Ratz skrev:Chest Supported Inc Rear Delt Lateral Raise/Row

Den må jeg vist hellere få afprøvet en dag. Den ser fin ud.

25 Oktober

Jeg var med bussen til træning, men pludselig havde jeg mulighed for et lift hjem, hvilket så betød at jeg ikke kunne vente på at komme til i den rigtige rækkefølge.

Sheiko Beginners 2 - Uge 3 Dag 1

Squat
1 x 5 / 70 kg (50%)
2 x 4 / 85 kg (60%)
2 x 3 / 97,5 kg (70%)
5 x 3 / 112,5 kg (80%)
- Jeg burde måske nævne at mine squats stadigvæk er ol. Når denne sheiko er slut skifter jeg stil.

Frontsquat
1 x 6 / 57,5 kg (50%)
1 x 6 / 70 kg (60%)
4 x 6 / 75 kg (65%)
- Omg 6'ere i fsq er SYGT highrep!

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%)
1 x 4 / 60 kg (60%)
2 x 3 / 70 kg (70%)
5 x 3 / 80 kg (80%)

Bænk
1 x 5 / 55 kg (55%)
2 x 5 / 65 kg (65%)
4 x 4 / 75 kg (75%)

Reverse Pec Deck
5 x 10 / 40 kg
- Første 2 sæt mellem de to bænk runder.

Lying Leg Curl
3 x 5 / 32,5 kg
2 x 5 / 35 kg

Ratz skrev:Jeg burde måske nævne at mine squats stadigvæk er ol. Når denne sheiko er slut skifter jeg stil.

Not cool

OMG! Jeg skal sku da ikke lave powerLOLsquats! Bare lowbar med fødderne ved ca. skulderbredde - bredden skal lige testes af.

27 Oktober

Sheiko Beginners 2 - Uge 3 Dag 2

Bænk
1 x 6 / 50 kg (50%)
1 x 5 / 60 kg (60%)
2 x 4 / 70 kg (70%)
2 x 3 / 75 kg (75%)
2 x 2 / 80 kg (80%)
2 x 1 / 85 kg (85%)
2 x 2 / 80 kg (80%)
2 x 3 / 75 kg (75%)
1 x 5 / 70 kg (70%)
1 x 7 / 65 kg (65%)
1 x 9 / 60 kg (60%)
1 x 11 / 55 kg (55%)
1 x 13 / 50 kg (50%)
- Sheiko er smart. Han laver noget der minder om en pyramide - pyramider er FYI BB! - og pludselig ligger man ikke mærke til hvor kedeligt det er at træne Sheiko.

Dødløft
5 / 85 kg
5 / 105 kg
5 / 125 kg
5 / 145 kg
5 / 165 kg
- Jeg bør nok huske at bytte rundt når jeg benytter krydsgreb. Det var intet problem at holde men et problem ville også føre til grum lol.

Kinamand Rows + Reverse Pec Deck
5 x 6 / 50 kg + 5 x 6 / 50 kg

Bulgarian DB Split Squat
5 x 5 / 22 kg

Abs
3 x 10

Koppel roste mig flere gange for mine go'e guns og jeg vil gerne afsløre at min hemmelighed er sporadiske curls, fesen intensitet og langt fra failure.

I morgen arbejde fra 9-16 efterfulgt af personalemøde fra 1630-1930.

Når du er færdig med sheiko burde vi starte på 5/3/1 og blive store og stærke sammen.

Balboa skrev:Når du er færdig med sheiko burde vi starte på 5/3/1 og blive store og stærke sammen.

5/3/1 ville jeg være dårlig til. Jeg har alt for ofte mentalitet som en medisterpølse og ville ikke turde basere - mere eller mindre - hele træningen på et enkelt repout sæt.

Men sjovt synes jeg det lyder.

Ratz skrev:

Balboa skrev:Når du er færdig med sheiko burde vi starte på 5/3/1 og blive store og stærke sammen.

5/3/1 ville jeg være dårlig til. Jeg har alt for ofte mentalitet som en medisterpølse og ville ikke turde basere - mere eller mindre - hele træningen på et enkelt repout sæt.

Men sjovt synes jeg det lyder.

Har det nok lidt på samme måde som dig, men metoden tiltaler mig virkelig meget og tror også den er ret effektiv.

Medisterpølse er godt

Balboa skrev:Medisterpølse er godt

Ikke når den i store træk udgør ens ryggrad.

Ratz skrev:

Balboa skrev:Når du er færdig med sheiko burde vi starte på 5/3/1 og blive store og stærke sammen.

5/3/1 ville jeg være dårlig til. Jeg har alt for ofte mentalitet som en medisterpølse og ville ikke turde basere - mere eller mindre - hele træningen på et enkelt repout sæt.

Men sjovt synes jeg det lyder.

For ikke at nævne at det er lort

Casper.S skrev:For ikke at nævne at det er lort

Hvad baserer du det ud fra?

Lav frekvens, lav volumen = not cool.

Lærling skrev:Lav frekvens, lav volumen = not cool.

Præcis. Over-hyped american low-frequency bullshit.

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Lav frekvens, lav volumen = not cool.

Præcis. Over-hyped american low-frequency bullshit.

Nu er 5/3/1 jo et ret frit system, hvor du fx bare kan tilføje nogle back-off sæts til hovedøftet. Det vidner The Periodization Bible udgaven jo også om.

Hvor vover I at debattere sådan noget i min log!

Træning 15nuldut i dag.

29 Oktober

For et par dage siden begyndte jeg på de der mandler igen.

