Ratz

Balboa skrev:
Ratz skrev:OL Squat
50 stk i alt / 105 kg
- På forsøgsbasis.

Uddyb?

Målet er at nå et samlet antal reps - tror det bliver 50 - uden at nærme sig failure de første mange sæt. Jeg vil forsøge bare at få kørt en stor volume ind på denne dag og så komme noget tættere på failure på den tunge dag. Dog har jeg endnu ikke bestemt mig for hvordan jeg skal lave progressionen uden at gå over til "RE" hvorfor jeg stadigvæk bare leger lidt med ideen. Umiddelbart tænker jeg 10x5 med fast pause mellem hvert sæt også bare øge kg når jeg føler overskud...

Måske er det hele bare en dum ide og jeg i samme omgang bør stoppe med at være en pussy og begynde at reppe.

Ratz skrev:
Måske er det hele bare en dum ide og jeg i samme omgang bør stoppe med at være en pussy og begynde at reppe.

Enig

Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Måske er det hele bare en dum ide og jeg i samme omgang bør stoppe med at være en pussy og begynde at reppe.

Enig

Har du ikke noget læg der skal trænes?

Shut up and squat

Koppel skrev:Shut up and squat

Til box?

----------------------------------------------

19 August - ½ Upperbody

Efter en katabolsk eftermiddag, hvor jeg ikke havde taget højde for at jeg havde lukkevagt, havde jeg ikke den store energi til træning så valgte at dele det op.

Chest Supported Barbell Row
5 x 5 / 85 kg
2 x 10 / 70 kg

Chins
40 stk i alt

+ 4x Wg Pulley Row - Proneret, 4x Rear Delt og 4x Curl

Pres i morgen da jeg har tidligt fri.

På arbejdsfronten kan det nævnes at børnehaven gerne vil beholde mig på fuldtid indtil december. Åbenbart Natural Born Pædagog.

Ratz skrev:
Koppel skrev:Shut up and squat

Til box?

----------------------------------------------

19 August - ½ Upperbody

Efter en katabolsk eftermiddag, hvor jeg ikke havde taget højde for at jeg havde lukkevagt, havde jeg ikke den store energi til træning så valgte at dele det op.

Chest Supported Barbell Row
5 x 5 / 85 kg
2 x 10 / 70 kg

Chins
40 stk i alt

+ 4x Wg Pulley Row - Proneret, 4x Rear Delt og 4x Curl

Pres i morgen da jeg har tidligt fri.

På arbejdsfronten kan det nævnes at børnehaven gerne vil beholde mig på fuldtid indtil december. Åbenbart Natural Born Pædagog.

Lol natural born predator

20 August - ½ Upperbody

Military
5 x 5 / 55 kg <- lidt legdrive på rep 24 og 25
4 x 8 / 40 kg

Inc Bænk
4 x 6 / 60 kg
- Ser vattet ud på papiret men giver forhåbentlig store patter.

+ 3x LOLcline og 2x Cg Bænk

Ratz skrev:20 August - ½ Upperbody

Military
5 x 5 / 55 kg <- lidt legdrive på rep 24 og 25
4 x 8 / 40 kg

Inc Bænk
4 x 6 / 60 kg
- Ser vattet ud på papiret men giver forhåbentlig store patter.

+ 3x LOLcline og 2x Cg Bænk

Arh, 3x LOLcline - som lovet!

Koppel: Luls! :lol:

flamingopikken skrev:Koppel: Luls!

Tror jeg smider Koppel ud af loggen.

Det blev desværre ikke til træning denne weekend men i stedet har jeg ændret i min protokol for at prøve lidt nyt.

Mandag)
OL Squat 5x5
- OH Squat som opv. 5x.
Military 5x
SLDL 4x
Chest Supported Barbell Row 4x
+ 4x Wg Pulley Row - Proneret og 4x Rear Delt

Onsdag)
Bænk 5x5
DL-Variant op til 3-5RM
Lunges 4x
Chins 4x
+ 4x Wg Pulley Row - Proneret, 4x Rear Delt og 4x Curl

Fredag/Lørdag)
OL Squat noget highrep
- OH Squat som opv. 5x.
Bænk 4x
SLDL 4x
Military 4x
+ 4x Rear Delt

Lørdag/Fredag)
Chest Supported Barbell Row 5x5 + 3x8
Chins 50 stk i alt
+ 4x Wg Pulley Row - Proneret, 4x Rear Delt og CURLS!

Og hvor er det nye i den protokol? :-k

Poliquin skrev:Og hvor er det nye i den protokol?

Faktisk ikke det store. :mrgreen:

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Og hvor er det nye i den protokol?

Faktisk ikke det store.

