minihebs skrev:Nå nå, man skulle lige op og lege med bodybuilderens kg, hva?!

I TOO, BODYBUILDER

190 kg, det ægge dårligt

Emil; Det var det ikke nej.

31 August - Upperbody

Bænk
6 x 4 / 80 kg
2 x 12 / 50 kg <- Inc - Dette var stille og roligt.
- Første 5 sæt på 80 var uden spotter. Lige nu fortryder jeg at jeg ikke øgede, men min ryggrad er af medister når jeg bænker alene.

Chins
5 x 4 / 10 kg
2 x 5 / bw <-
- Byens bedste chins.

Military
2 x 6 / 50 kg
2 x 5 / 50 kg

Chest Supported Barbell Row
10 / 70 kg
2 x 6 / 80 kg
10 / 70 kg

+ 4x Wg Pulley Row - Proneret ss 4x Rear Delt og 4x Inc DB Curl ss 4x Hammer DB Curl

Super omgang.

Ratz skrev:- Første 5 sæt på 80 var uden spotter. Lige nu fortryder jeg at jeg ikke øgede, men min ryggrad er af medister når jeg bænker alene.

Jeg har det på samme måde. Var noget nær rædselsslagen da jeg måtte tage 3x10 dagen i smolov uden spot.

EmilB skrev:

Ratz skrev:- Første 5 sæt på 80 var uden spotter. Lige nu fortryder jeg at jeg ikke øgede, men min ryggrad er af medister når jeg bænker alene.

Jeg har det på samme måde. Var noget nær rædselsslagen da jeg måtte tage 10x3 ( ) dagen i smolov uden spot.

Det er mægtig fesent.

Jeg har nu doms på anden dagen i mine quads efter den slatne squat i mandags.

Ratz skrev:Jeg har nu doms på anden dagen i mine quads efter den slatne squat i mandags.

You are UNDERTRAINED!

Casper.S skrev:

Ratz skrev:Jeg har nu doms på anden dagen i mine quads efter den slatne squat i mandags.

You are UNDERTRAINED!

Tihi.

Jeg tør godt love at det er en enlig svale.

03 September - Upperbody

Inc Bench
9 / 60 kg
2 x 6 / 70 kg
5 / 70 kg
8 / 60 kg

Chest Supported BB Row
3 x 5 / 85 kg
2 x 5 / 87,5 kg <-
11 / 70 kg
2 x 8 / 70 kg

Military
3 x 2 / 60 kg
3 x 5 / 50 kg
8 / 40 kg

Chins
4 x 8 / bw

+ 4x Wg Pulley Row - Proneret ss 4x Rear Delt, 4x EZ Curl ss 4x Shrugs og Rotator Cuff

I morgen må jeg nok hellere squatte.

04 September - Lowerbody

Jeg havde længe haft lyst til at boxsquatte igen så det blev i dag. Der blev kørt til samme højde på boxen som da jeg for en 4-5 måneder siden boxsquattede konstant. Dengang tror jeg mit bedste var en all-out 2/3er på 125/127,5.

Boxsquat
10 / 20 kg
10 / 20 kg
Jeg vil gerne slå et slag for at det er fesent at skrive alle sine opvarmningssæt ind. Det ligner jo man har lavet vildt meget. Men i dag er det ok da det ellers ligner jeg har slacket.
5 / 60 kg
5 / 60 kg
3 / 80 kg
3 / 80 kg
2 / 100 kg
2 / 110 kg
2 / 120 kg
2 / 130 kg
1 / 135 kg
2 / 140 kg <- Ikke så slem igen.
- Det kunne faktisk være lidt sjovt at få bevægelsen og øvelsen ind på kroppen igen og se hvad det kunne blive til.

Frontsquat
2 x 5 / 60 kg
2 x 5 / 70 kg
5 / 80 kg
- For lang tid siden at jeg har frontet.

SLDL
3 x 8 / 110 kg

+ 4x Bulgarian Split Squat ss 4x Rear Delt

Nu Jersey Shore.

Ratz skrev:
2 / 140 kg <- Ikke så slem igen.
- Det kunne faktisk være lidt sjovt at få bevægelsen og øvelsen ind på kroppen igen og se hvad det kunne blive til.

