Hej BB..
Har søgt lidt (uden helt at vide hvad jeg skulle søge efter), så nu spørger jeg istedet..

Er det skidt (mindre godt) at "droppe" vægt løbende i en øvelse istedet for at putte vægt på eller holde vægten?

Et eksempel:

Bench press: - 1 min rest.
100*7-8
100*4-5
95*7-8
95*4-5
90*7-8
osv.

Jeg føler jeg får mere ud af det, da jeg kan løfte tungt hver gang, istedet for at starte med 90 og kunne tage 15 første gang og så 7-8 stykker 6 gang?

Håber i fatter hvad jeg mener..

Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Start med nogle lette opvarmningssæt, og arbejd dig stille og roligt op mod dine topsæt. Når du har lavet topsættet/topsættene kan du gå lidt ned igen.

Eksempelvis, hvis du skal køre 5x100 kg i squat kan du gøre følgende:

5x20
5x40
5x60
3x80
5x100

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Ja, få det tunge arbejde overstået mens du er frisk.

peter n skrev:

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Ja, få det tunge arbejde overstået mens du er frisk.

Går det ikke en anelse imod 5x5 princippet?

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Ja, få det tunge arbejde overstået mens du er frisk.

Går det ikke en anelse imod 5x5 princippet?

Hvilket 5x5 princip?

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Ja, få det tunge arbejde overstået mens du er frisk.

Går det ikke en anelse imod 5x5 princippet?

Hvilket 5x5 princip?

At køre med den samme belastning i samtlige sæt Jeg vil bare gerne høre din holdning til de forskellige tilgange!

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Ja, få det tunge arbejde overstået mens du er frisk.

Går det ikke en anelse imod 5x5 princippet?

Hvilket 5x5 princip?

At køre med den samme belastning i samtlige sæt Jeg vil bare gerne høre din holdning til de forskellige tilgange!

Hvis man kører straight sets af 5'ere, er der jo intet spørgsmål om hvor høj-rep sets skal placeres.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Ja, få det tunge arbejde overstået mens du er frisk.

Går det ikke en anelse imod 5x5 princippet?

Hvilket 5x5 princip?

At køre med den samme belastning i samtlige sæt Jeg vil bare gerne høre din holdning til de forskellige tilgange!

Hvis man kører straight sets af 5'ere, er der jo intet spørgsmål om hvor høj-rep sets skal placeres.

Jeg troede han spurgte om hvorvidt det var smartest at droppe vægt løbende for at bevare en given rep-range eller at køre straight sets eller at køre med samme belastning med mindre belastning.

Men hvis du forstod det rigtigt, har du helt ret.
- Maybe I'm just tired.

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Ja, få det tunge arbejde overstået mens du er frisk.

Går det ikke en anelse imod 5x5 princippet?

Hvilket 5x5 princip?

At køre med den samme belastning i samtlige sæt Jeg vil bare gerne høre din holdning til de forskellige tilgange!

Hvis man kører straight sets af 5'ere, er der jo intet spørgsmål om hvor høj-rep sets skal placeres.

Jeg troede han spurgte om hvorvidt det var smartest at droppe vægt løbende for at bevare en given rep-range eller at køre straight sets eller at køre med samme belastning med mindre belastning.

Men hvis du forstod det rigtigt, har du helt ret.
- Maybe I'm just tired.

Jeg forstod spørgsmålet som; er det smartest at køre "10x50, 5x65, 3x70" eller "3x70, 5x65, 10x50", hvor jeg vil mene rep kvaliteten generelt vil være bedst mulighed nr. to.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Ja, få det tunge arbejde overstået mens du er frisk.

Går det ikke en anelse imod 5x5 princippet?

Hvilket 5x5 princip?

At køre med den samme belastning i samtlige sæt Jeg vil bare gerne høre din holdning til de forskellige tilgange!

Hvis man kører straight sets af 5'ere, er der jo intet spørgsmål om hvor høj-rep sets skal placeres.

Jeg troede han spurgte om hvorvidt det var smartest at droppe vægt løbende for at bevare en given rep-range eller at køre straight sets eller at køre med samme belastning med mindre belastning.

Men hvis du forstod det rigtigt, har du helt ret.
- Maybe I'm just tired.

Jeg forstod spørgsmålet som; er det smartest at køre "10x50, 5x65, 3x70" eller "3x70, 5x65, 10x50", hvor jeg vil mene rep kvaliteten generelt vil være bedst mulighed nr. to.

Ja, det var det jeg tænkte. Måske skulle trådstarter give sig til kende (i morgen..wtf...Når vi står op igen selvfølgelig).
Er enig i at pyramidesæt ikke er tiden værd og det er bedst at starte tungt ud og droppe vægt, hvis det er den approach man vil køre.

