Hey :-)

Jeg har nu fået sat et program sammen, men jeg kom i tvivl om betydningen af repetitionerne.
Er det bedst at have 4*6 og så 3 forskellige øvelser, eller 5*10 og så bare have 2 af øvelserne.
Og er det bedre at have, f.eks. i bænkpres, 3*15 i stedet for 5*6. Antallet af de repetitioner jeg har skrevet har ikke den store betydning, da det bare er eksempler - jeg søger en forklaring derimod.

3-6 for styrke og 8-12 for hypertrofi. Typisk 5 sæt i styrke og 3-4 i hypertrofi

Møffer skrev:3-6 for styrke og 8-12 for hypertrofi. Typisk 5 sæt i styrke og 3-4 i hypertrofi

Det var da den værste generalisering jeg længe har set. Styrke opbygges med lave gentagelser. Typisk omkring 1-5 reps. Sæt antallet kan variere meget. Masse kan opbygges med en meget bred rep range. Faktisk kan man i en eller anden udstrækning opbygge masse med alt mellem 1-20 reps. Antallet af sæt kan variere meget. Langt de fleste vil dog få bedst resultater ved at holde sig mellem 6-12 reps, hvis masse er målet.

Det er dog på tide, at man dropper den dybt latterlige og fejlagtige klassiske inddeling, med 1-5 reps for styrke, 6-12 reps for masse, +12 reps for udholdenhed, da tingene på ingen måde er så sort/hvid. Hvis 1-5 reps ikke gav masse, så ville der ikke være så mange massive vægtløftere og styrkeløftere, som praktisk talt aldrig kommer over 5 reps. Masse kan stimuleres på rigtigt mange måder.

12+ reps er for udholdenhed, så hvis dit primære mål er at blive større og stærkere, så skal du afholde dig fra mere end 12 reps.

Med hensyn til antal sæt og øvelser så afhænger frekvensen og volumen af flere ting:
- Om du allerede har en god basis og dermed ikke er nybegynder.
- Dit mål med træningen.
- Den tid du orker/kan træne.
- Osv.

Farver skrev:12+ reps er for udholdenhed, så hvis dit primære mål er at blive større og stærkere, så skal du afholde dig fra mere end 12 reps.

Med hensyn til antal sæt og øvelser så afhænger frekvensen og volumen af flere ting:
- Om du allerede har en god basis og dermed ikke er nybegynder.
- Dit mål med træningen.
- Den tid du orker/kan træne.
- Osv.

Læs ovenover......

Thomas Jagd skrev:

Møffer skrev:3-6 for styrke og 8-12 for hypertrofi. Typisk 5 sæt i styrke og 3-4 i hypertrofi

Det var da den værste generalisering jeg længe har set. Styrke opbygges med lave gentagelser. Typisk omkring 1-5 reps. Sæt antallet kan variere meget. Masse kan opbygges med en meget bred rep range. Faktisk kan man i en eller anden udstrækning opbygge masse med alt mellem 1-20 reps. Antallet af sæt kan variere meget. Langt de fleste vil dog få bedst resultater ved at holde sig mellem 6-12 reps, hvis masse er målet.

Det er dog på tide, at man dropper den dybt latterlige og fejlagtige klassiske inddeling, med 1-5 reps for styrke, 6-12 reps for masse, +12 reps for udholdenhed, da tingene på ingen måde er så sort/hvid. Hvis 1-5 reps ikke gav masse, så ville der ikke være så mange massive vægtløftere og styrkeløftere, som praktisk talt aldrig kommer over 5 reps. Masse kan stimuleres på rigtigt mange måder.

Det lyder meget som om du ved hvad du snakker om, så derfor stiller jeg dig spørgsmålet i stedet - hvis jeg ønsker at øge mine vægtløft hurtigt, skal jeg så holde mig til omkring de 6 reps? (:

OscarAndre skrev:

Thomas Jagd skrev:

Møffer skrev:3-6 for styrke og 8-12 for hypertrofi. Typisk 5 sæt i styrke og 3-4 i hypertrofi

Det var da den værste generalisering jeg længe har set. Styrke opbygges med lave gentagelser. Typisk omkring 1-5 reps. Sæt antallet kan variere meget. Masse kan opbygges med en meget bred rep range. Faktisk kan man i en eller anden udstrækning opbygge masse med alt mellem 1-20 reps. Antallet af sæt kan variere meget. Langt de fleste vil dog få bedst resultater ved at holde sig mellem 6-12 reps, hvis masse er målet.

