RM x 1 i Squat

Hey BB.

Jeg har brug for at vide hvor meget jeg kan squatte max i et enkelt løft, so far kører jeg 4x8 og 5x5 og kan godt squatte 80 kg 8 gange, men jeg vil gerne vide om jeg kan ramme 100 kg. i et enkelt løft.
Mit spørgsmål er så, hvordan tjekker jeg det?

Jeg ved man skal lave god opvarmning og starte relativt lavt, men hvordan skal jeg løfte?

20 x 10
40 x 5
50 x 5
60 x 5 eller sådan noget i den stil?
Hvis nogen kunne guide lidt ville det være lækkert :Â´)

Tror ikke man kan give et skema til hvordan du skal varme op til et max-løft...

du skal bare sørge for at du bliver ordentlig varm uden at du bruger for mange kræfter på at køre en masse sæt..

lav evt almindelig opvarmning og derefter et par sæt til du føler at du er varm og så smækker du bare 100kg på og håber på det bedste

.

Kører du 8x80kg burde du kunne klare 1x100

Har du testet 1rm før?
Jeg ville bygge lidt højere op.. 10x20kg, 5x50kg, 3x70kg, 2x85kg, 1x100kg (max). Det er do ikke hugget i sten

Kan godt være jeg gør det forkert, men jeg prøver ikke at bruge for meget energi inden løftet, men stadig blive varm i øvelsen.

forsøg at komme relativt tæt på din maks men holde den til 1 rep.

som skrevet.. men istedet

1-2 * 85
1 * 95

MakeMeMonster skrev:Kører du 8x80kg burde du kunne klare 1x100
Har du testet 1rm før?
Jeg ville bygge lidt højere op.. 10x20kg, 5x50kg, 3x70kg, 2x85kg, 1x100kg (max). Det er do ikke hugget i sten
Kan godt være jeg gør det forkert, men jeg prøver ikke at bruge for meget energi inden løftet, men stadig blive varm i øvelsen.

Det ville være lækkert hvis jeg kunne klare 100 kg :king:

Jeg har ikke testet 1rm før, men det er vel begrænset hvor galt det kan gå hvis jeg sætter 100 kg på... eller hvad? :-k

Jeg tager ikke 80x8 fuldstændig ubesværet, men jeg klare det, uden halve roms eller noget, så jeg kan godt tag det.

10x stangen kun
5x 40
3x 60
1x 80
1x 90

eller noget

50 % x hvad du føler for.

1-5 med 60 %

1-3 med 80 %

1-2 med 90 % (lang pause)

3-5 forsøg med 100 % (lange pauser)

Procenter er af estimeret 100 % - så forestiller du dig du kan tage 200kg, så er 50 % 100kg osv. osv.

Ps. lad være med at lave for mange repetitioner - dine muskler bliver bare trætte - ikke noget med 20 reps

Når du gerne vil ramme din max på 100kg, så tænk for guds skyld mere på din teknik end at nå de 100..

Jeg ser alt for mange som smider 100kg på i squat, en pude i nakken, og så lige bøjer benene lidt, og så vakler for at rejse sig op, for så at gøre det 4-5 gange, og så se sig rundt om i lokalet for om nogle så "hvor meget" de lige løftede..

Få en buddy med, arbejd dig derop af, og hvis du kan køre sæt med 80, tror jeg også godt du kan maxe 100..

husk ass to the grass!

TRRP skrev:50 % x hvad du føler for.

1-5 med 60 %

1-3 med 80 %

1-2 med 90 % (lang pause)

3-5 forsøg med 100 % (lange pauser)

Procenter er af estimeret 100 % - så forestiller du dig du kan tage 200kg, så er 50 % 100kg osv. osv.

Ps. lad være med at lave for mange repetitioner - dine muskler bliver bare trætte - ikke noget med 20 reps

Cool. Tak for svaret

, jeg ramte 100 kg i forgårs og prøver at gå yderligere op i morgen, da det gik rimelig smerte frit, men den teknik du nævner holder jo stadig. Hvor lange skal de pauser du nævner være? jeg plejer ikke at vente mere end 1-1½ minut. er det alt for kort tid eller hvad?

thaden skrev:Jeg ser alt for mange som smider 100kg på i squat, en pude i nakken, og så lige bøjer benene lidt, og så vakler for at rejse sig op, for så at gøre det 4-5 gange, og så se sig rundt om i lokalet for om nogle så "hvor meget" de lige løftede..

Story of my gym. Godt og vel halvdelen af dem der squatter har ikke kun pude i nakken men bukker også kun lidt ned i knæene. Jeg vil sige, med frygt for at lyde lidt selvfed, at jeg har en meget fin teknik i squat. :roll:

TRRP skrev:50 % x hvad du føler for.

1-5 med 60 %

1-3 med 80 %

1-2 med 90 % (lang pause)

3-5 forsøg med 100 % (lange pauser)

Procenter er af estimeret 100 % - så forestiller du dig du kan tage 200kg, så er 50 % 100kg osv. osv.

Ps. lad være med at lave for mange repetitioner - dine muskler bliver bare trætte - ikke noget med 20 reps

+1
Bruger selv samme metode når jeg skal prøve at lave nye PR's. Jeg holder helt op til 4-5 min pause ved det sidste sæt inden jeg laver forsøget.

RM x 1 i Squat

Brugere online