restitution

hvis jeg vælger i en måneds tid at træne to gange om dagen med et to split, således jeg kommer hele kroppen igennem hver dag. Kan jeg så tillade mig at kører det to dage i træk??

Det kommer an på hvordan programmet ser ud.. hvis volumen og intensiteten varierer så man kan køre Fullbody hver dag, men hvis du kører traditionel BB med failure og den slags stads så skal du nok have en dag imellem hver træningsdag!

kører naturligvis ikke failure, hvad mener du med den slags stads?

jeg kører typisk:

1. split, bryst, skulder, triceps

bænk, incline bænk, evt. flyes, lateral raise, military, frenchpres

2. split, ryg, ben, biceps

squat, dødløft, bent-over-row, chin-ups, curls

alle 4x8 af 75-80 % af 1 RM

jeg ville ikke kører kroppen igennem hver dag.. kroppen har behov for hvile, ellers kan du træne alt det du vil uden der vil komme gode resultater

kuglen skrev:jeg ville ikke kører kroppen igennem hver dag.. kroppen har behov for hvile, ellers kan du træne alt det du vil uden der vil komme gode resultater

ja det er jeg godt klar over, det er derfor jeg sørger om folks mening til om en dag er nok restitution :shock:

du kan træne hver 2. dag. men imo ikke hverdag hvis du træner hele kroppen hver dag.

med træning af samme muskel hver dag skal det vel være en ultra lav volume da frekvensen er enorm??

Manley skrev:Det kommer an på hvordan programmet ser ud.. hvis volumen og intensiteten varierer så man kan køre Fullbody hver dag, men hvis du kører traditionel BB med failure og den slags stads så skal du nok have en dag imellem hver træningsdag!

Traditionel BB med failure..?!

Håber ikke den skulle forstås på den måde jeg forstår den.. For folk der gør dette i det daglige har alt for lidt teoretisk viden....

og NEJ det kan du ikke.. Ganske simpelt, ikke nok restitution. 36-48 timer som minimum.. Vil skyde på du kan klare det 1-2uger så rammer du et plateau hvor vi nok faktisk snakker "stor" nedgang i dit RM..

Hvis du ikke kører så mange øvelser og eller sæt, så go for it, og hold en pause efter 3-4 uger.

hvis du kører det sådan

1: bryst, skulder,triceps
2: ben, ryg, biceps

så kan du imo godt tillade dig at træne 2gange lige efter hinanden...

mandag. 1
tirsdag. 2

onsdag. frig

torsdag. 1
fredag. 2

Pumperh skrev:hvis du kører det sådan

1: bryst, skulder,triceps
2: ben, ryg, biceps

så kan du imo godt tillade dig at træne 2gange lige efter hinanden...

mandag. 1
tirsdag. 2

onsdag. frig

torsdag. 1
fredag. 2

Det er ikke det han vil han vil dette:

mandag morgen. 1
mandag aften. 2
tirsdag morgen. 1
tirsdag aften. 2
...

No go..!

restitution

Brugere online