Er du fuld Andreas?

peter n skrev:Er du fuld Andreas?

Næsten - som i; så lige "Underworld 1 og 2" de er fucking elendige, men jeg bliver næsten nødt til at se resten af "THE FUCKING FRANCHISE" færdigt.

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Ja, få det tunge arbejde overstået mens du er frisk.

Går det ikke en anelse imod 5x5 princippet?

Der er nærmest ligeså mange 5x5 modeller som der er tatoveringer på Amager strand.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Det er generelt smartest at droppe i de store flerledsøvelser. Derfor skal man stadig varme ordentligt op og bruge vægttilvænningssæt.

Så ovenstående er godt, såfremt man har lavet sin opvarmning og er klar?

Ja, få det tunge arbejde overstået mens du er frisk.

Går det ikke en anelse imod 5x5 princippet?

Hvilket 5x5 princip?

At køre med den samme belastning i samtlige sæt Jeg vil bare gerne høre din holdning til de forskellige tilgange!

Hvis man kører straight sets af 5'ere, er der jo intet spørgsmål om hvor høj-rep sets skal placeres.

Jeg troede han spurgte om hvorvidt det var smartest at droppe vægt løbende for at bevare en given rep-range eller at køre straight sets eller at køre med samme belastning med mindre belastning.

Men hvis du forstod det rigtigt, har du helt ret.
- Maybe I'm just tired.

Jeg forstod spørgsmålet som; er det smartest at køre "10x50, 5x65, 3x70" eller "3x70, 5x65, 10x50", hvor jeg vil mene rep kvaliteten generelt vil være bedst mulighed nr. to.

Det også sådan det skulle forståes. - Dog ikke nødvendigvis stigende rep, men måske samme rep?

Der er flere måder at gøre det på, mange af dem kan betegnes som gode, andre som mindre gode. Pyramidemodellen hvor man starter med f.eks 12 reps og afslutter med 6 reps er dog elendig af flere årsager;

1) Mælkesyredannelse er ikke ønskværdigt når målet er at løfte tungt efterfølgende
2) Det besværliggør periodisering når alt for mange rep-ranges anvendes ved hver træningspas

Er man fast besluttet på at gøre det alligevel, bør man starte med de tunge vægte (efter opvarming, naturligvis)

Brugbare metoder:

Arbejd op til et meget tungt topset (100 kg), og lav et par ekstra backoff med 90-95 kg 3-4 m. pause
Arbejd op til et meget tungt topset (100 kg) og lav et par ekstra backoff med 70-80 kg og højere reps 1-2 m. pause
Arbejd op til flere tunge topset (95 kg) 3-4 m pause
Arbejd op til flere meget tunge topset m. lang pause (100 kg) 7-8 m. pause
Arbejd op til flere moderate topset m. kort pause (90 kg) 1-2 m. pause

Ingen af disse er nødvendigvis rigtige eller forkerte. Man siger at styrke har bedst af lange pauser og vækst af korte, men i bedste fald er det en gråzone da de i højeste grad kan komplimentere hinanden. Generelt er tunge set med lange pauser bedst til peaking, og i korte perioder, da de er mere krævende for kroppen.

Bash skrev:Der er flere måder at gøre det på, mange af dem kan betegnes som gode, andre som mindre gode. Pyramidemodellen hvor man starter med f.eks 12 reps og afslutter med 6 reps er dog elendig af flere årsager;

1) Mælkesyredannelse er ikke ønskværdigt når målet er at løfte tungt efterfølgende
2) Det besværliggør periodisering når alt for mange rep-ranges anvendes ved hver træningspas

Er man fast besluttet på at gøre det alligevel, bør man starte med de tunge vægte (efter opvarming, naturligvis)

Brugbare metoder:

Arbejd op til et meget tungt topset (100 kg), og lav et par ekstra backoff med 90-95 kg 3-4 m. pause
Arbejd op til et meget tungt topset (100 kg) og lav et par ekstra backoff med 70-80 kg og højere reps 1-2 m. pause
Arbejd op til flere tunge topset (95 kg) 3-4 m pause
Arbejd op til flere meget tunge topset m. lang pause (100 kg) 7-8 m. pause
Arbejd op til flere moderate topset m. kort pause (90 kg) 1-2 m. pause

Ingen af disse er nødvendigvis rigtige eller forkerte. Man siger at styrke har bedst af lange pauser og vækst af korte, men i bedste fald er det en gråzone da de i højeste grad kan komplimentere hinanden. Generelt er tunge set med lange pauser bedst til peaking, og i korte perioder, da de er mere krævende for kroppen.

Hvis man holder ved de samme reps, men dropper vægten FOR at kunne køre samme reps?