TheCzech skrev:Velkommen til

Rigtig flot styrke du har og spændende med en atletiklog!

Mange tak! Glæder mig allerede til at komme i gang!

Lidt stemning og godt kast fra 2011:

Spændende. Hvilken klub tilhører du?

tjr skrev:Spændende. Hvilken klub tilhører du?

Jeg tilhører Sparta Atletik, Østerbro

THIS IS SPARTA!!

Cool nok.

Det kan være vi ses på stadion - jeg knækker jern i kælderen under Idrætshuset (IK99).

Jeg har kigget lidt på dine youtube-videoer - hvor er det du træner?

tjr skrev:Cool nok.

Det kan være vi ses på stadion - jeg knækker jern i kælderen under Idrætshuset (IK99).

Jeg har kigget lidt på dine youtube-videoer - hvor er det du træner?

Fedt!

Jeg træner i Spartas vægtrum og i vores hal, som ligger i det nyere byggeri ved siden af Idrætshuset. Jeg er også ofte at finde på selve stadion og eller ude i kastegården, som ligger lige over for Stadion i fælledparken.

Så kom loggen. Tillykke med det. Så bliver det spændende at følge med.

Flander skrev:Så kom loggen. Tillykke med det. Så bliver det spændende at følge med.

Mange tak! Ja, starter med trænings opdateringerne fra i morgen af!

Dagens træning: Mandag 16-01 2012

Løb 5 min

Sving

Koordinationer med 20kg stang (høje knæ osv.)

Stigningsløb

Sjipning 50 afsæt ca.

Kuglestød 6kg - ca. 20 stød

Hammerkast: Drill træning og kast ca. 15 kast med 6 kg hammeren og 15 kast med 5 kg hammer.
Diverse rotations øvelser.

Kuglekast 3 kg bagover. Ca. 10 kast.. Længste kast: 20.20m

Lidt stående kuglestød 6 kg

Hurtigt stræk (baglår, hoftebøjere)

Rigtig god træning. Gode kast i dag teknisk.

...

Hjemmetræning: Armstrækkere, mave/ryg øvelser m. kropsvægt.

På onsdag tager jeg med mit hold på træningslejr til Växjo.. Det bliver rigtig lækkert!

Jgroves skrev:På onsdag tager jeg med mit hold på træningslejr til Växjo.. Det bliver rigtig lækkert!

Jeg er sikker på at Ricky Bruch - ganske vist en diskoskaster - velsigner jer fra det hinsidige.

tjr skrev:

Jgroves skrev:På onsdag tager jeg med mit hold på træningslejr til Växjo.. Det bliver rigtig lækkert!

Jeg er sikker på at Ricky Bruch - ganske vist en diskoskaster - velsigner jer fra det hinsidige.

Rigtig fed video!!

Træning tirsdag formiddag: 17.01.12

Løb 5 min

Mave/ryg/arm opv.

Sjipning

Sving

Drills, øvelser med let hammer

10 kast med 6 kg hammer

10 kast med 5 kg hammer

6 kast med 5 kg hammer (special teknik)

Core træning: Forskellige udgaver af kropsplanke og maveøvelser

Udstrækning

Fin træning. Nu står den på skole og noget mad. Senere i eftermiddag ned i styrken!!

Træning eftermiddag: 17.01.12

Træningen blev lidt kortere end sædvanlig, jeg jeg skulle nå til møde, som lå på et lidt besværligt tidspunkt.

cykling 10 min

Sving

Komplex øvelser 5*5

Power clean
6*20kg
6*50kg
4*80kg
2*90kg
3*100kg
2*110kg (fail i 2. løft)
2*110kg (fail i 1.løft)
Blev lidt vred over de dårlige løft, så tog et ekstra sæt med 100kg
3*100kg

Squat
8*20kg
8*60kg
6*120kg
6*155kg
4*165kg
1*180kg (var lidt for tungt i dag, så justerede ned i næste sæt)
2*170kg (fik lidt hjælp i 2. løft

Ekstra ben øvelse 3*5 med 5 kg skive i hænderne. Ned og sidde på bænk og løfte op med et ben. ved ikke hvad øvelsen hedder???

Stivbens dødløft
3*10*80kg (kører ikke så tunge, da jeg ikke er smidig nok til denne øvelse, i ryg og baglår).

bent over row
3*10*60kg

Abs
Spydmave 3*12 5 kg i hænderne
barbell twist 3*16 10 kg + stang
sitting plate twist 3*12 10 kg

----

Hjemmetræning: grib, lidt mave/ryg og udstræking

Alt i alt. Fin træning. Lidt skidt power clean og squat, men ellers stærk og lang dag.

Så går turen til Sweden i morgen på 4 dages lang træningslejr... JUUUUH, det bliver luuuux

Efter en tretimers kører tur med 4 andre bredskuldrede drenge er jeg ankommet til växjo og sidder nu på værelset efter den første træning på denne lejr.

Træning 18.01.12:

Op varmning 5 min løb

Sving

Sjipning

Kuglestød med 6 kg
4 stående stød
8 stød med glide

Hammerkast
6 kg: 16 kast

5 kg : 14 kast

ok kast. skulle lige vænne mig til en ny ring, men ellers fint nok.*

Kuglekast bagover 4 kg
Længste kast 17.45m

4*3 frøhop

5*5 hækkehop

Stræk og cribtrainer på værelset.

bum!

Formiddagens træning 19.01.12

Opvarmning. løb 5 min

Sving

mave/ryg øvelser

drills

Hammerkast:
15 kast 6 kg

15 kast 5 kg

Ok kast med de tungere. lidt langsomt i dag. Derfor:

15 kast 3 kg.

kast med 3 kg hammeren hjalp godt i dag, da både træner og jer selv ikke var helt tilfredse med tempoet på mine kast i dag.

