bahne05 skrev:Mange tak (:

Jeg følger også din log på Blogspot. Har selv en blog der, så du må da også gerne lige tage et kig forbi min når du engang har tid q;

Kh
frederik

Det vil jeg da bestemt tag og gøre...

Virkelig flot ryg du har fået bygget dig Imponerende stor ihvertfald... Halv din størrelse så er jeg godt tilfreds

Zenia skrev:Virkelig flot ryg du har fået bygget dig Imponerende stor ihvertfald... Halv din størrelse så er jeg godt tilfreds

Hey Zenia.

1000 tak...

kan da se på dine pix' at du da også er godt på vej.... så du skal da bestemt være godt tilfre :-)

Sindsyg flot ryg, vil helt sikkert følge din blok.. dejligt der er ved at være en del seje kvinder herinde på bb.. glæder mig til at følge din vej til Dm er det første gang du skal stille op?
Pøj pøj med træningen..

xena skrev:Sindsyg flot ryg, vil helt sikkert følge din blok.. dejligt der er ved at være en del seje kvinder herinde på bb.. glæder mig til at følge din vej til Dm er det første gang du skal stille op?
Pøj pøj med træningen..

Hej...

tak for komplimentet..:-D
Ja, vi er da efterhånden en del tøser herinden med blod på tanden, og mål med konkurrance... det er sq med til at give mig en stor inspiration at se/og høre om alle i andre seje tøser der ikke er bange for håndvægtene...

Ja, det bliver første gang til september... så er meget spændt(læs: en smule nervøs.. )

wa med dig??? hvad klasse skal du stille op i???

Var til fys igen i onsdags...både med akupnktur & det hele... så havde håbede på en go' træning.. og ordenlig muskel kontakt, efter at ha' fået løst lidt op i min højre skulder.. der seriøst volder store problemer i tiden...
Men tværtimod, da jeg skulle ned og træne om eftermiddagen, gik det helt galt.. havde ingen stabilitet i venstre side, what so ever mærkeligt at det ligepludselig også har ramt den anden siden nu... kunne slet slet ikk køre bryst! til min store frustration... så bryst træningen endte ud i mere eller mindre raseri-anfald og håndvægtskastning
kan godt se bagefter at jeg måske kommer til at te' mig en smule åndsvagt, når jeg bliver så hidsig.. men det går mig bare så meget på!!!!! Vil ha' den skuldre i orden NU!!!!
Min fys har tænkt sig at tape mig ind på tirsdag.. med sådan noget blå-tabe ( kan dog stadig træne sir' hun... meget spændt....)

Træning d. 20 Januar
10 min opvarmining PW - Løbebånd...

incline bencpress DB:
10x18@ 2, 8x20, 12x16 (LORTE SKULDERE.... ikke stabilitet ..)

Incline Flyers:
10x12@3sæt

DB benchpress:
8x16@3sæt ( var tæt på at begynde at tude... af raseri... valgte dog i stedet at kaste lidt med håndvægte .. gud hvor er man dog umoden... )

Pullover:
12x18@ 4 sæt ( smed lige dem ind i stedet, for at få lidt tæv i patterne, det gik faktisk okay )

Cabel-cross-over:
12x25@2sæt, 12x20@2sæt, 12x15@3sæt (30 sec pause i mellem, med udstræk og flexning..)

Close-grip Bench press:
12x40@3sæt

Dipssidden:
12x130 pund @ 3sæt

Kickbacks:
10x10@3sæt

Cabel pressdown:
8x25, 10x15@6sæt (igen med 30cek pause...... )

DIv. Mave


Træning d. 21 januar

Morgen cardio: 45 min- corsstrainer. (vil snart ha' det sne VÆK... vil ud og Power walk'en den igen.. det er altså bare sååååå KOLDT)

Eftermiddag:
10 min opvarmining løb 2 km

Ryg Og læg

Chins:
9x BW @ 3 sæt

Pulldown bred grep:
15x50 @ 3 sæt

BB Row:
12x50@3 sæt

Closes Grip Pulldown:
12x50@ 3 sæt

Dødløft:
10x80@ 4 sæt

Cabelrow:
10x50 @ 2sæt, 12x40@3sæt, 15x30@2sæt ( skiftevis flex og udstræk med max 30 sek pause)

