Træning 23/3

Power Lower Body

Var mega morgen frisk og klar på at skulle i gang med mit nye program idag, fik os lavet mig en god træning selvom der var en del nye øvelser med.

FRONT SQUAT
6*50
6*50
6*60
6*60
Skal stadig ha styr på teknikken

DØDLØFT
6*110
4*110
6*90
6*90
Lorte omgang min venstre hånd ville ikke være med overhovedet, er glad for jeg får mine straps i dennu uge

SEATED ROW
CLOSE
8*70
8*70
8*75
WIDE
8*60
8*60
8*65

HACK SQUAT
10*50
10*50
8*50

LYING LEG CABLE CURL
10*25
10*25
8*30
8*30
8*30

ROMAINAN DEADLIFT
10*50
10*50
10*50
Syntes den var sindsyg hård selvom den ikke var så tung

Calf Press
20*200
20*200
20*200
20*200

ROPE CRUNCHES
10*30
10*35
10*40

Lække omgang træning hvor benene virkelig fik tæsk skal stadig ha lidt styr på teknikken og skifter måske en enkelt eller to øvelser ud

Træning 24/3

Power Upper Body

SHIT!!!!!!!!!!! en fed workout jeg fik lavet i dag der var virkelig god power i det hele og her en time senere sidder jeg stadig kan mørke pumpet

BENCHPRESS
10*50
8*70
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

BOR
8*70
7*75
6*80
5*80
5*85
5*85
De var så gode idag

BB INCLINE BENCHPRESS
8*60
8*60
8*70
6*70
4*75

MILITARY PRESS
4*50
6*45
6*45
6*47,5
6*47,5
Var vist lidt ramt her

BB CURL
10*43
8*43
8*45,5
8*45,5

PULDOWN WIDEBRIB PALMS IN
10*60
8*60
8*70
8*75

DIPS
12*100
10*100
10*100
8*100
Selvom jeg ikke fik dem til at ramme triceps helt var det fedt jeg ku tage så mange reps så sent i mit program

PWO-40gprotein+30gcelltech+halv protein bar

Træning 26/3

Leg/calves/abs

Fik da vist nok lige fyret den fede gang ben træing af idag ...power,intensitet og eksplosivitet var nøgle ordene i dagens træning:D

SQUAT
6*90
6*90
6*90
6*100

DB SQUAT
13*26
10*26
10*26
8*26
Var meget hårdere end jeg havde regnet med, ku os være jeg lavede den forkert

LEG CURL
10*30
8*50
10*50
8*60
6*60

BEN PRESS
8*100
10*110
10*120
8*130
SHIIITTTT!!!!!!!!!! Mine ben brændte virkelig herefter

LEG EXTENTIONS
25*15
40*10
35*10
10*50
10*60
Skulle egentlig ha taget 1 sæt af 100 men det kunne jeg slet ikke

CALF PRESS I MASKINE
20*200
20*200
20*210
20*210

ROMANIAN DEADLIFT
8*60
8*60
8*65
8*65

SS MED DB CALF RAISE
20*26
20*30
20*30
20*30

Cardio:
INTERVAL POWERWALK
30 Min
322 Kcal
3.29 KM

SÅ var mine ben sku os helt smadret

Hjem og hvile stængerne

Lige et billede af mine forskellige kosttilskud

Træning 27/3

Back/Trapz/Rear Delts/Biceps

Det nye program jeg kører spiller bare max lige pt der er så meget power og pump på hver eneste gang det er fandme lækkert:D

CYKLING
15 MIN
141 KCAL
6.29 KM

CHINS
8*100
8*100
8*100

T-BAR ROW
10*50
10*50
10*55
8*60
8*60
Rigtig fed øvelse efter jeg har fået styr på teknikken

FREEMOTION PULLDOWN
8*70
8*70
8*75
8*75
10*40

DB ROWS
8*34
8*34
8*36
8*36
Fandme fint jeg fik mine straps idag så jeg ku sætte to vægte sammen