DO IT! I command thee.

Hvordan kører du de SLDL der; helt nede med touch'n'go, eller hvad?

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:
2 / 140 kg <- Ikke så slem igen.
- Det kunne faktisk være lidt sjovt at få bevægelsen og øvelsen ind på kroppen igen og se hvad det kunne blive til.

DO IT! I command thee.

Hvordan kører du de SLDL der; helt nede med touch'n'go, eller hvad?

Kunne være lidt sjovt.

De rører ski da ikke gulvet - de stopper lige over. Men er for doven til at skrive en forklaring, så du må se en dag.

Hvor høj er boxen? Under vandret?

Holder du pause på den?

Er det SLDL du laver? Eller mere RDL? Hvis du kender forskellene?

Casper.S skrev:Hvor høj er boxen? Under vandret?

Holder du pause på den?

Er det SLDL du laver? Eller mere RDL? Hvis du kender forskellene?

Højden på boxen kan ses her.

Edit: pausen er som i klippet.

Jeg kommer en tand dybere i dødløften i dag sammenlignet med i klippet - så ville mene det er sldl og ikke rdl. Men hvad ved jeg dybest set. Klippet er fra sidst i marts.



Åbenbart har jeg lavet en 4er på 130. Det var da ikke godt. Så skal jeg op og lave mere end 2 / 140. Og det skal være snart!

Der gad jeg godt træne en dag.



Rules @ 6:14

Aarh, in love!

Der er instant +50 kg på totalen i ren membership-bonus, når man træner der!

Fedeste. Regelsæt. Nogensinde.

Jeg er tilbage på WS4SB da jeg godt kan lide træningsformen, dog har jeg lavet et par små justeringer da jeg nu ved bedre end Joe D.
1: På ME Upperbody-dagen: Såfremt jeg ikke laver chins i øvelse A. eller B. smider jeg et par ekstra sæt ryg ind da jeg ellers synes volumen er for lille. Dog intet hårdt for CNS.
2: Igen på ME Upperbody-dagen: Efter topsættet vil jeg lave 3x backoff - hvor jeg har droppet vægten 15-20 kg - for at få en smule mere volumen. Igen intet hårdt for CNS.
3: OH Squat vil blive beholdt som opv. på lowerbody-dagene.

06 September - ME Upperbody

WS4SB Week 1 Training 1

Opv.
Lidt fesne pushups og backraises
Jeg kunne godt finde på at købe Joe Defranco´s nyeste produkt http://www.ampedwarmup.com/

Here are the TEN warm-ups that are provided in the AMPED manual...

#1) Upper Body Warm-up

#2) Lower Body Warm-up

#3) Full-Body Warm-up

#4) Post-workout/Gameday Recovery

#5) "I Hate Warming up" Warm-up

#6) The Porn-Star Warm-up (extra hip mobility)

#7) Pre-Combine Warm-up

#8) 225-pound Bench Press Test Warm-up

#9) Bitch-Slap Your CNS Warm-up

#10) Loosen Your Low-back Warm-up

A. Benchpress ME 3RM
2 x 8 / 20 kg
3 / 30 kg
3 / 40 kg
3 / 50 kg
3 / 60 kg
3 / 70 kg
3 / 80 kg
3 / 85 kg <- PR
3 x 5 / 70 kg
- Så har vi noget i banken til næste gang.

B. Flat DB Press
15 / 26 kg
12 / 26 kg
- Mit korpus skal lige vende sig til at reppe ud.

C1. Ng Cable Row
10 / 80 kg
4 x 10 / 90 kg
- Ramte sku godt.

C2. Inc Rear Delt Lateral Raise
5 x 12 / 12 kg

D. DB Shrugs
4 x 12 / 36 kg
- Uden straps.

E. Inc DB Curl ss Hammer DB Curl
2 x 10 / 12 kg + 2 x 8 / 12 kg
2 x 6 / 14 + 2 x 6 / 14 kg

+ 4x Wg Pulley Row - Proneret

Hvilke program skifter du til i næste uge?

Troede VLere havde brug for kontinuitet

Poliquin skrev:Hvilke program skifter du til i næste uge?