Standing calf raise:
20x200@4sæt

Siddene Calf Raise:
11x45@4sæt

Lægpress:
11x100@7sæt( flex og spænd og 30 sek pause... )

ryg træning over alle forventninger, med den lorte skuldere... så var i noget bedere humør... (se film derfra på pellesfitness.blogspot.com

Træning d. 22 Januar

Morgen træning, kl 7.. (skulle på job )

10 min opvarmning - corsstrainer

Skulder og biceps

DBpress:
10x16, 10x18@2sæt, 12x16

DB lat raise:
10x10@3sæt

DB front raise:
10x10@4sæt

lat Raise maskine:
12x25@2sæt, 10x25@2sæt, 8x25@3sæt ( spænd og flex.... 30 sek pause...)

DB bagside:
12x6@3 sæt

Cabel cross bagside:
12x15@4sæt, 12x10@3sæt ( spænd og flex... 30sek pause)

DB curl:
10x16@3sæt

Hammercurl:
10x12@3sæt

DB preacher curl:
10x10@3sæt

Cabelcurl:
12x10@7sæt (spænd og flex...30sek pause... )

Idag er det Offdag (= jobber den)

I morgen er det armene + læg.... glææææder mig.. kan godt li' kun at køre arme, har jeg fundet ud af.. har jeg normalt i gjort før..

Hej. Jeg var lige inde på din Blog og kigge. Kan se du træner i HSMK.. er det noget du har gjort længe.. Har ikke set dig dernede..

Bøtker skrev:Hej. Jeg var lige inde på din Blog og kigge. Kan se du træner i HSMK.. er det noget du har gjort længe.. Har ikke set dig dernede..

Hmm.. startede med at træne der nede da jeg flyttede til herning i maj sidste år... og har været der nede hver eneste dag ( næste da ) siden der....

Ravnkilde skrev:

Bøtker skrev:Hej. Jeg var lige inde på din Blog og kigge. Kan se du træner i HSMK.. er det noget du har gjort længe.. Har ikke set dig dernede..

Hmm.. startede med at træne der nede da jeg flyttede til herning i maj sidste år... og har været der nede hver eneste dag ( næste da ) siden der....

Hmm Så har vi trænet på samme tid.. Flyttede fra herning i August..

Men nå ja. Der er jo brede åbningstider.

Bøtker skrev:

Ravnkilde skrev:

Bøtker skrev:Hej. Jeg var lige inde på din Blog og kigge. Kan se du træner i HSMK.. er det noget du har gjort længe.. Har ikke set dig dernede..

Hmm.. startede med at træne der nede da jeg flyttede til herning i maj sidste år... og har været der nede hver eneste dag ( næste da ) siden der....

Hmm Så har vi trænet på samme tid.. Flyttede fra herning i August..

Men nå ja. Der er jo brede åbningstider.

så er det jo heller ikke mange md. vi har trænede der nede "samtidig", ellers havde du nok spottet mig... er nok tæt på det eneste kvindelige medlem der nede...

Ravnkilde skrev:

Bøtker skrev:

Ravnkilde skrev:

Bøtker skrev:Hej. Jeg var lige inde på din Blog og kigge. Kan se du træner i HSMK.. er det noget du har gjort længe.. Har ikke set dig dernede..

Hmm.. startede med at træne der nede da jeg flyttede til herning i maj sidste år... og har været der nede hver eneste dag ( næste da ) siden der....

Hmm Så har vi trænet på samme tid.. Flyttede fra herning i August..

Men nå ja. Der er jo brede åbningstider.

så er det jo heller ikke mange md. vi har trænede der nede "samtidig", ellers havde du nok spottet mig... er nok tæt på det eneste kvindelige medlem der nede...

Ja de kan snildt tælles på få hænder.

Ravnkilde skrev:

xena skrev:Sindsyg flot ryg, vil helt sikkert følge din blok.. dejligt der er ved at være en del seje kvinder herinde på bb.. glæder mig til at følge din vej til Dm er det første gang du skal stille op?
Pøj pøj med træningen..

Hej...

tak for komplimentet..:-D
Ja, vi er da efterhånden en del tøser herinden med blod på tanden, og mål med konkurrance... det er sq med til at give mig en stor inspiration at se/og høre om alle i andre seje tøser der ikke er bange for håndvægtene...