SS MED HAMMERCURL
8*18
8*16
8*14
8*12
8*10
Det gav det sygeste pump

CABLE CURL
10*20
10*25
8*27,5
8*27,5

BB SHRUGS
10*70
8*75
10*75
8*75

SS MED DB CONCENTRATION CURL
8*10
8*10
8*10
8*10

SEATED DB POWER CLEANS
8*10
8*10
8*10
8*10

SS MED BAND PULLAPRT
4 SÆT A´10 REPS

CABLE ROPE UPRIGHT ROW
8*25
8*20
8*15

POWERWALK INTERVAL
25 MIN
263 KCAL
2.93 KM

Nu skal jeg bare slappe af og spise:D

Fik lige skudt et par gun billeder, er godt nok ikke for god til det poserings noget

Træning 28/3

Chest/Shoulder/Triceps


En lidt træls træning idag ...havde mega travlt og havde derfor ikke indtaget føde hele dagen inden workout.

INCLINE BB PRESS
10*52,5
10*60
10*60
10*60
8*60

DIPS
10*110
8*110
8*110
Fandt en måde at binde 10 kg ekstra på kroppen og det var dejligt at prøve og stige i den øvelse

SHOULDERPRESS DB
10*18
10*22
8*22
8*24
8*26-PR!!!!!!
Fedt DB delen kører igen

SEATED CABLE CROSSOVERS
10*10 KG PR SIDE
----!!----
----!!----
10*12,5
----!!----
Tager den stående fremover

TRICEPS PULLDOWN
12*30
10*35
8*35
8*37,5
6*40

LATERAL RAISE
10*12
8*14
8*14
8*16

FRANSK PRESS
6*38
8*38
6*38
8*38
Ikke så meget power tilbage gav dog et fedt pump

Dagens Cardio: Fodbold kamp senere idag

PWO-40gprotein+20g celltech

Træning 30/3

Fullbody Lower Body

Selvom jeg havde gået rundt som en zombie på jobbet det meste af dagen pga manglende søvn blev der alligevel fyret en god træning af med masser af overskud....

SEATED ROW¨
Close
10*70
8*75
8*80
Wide
12*50
8*60
8*70

BEN PRESS
10*120
8*130
8*130
8*140

DEADLIFT
6*95
5*115
5*115
4*115
6*105
Fungerede kanont med mine nye straps

FRONT SQUAT
6*50
6*50
5*60
Kan ikke finde teknikken

LYING LEG CABLE CURL
12*20
10*25
10*25
8*30
8*30

CALFPRESS
30*190
20*190
20*190
20*190

ROMANIAN DEADLIFT
12*50
10*50
10*50
10*55

ROPE CRUNCHES
10*50
14*50

CARDIO:
Powerwalk Interval
21 Min
252 Kcal
2.49 Km

Træning 31/3

Power Upper body

Der var sygt stress på idag sku skynde mig hjem og til fodbold men det gav mig faktisk en eller anden form for power så det var sku egentlig fint nok.....

BB INCLINE PRESS
12*50
7*70
7*70
6*80
5*80
4*85
4*85

CHEST LEVER PRESS
10*70
8*80
7*90
7*90
4*100

BOR
8*55
5*70
5*70
6*80
6*80
5*85

PULLDOWN WIDECHIN GRIB
10*60
8*70
8*75
8*80

MILITARY PRESS
8*45
8*45
6*47,5
6*47,5
6*47,5

BB CURLL
10*43
10*43
8*45,5
8*45,5

DIPS
16*100
10*110
8*110
6*110

CARDIO: FODBOLD TRÆNING

Træning 2/4

Legs/Calfs/Abs

Fik ikke dyrket cardio på min offday igår pga jeg igen er mega træt ...var os ved at baile idag men efter ne lille lur fik jeg slæbt mig afsted...kom så lige desværre i prime time som gjorde at jeg måtte vente med tung squat til sidst i programmet hvor det så blev til let squat

