Ratz skrev:06 Oktober

Baseret på træningen fra 27 september har jeg sat mit bænk max. til 95 kg.

Høje ambitioner er helt OK at have



Fin samling i dag

Fedt med sheiko i bænken. Det skal nok blive godt. Jeg ville også gerne prøve kræfter med sheiko men det passer ikke ind i min træningsstruktur

Laver du også snart 3x130 i squat?

Koppel: LOL.

Balboa skrev:Fedt med sheiko i bænken. Det skal nok blive godt. Jeg ville også gerne prøve kræfter med sheiko men det passer ikke ind i min træningsstruktur

Laver du også snart 3x130 i squat?

Det håber jeg også.

Første workset hedder 130 på lørdag og så må vi tage den derfra.

Ratz skrev:
Første workset hedder 130 på lørdag og så må vi tage den derfra.

Bliver spændende. Min plan er at lave et sæt, men laver du flere bliver jeg jo også nød til det.

Bruger du bælte og squat sko? Og hvad med pandebånd?

Balboa skrev:

Ratz skrev:
Første workset hedder 130 på lørdag og så må vi tage den derfra.

Bliver spændende. Min plan er at lave et sæt, men laver du flere bliver jeg jo også nød til det.

I smell buddy-competition. Ratzie er sgu altid klar på en konkurrence!

flamingopikken skrev:

Balboa skrev:

Ratz skrev:
Første workset hedder 130 på lørdag og så må vi tage den derfra.

Bliver spændende. Min plan er at lave et sæt, men laver du flere bliver jeg jo også nød til det.

I smell buddy-competition. Ratzie er sgu altid klar på en konkurrence!

You got the right smell, pikken. Det lader faktisk til at du, ratz og jeg selv ligger på ca. samme squat niveau. Måske vi skulle se hvem der rammer de 1x150 kg først?

Balboa skrev:Bliver spændende. Min plan er at lave et sæt, men laver du flere bliver jeg jo også nød til det.

Bruger du bælte og squat sko? Og hvad med pandebånd?

Bælte og sko yes. Intet pandebånd men måske jeg skulle hive en hue med.

Jeg vil gerne påtage mig favoritværdigheden. Det kan jeg godt lide.

Ratz skrev:

Balboa skrev:Bliver spændende. Min plan er at lave et sæt, men laver du flere bliver jeg jo også nød til det.

Bruger du bælte og squat sko? Og hvad med pandebånd?

Bælte og sko yes. Intet pandebånd men måske jeg skulle hive en hue med.

Jeg vil gerne påtage mig favorit værdigheden. Det kan jeg godt lide.

Hue ville også være BB! Jeg vil også til at bruge bælte. Jeg prøvede det på to af sættene, igår, og det gik jo meget bedre.

Det skal du være velkommen til. Mon pikken er on på battlen?

Det må du gerne lade være med at starte på. Jeg gik da udfra de var med bælte (dine 5x3x125) - ellers frygter jeg du overhaler mig før vi er startet.

Det tror jeg ikke du skal regne med.

Hvad med noget Front Squat battle istedet?!

Casper.S skrev:Hvad med noget Front Squat battle istedet?!

Flamingo og Balboa fronter åbenbart ikke og jeg kan kun have gang i en battle af gangen så det går nok ikke.

Ratz skrev:Det må du gerne lade være med at starte på. Jeg gik da udfra de var med bælte (dine 5x3x125) - ellers frygter jeg du overhaler mig før vi er startet.

Det tror jeg ikke du skal regne med.

To af sættene var som sagt med bælte. Lad os nu se, nu skal jeg først lige prøve kræfter med de 130 kg.

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Hvad med noget Front Squat battle istedet?!

Flamingo og Balboa fronter åbenbart ikke og jeg kan kun have gang i en battle af gangen så det går nok ikke.

Jeg har frontet engang og lavet 1x120 kg

Aha! Dejligt med en battle. Jeg skal dog lige et smut til Dubai hele næste uge, så det må man vel kalde for unfair konkurrencevilkår. Jeg ved med 100 % garanti, at jeg 9 uger fra nu har en 1RM i squat på 150+. Fact of life. Spørgsmålet er om i kommer derop i mellemtiden? Det tror jeg nu nok i gør

Det lyder som om du har besluttet hvad du vil køre. Samme omgang?

Ratz skrev:Det lyder som om du har besluttet hvad du vil køre. Samme omgang?

Tjoeh, tjaeh. Jeg overvejer det kraftigt. Det er absolut ikke sidste gang jeg kører den omgang, men jeg er dog meget fristet til at prøve noget nyt - simpelthen bare for at prøve noget nyt, du ved. Hvis jeg ikke finder noget der tiltaler mig tilstrækkeligt inden for rimelig tid, hopper jeg på endnu en omgang

hvilken omgang?