Sheiko Beginners 2 - Uge 3 Dag 3

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%)
1 x 4 / 60 kg (60%)
2 x 3 / 70 kg (70%)
6 x 3 / 80 kg (80%)
- Af alle de udløftere jeg har prøvet er Koppel uden tvivl den værste! Omg! Nu tror han at han slipper en anden gang, men nej, han kommer til at modtage træning i denne ædle disciplin.

Squat
1 x 5 / 70 kg (50%)
1 x 4 / 85 kg (60%)
2 x 3 / 97,5 kg (70%)
2 x 3 / 112,5 kg (80%)
3 x 2 / 120 kg (85%)
3 x 3 / 112,5 kg (80%)

Bænk
1 x 5 / 50 kg ( 50%)
2 x 5 / 60 kg (60%)
5 x 5 / 70 kg (70%)

Chest Supported Inc Rear Delt Lateral Raise/Row
5 x 10 / 22 kg
- Mind to muscle BABY!

Gad vide om Sheiko'en snart bider fra sig. BUM!

Jeg har besluttet at vi træner tidligt i morgen.

Ratz skrev:Jeg har besluttet at vi træner tidligt i morgen.

10.49

Jeg har lige spist medisterpølse med kartofler, brun sovs, chips og rødkål. Det er næsten ligesom juleaften

Balboa skrev:Jeg har lige spist medisterpølse med kartofler, brun sovs, chips og rødkål. Det er næsten ligesom juleaften

Jul og specielt julemad er indbegrebet af awesome!

30 Oktober

Support

Support er jo dybest set bare BB! undercover. Derfor bliver træningen også skrevet op som var det BB!

Deadhang Chins
3 / bw + 10 kg
3 / bw + 20 kg
3 / bw + 20 kg
3 / bw + 20 kg
3 / bw + 20 kg
5 / bw + 10 kg

Kinamand Rows
6 / 50 kg
6 / 50 kg
8 / 52 kg
8 / 52 kg
8 / 52 kg
- Jeg vil ikke beskyldes for slack!

TechnLOLgym Upperback
10 / 50 kg
10 / 50 kg
10 / 50 kg
10 / 50 kg
10 / 50 kg
- Lol den ramte faktisk godt. Hele maskinparken var på dette tidspunkt optaget af BODYBUILDERE.

Reverse Pec Deck
12 / 40 kg
12 / 40 kg
10 / 40 kg
10 / 40 kg

Inc DB Curl
6 / 16 kg
6 / 16 kg
6 / 16 kg
6 / 16 kg
6 / 16 kg
6 / 16 kg

OA Cable Curl
10 / 20 kg
10 / 20 kg
10 / 20 kg
10 / 20 kg

Jeg var konstant udsat for muzcle confuzion.

Efter at have været OFF sidste weekend er jeg i aften igen ON!

Ratz skrev:
Kinamand Rows
6 / 50 kg
6 / 50 kg
8 / 52 kg
8 / 52 kg
8 / 52 kg
- Jeg vil ikke beskyldes for slack!

Det var satme SLACK!

Poliquin skrev:

Ratz skrev:
Kinamand Rows
6 / 50 kg
6 / 50 kg
8 / 52 kg
8 / 52 kg
8 / 52 kg
- Jeg vil ikke beskyldes for slack!

Det var satme SLACK!

De første to sæt var opvarmning.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Ratz skrev:
Kinamand Rows
6 / 50 kg
6 / 50 kg
8 / 52 kg
8 / 52 kg
8 / 52 kg
- Jeg vil ikke beskyldes for slack!

Det var satme SLACK!

De første to sæt var opvarmning.

Og de sidste 3 backoff?

Lols. CAT FIGHT!

Ratz skrev:
- Lol den ramte faktisk godt. Hele maskinparken var på dette tidspunkt optaget af BODYBUILDERE.

Det skulle man have haft et billede af. MiniHebs, JC, Poli, RatS og Koppel i maskiner, ved siden af hinanden.

flamingopikken skrev:Lols. CAT FIGHT!

Ratz skrev:
- Lol den ramte faktisk godt. Hele maskinparken var på dette tidspunkt optaget af BODYBUILDERE.

Det skulle man have haft et billede af. MiniHebs, JC, Poli, RatS og Koppel i maskiner, ved siden af hinanden.

Schulz og Löw deltog os.

flamingopikken skrev:Lols. CAT FIGHT!

Ratz skrev:
- Lol den ramte faktisk godt. Hele maskinparken var på dette tidspunkt optaget af BODYBUILDERE.

Det skulle man have haft et billede af. MiniHebs, JC, Poli, RatS og Koppel i maskiner, ved siden af hinanden.

+ Biggunz og Schulz! Et bevægende øjeblik. Mine øjne begyndte at rende i vand..

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Lols. CAT FIGHT!

Ratz skrev:
- Lol den ramte faktisk godt. Hele maskinparken var på dette tidspunkt optaget af BODYBUILDERE.

Det skulle man have haft et billede af. MiniHebs, JC, Poli, RatS og Koppel i maskiner, ved siden af hinanden.

+ Biggunz og Schulz! Et bevægende øjeblik. Mine øjne begyndte at rende i vand..

I så alle sammen rigtig nuttede ud, som i sad der på rad og række i Technogym-parken

Lol du glemmer lying leg curl challenge

Koppel skrev:Lol du glemmer lying leg curl challenge

Mener du der hvor jeg var helt kold og var lige ved at risikere en fiber op til sheikoens sidste uge og derfor stoppede 10-15 kg for tidligt for samtidig at lade dig vinde en leg-challenge.

Jeg tror vitterligt at en 1rm i calf raise er en fair battle.

Skal man død og pine deloade efter 4 ugers sheiko eller kan man godt tage 4 uger igen med et nyt estimeret max? Et blik henover den kommende uges træning fortæller mig at det kun er runden i morgen som vil bide lidt fra sig.