Ja, det bliver første gang til september... så er meget spændt(læs: en smule nervøs.. )

wa med dig??? hvad klasse skal du stille op i???

Ja kender det godt, jeg synes også selv det giver super inspiration/ motivation at følge de andre pigers log herinde..
Det bliver 2 gang jeg stiller op, stillede op i body fitness -163 sidste år, og regner også med at det bliver det i år.. men kommer selvfølgelig an på hvor meget muskel masse jeg får på inden.. ellers må jeg jo give mig i kast med cbb.. men tror nu ikke jeg er stor nok til det, men det må jeg jo få en af dommere til at vudere, når dm nærmer sig

xena skrev:

Ravnkilde skrev:

xena skrev:Sindsyg flot ryg, vil helt sikkert følge din blok.. dejligt der er ved at være en del seje kvinder herinde på bb.. glæder mig til at følge din vej til Dm er det første gang du skal stille op?
Pøj pøj med træningen..

Hej...

tak for komplimentet..:-D
Ja, vi er da efterhånden en del tøser herinden med blod på tanden, og mål med konkurrance... det er sq med til at give mig en stor inspiration at se/og høre om alle i andre seje tøser der ikke er bange for håndvægtene...

Ja, det bliver første gang til september... så er meget spændt(læs: en smule nervøs.. )

wa med dig??? hvad klasse skal du stille op i???

Ja kender det godt, jeg synes også selv det giver super inspiration/ motivation at følge de andre pigers log herinde..
Det bliver 2 gang jeg stiller op, stillede op i body fitness -163 sidste år, og regner også med at det bliver det i år.. men kommer selvfølgelig an på hvor meget muskel masse jeg får på inden.. ellers må jeg jo give mig i kast med cbb.. men tror nu ikke jeg er stor nok til det, men det må jeg jo få en af dommere til at vudere, når dm nærmer sig

Så kan det jo være du har nogle go'de tips, nu når det er anden gang..
Hvad placering kom du på??
Har selv svejet meget mellem BF & CBB... har så derefter besluttede mig for at satse på CBB... men er stadig en smule i tvivl... for har ikke rigtig den store ide om hvad dommerne forventer da det er en ny klasse....

Træning d. 24 januar

10 min løb - 2km (opvarmning)

Close-grip Bench press:
25x20, 15x30, 10x40@2 , 10x45

Dips:
3sæt max m. BW

Kickbacks:
20x8, 10x10@ 2

Franskpress:
12x22@5, 10x17@2 (igen med 30cek pause..flex & spænd.. .... )

DB curl:
10x16@3sæt

DB preacher curl:
10x10@3sæt

Hammercurl:
10x12@3sæt

EZ curlbar:
10x32@5sæt, 12x27@2sæt (spænd og flex...30sek pause... ... )

Standing calf raise:
20x250@4sæt

Siddene Calf Raise:
11x45@4sæt

Lægpress:
11x110@7sæt( flex og spænd og 30 sek pause... ... )



Dagen i dag er indtilvidere gået med 25 min PW & lidt poserings træning...

senere i dag.... tadadada...... BEN...... jubiiiii...

Træning 25 Januar 2010

Morgen cardio: 25 min PW

10 min opvarmning på Løbebåmd

LegExtensions:
10x65@4sæt

Squat:
12x60, 10x80 NY PR, 12x70

Hacksquat:
10x60@3sæt

Legextensions:
12x50@3sæt, 12x45@3sæt, 12x40@1sæt ( 30 sek pause.. med stræk og spænd helvede.. )

Stif-legged-DL:
15x40@4sæt

Angelsquat:
10x140@3sæt

LegCurl:
12x20@2sæt, 10x15@2sæt... Fuckede totalt op i min spænd og flex... ´faldt i snak, og blev helt kold.. så belv ikk til mere end 5 sæt.. uden noget spænd


Har været til fys i dag.. så nu er jeg totalt klistret ind i blå tape...!?!? følese pænt sært på ryggen... !! men nu krydsere jeg finger for at det virker....

