Response på ugeprogram

Hej, jeg vil gerne bede om lidt respons på mit ugentlige træningsprogram. er der nogen som har forslag til ændringer?? og er der nogen som ved om der er risiko for overtræning??

Mandag: Styrketræning 2-split, bryst, skuldre, triceps, leg - og løb
Tirsdag: Styrketræning 2-split, ben, ryg, biceps, mave
Onsdag: Cykling
Torsdag: Styrketræning 2-split, bryst, skuldre, triceps, leg
Fredag: Styrketræning 2-split, ben, ryg, biceps, mave
Lørdag: Fri
Søndag: Svømning

på forhånd tak

Det ser ganske fornuftig ud. Det kan du let holde til, hvis du spiser og sover ok.

Kommer an på din nuværende form og om du har et fysisk arbejde ved siden af?
Og så selvfølgelig hva dit mål er?

Hvis det er for at tage masse på, ville jeg give kroppen mere tid til at restituere..

Men hvad er udgangspunktet og målet?

Tror jeg sagtens du kan. Hvis du bare sørger for at indtage nok energi så kroppen har hvad den skal bruge så tror jeg sagtens du kan klare det.

Hvorfor har du ikke læg på ben dagen?

Illisher skrev:Tror jeg sagtens du kan. Hvis du bare sørger for at indtage nok energi så kroppen har hvad den skal bruge så tror jeg sagtens du kan klare det.

Hvorfor har du ikke læg på ben dagen?

Mit gæt vil være det er for at få samme øvelses antal på begge dage

Synes det mangler rimeligt mange oplysninger før man kan svare på om det er fornuftigt :-k

Prøv at skrive op med øvelser osv hvad du har tænkt dig?

Jeg siger ikke det ser skidt ud overhovedet, men hvis du vil vejledes synes jeg du skal uddybe lidt hvad det er du har tænkt dig :wink:

Lidt guf vedrørende det at overtræne
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =117299211
Du kan nøjes med at se første video

ville egentlig bare høre om det var overkill - har styr på med øvelser, mad osv. takket være artiklerne herinde

men til de nysgerrige så kommer mit 2-split her:

Mandag: Bænkres, Incline DB press, Dips, Lateral Raises, Front Raises, French Press, Calf Raises

Tirsdag: Squat, Dødløft, Leg Curls, BOR, Chin Ups, DB Curls, Barbell Reverse Curls, Crunches

Årsagen til at calf raises er mandag/torsdag er for ikke at få for mange øvelser tirsdag/fredag. Og årsagen til valg af skulder øvelserne er at jeg døjer lidt med et piskesmæld så min nakke kan ikke helt holde til military pres :verysad:

Response på ugeprogram

Brugere online