Hey alle!

Jeg har reduceret mit træningsprogram, som er et 2-split, da jeg selv synes jeg har for mange øvelser og ikke har tid nok til at lave dem alle. Men hvis det er nødvendigt at lave dem alle, så må det være sådan.
Mit spørgsmål til Jer, er om de øvelser jeg nu har tilbage, er nok i et optimalt program?

Det ser således ud:

Pas A

Bryst

Bænkpres 5*5
DB Incline Bænkpres 4*8

Skulder

Skulderpres 4*8
(Tidligere har jeg haft Lateral Raise & Front raise, 3*8, men er de nødvendige, når jeg også får brugt skulderen i mange af de andre øvelser?)

Triceps

Triceps pushdown 4*8
DB Triceps extension 5*10

Mave og lænd

Ingen bestemte - nødvendigt, da jeg har en bygningsfejl i lænden.

Pas B

Ben

Squat 5*5
Benpres 4*8
Leg curl 4*10
Calf raises 5*15

Ryg

Chin up/Pull up 4*10
BOR 4*8
Lat pulldown 4*8
(tidligere havde jeg også: Lat pulldown close grip, 3*8 og shrugs 5*25, men om de er nødvendige, ved jeg ikke - og evt. andre rygøvelser?)

Biceps

DB Curl 4*8
DB Hammer 4*8


- Hvilke øvelser er simpelthen nødvendige og hvilke er overflødige? Evt. andre øvelser, som er gode.

IMO er så meget bi- og triceps overflødigt.
jeg ville stadig have latteral raise

byt bette de triceps øvelser ud med dips

plus pull down, og pull up er den samme øvelse ;) så skift eventuel over til kun pull up ;)

toto_G4M3R skrev:plus pull down, og pull up er den samme øvelse ;) så skift eventuel over til kun pull up ;)

Det er da ikke den samme øvelse? Pull up er hvor du løfter din egen krop op hvorimod lat pulldown er hvor du sidder og trækker en stang ned til brystet?

OscarAndre skrev:

toto_G4M3R skrev:plus pull down, og pull up er den samme øvelse ;) så skift eventuel over til kun pull up ;)

Det er da ikke den samme øvelse? Pull up er hvor du løfter din egen krop op hvorimod lat pulldown er hvor du sidder og trækker en stang ned til brystet?

Det er ikke den samme øvelse, men begge øvelser rammer primært lats, så hvis du kører et 2-split samt ønsker at have færre øvelser, så brug kun en af dem (pull ups ftw).

Jeg ville desuden også kun køre 1 bicepsøvelse og 1 tricepsøvelse.

Gør din bygningsfejl at du ikke kan udføre nogen som helst form for dødløft?

OscarAndre skrev:

toto_G4M3R skrev:plus pull down, og pull up er den samme øvelse ;) så skift eventuel over til kun pull up ;)

Det er da ikke den samme øvelse? Pull up er hvor du løfter din egen krop op hvorimod lat pulldown er hvor du sidder og trækker en stang ned til brystet?

Det er jo også 100% det samme! :O om du trækker dig selv op, eller noget andet ned er jo ligemeget !

toto_G4M3R skrev:

OscarAndre skrev:

toto_G4M3R skrev:plus pull down, og pull up er den samme øvelse ;) så skift eventuel over til kun pull up ;)

Det er da ikke den samme øvelse? Pull up er hvor du løfter din egen krop op hvorimod lat pulldown er hvor du sidder og trækker en stang ned til brystet?

Det er jo også 100% det samme! :O om du trækker dig selv op, eller noget andet ned er jo ligemeget !

Nårh, ja.. det er det samme princip, men stadig ikke den samme øvelse .
Så har jeg BOR, Pull up/Lat Pulldown tilbage.. hvad skal jeg mere have til ryggen?

Fjern begge dine triceps-øvelser og kører dips i stedet.
Ind med 3-4 sæt laterals.

Ud med benpres og leg curl, og ind med en dødløft variant.
Ud med pulldowns og den ene curl variant

Så er programmet fint komprimeret.

Flyttet