Træning d. 27 Januar

Morgen: 30 min cardio på crosstraineren derhjemme

Eftermiddag:
10 min opvarmining PW - Løbebånd...

incline bencpress DB:
20x16, 10x20@2sæt, 10x18 (stabiliteten i skuldren var møg' bedere i dag!... JUBII )

Incline Flyers:
15x12@3sæt

BB benchpress:
8x50,8x45@2sæt ( droppede Dumpbells, kunne ikke overskue at skulle stabilesere.. gik faktisk lidt bedere når jeg brugte stang... )

Pullover:
12x18@ 4 sæt (ny farvorit øvelse.. )

Cabel-cross-over:
15x25@5sæt, 15x20@2sæt (30 sec pause i mellem, med udstræk og flexning..)

Close-grip Bench press:
12x40@3sæt

Dips:
3 sæt m. BW

Kickbacks:
12x10@4sæt

Cabel pressdown:
10x15@7sæt (igen med 30cek pause...... )

Aften:
60 min Steptime.


Træning d. 28 januar

Morgen cardio: 30 min- corsstrainer.

Eftermiddag:
10 min opvarmining løb 2 km

Ryg Og læg

Chins:
8x BW @ 3 sæt

Pulldown bred grep:
10x40 @ 3 sæt (slappe slappe mig... )

BB Row:
12x50@3 sæt

Closes Grip Pulldown:
12x50@ 3 sæt

Dødløft:
10x80@ 2 sæt 12x60

Cabelrow:
10x50, 12x40@2sæt, 15x30@5sæt ( skiftevis flex og udstræk med max 30 sek pause)

sprang let og elefant læg over... mine beeen gjorde ondt.. for meget cardio, tror jeg... Så den stod på lidt mave i stedet..

Træning d. 29 Januar

Morgen: cardio 30 min crosstrainer

10 min opvarmning - corsstrainer

Skulder og biceps

DBpress:
20x14, 12x18, 10x20@2

DB lat raise:
15x8@8sæt

DB front raise:
10x10@4sæt

lat Raise maskine:
12x25@2sæt, 10x25@2sæt, 8x25@3sæt ( spænd og flex.... 30 sek pause...)

DB bagside:
12x10@3 sæt

Cabel cross bagside:
12x15@4sæt, 12x10@3sæt ( spænd og flex... 30sek pause)

DB curl:
10x16@3sæt

Hammercurl:
10x12@3sæt

DB preacher curl:
10x10@3sæt

I går fik jeg en snak med Ole, ang. hvad mine planer for DM skulle være... Og nu er det helt fast bestemt at jeg stiller op i CBB...

Jeg har nemelig de seneste dage, været meget i tvivl. Da jeg var inden og læse reglerne på det Norske-forbunds hjemme side...
Og jeg var lidt bange for jeg ikke vejede nok.. altså manglede muskelmasse ,for at det ville være realistisk.


Men efter at jeg fik målt min fedt procent blev det manet til jorden..... Så den kommer sq til at stå på bodybuilding til september... pyhha... er nervøs, der er 1½ min friposering, så jeg skal til at finde musik osv.


Jeg fik målt fedt%, den ligger på 16,5 % med en fedt fri masse på 56½ kg...
Og fordelt på mine ca. 174 cm, er det da ikke helt tosset, hvis jeg selv skal sige det....
Så målet er at ligge på ca. 60 kg med en fedt% på 6 til september....
Hvilket vil sige at jeg ikke skal smide mere end ca. 8 kg... Havde regnet med at det ville være en del flere kilo.. (sådan cirkus 15...hmmm... )'.. men det var jo i den positive retning...
Så jeg er faktisk noget lettet og glad i dag...


Planen for de næste par md. er så blevet... (lidt mod min vilje.. .)
Jeg må ikke lave cardio...(WTF... hvilket for de fleste sikkert ville være en luksus... men jeg ææælsker min cardio.. syntes det er så dejligt.. jo mer' jo bederne)
jeg må max. lave 15 min interval, efter træning...
Og så skal jeg spise noget mere' for jeg kunne godt tåle at tage lidt mer' på...


Så frem til midten af april, skal jeg spise ca. 2500-3000 kcal, og få noget mere fedt ind i kosten, da den har ligget lidt for lavt på det sidste...og lave et minimum af min elskede cardio..

nogle der ligger inde med nogle goe' ideer til poserings musik.. så sig' frem.... bare ikke Eye of the Tiger....