BEN PRESS
12*110
12*120
10*130
10*140
8*150
Syntes faktisk den øvelse rammer fint

LEG CURL
12*30
8*50
10*50
8*60
10*60

DB SQUAT-PR ARM
10*22
10*18
10*18
10*20
Blir stadig overrasket over hvor hård den er

SQUAT
6*70
6*70
6*80
6*80

LEG EXTENSIONS
20*!5
20*10
20*5
12*50
10*60

ROMANIAN DEAD
8*50
8*60
8*65

CALF PRESS
20*200
30*200
20*200

ROPE CRUNCH
12*40
12*45
12*45

CARDIO:
10 MIN POWERWALK

Også hjem til en lejlighed med myre angreb

Træning 3/4

Back/Trapz/Rear Delts/Biceps

Havde onde doms i benene idag især mine baller var helt slidt men det er fedt nok fordi det er ikke så tit jeg har det.....

CHINS
8*100
8*100
8*100

T-BAR ROW
12*50
8*60
10*60
8*65
8*70
Ku mærkes i ballerne

DB ROWS
8*36
8*36
8*36
8*38
6*38

SS MED HAMMERCURL
8*18
8*16
8*14
8*12
8*10

FREEMOTION PULLDOWN
12*50
10*60
10*60
10*70
8*70

ONE ARM CABLE CURL
10*10
8*15
8*12,5
10*12,5

SEATED DB POWER CLEANS
8*10
8*10
8*10

SS MED BAND PULL APART
4 SET A´10

CABLE UPRIGHT ROW
10*30
8*35
8*35

BB SHRUGS
8*60
8*70
8*70

SS MED CONCENTRATION CURL
8*10
6*12
8*10

CARDIO
INTERVAL POWERWALK
26 MIN
370 KCAL
3.34 KM

PWO-40gprotein+20gdruesukker+2,5g kreatin

Træning 4/4

Chest/Shoulder/Triceps

Sov lige 12 timer i nat ...så var helt konfus da jeg vågnede så tænkte det var bedst at vente lidt med at gå i centeret men kedede mig så gik der over alligevel kl 12 som planlagt....

PWO-Protein shake vanillie fra nutriotion

BENCHPRESS
8*50
8*80
5*90
5*90
5*95
4*95
7*80
Er gået lidt ned i bænk, men det sker for migfra tid til anden

INCLINE PRESS
BB 10*50
10*50
DB
8*28
8*30
8*30

DIPS
10*110
8*110
8*110
8*100

TRICEPS PULDOWN
14*30
10*35
8*35
8*35
6*37,5

CABLE CROSSOVERS
10*10
10*12,5
10*15
10*17,5
Teknikken halter

DB SHOULDER PRESS
10*18
8*24
8*24
7*26
7*26
Min periode med BB har virkelig hjulpet

LAT RAISE
10*12
8*14
8*14
8*16

FRANSK PRESS
6*38
8*38
CLOSEGRIB BP
8*50
8*60

CARDIO
INTERVAL LØB
30 MIN
420 KCAL
4 KM

PWO-40gprotein+20g celltech

I morgen er det offday skal dog spille en fodbold kamp

Træning 6/4

Power Lower Body

Fik påske ferie i Fredags så har godt tid til alle mulige gøremål de næste dage men doven som jeg er vil jeg hellere træne:D

DEADLIFT
6*100
6*100
5*120
4*120
5*110
8*90
Fin omgang død

BEN PRESS
14*60
12*120
10*160
8*170
8*100

SEATED ROW
CLOSEGRIB
8*70
8*70
8*75
WIDEGRIB
8*60
8*70
10*60
Ikke så meget power åbentbart