Det er dog på tide, at man dropper den dybt latterlige og fejlagtige klassiske inddeling, med 1-5 reps for styrke, 6-12 reps for masse, +12 reps for udholdenhed, da tingene på ingen måde er så sort/hvid. Hvis 1-5 reps ikke gav masse, så ville der ikke være så mange massive vægtløftere og styrkeløftere, som praktisk talt aldrig kommer over 5 reps. Masse kan stimuleres på rigtigt mange måder.

Det lyder meget som om du ved hvad du snakker om, så derfor stiller jeg dig spørgsmålet i stedet - hvis jeg ønsker at øge mine vægtløft hurtigt, skal jeg så holde mig til omkring de 6 reps? (:

Hvis du ønsker at blive stærkere, og få så meget vægt på stangen som muligt, så bør du holde dig i den lave ende omkring 1-5 reps. Hvis du er relativt uerfaren, så er det nok bedst at holde sig til den høje ende, da det kræver et vist styrke fundament, at komme ned på de helt lave reps. I så fald ville jeg holde mig omkring 4-6 reps. Det gode gamle 5x5 system, er en ganske glimrende måde at skabe et styrkefundament på.

Du ser ikke ret mange bodybuildere, eller folk, der ønsker at opbygge masse, ligge og bænke to sæt med 15 reps i hver og så videre til en ny øvelse.

Den totalt "latterlige og fejlagtige klassiske" inddeling er ikke et mål for hvert enkelt individ, men holder dog stadigvæk. Det er nok heller ikke for sjovt at den stadig er gældende i mange anerkendte fysiologibøger.

Når det er sagt, er jeg dog enig i, at man ikke kan stille det så sort/hvidt op. Men da personen spørger om hjælp, og for mig derfor virker som en nybegynder, er det ikke noget dårligt "skema" at følge for at opbygge en start. Derefter kan man så begynde at hæfte sig ved alle de forskellige faktorer, der spiller ind ved hypertrofi træning. For der er som du siger mange ting, der gør, at du bliver endnu større.

mht.
1-5 reps for styrke
6-12 reps for masse
12-XXX reps for udholdende

Er det vel en meget god generalisering for en ung knægt, som bare vil i gang med at træne? Det er jo forholdsvis kompleks at gå i dybden med.

Du ser ikke ret mange bodybuildere, eller folk, der ønsker at opbygge masse, ligge og bænke to sæt med 15 reps i hver og så videre til en ny øvelse.

Det er faktisk mange bodybuildere som primært kører sæt af 12-15 reps. Det er dog ikke det bedste valg for en person med ringe erfaring, som ikke har opbygget et styrke- og massefundament endnu.

Den totalt "latterlige og fejlagtige klassiske" inddeling er ikke et mål for hvert enkelt individ, men holder dog stadigvæk. Det er nok heller ikke for sjovt at den stadig er gældende i mange anerkendte fysiologibøger.

Du finder ikke den inddeling i nyere anerkendte bøger. Det er kun i ældre bøger som ikke er up-to-date.

Når det er sagt, er jeg dog enig i, at man ikke kan stille det så sort/hvidt op. Men da personen spørger om hjælp, og for mig derfor virker som en nybegynder, er det ikke noget dårligt "skema" at følge for at opbygge en start.

Jo, det er et uhyggeligt dårligt skema, da det grundlæggende er noget vås. Det giver iøvrigt slet ikke mening at snakke om udholdenhed i forhold til vægttræning. Uanset om du laver 1, 5 eller 20 reps, så er der tale om anaerob træning, og det har absolut intet med udholdenhed at køre. Iøvrigt, hvis det giver udholdenhed at køre sæt af 15 reps, hvorfor gør det så ikke når man kører sæt af 11 reps? Jeg mener, det kræver da noget mere udholdenhed at lave 11 reps end at lave 2 reps, hvis vi arbejder med den måde at definere tingene på.

Lund88 skrev:mht.
1-5 reps for styrke
6-12 reps for masse
12-XXX reps for udholdende

Er det vel en meget god generalisering for en ung knægt, som bare vil i gang med at træne? Det er jo forholdsvis kompleks at gå i dybden med.

Nej, jeg kan på ingen måde se det er en fordel at lære en ung knægt noget som grundlæggende er forkert. 3 reps kan også give masse, 8 reps kan også give styrke, 15 reps kan også give masse, og udholdenhed er et tåbeligt begreb at anvende i forhold til styrketræning. Kan du se hvor jeg vil hen ?

