Hey derude

Er min dl teknik i orden?
http://youtu.be/PKkTlBDfACs

Nope.

- mere oprejst ryg.
- du extenderer ikke hoften ved slutningen af løftet.
- dine reps er forhastede.

Og ganske sikkert meget mere. Og det er altid dejligt at have noget at forbedre

Moby Dick skrev:Nope.

- mere oprejst ryg.
- du extenderer ikke hoften ved slutningen af løftet.
- dine reps er forhastede.

Og ganske sikkert meget mere. Og det er altid dejligt at have noget at forbedre

Hmm. Pis. Hvordan får jeg ryggen mere op? Synes sku ikke jeg kan få den mere op, selvom jeg forsøger :/

Stangen ligger for langt væg fra dig, hvilket resulterer i at du skal trække den ind til dig før løftet rigtigt kan begynde.

Du kigger op, det skal du ikke.

Og så de ting Moby kom med:

Moby Dick skrev: - mere oprejst ryg.
- du extenderer ikke hoften ved slutningen af løftet.
- dine reps er forhastede.

Start med at fixe det. Så dukker der sikkert flere ting op

Lurifax skrev:Hmm. Pis. Hvordan får jeg ryggen mere op? Synes sku ikke jeg kan få den mere op, selvom jeg forsøger :/

Ved at få stangen ind og ligge rigtigt vil din ryg blive mere oprejst.

Pind skrev:Stangen ligger for langt væg fra dig, hvilket resulterer i at du skal trække den ind til dig før løftet rigtigt kan begynde.

Du kigger op, det skal du ikke.

Og så de ting Moby kom med:

Moby Dick skrev: - mere oprejst ryg.
- du extenderer ikke hoften ved slutningen af løftet.
- dine reps er forhastede.

Start med at fixe det. Så dukker der sikkert flere ting op

Lurifax skrev:Hmm. Pis. Hvordan får jeg ryggen mere op? Synes sku ikke jeg kan få den mere op, selvom jeg forsøger :/

Ved at få stangen ind og ligge rigtigt vil din ryg blive mere oprejst.

Fedt.. Jeg skal træne teknik til næste træning ;)
Er det hovedsageligt det at stangen ligger for langt fra mig, som gør at ryggen ikke er oprejst nok?

Findes der nogle støtteøvelser som kan forbedre de teknikproblemer jeg har?

Lurifax skrev:Findes der nogle støtteøvelser som kan forbedre de teknikproblemer jeg har?

Nej, da dine fejl ikke umiddelbart bunder i styrkesvagheder men en ukorrekt tilgang til løftet.

Lurifax skrev:Er det hovedsageligt det at stangen ligger for langt fra mig, som gør at ryggen ikke er oprejst nok?

Det har sin del af skylden. Start med at fixe det, så kan man gå videre til det næste derefter.

Tag nogle kg af, tænk på de ting vi har sagt, udfør. Og tag dig tid. Stangen skal ligge død mellem hver gentagelse.

Det tager lang tid at blive god til noget, men det er altid tiden værd. Film dit dødløft igen, når du har trænet teknik i nogle uger (eller hvad du nu synes), så tager vi den derfra.

Ideer til forbedringer:

- Lad vær med at have for travlt med at få fyret dine reps af. Kør i stedet hver enkelt rep kontrolleret.

- Tag vægt af stangen. Lær teknikken først.

- Stangen trækkes tæt til kroppen hele vejen op. Pres hælene igennem gulvet.

- Lad vær med at kigge i spejlet. Find et sted i gulvet 1-2 meter foran dig og kig derned i stedet.

- Tag en dyb indånding og spænd op i lats, træk navlen ind, kig ned i jorden. Dette gøres inden hver rep. Hold gerne lille pause i bunden, hvor stangen ligger død og du fokuserer på dette.

- Afslut løftet ved at spænde i ballerne. Du skal ikke læne dig for langt tilbage.

Det er allerede blevet nævnt at du ikke skal se ind i spejlet og kritikken her er lidt i sammen boldgade.
Hvis du ser på din rygsøjle så ser den ok ud indtil man når til nakken, der knækker du hovedet bagover.

Træk hagen ind og fokser på at din nakke skal være en forlængelse af rygsøjlen, den skal altså være ligeså låst/stabil. Du vil opleve at dine skuldre bliver stabiliseret markant og løftet således bliver mere kontrolleret når du får styr på det.

Super med alle de gode råd. TAK!
Jeg vil prøve jeres ideer af og poste en ny video, når jeg føler jeg er blevet bedre til overstående ;)

det ser heller ikke ud som om du kommer helt ud i lockout

Larsen123 skrev:Hvis du skraber dine skinneben med stangen, så gør du det rigtigt.

Nej. Gør stangen det, så ligger den forkert.

Pind skrev:

Larsen123 skrev:Hvis du skraber dine skinneben med stangen, så gør du det rigtigt.

Nej. Gør stangen det, så ligger den forkert.

Rettet. Det var dumt skrevet. Lad os holde os til at stangen skal holdes tæt ind til kroppen igennem hele løftet

Du bruger slet ikke hoften ordenligt. Tænk på at hive bagud og skub med fødderne samtidigt med at hoften skydes frem, specielt i toppen bør du holde den til du er fuldkommen lodret (ikke læn dig tilbage men hver strakt)

Larsen123 skrev:Ideer til forbedringer:
- Lad vær med at kigge i spejlet. Find et sted i gulvet 1-2 meter foran dig og kig derned i stedet.

Hvad er lige det smarte i at kigge ned i gulvet stedet for lige frem?..

Hr. Pedersen skrev:

Larsen123 skrev:Ideer til forbedringer:
- Lad vær med at kigge i spejlet. Find et sted i gulvet 1-2 meter foran dig og kig derned i stedet.

Hvad er lige det smarte i at kigge ned i gulvet stedet for lige frem?..

Smart og smart. Det handler om, at nakken bør være i lige linje med rygsøjlen. Når overkroppen er foroverbøjet i starten af løftet, vil man derfor nødvendigvis vende hovedet nedad.

peter n skrev:Smart og smart. Det handler om, at nakken bør være i lige linje med rygsøjlen. Når overkroppen er foroverbøjet i starten af løftet, vil man derfor nødvendigvis vende hovedet nedad.

Synes selv jeg har nemmere ved at få brystkassen frem og er mere spændt i øvre rygge, hvis jeg kigger lige ud. Man ligger jo heller ikke lige frem lige med nakken i forhold til ryggen i bænkpres, hvis du har et godt opspænd?

https://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c
Prøv at se denne her. Det kan måske hjælpe dig med teknikken

nu det hele er nævnt, kommer der lige et flueknep. Du skal en lille bitte smule mere tilbage med røven i din udgangsposition.

Moose skrev:nu det hele er nævnt, kommer der lige et flueknep. Du skal en lille bitte smule mere tilbage med røven i din udgangsposition.

?

Moose skrev:nu det hele er nævnt, kommer der lige et flueknep. Du skal en lille bitte smule mere tilbage med røven i din udgangsposition.

Forstår ikke helt hvad du mener?

DaneBro skrev:https://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c
Prøv at se denne her. Det kan måske hjælpe dig med teknikken

Tak. Giver nogle gode fifs i den