LYING LEG CABLE CURL
12*25
10*25
10*30
8*35
8*35

LEG EXTENTIONS
10*40
10*60
10*75
8*80
8*85

CALF PRESS
30*200
30*200
30*200
30*200
120 Sæt til læggen det ku mærkes

ROMANIAN DEADLIFT
10*50
8*60
8*70
6*70

ROPE CRUNCHES
10*45
10*45
10*45

Droppede cardio idag da jeg var blevet pænt tromlet under fodbold kamp igår så mit ene knæ var lidt og hævet om min ene hæl var helt hudløs

PWO-The Usual

Træning 7/4

Fullbody Power Upper Body

Har som sagt ferie og det gør at jeg sover alt for længe og bruger alt for lang tid i centeret så når jeg er færdig med at træne er dagen næsten gået:(

PWO-2 C.L.A piller 2 Guarna Piller 2 Fiske piller og en vanillie Protein shake

Benchpress
8*80
6*90
6*90
5*95
4*95
4*95
3*100
3*100
4*90
5*80
Ikke så meget Power i bænken i øjeblikket men jeg overlever nok

BOR
8*75
8*75
5*80
5*80
5*85
5*85
4*90PR!!!!
4*90

BB INCLINE PRESS
10*50
8*60
8*60
5*70
5*70
5*75
5*75
Okay omgang selvom jeg havde brugt mange kræfter i forvejen

PULLDOWN WIDE CHIN GRIB
10*65
10*70
8*80
8*80

MILI PRESS
8*45
8*45
6*47,5
6*47,5
5*50

BB CURL
10*38
10*43
8*48
8*48-Mega cheat de sidste to reps
8*30-Langsom strickt

DIPS
14*90
8*108
7*108
7*108
10*98
Har lige problemer med at ramme tricpes helt perfekt npr jeg kører weighted

DB PREACHER CURL
8*12
8*12
8*12
SS MED
ONE ARM CABLE PUSHDOWN
8*15
8*15
8*17,5

Cardio
Interval Power Walk
30 Min
390 Kcal
3.72 Km

PWO-40gprotein+20gdruesukker+2,5gKreatin

Træning 8/4

LEGS/CALVES/ABS

Idag kom jeg forholdsvis tidligt op og kom i centeret det var sku lækkert nok tog heller ikke så lang tid med at træne.

PWO-2.C.L.A PILLER 2 GUARNA PILLER 2 FISKE KAPSLER 20GPROTEIN+20G CELLTECH

SQUAT
8*70
6*80
6*90
6*105
4*115PR!!!!!
3*120PR!!!!!
6*100
6*80
8*70
Kanont at kunne Squatte tungt igen ...har jeg sku savnet måske ikke helt ass to the grass hvergang men okay omgang, føltes dog som om min halv dårlige ankel ville knække sammen under mig ved de 115 kg

DB SQUAT PR ARM
15*14
12*16
10*18
10*22

BEN PRESS
10*100
10*110
5*160-Brændt af efter squat
8*130
10*100
15*80

LEG CURL
12*30
8*50
8*50
8*60
8*60
Sad sku godt

LEG EXTENTIONS
20*15
20*15
15*12,5
20*10
8*80
8*80
8*90
BRAND!!!!!!!!!!!

CALF PRESS
30*190
30*190
20*200
20*200

ROMANIAN DEAD
8*60
8*65
8*70

ROPE CRUNCH
10*45
10*45
10*45

CARDIO:
10 MIN LØB

Du får sku fyret nogen udemærket træning pass af..

J-Lauge: Thank you kindly

Træning 9/4

BACK/TRAPZ/REAR DELTS/BICEPS

Gårsdagen træning var helt stress præget sku skynde mig til fødselsdag og der var en spade der sku bruge sqauat tacket til alle hans øvelser han stressede mig virkelig....