Thomas Jagd skrev:

Lund88 skrev:mht.
1-5 reps for styrke
6-12 reps for masse
12-XXX reps for udholdende

Er det vel en meget god generalisering for en ung knægt, som bare vil i gang med at træne? Det er jo forholdsvis kompleks at gå i dybden med.

Nej, jeg kan på ingen måde se det er en fordel at lære en ung knægt noget som grundlæggende er forkert. 3 reps kan også give masse, 8 reps kan også give styrke, 15 reps kan også give masse, og udholdenhed er et tåbeligt begreb at anvende i forhold til styrketræning. Kan du se hvor jeg vil hen ?

Jeg er fuldstændig enig. Jeg mener bare at man til at starte med, godt kan nøjes med det "generelle" og så efterfølgende lære det i bund. Han går jo ikke galt i byen med det, hvis han køre 6-10 reps, til at starte ud med. Men i bund og grund er det vel også individuelt hvor godt man reagere på et givent antal reps.

Lund88 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Lund88 skrev:mht.
1-5 reps for styrke
6-12 reps for masse
12-XXX reps for udholdende

Er det vel en meget god generalisering for en ung knægt, som bare vil i gang med at træne? Det er jo forholdsvis kompleks at gå i dybden med.

Nej, jeg kan på ingen måde se det er en fordel at lære en ung knægt noget som grundlæggende er forkert. 3 reps kan også give masse, 8 reps kan også give styrke, 15 reps kan også give masse, og udholdenhed er et tåbeligt begreb at anvende i forhold til styrketræning. Kan du se hvor jeg vil hen ?

Jeg er fuldstændig enig. Jeg mener bare at man til at starte med, godt kan nøjes med det "generelle" og så efterfølgende lære det i bund.

Selvfølgelig behøver man ikke vide alt muligt komplekst, når man bare er begynder. Mange begyndere vil have stor gavn af bare at køre basisøvelserne efter en 5x5 protokol, så de kunne forbedre deres styrke- og masse fundament. Fokusere man på en gruppe af basisøvelser, alle udført med 5 sæt x 5 reps, og prøver man ihærdigt at få mere vægt på stangen, så vil man efter et års tid have opbygget langt mere masse og styrke end man ville hvis man rodede med alskens maskiner og kabler og hvad har vi.

Beklager hvis jeg lige stjæler tråden lidt... TJ hvad er din mening omkring selve set udførelsen. Eksentrisk og concentrisk fase i forhold til fart og spænding på topppen af øvelsen.

Grunden til jeg spørger er bla. fordi thibs har helliget sig til eksplosivitet i den concentriske fase, hvorimod man i "gamle dage" gik meget ud af at f.eks køre 301, eller evt. 411? Han mener jo overdrevet sagt at man skal droppe vægten for at skabe en bedre overgang fra eksentrisk til concentrisk.

Man ser samtidigt bb'er så som jay og ronnie der ikke kører til lockout for at opretholde en større time under tension?

Thomas Jagd skrev:

Lund88 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Lund88 skrev:mht.
1-5 reps for styrke
6-12 reps for masse
12-XXX reps for udholdende

Er det vel en meget god generalisering for en ung knægt, som bare vil i gang med at træne? Det er jo forholdsvis kompleks at gå i dybden med.

Nej, jeg kan på ingen måde se det er en fordel at lære en ung knægt noget som grundlæggende er forkert. 3 reps kan også give masse, 8 reps kan også give styrke, 15 reps kan også give masse, og udholdenhed er et tåbeligt begreb at anvende i forhold til styrketræning. Kan du se hvor jeg vil hen ?

Jeg er fuldstændig enig. Jeg mener bare at man til at starte med, godt kan nøjes med det "generelle" og så efterfølgende lære det i bund.

Selvfølgelig behøver man ikke vide alt muligt komplekst, når man bare er begynder. Mange begyndere vil have stor gavn af bare at køre basisøvelserne efter en 5x5 protokol, så de kunne forbedre deres styrke- og masse fundament. Fokusere man på en gruppe af basisøvelser, alle udført med 5 sæt x 5 reps, og prøver man ihærdigt at få mere vægt på stangen, så vil man efter et års tid have opbygget langt mere masse og styrke end man ville hvis man rodede med alskens maskiner og kabler og hvad har vi.

Du er da lidt af en professor

Flyttet

Du er da lidt af en professor

Eller også er du bare n00000000000000000000b iforhold til kære Jagd.