Balboa skrev:hvilken omgang?

Det jeg har kørt de sidste 8 uger - Poliquin's (ham her fra BB, ikke Charles Poliquin ) fantastiske kreation!

flamingopikken skrev:

Balboa skrev:hvilken omgang?

Det jeg har kørt de sidste 8 uger - Poliquin's (ham her fra BB, ikke Charles Poliquin ) fantastiske kreation!

Det er snyd i har folk til at hjælpe

Balboa skrev:

flamingopikken skrev:

Balboa skrev:hvilken omgang?

Det jeg har kørt de sidste 8 uger - Poliquin's (ham her fra BB, ikke Charles Poliquin ) fantastiske kreation!

Det er snyd i har folk til at hjælpe

I haz got connectionz! Det er nu ikke et program der er skræddersyet til mig, blot et han har brugt tidligere, så vidt jeg kunne forstå

08 Oktober

Bænk - Sheiko Beg. 2 Week 1 Day 2
5 / 47,5 kg (50%)
5 / 57,5 kg (60%)
2 x 4 / 67,5 kg (70%)
2 x 3 / 72,5 kg (75%)
2 x 2 / 75 kg (80%)
2 x 1 / 80 kg (85%)
Der var så god fart på sættene med 80 at jeg blev beordret til at øge min 1RM. Valgte 100 (+5) og satsede på at jeg ramte de næste kg rigtigt - det kan jeg se at jeg gjorde (kunne ikke huske hvilke procenter der skulle benyttes).
2 x 2 / 80 kg (80%)
2 x 3 / 75 (75%)
4 / 70 (70%)
6 / 65 (65%)
8 / 60 (60%)
10 / 55 kg (55%)
12 / 55 kg (50%)
- I teorien har jeg endelig 1 x 100 kg i bænken. Jeg er overbevist om at teknikken nok skal blive god - der var gode fremskridt i dag.

Chest Supported BB Row
5 / 70 kg
2 x 3 / 80 kg
3 x 8 / 70 kg
- Trukket helt horisontalt og med stop på gulvet. Desværre efterlod min opstilling mig med intet opspænd så måske holder jeg mig til inc-varianten.

Noget sløvt oh press.

Wg Cable Row - Proneret SS Chest Supported Inc Rear Delt Lateral Raise
3 x 8 / 80 kg + 3 x 12 / 16 kg
- Stoppede her da jeg ikke vil være for domset i upperback i morgen.

Inc DB Curl
6 / 16 kg
2 x 6 / 18 kg
8 / 16 kg

Ugens vigtigste træning i morgen formiddag.

Ratz skrev:08 Oktober

Ugens vigtigste træning i morgen formiddag.

Squat? Eller fordi Pølle og jeg kommer?

Edit: Fin bænk i dag (dog let )

minihebs skrev:

Ratz skrev:08 Oktober

Ugens vigtigste træning i morgen formiddag.

Squat? Eller fordi Pølle og jeg kommer?

Edit: Fin bænk i dag (dog let )

Det da begge dele Rene.

Det var det rigtige at øge lidt.

Det er altså meningen at størstedelen af sættene i Sheikoen skal være lette Jeg ville hellere prøve mig lidt frem med noget pause på brystet, fremfor at øge max mere.

Jeg kan så fortælle at de var lette for herren

Nydelig omgang bænk

09 Oktober

Efter opvarmingen fandt jeg ud af at jeg egentlig var rimelig død i benene i dag så jeg tog en omgang deLOLad.

OL Squat
Noget x Noget / Noget

Rackpulls
op til
1 / 192,5 kg
- Dette var intet specielt men blot for at have slået Flamingo.

Så rendte jeg rundt en times tid, lollede og forsøgte at demotivere Rene. Han svarede igen ved at tage symbolske 1 / 195 - var jeg ikke blevet kold havde jeg da bare taget 1 / 197,5 kg.

Jeg har i længere tid haft lyst til at fokusere på noget andet end decideret BB og i dag blev beslutningen taget. Fremover bliver det mere SL-orienteret. Det bliver nok Sheiko Beg. 2 i squatten og bænk - den må jeg så starte forfra for at få squatten med, men går nok - samt Gillingham Peaking Cycle i DL.

T-SHIRT TIME!

Uge 1-2: Vægtløfter
Uge 3-6: Bodybuilder
Uge 7-9: Styrkeløfter

Fuck SL! GO VL!

Poliquin skrev:Uge 1-2: Vægtløfter
Uge 3-6: Bodybuilder
Uge 7-9: Styrkeløfter

Casper.S skrev:Fuck SL! GO VL!

Jeg vil jo bare gerne være ligesom JC - en stærk bænk og store guns.

...derfor skal i heller ikke forvente at jeg bliver en SL'er der squatter og dødløfter.

WHAT UP JC.