CHINS
10*98
8*98
6*98
4*98

FREEMOTION PULLDOWN
12*50
10*60
8*65
10*65
8*70
12*40

DB ROW
8*36
8*36
8*36
8*34
8*34
Lidt træls jeg måtte gå ned i vægt lige pludselig

SS MED HAMMERCURL
8*18
8*18
8*14
8*12
8*10
Gir det vildeste pump

T-BAR ROW
10*50
10*60
8*70
8*75
4*70
10*40

CABLE CURLS
10*25
8*27,5
10*27,5
6*30

BB SHRUGS
10*70
10*70
8*80
8*80

SS MED DB CONCENTRATION CURL
8*10
8*10
8*10
8*10

POWERCLEANS
8*10
8*10
8*10
8*10

BAND PULL APART
6 SET AF 10 REPS

CABLE UPRIGHT ROW
8*30
8*35
8*35

Må vi se andet end din arm?

Det er jo trods alt meget lidt af det samlede billed.

Bnaz skrev:Må vi se andet end din arm?

Det er jo trods alt meget lidt af det samlede billed.

Når jeg får cuttet noget mere skal der nok komme et billede hvis jeg ellers kan få taget et ordentlig et

Træning 11/4

CHEST/SHOULDER/TRICEPS

fuck en narretræning.......
Dagens træning bar præg af: træthed,sult,slaphed,forvirring,

Havde de onde hangovers igår som jeg åbentbart ikke var sluppet helt af med

ICLINE BB PRESS
7*50
10*60
8*70
6*70
5*75
4*80
3*80

CHEST PRESS LEVER
10*45
8*70
8*80
8*80
6*90

DIPS
10*98
10*108
6*108
8*108
8*98

TRICEPS PD
10*32,5
8*35
8*35
8*35
10
10*22,5

CABLE CROSSOVERS
10*12,5
10*15
10*15
10*17,5

SHOULDER PRESS
10*18
8*22
8*22
8*24
8*24
NO POWER

LAT RAISE
10*12
10*14
10*14
10*16

FRANSK PRESS
8*32
8*35
8*35
KU DET OVERHOVEDET BETALE SIG?

Droppede Cardio .....tog hjem for at ligge mig til at dø istedet for

Træning 13/4

Fullbody Lower Body

Træning i et propfyldt FDK .....måtte stå i kø og vente flere gange på at ku komme til og så viser det sig de lukkede allerede kl 14 ....så var jeg presset

Har skidt lidt hul i kosten her i påsken meget dumt men tror nu ikke det betyder det store(håber jeg ihvertfald ikke)

Deadlift
6*100
6*100
5*110
2*130
5*120
3*120
4*100
3*90-Holdte ryggen strakt i 10 sek pr rep

SEATED ROW
CLOSE
8*70
8*70
8*80
WIDE
10*50
10*60
10*70

LEG EXTENSION
10*40
10*60
10*70
10*85

LYING LEG CABLE CURL
12*30
12*30
10*35
10*35
6*40

BENPRESS
15*70
10*150
10*170
8*170
10*120

CALF PRESS
30*200
30*200
30*200
30*200

ROMANIAN DEADLIFT
10*50
10*50
10*60

ROPE CRUNCHES
10*40
10*40
10*40

INTERVAL POWERWALK
21 MIN
300 KCAL
2.83 KM

PWO-40GPROTEIN+20G CELLTECH

Træning 14/4

Fullbody Power Upper Body

SHIT selvom jeg gik pænt kold med kræfter efter 3 øvelse fik jeg alligevel slæbt mig igennem ved ikke om jeg har brug for et hvil eller hvad der sker...