Troede VLere havde brug for kontinuitet

Spørg din mor!

Har du set mine guns for nylig? Jeg er ikke vl! Jeg var VL i 1,5 uge.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Hvilke program skifter du til i næste uge?

Troede VLere havde brug for kontinuitet

Spørg din mor!

Har du set mine guns for nylig? Jeg var VL i 1,5 uge.

Du er VLer. Det siger Rene. Og Rene bestemmer.

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Hvilke program skifter du til i næste uge?

Troede VLere havde brug for kontinuitet

Spørg din mor!

Har du set mine guns for nylig? Jeg er ikke VL! Jeg var VL i 1,5 uge.

Du er VLer. Det siger Rene. Og Rene bestemmer.

Hvem er Rene?

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Hvilke program skifter du til i næste uge?

Troede VLere havde brug for kontinuitet

Spørg din mor!

Har du set mine guns for nylig? Jeg er ikke VL! Jeg var VL i 1,5 uge.

Du er VLer. Det siger Rene. Og Rene bestemmer.

Hvem er Rene?

Ham der træner HST

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Hvilke program skifter du til i næste uge?

Troede VLere havde brug for kontinuitet

Spørg din mor!

Har du set mine guns for nylig? Jeg er ikke VL! Jeg var VL i 1,5 uge.

Du er VLer. Det siger Rene. Og Rene bestemmer.

Hvem er Rene?

Ham der træner HST

Nu træner han bare ikke mere.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Hvilke program skifter du til i næste uge?

Troede VLere havde brug for kontinuitet

Spørg din mor!

Har du set mine guns for nylig? Jeg er ikke VL! Jeg var VL i 1,5 uge.

Du er VLer. Det siger Rene. Og Rene bestemmer.

Hvem er Rene?

Ham der træner HST

Nu træner han bare ikke mere.

Det os ligegodt det samme

Ratz skrev:Højden på boxen kan ses her.

Edit: pausen er som i klippet.

Jeg kommer en tand dybere i dødløften i dag sammenlignet med i klippet - så ville mene det er sldl og ikke rdl. Men hvad ved jeg dybest set. Klippet er fra sidst i marts.



Åbenbart har jeg lavet en 4er på 130. Det var da ikke godt. Så skal jeg op og lave mere end 2 / 140. Og det skal være snart!

I SLDL bevæger stangen sig væk fra kroppen, mens benene fortsat forbliver strakte. Lænden forbliver ikke flad. Det vil ofte kræve at man står på en kasse/boks, for at undgå at skiverne rammer gulvet.

I RDL forbliver lænden ret, og benene er ofte en smule bøjet(10-20 grader). Stangen forbliver tæt til kroppen hele tiden, hvilket tvinger hofte til at skyde tilbage. ROM er ikke så stor som i SLDL, da lænden forbliver ret. Man sænker kun stangen så langt som det kan lade sig gøre med ret lænd. Typisk vil det sige lige under knæskallen.

Din er vel sådan en slags kombination?

Mht. til Box Squat, så bør du ikke lave den der "rulle"bevægelse på boksen

En slags kombi lyder nok meget rigtigt. Men nok tættest på RDL efter din forklaring.

Det sidste har jeg ikke rigtig haft tid til at arbejde med endnu. Det er trods alt længe siden. Men tak for pointen alligevel.

07 September - DE Lowerbody

WS4SB Week 1 Training 2

OH Squat
3 x 3 / 40 kg
4 x 3 / 50 kg

A. Boxsquat + DB Jumps
8 x 2 / 70 kg + 8 x 3 / 10 kg
- Skulle lige rette et par skønhedsfejl til hvorfor det ikke kun blev til hopperi.

B. Bulgarian DB Split Squat (w/ added ROM) Front Leg Elevated
2 x 6 / 12 kg
8 / 14 kg

C. RDL
2 x 8 / 110 kg
8 / 120 kg
- Så kalder vi det rdl omend jeg ikke stopper ved knæene.

D. DB Side Bends
4 x 12 / 24 kg

+ 4x Rear Delt

Du er VL'er!

minihebs skrev:Du er VL'er!

Den 1,5 uge vil åbenbart altid forfølge mig.