Hey
Fedt at du har fået lagt fast at det bliver CBB! Og hvor cool er det at du kan få en masse mad?!?!? Helt klart en fordel at du ikke skal smide så meget, så kan du bruge tiden på at bygge fremfor at være på diæt. Det bliver spændende at se resultatet til September, tror du bliver EVIL!!
/Line

Misslaw skrev:Hey
Fedt at du har fået lagt fast at det bliver CBB! Og hvor cool er det at du kan få en masse mad?!?!? Helt klart en fordel at du ikke skal smide så meget, så kan du bruge tiden på at bygge fremfor at være på diæt. Det bliver spændende at se resultatet til September, tror du bliver EVIL!!
/Line

Ja, føler også der er kommet en del ro på, for har virkelig været i vildrede det senere tid.. Så nu hvor jeg har en plan, følese det hele lidt mere overskueligt...

Hehe... er godt nok også selv spændt at se resultataet..

Ravnkilde skrev:

Misslaw skrev:Hey
Fedt at du har fået lagt fast at det bliver CBB! Og hvor cool er det at du kan få en masse mad?!?!? Helt klart en fordel at du ikke skal smide så meget, så kan du bruge tiden på at bygge fremfor at være på diæt. Det bliver spændende at se resultatet til September, tror du bliver EVIL!!
/Line

Ja, føler også der er kommet en del ro på, for har virkelig været i vildrede det senere tid.. Så nu hvor jeg har en plan, følese det hele lidt mere overskueligt...

Hehe... er godt nok også selv spændt at se resultataet..

Kender følelsen Har i øvrigt forslag til poseringsmusik... tænkte at det kunne være fedt, anderledes og feminint med det gamle "Cause I'm a woman..W-O-M-A-N" sådan lidt vavavavum!

Just a thought

Misslaw skrev:

Ravnkilde skrev:

Misslaw skrev:Hey
Fedt at du har fået lagt fast at det bliver CBB! Og hvor cool er det at du kan få en masse mad?!?!? Helt klart en fordel at du ikke skal smide så meget, så kan du bruge tiden på at bygge fremfor at være på diæt. Det bliver spændende at se resultatet til September, tror du bliver EVIL!!
/Line

Ja, føler også der er kommet en del ro på, for har virkelig været i vildrede det senere tid.. Så nu hvor jeg har en plan, følese det hele lidt mere overskueligt...

Hehe... er godt nok også selv spændt at se resultataet..

Kender følelsen Har i øvrigt forslag til poseringsmusik... tænkte at det kunne være fedt, anderledes og feminint med det gamle "Cause I'm a woman..W-O-M-A-N" sådan lidt vavavavum!

Just a thought

Uhhhh... den er sq da ikk helt dum...... har siddet i timevis i går og gloet på poserings' video'er... hvor maiah carry, åbenbart er et hit at posere til Hvilket Bare ikke er mig
Så har jeg været ude i noget hiphop.. men tror måske det blir for voldsomt..
Men måske noget i den der stil.. kunne faktisk være rigtig fedt... og længden passer jo perfekt...
det vil ryge på overvejnings listen... kom bare glad frisk med flere bud....

Skal nok blive godt med noget CBB! du har en god masse og ikke mindst vilde skuldre og ja en fedtprocent på 6% er altså for badass. Det er jo mindre end husbond hehe

BANGER skrev:Skal nok blive godt med noget CBB! du har en god masse og ikke mindst vilde skuldre og ja en fedtprocent på 6% er altså for badass. Det er jo mindre end husbond hehe

Ja, jeg begynder så småt at blive forhåbningsful... glæder mig for vildt til at komme igang med at skralde fedtet af... hehe.. så man kan se ordenligt wa der gemmersig..

lige lidt update billeder... nu også med latspread... weeee...

Det ser super godt ud

Ser super fint ud, og fedt med formbilleder!!!!

Ravnkilde skrev:lige lidt update billeder... nu også med latspread... weeee...

Det ser sku skide godt ud.. Rigtig gode billeder.. vildt fedt at du har besluttet dig til at stille op i cbb.

Det ser sku rigtig godt ud!

Pas på med at overstrikke din albue i dit triceps pose.

Bay skrev:Det ser sku rigtig godt ud!

Pas på med at overstrikke din albue i dit triceps pose.

Syntes du har en supergod form allerede, det må være skønt at der ikke skal så meget af og nyd nu din mad, der kommer en tid, hvor du sikkert vil sige: "jeg vil give min højre arm for mere mad"

Og Bay du mener vel overstrække?