BENCHPRESS
10*60
6*90
6*90
4*100
3*100
6*90
4*90
8*80
5*80

BOR
8*75
8*75
8*80
8*80
5*85
5*85

BB INCLINE PRESS
10*50
6*70
6*70
5*70
5*70
5*70

PULLDOWN
8*70
8*70
6*80- WTF!!!!!!!!!!
8*70

MILTARY
8*45
6*45
6*47,5
6*47,5
6*47,5

BB CURL
10*30
8*40
6*50
6*50
8*40
8*40

DIPS
15*98
12*98
14*98
Har haft lidt probelmer med at ramme triceps med weighted DIps så tog dem uden noget i dag

SUPINE CURL
10*20
10*25
8*30

SS MED TRICEPS CABLE OVERHEAD
10*20
10*25
8*30

PUMP!!!!!!!!!!!!!!!!

PWO-40GPROTEIN+20GCELLTECH

Træning 15/4

Offday=Cardio

Powerwalk Interval
30 Min
390 Kcal
3.90 KM

Cool
Down
5 Min
50 Kcal

Cykling Interval
14 Min
133 Kcal
6 KM

Træning 17/4

Back/Ttrapz/Rear Delts/Biceps

Jeg havde droppet min ben træning igår da jeg havde fået en underlig krampe ude på jobbet og det var vist en god ide da det kom igen om aftenen til fodbold.....

CHINS
8*98
6*98
7*98
6*98
Havde ikke så meget power åbentbart

FREEMOTION PULLDOWN
12*50
10*60
8*60
8*70
8*80
12*40
Fin øvelse men træls jeg ikke ka få vægt på benen så jeg ikke ryger med op

T-BAR ROWS
10*60
10*70
8*70
8*75
8*80
8*80
10*40

DB ROWS
8*35
8*35
8*35
8*37
8*37

SS MED DB HAMMERCURL
8*18
8*16
8*14
8*16
8*14

SURPINE CABLE CURL
10*25
10*25
10*27,5
8*27,5
4*35

BB SHRUGS
10*70
10*70
10*75
10*75
Døjer vist stadig lidt med teknikken skal lige rettes lidt bruger for meget armene

SS MED DB CONCENTRATION CURL
8*10
8*10
8*10
8*10

SEATED DB POWERCLEANS
8*10
8*10
8*10
8*10

SS MED BAND PULL APART
4 SÆT AF 10 REPS

CABLE UPRIGHT ROW
10*30
10*35
8*40

PWO20GRPTOEN+20GDRUESUKKER+2,5G KREATIN

Træning 18/4

Chest/Shoulder/Triceps

For første gang i lang tid havde jeg Doms efter gårsdagens træning de var sku fedt nok at mærke

INCLINE BB PRESS
12*50
10*60
8*60
8*60
8*70
8*70
Sht der vare syre i amene

DB FLYERS
8*22
8*18
10*18
10*20
Lang tid siden jeg har brugt denne øvelse så den var rigtig hård men sad os godt mega pump i brystet

DIPS
10*97
10*110
10*110
6*110
8*110
8*97-WIDEGRIB

CABLE CROSSOVERS
12*15
10*17,5
8*20
8*20
8*22,5

TRICEPS PD
10*35
10*30
10*30
8*35
10*35

SHOULDERPRESS
10*18
10*20
10*22
10*24
8*26
Meget mere skulder power end jeg regnede med

LAT RAISE
10*12
10*14
10*14
10*16

TRICEPS CABLE OVERHEAD EX
10*30
10*30
5*35

CARDIO
POWERWALK INTERVAL
17 MIN
230 KCAL
2.14

PWO-40GPROTEIN+20GCELLTECH

En fed omgang BB er stadig helt ristet i alle muskelgrupper

Jeg var helt smadret fra weekenden af idag så jeg droppede min Lower Body workout og nu sidder jeg her på mit arbejde og fortryder det mega meget ....det er 2 gang i træk jeg dropper ben træning ved ikke hvorfor lige præcis det ikke betyder så meget for mig som de andre muskel grupper

Træning 21/4

Fullbody Power Upper Body

Igen en underlig træning med power det ene sted og bla det andet sted ...er kommet til den konklusion at jeg nok burde ta en form for pause så jeg regner med at træne igennem i næste uge også ta en pause noget imellem deload og dekon

