Hey gutter ville lige høre om det er nogenlunde mål at nå på 6 uger, ska dog siges at jeg har trænet seriøst ca 10 måneder og inden jeg begyndte på det nye "6 ugers program" havde jeg nået muren hvor jeg bare ikke voksede, men da jeg begyndte på mit nye program hvor jeg kørte efter progression begyndte der at ske lidt.
Og her er så hvad jeg har gainet på de 6 uger

Biceps: 10mm
skuldre: 40mm
bryst: 50mm
lår: 5mm
læg: 5mm
Så hva syntes i er det nogelunde at nå på 6 uger?? ville nemlig være dejligt at vide om det er ok gains at nå på 6 uger

Louis

vil mene dine resultater er udemærket.

Det er godt gået at du har fået 50mm ekstra om brystet på under 2mdr. og 10mm på armene er heller ikke et dårligt resultat på 6uger.

Så overordnet set er dine gains udemærket ... hvilke øvelser for brystet har du primært beskæftiget dig med ? der imponerer dit resultat mig meget.

til bryst har jeg kørt noget bænkpress,incline,cable flyers og Dips

Okay ... men dine gains er gode

Hvordan har du trænet dine ben, de halter lidt i udviklingen ?

Hvordan har du målt dine delts?

Ja det undre mig også lidt hvorfor der ikk er sket mere med stængerne
jeg køre:
squat 4x6
legexstensions 3x8
calfraises 3x10
dødløft 4x6 ( ved godt at det hovedsagligt er en ryg øvelse men det rammer også lidt benene)
men jeg må jo nok køre med for lav volum på benene.

Øbro Morten: med et målebånd

Albin skrev:Øbro Morten: med et målebånd

Nåååå, på den måde!! Så forstår jeg det hele meget bedre...

Seriøst målte du dine skulder lige som rund om rykken, eller hvad?

Btw har du kørt krudt, du har meget acne ?

Jep fordi at da jeg tog mine start mål tænkte jeg ikke på at holde armen ud og så måle om selve "skuldern"

Okay

Niksen har ikke været på krudt jeg har bare fået en del uren hud på ryg og skuldre efter jeg begyndte at træne ved ikk hva det skyldes men sikkert hormonerne der spasser ud

Prøv at starte med at træne ben
Bare se på de billeder der du har, det ser helt forkert ud

Dine resultater er ok, jeg er sikker på at du bare skal spise mere og ryste posen mht. øvelsesvalg

meget mere bentræning og dødløft

Og du har simpelthen nået muren hvor man bare ikke kan vokse mere efter 10 måneder?
Det må jeg sgu sige..

Nået muren er nok også meget at sige, men jeg voksede værtfald ikk til sidst selv om at jeg pressed mig til max hver gang! hvilket resulterede i at jeg stagnede og ikke kunne stige mere i vægt, men så tog jeg en uges pause og begyndte igen hvor jeg indførte noget progression i min træning og så skiftede jeg nogle øvelser ud. Med hensyn til mad at det nok begrænset hvor meget mere jeg kan køre ned, intager ca protein 240g. carbs 445. fedt 109g. kcal 3712g. og min vægt er ca 76 så burde at være dækket ind. med hensyn til øvelse valg køre jeg således:

dag 1.
Squat 6x4
Dødløft 6x4
Lægexstension 3x8
calfraises 3x10
BOR 3x10
Chinups 3x8
BB curl 3x10
Mave

dag2.
Bænkpress 4x8
incline 3x10
cableflyers 3x10
db shoulderpress 3x10
laterial side 3x10
rear laterial 3x10
Dips 4x8
triceps extensions 3x8

Det er sådan jeg køre det om det er optimal skal jeg ikk kunne sige men i har nok ret i at der er for lidt ben..

Ben træningen behøver ikke foregå med så lave reps, da de kræver mere før de er kørt trætte. Ville forslå du kørte mellem 8-12 reps pr. sæt, for at opnå højere intensitet og så køre 3-4 ben øvelser pr. ben træning. Det skal self være forholdsvis tung træning

Math skrev:Ben træningen behøver ikke foregå med så lave reps, da de kræver mere før de er kørt trætte. Ville forslå du kørte mellem 8-12 reps pr. sæt, for at opnå højere intensitet og så køre 3-4 ben øvelser pr. ben træning. Det skal self være forholdsvis tung træning

Mener du ikke volume?
Intensitet = Hvor tæt på 1RM de vægte man løfter er.

Marcus skrev:

Math skrev:Ben træningen behøver ikke foregå med så lave reps, da de kræver mere før de er kørt trætte. Ville forslå du kørte mellem 8-12 reps pr. sæt, for at opnå højere intensitet og så køre 3-4 ben øvelser pr. ben træning. Det skal self være forholdsvis tung træning

Mener du ikke volume?
Intensitet = Hvor tæt på 1RM de vægte man løfter er.

jo han gør.

Derudover ikke for at disse dig! Men du mangler virkelig noget bryst og ryg! Men forsæt det skal nok komme

Glæder mig også til jeg kan få taget nogle billeder selv og blive disset for jeg ligner nok os noget derer løgn Benmæssigt i hvert fald:D

jo sorry

Ja når jeg begynder på min nye cyklus skal jeg nok prøve og hæve mine ben reps lidt
Plaid: ja jeg fokusere også meget på mit bryst da det nok er den jeg har sværest ved at gaine, men det er går også stille og rolig frem ad, men jeg ved ikke om jeg skulle prøve og skære ned på nogle af bryst øvelserne og så bare køre tunge bryst øvelser som fladbænk og dips ved nemlig ikke om det gir hurtigere masse og holde sig til de basis øvelser

Udemærket fisseform, men for satan du mangler pat og ryg, som allerede sagt.

Personligt har jeg haft virkeligt god effekt af at køre høj volumen i DB press. Du ved hvordan folk plejer at smide 7½ forskellige øvelser ind, det er bestemt også en mulighed bare at køre højere volume i én kvalitets-øvelse.

johnyboi: ja jeg er nok heller ikke den store tilhænger af at over proppe min træning med iso øvelser, og ja mine patter trænger til tæsk! bøvler bare lidt med at finde ud af hvordan de "groer" bedst, de for tæsk igennem bb bænkpress,incline,cablecross overs og dips men ved ikke om det er overkill og om man skulle forsøge med bare 3 øvelser så man bare køre bb bænkpress, incline og dips feks.

3 brystøvelser er helt fint, mere behøves ikke. Der ska bare køres tungt nok og så med en hvis progression når du kan.

Kører selv kun 3 bryst øvelser og det har virket helt fint

DS87 skrev:Btw har du kørt krudt, du har meget acne ?

Det var da noget af det mest åndssvage jeg længe har læst

Tror du misforstår, det er fint at varrigere i sit øvelsesvalg, men ingen grund til at lave mere end 3 øvelser til brystet pr. træning

Ja jeg tror også at det blir 3 pat øvelser + et ekstra sæt i min næste cyklus som jeg snart ska starte på og det med progression der øger jeg nærmest hver gang i vægt, men starter jo så rimelig lavt i min cyklus så det er egentlig ikke så tungt de første uger men når så cyklusen er ved at være færdig så blir det æderbankme hårdt
men jeg regner med at at jeg vil skære ned på ugerne i min nye cyklus så det ikke blir alt for let de første uger, så min progression kommer til at se sådan her ud:

sæt/reps 4/8
uge1 60-65%
uge2 70-75%
uge3 80-85%
uge4 90-95%
uge5 100-105%

jaa det ser meget fornuftigt ud