Det eneste nye er: Curls i massevis :lol:

Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Og hvor er det nye i den protokol?

Faktisk ikke det store.

Det eneste nye er: Curls i massevis

Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Og hvor er det nye i den protokol?

Faktisk ikke det store.

Det eneste nye er: Curls i massevis

Jeg savner noget RE, 20 rep breathers, 200kg trapbars og Tri Dead cg bench press

Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Og hvor er det nye i den protokol?

Faktisk ikke det store.

Det eneste nye er: Curls i massevis

Jeg savner noget RE, 20 rep breathers, 200kg trapbars og Tri Dead cg bench press

Squat fredag burde os være RE/Highrepzor - føj det har jeg sagt mange gange efterhånden. Det bliver det nok os.
De 200 kg trapbar kommer forhåbentlig inden for den nærmeste fremtid - jeg var forholdsvis tæt på sidste gang.
Tri dead er gheyish.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Og hvor er det nye i den protokol?

Faktisk ikke det store.

Det eneste nye er: Curls i massevis

Jeg savner noget RE, 20 rep breathers, 200kg trapbars og Tri Dead cg bench press

Squat fredag burde os være RE/Highrepzor - føj det har jeg sagt mange gange efterhånden. Det bliver det nok os.
De 200 kg trapbar kommer forhåbentlig inden for den nærmeste fremtid - jeg var forholdsvis tæt på sidste gang.
Tri dead er gheyish.

Flere undskyldninger?

Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Og hvor er det nye i den protokol?

Faktisk ikke det store.

Det eneste nye er: Curls i massevis

Jeg savner noget RE, 20 rep breathers, 200kg trapbars og Tri Dead cg bench press

Squat fredag burde os være RE/Highrepzor - føj det har jeg sagt mange gange efterhånden. Det bliver det nok os.
De 200 kg trapbar kommer forhåbentlig inden for den nærmeste fremtid - jeg var forholdsvis tæt på sidste gang.
Tri dead er gheyish.

Flere undskyldninger?

Jeg spiser hele tiden, ofte flere portioner men jeg kan bare ikke tage på.

23 August

OH Squat
5 / 40 kg
4 / 50 kg
2 / 60 kg
1 / 60 kg
0 / 50 kg <- Der foregik for meget lol :mrgreen:

- Jeg faldt i snak med en styrkeløfter fra AAK, som var på gæstevisit, der var så venlig at spørge om jeg var vægtløfter - må skyldes mine tynde arme. Men udover den kommentar var han ganske flink.

OL Squat
5 x 5 / 115 kg <- BUM!
- Med en hård weekend i bagagen var det langt over forventning!

Military
5 / 50 kg
2 x 2 / 60 kg
2 x 6 / 50 kg

SLDL
8 / 100 kg
3 x 6 / 110 kg

Chest Supported Barbell Row
7 / 70 kg <- Jeg skøjtede rundt.
2 x 5 / 80 kg
9 / 70 kg

+ 3x Wg Pulley Row - Proneret og 3x Rear Delt

Rene kom med en særdeles spydig kommentar i dag! Det vil blive husket.

Jeg er spændt på at stige på badevægten i morgen tidlig.

Lærling skrev::blowup:

Du bænker stadigvæk mest!

godt squattet!

Balboa skrev:godt squattet!

Thx.

Ratz skrev:23 August
Rene kom med en særdeles spydig kommentar i dag! Det vil blive husket.

HVA!? Mig? Naaaaaarj....

Godkendt omgang rack pulls i dag. Specielt taget gruppepresset i betragtning :lol:

Poliquin skrev:Godkendt omgang rack pulls i dag. Specielt taget gruppepresset i betragtning

Gruppepres, hvad? Det var der ingenting af :whistle:

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Godkendt omgang rack pulls i dag. Specielt taget gruppepresset i betragtning

Gruppepres, hvad? Det var der ingenting af

Misundelse var i luften.

24 August

Morgenvægt: 80,3

25 August

Rackpulls Fra midt skinneben?
op til
3 / 180 kg <- Her ville jeg have været stoppet.
1 / 200 kg <- Folk spillede op.

Bænk
6 x 4 / 80 kg
- BUM!

Lunges
4 x 6 e.l / 40 kg

+ 4x Chins, 3x Wg Pulley Row - Proneret og 3x Rear Delt

26 August

PW: Ca. 5 Km (Lystrup Engsø)
Tid: 44:52 min
- Jeg huggede for meget.

Ifølge mlol har jeg forbrændt 421 kcal! Men... O:)

Hvorfor løb du ikke bare? må du ikke svede ?

Hvordan kan man ikke løbe for sit liv når man render rundt i Gun City? :lol:

Ratz

Brugere online