BENCHPRESS
8*70
6*90
5*90
3*100
2*100-WEAKNESS
4*95
5*90
4*90
7*80
6*80

BOR
10*50
6*80
6*80
8*70
8*70
6*75
6*75
250 ml protein shake

BB INCLINE PRESS
8*65
8*65
6*70
6*70

PULLUPS MED BENENE PÅ EN BÆNK
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
Første gangs øvelse sad overraskende godt

MILI PRESS
8*40
8*45
7*45
5*50
5*50

BB CURL
10*33
10*33
8*43
8*43
5*53=CHEAT

DIPS
12*98
8*110
8*110
8*110
8*98

CABLE HAMMER CURL
10*7,5
10*10
10*12,5

SS MED CABLE ONE ARM PUSHDOWN
10'12,5
10*15
10*17,5

CARDIO
11 MIN
150 KCAL
1.46 KM

Havde stadig lidt ondt i læggen og jeg skal spille fodbold i aften så jeg tog det lidt roligt

Træning 23/4

Fullbody Lower Body

WOW en træning .... det har godt nok været sløv med workout i denne uge er helt smadret om morgenen og kraft løs så derfor blir der os holdt en slags pause i næste uge....

SQUAT
8*70
6*80
6*80
6*85
6*90
Udemærket squat kørt med ca 90 Rm

DEADLIFT
6*100
4*120
4*120
6*100
6*90

BEN PRESS
10*70
8*140
8*140
6*170
8*120

LEG CURL
10*50
10*50
8*60
8*60
Det var satme hårdt

CALF PRESS
30*200
30*200
20*200
20*200

SEATED ROW
CLOSE
8*70
8*70
8*70
WIDE
8*60
8*60
8*60

ROPE CHRUNCHES
15*40
12*40
10*40

CARDIO
22 MIN
239 KCAL
2.94 KM

PWO-40GPROTEIN+20GDRUESUKKER+2GKREATIN

gode pics af guns =D> og total player tus kommer du muligvis med fullbody pics på et tidspunkt??

kr.pe skrev:gode pics af guns =D> og total player tus kommer du muligvis med fullbody pics på et tidspunkt??

Mange tak ja jeg kommer FB Pic når jeg har cuttet en del mere af

Træning 25/4

Blev ikke til det store workout idag jeg havde min rookie lillebror med som sku prøve alle øvelserne der i Bill Stars begynderprogram som han starter ud med på mandag hvor jeg så kører med på det den første uge, det passer os fint med den pause jeg trænger til

Træning 26/4

Chest/Shoulder/Triceps

DURING WORKOUT 20GCELLTECH+20G DRUESUKKER

INCLINE BB PRESS
10*60
8*60
5*80
5*80
5*75
6*70
8*50

DB FLIERS
10*18
10*20
10*20
10*20

DIPS
12*96
8*111
8*111
8*111
8*111

CABLE CROSSOVERS
12*15
10*20
8*25
10*17,5
10*17,5
Har lidt probelmer med at ramme brystet

TRICEPS PD PÅ KNÆ
15*25
10*30
8*35
8*35
5*40

SHOULDERPRESS DB
10*18
10*22
9*24
8*26
10*20

LAT RAISE
10*12
10*14
10*16
10*18

SKULLCRUSH
10*28
10*33
8*35,5
Første gang jeg prøver den ordentligt og den gav det sygeste pump ...kan stadig mærke det

PWO-20GPROTEIN+20GCELLTECH

DAGENS CARDIO: FORDBOLD KAMP KL 15.30

Så er jeg færdig med det program i en uges tid jeg holder lidt pause i næste uge hvor jeg skal hjælp min lille bror igang han starter på Bill Stars begynder program så jeg kører lidt med på det så han lærer det ordentligt, også starter jeg op på det her program med nye øvelser om 2 uger