. tricket er åbenbart at benytte en vl-stang, ved ikke hvorfor. (og ja de vejer det samme. )

inc db press
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
5 x 28 kg
- der var udsolgt.

5 sæt rear delt

4 sæt shrugs

Jeg har på det sidste tænkt meget over en meget personlig ting.

Min tissemand bliver mindre og mindre jo større mine muskler blir. Er det normalt?

Ratz skrev:Jeg har på det sidste tænkt meget over en meget personlig ting.

Min tissemand bliver mindre og mindre jo større mine muskler blir. Er det normalt?

Luls. Du må bare lave nogle Cock Push-ups. Det er den eneste vej til en swole tissefyr.

lol. min bruger var hijacked under mit sidste indlæg.

---------------------------------------------------------

i dag:


lowerbody: fokus på form og teknik. der skal læres at ol squatte pænt. training 1.

a1) oh squats
8 x 3 x pind

b1) frontsquats
8 x 2 x 60 kg

b2) band pull apart
8 x 8 x sort (smal)

c1) ol squats
10 x 2 x 80 kg

d1) snatchgrip dl
6 x 2 x 80 kg

e1) ez curl
4 x 10 x 40 kg

badaboom. så kom posten med vl-skoene. de passer perfekt og der skal squattes i morgen. tihi.

i dag er off.

Sådan! ATG SQUAT, boom.

lowerbody: fokus på form og teknik. der skal læres at ol squatte pænt. træning 2.

a1) oh squats
10 x 5 x pind

b1) fsq
8 x 2 x 60 kg
- føltes markant bedre med vl-sko og vl-greb i dag (første gang). føltes mere oprejst og følte ikke jeg var ved at tabe stangen en eneste gang. det pludselig sjovt at frontsquatte.

b2) band pull apart
8 x 10 x sort (smal)

c1) ol squats
10 x 2 x 80 kg

c2) oh squats
10 x 3 x pind

d1) snatchgrip dl
op til
3 x 3 x 90 kg

god omgang.

nu vil jeg nyde vejret og senere drikke mig fuld.

Jeg drikker mig aldrig fuld igen (mon ikke). er fucking ved at dø!

Godt med skoene. Hvilke besluttede du dig for at købe?

Casper.S skrev:Jeg drikker mig aldrig fuld igen (mon ikke). er fucking ved at dø!

Godt med skoene. Hvilke besluttede du dig for at købe?

det er jeg nu sikker på du nok skal gøre.

ironwork 3. allerede godt tilfreds med dem efter i dag.

efter at have haft ondt af mig selv et par timer skulle der laves lidt fornuftigt.

lowerbody: fokus på form og teknik. der skal læres at ol squatte pænt. træning 3.

a1) oh squats
5 x 5 x pind

b1) fsq
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
- føltes godt.

b2) oh squats
10 x 5 x pindzor

i morgen skal jeg op og trække til 24 timers mdt. spansk eksamen. føj føj føj.

på grund af for lidt søvn de sidste 3 dage samt tankerne på morgendagens eksamen følte jeg mig lidt små slatten i dag til træning.

pushpress
10-11 x 2 x 70 kg
- lidt en alibi omgang. der var ikke power til 80 og var for doven til at gå på 75, selvom jeg nok burde have gjort det.

inc db press
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
8 x 26 kg <- low inc
6 x 26 kg <- low inc

widegrip pulley row - proneret
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- mens jeg ventede på maskine of lol.

machine chest press
12
10
9
9

rotator cuff

nu skal jeg have forberedt det sidste spansk til i morgen. mangler heldigvis ikke så meget.

Hvordan gik spansk ?

flamingopikken skrev:Hvordan gik spansk ?

2er. helt perfekt.

somsagt var jeg til eksamen i dag og nu har jeg 2 uger før den næste og sidste mundtlige. ikke dårligt.

a1) barbell row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
9 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
- dejlige rows. ikke shrugs. rows. believe it or not.

b1) oa low row
12 x 95 kg
11 x 95 kg
11 x 95 kg
10 x 95 kg

c1) widegrip pulley row - proneret
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

d1) chest supported db row
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

d2) band pull apart
15 x sort (smal)
15 x sort (smal)
15 x sort (smal)
15 x sort (smal)
15 x sort (smal)

e1) ez curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Back-attack! Vanvittig omgang rows! Er de pæne?

flamingopikken skrev:Back-attack! Vanvittig omgang rows! Er de pæne?

de er foroverbøjet og med legdrive. rammer hvor de skal. find den film af schulz der rower og du har en god ide om det. jeg foretrækker den "teknik" fremfor den - imo - mere oprejste "shrug" stil.

edit: http://www.youtube.com/watch?v=vuZw-smRX7A

Rigtig god BOR´s i dag

Det er godt at se at du arbejder på weakpoints så din OL skwat kan komme til at fungere 100%

lowerbody: fokus på form og teknik. der skal læres at ol squatte pænt. træning 4.

a1) oh squats
10 x 5 x pind

b1) fsq
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg

c1) sldl
? x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

d1) reverse pec deck
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

e1) snatchgrip dl
op til
3 x 3 x 100 kg
derefter leg med låsegreb
5 x 2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

lidt forsøg på oh squats med vl-stang.

jeg har været meget lidt produktiv i dag, det må jeg forsøge at være i morgen.

a1) pushpress
opv.
2 x 70 kg
2 x 80 kg
0 x 85 kg <- dårlig teknisk
0 x 85 kg <- rigtig tæt på. den er der snart.
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
- jeg ender altid med en milliard sæt, da øvelsen er umulig at reppe i.

b1) bb benchpress
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
- faktisk ok efter pp.

c1) inc db press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

næste gang må jeg nok hellere starte med patter.

Hej Ratz. Jeg følger med i din log - det er fedt, at du gør noget ud af din squat og træner VL-orienteret.

Hvor har du købt sko fra?

Lærling skrev:Hej Ratz. Jeg følger med i din log - det er fedt, at du gør noget ud af din squat og træner VL-orienteret.

Hvor har du købt sko fra?

det varmer mig at høre.

søg på pullum sports. engelsk forhandler. bestilte mandag aften - de kom fredag morgen. det var jeg tilfreds med.

Okay, godt at vide, at der er god fragt derfra . Og Ironworks III, I assume?

Lærling skrev:Okay, godt at vide, at der er god fragt derfra . Og Ironworks III, I assume?

jep.

lowerbody: fokus på form og teknik. der skal læres at ol squatte pænt. træning 5.

a1) oh squats
10 x 5 x pind

b1) fsq
5 x 2 x 70 kg
10 x 1 x 80 kg
- skal være mere hård når jeg unracker. glemmer det.

c1) ol squats
15 x 2 x 70 kg
- prøvede smallere stand og mere vinkling af fødderne. det gjorde det bedre.

d1) band pull apart
4 x 20 x sort (smal)