Hey drenge, jeg kører pt KUN basisøvelser, og kører 6 sæt af 8 reps. Hvor jeg stiger hver andet sæt

Fx DB bænk
14x8
14x8
18x8
18x8
22x8
22x8

Er denne metode hul i hovedet

De 14 kilo på 8 gentagelser vil kun virke som opvarmning, ja dem på 18 nok også - hvis du kan tage de 22 ca. 8-10 gange.

Ergo laver du sådan ca. 2 sæt med "værdi"

Din workload med den opstilling du har er: 864

Hvis du nu tog udgangspunkt i en opstilling der hed 6x20x8 i stedet vil din workload blive betydeligt større, altså du får samlet løftet flere kilo i din træning: 960 vil din workload ryge op på.

"Volumen henviser kort fortalt til sæt x reps. Den kan så ganges med de kilo du har løftet, og man får sin såkaldte tonnage/workload. Kan ligeledes relateres til din workcapacity, som er din krops formåen til at (eller ikke) restituere sig fra workloaden."

Mange lette sæt, efterfulgt af nogle enkelte tunge bør ikke være at praktisere i dit tilfælde

Ret mig hvis jeg tager fejl anyone, er ikke helt 100 på mine udregninger er korrekte, dog ved jeg at min teori passer meget godt

DonKahle skrev:Din workload med den opstilling du har er: 864

Hvis du nu tog udgangspunkt i en opstilling der hed 6x20x8 i stedet vil din workload blive betydeligt større, altså du får samlet løftet flere kilo i din træning: 960 vil din workload ryge op på.

"Volumen henviser kort fortalt til sæt x reps. Den kan så ganges med de kilo du har løftet, og man får sin såkaldte tonnage/workload. Kan ligeledes relateres til din workcapacity, som er din krops formåen til at (eller ikke) restituere sig fra workloaden."

Mange lette sæt, efterfulgt af nogle enkelte tunge bør ikke være at praktisere i dit tilfælde

Ret mig hvis jeg tager fejl anyone, er ikke helt 100 på mine udregninger er korrekte, dog ved jeg at min teori passer meget godt

Det er korrekt. Derudover vil man oftest have et cutoff-point, altså en grænse for hvornår løftene begynder, at tælle med i den samlede tonnage. Denne grænse vil typisk ligge på 60%, og lidt højere hvis vi snakker VL.