Bum. fin træning. Nu handler det bare om at være klar til eftermiddagstræningen her lige om lidt!

Eftermiddagstræning 19.01.12:

opvarming:

Løb 5 min

Sving

Komplex

Power snatch:
Opv. 20 kg x 6
6*40kg
3*60kg
2*65kg
2*70kg


Front squat:
8*20kg
6*60kg
6*100kg
6*120kg
4*130kg
2*145kg

Gode sæt både i træk og front squat.

etben med 5kg i hænder.
3*5/5 dybe

Bent over row
10*50kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

3*10 spydmave
3*10 sitting plate twist
3*10 barbell twist

3*50m stigningsløb og protien shake

Gribtrainer og håndled.

Lækker træning, nu hjem i SPAen!

Træning i Sverige fredag formiddag 20.01.12:

Opvarming løb 5 min

Sving

Mave/ryg øvelser

Hammerkast

6kg hammer: ca. 14 kast.. længste kast i dag ca. 50m

5kg hammer: ca. 5 kast

Ok kast, bliver fedt når det bliver lidt varmere igen!

Træning fredag 20.01.12

Eftermiddag

Efter en god lur på værelset blev det tid til lidt kugle og andet gøgl

Opvarming 5 min løb

Sving

Koordinationer

Mave/ryg

Kuglestød stående 10 stød 6 kg

Kuglestød stående 10 stød 6 kg

Et par hurtige koordinationer

3 stigningsløb af 50m ca.

5*20m full sprint!! 2fast4you!!

5*3 spring

Saltomotaler på højdesprings madrassen

...Efter sådan en dag er det velfortjent med lidt svensk blandselvslik fra det lokale supermarked

Jgroves skrev:Kuglestød stående 10 stød 6 kg

Kuglestød stående 10 stød 6 kg

Så det vil altså sige 20 stående stød? Jeg er forvirret...

Shotmertz skrev:

Jgroves skrev:Kuglestød stående 10 stød 6 kg

Kuglestød stående 10 stød 6 kg

Så det vil altså sige 20 stående stød? Jeg er forvirret...

Hahah ja, det kan jeg godt se..der er en lille skrive der.. mente vist stød med glide

Træning, sverige 21/01/12

Formiddag

opvarming

lang gåtur på 1,5km

Løb 5 min

sving

mave/ryg/strækkere

Hammerkast 6 kg:

ca. 20 kast i alt

Flere gode kast på over 50m. Det skal nok blive til noget snart igen!

Fin træning. Så er det tilbage på værelset og lade op til den syge tur i vægten i eftermiddag.

Bum

Træning i Sverige 21.01.12

Eftermiddag

Vilde tider i styrken

Opvarming

løb 5 min

Sving

Mave/ryg

Komplex

Clean

6*50kg

6*80kg

3*100kg

2*105kg

2*105kg

3*100kg (bedre teknisk, da jeg blev rettet er The Coach)

Step ups

4/4*60kg
3*4/4*90kg

High MOFO Deadlift
6*80kg

6*150kg

5*190kg

5*190kg

5*210kg (lettere end jeg troede)

liggende ophævninger3*10 - med 10kg på dunken

Sittin' plate twist3*18

Lots of: push-ups, abs og crib

Stræk

God træning. Klar på at øge i kilo til næste uge.

Så er jeg atter tilbage i det danske efter en god er oplevelses rig træningslejr. 11 træningspas + 1 konkurrence kan nu godt mærkes. Jeg er både træt, øm og tilfreds. Forud er der dog noget skolearbejde der skal hentes.

Før jeg før åbner bøgerne, fører jeg lige dagens træning i min log:

Træning 22.01.12 - Formiddag:

Opvarming 5 min løb

Sving

Hammerkast:

6kg hammer: 10 kast
5kg hammer: 10 kast

Udstrækning

lidt kort, men fin træning.

Eftermiddag:

Konkurrence i kuglestød:
Løb 5 min

Sving

Opvarmingsstød 5-8 stød

Konkurrence: 6 stød

Resultat: snakker vi ikke om, vil blot glæde mig til at komme ud og kaste noget hammer i næste uge

Morgentræning tirsdag 24.01.12:

Opvarming: Løb 5 min i det gode vejr

Sving

Shipning

Mave/ryg/push-ups

Hammerteknisk:
Drills

Hammerkast 20 kast ca.





Abs og Core + grib

Let stræk

Fin træning. Ser frem til en vild tur i vægten her i eftermiddag! Bum!

Træning tirsdag 24.01.12, eftermiddag:

Opvarming 7 min løb

Sving

Komplex

Power clean:

6* stang

6*40kg

6*70kg

3*100kg

2*105kg

2*105kg

2*110kg (fail i andet løft)

3*100kg (pænere teknisk)

Squat:

8*60kg

6*100kg

6*130kg

6*155kg (video kommer!)

4*165kg (Video kommer!)

2*180kg (fik hjælp i andet løft)

Et ben bøjning med 5kg i hånden:
3*5/5

BOR:
3*8*70kg

Stiff deadlift:
3*10*70kg (ret usmidig i ryggen, så tør ikke rigtig smide så meget på endnu)

Power clean and Jerk:
70kg

70kg

80kg

85kg (ikke godkendt)

87,5kg (booom!)

Abs:

Barbell power twist 20-40 kg
Sitting platetwist 10kg (hammer edition)
Spydmave


God træning. Bliver spændende med maxtest næste uge!

Her er den første squat video:

Og så den lidt tungere squat:

Stærkt squattet!

Stærk ung fyr, og flot squattet . Nu ved jeg ikke hvor dybt det er meningen det skal være men lidt mere dybde gør ikke noget hvis du vil nærme dig et sl løft.