Morgenvægt: 99



Opvarmning
roning 1500 5,20 min

A1 - backsquat t40x0
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 105 kg
5 x 105 kg

A2 - lying leg curl t40x0
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 63,3 kg
5 x 63,3 kg
5 x 63,3 kg

B1 - DB reverse lunge front foot elevated
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

B2 - ghr t30x0
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x BW

C - sitting calf raise
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg

Vær glad for at jeg ikke så dig til træning i dag.

MadPanda skrev:Vær glad for at jeg ikke så dig til træning i dag.

Hvaaaad Kasper?? hvorfor er du såen..

RSH87 skrev:

MadPanda skrev:Vær glad for at jeg ikke så dig til træning i dag.

Hvaaaad Kasper?? hvorfor er du såen..

Så havde jeg bare skæld dig ud

MadPanda skrev:

RSH87 skrev:

MadPanda skrev:Vær glad for at jeg ikke så dig til træning i dag.

Hvaaaad Kasper?? hvorfor er du såen..

Så havde jeg bare skæld dig ud

Jamen hvorfor? det må du da ikke

Over dine benbøjninger eller mangel på samme

I morgen træner vi alle corporate. Vi skal løfte tunge ting. Du er inviteret.

MadPanda skrev:Over dine benbøjninger eller mangel på samme

I morgen træner vi alle corporate. Vi skal løfte tunge ting. Du er inviteret.

Hey hallo, det var med tempo 1......2.......3........4 så vær lige god ved mig
hvornår kommer du? vil gerne se dig bøje 175

RSH87 skrev:

MadPanda skrev:Over dine benbøjninger eller mangel på samme

I morgen træner vi alle corporate. Vi skal løfte tunge ting. Du er inviteret.

Hey hallo, det var med tempo 1......2.......3........4 så vær lige god ved mig
hvornår kommer du? vil gerne se dig bøje 175

Mads han lyver. Det er kun 170. Men jeg kommer ved en 15:30-16:00.

Morgenvægt: 99,2

Underlig fornemmelse jeg har gået med idag, fik at vide i går at en af mine gamle buddys er død af en blodprop
ung fyr, levede fornuftigt massere af motion og god kost .. og tanken om hans kæreste og mine andre kammerater som var nære til ham, skær mig i hjertet, jeg vil prøve at nyde livet de procenter mere, for det er bare en vilkårlig størrelse, man aldrig bliver klog på.

Så en lille trænings dedication til min gamle ven, sleep tight.

A1 - decline BB
8 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
1 x 140 kg - forsøgte 2 men failede

A2 - BB row overhånd
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

B1 - pullup
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

B2 - pushup
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x BW

C - pulley
5 x 97 kg
5 x 97 kg
5 x 107 kg
5 x 107 kg

D - eksterne rotation
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Morgenvægt 99,5


- Det er er fffff-ing sjovt

Træning i selskab med thomas og morten, armene blev pryglet en tur, nu er det weekend og i må have en dejlig en derude.

Opvarmning
900 m roning

A1 - cg fatgripz decline benchpress t40x0
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

A2 - db curls
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

B1 - pushdown
12 x 21.25
12 x 33,75
12 x 33,75
12 x 33,75
16 x 33,75

B2 - ex widegrip curl
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32 ,5 kg
10 x 32,5 kg

C1 - skullcrushers
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

C2 - ez cg curl
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Morgenvægt: 95,5 - whaaaaat!

Sindssygt, jeg vejede 99,5 lørdag morgen, utroligt hvad sådan druktur kan gøre..



vederstyggelige 2 dage jeg har haft, rent træningswise.. jeg drak mig fuldstændig ned lørdag.. altså helt ned, vågnede først ved 19 tiden søndag, f---k.. kunne lige klemme lidt mad ned for så at gå iseng igen, idag har jeg pjækket fra mit studie og er gået hele vejen ned til PG sønderbombet har jeg forsøgt at få lidt liv i musklerne og spise noget mad ..

Heldigt nok var både Andreas, Rasmus (swole patrol) Kasper og Jakob til stede så jeg kunne få lov til at hyle hvor Kasper græd med mig <3 Jeg er blevet 1% mere vis idag da Kasper lærte mig at no homo ikke virker efter han sagde "jeg har lyst til at stikke min pik i din røv.......... no homo" det gjorde ikke sætning mindre homo-erotisk, i got the point...

Idag er også dagen hvor jeg begynder på mine næste mål som er 105 kg bw vha. clean eating og 150 kg i bænk pressen,
commence!

Jeg trænede upper idag og det var så fesent det næsten ikke er værd at logge

Opvarmning
17 min incline pw

A1 - db chestpress t 30x0
10 x 28,5
10 x 31,5
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 36
10 x 38,5
8 x 41

A2 - pull down
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 87
10 x 87
10 x 97
10 x 97

B1 - decline fatbar
20 x 62,5
20 x 82,5
14 x 92,5
10 x 102,5
8 x 102,5

B2 - pullup
8 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

C - ekstern rotation
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Morgenvægt 98,5

Vågnede godt træt men vidste jeg måtte tage mig sammen og komme i skole, cykler de 10 km på en cykel der lød meget mærkelig? lige før skolen, var den næsten umulig at cykle på .. orker ikke mere.. fik at vide læreren var syg måtte trille ned til pg for så at gå hjem (igen) da jeg kommer hjem har jeg konstateret at kæden var for loose må knipse nogle led af men.. jeg ved ikke hvordan man fucking samler sådan en igen! 1 time og en masse frustration senere har jeg fået bakset det lort sammen.. jeg skipper aldrig cykelhandleren igen..

men havde en hyggelig formiddags træning med jussepapi hvor den stod på guns

Nu vil jeg tage en lur for oven i disse lorte dage er jeg også blevet syg fml....

Opvarmning
8 min incline pw

A1 - dips m fatgrips
8 x bw
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

A2 - fatbar curl
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

B1 - overhead tricep extension
14 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

B2 - db sitting curls r:60
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

C1 - rope pushdown
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

C2 - db preacher curl r:60
15 x 8 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

20 sæt bi's, 20 sæt tri's. Det er altså en rimelig solid volumen til køllerne. Hvad måler de bad boys for tiden?

flamingopikken skrev:20 sæt bi's, 20 sæt tri's. Det er altså en rimelig solid volumen til køllerne. Hvad måler de bad boys for tiden?

Haha, jeg tør ikke måle dem, bliver bare skuffet

Morgenvægt 96,5

Okay dette er bare en update hvor jeg vil komme af med lidt galde, jeg har her de sidste dag været fkn syg, altså virkelig syg,
skød en film imorges så i kan overvære min tilstand


det er ret så frustrerende at sidde herhjemme og rådne op, kan slet ikke få mine kalorier indenbords og slet ikke træne..
Denne her uge har været ugen fra helvede og jeg håber på lidt medvind fra på mandag, hvor jeg virkelig gerne vil igang med min nye mål selvom de så småt forsvinder ude i distancen.. nå det var det brok jeg lige ville af med, her er et dejligt stykke musik fra mig til jer <3

Det er virkelig frustrerende, når sygdom kommer ind og ødelægger den gode stime man er i. Du er sikkert ovenpå igen in no time!

flamingopikken skrev:Det er virkelig frustrerende, når sygdom kommer ind og ødelægger den gode stime man er i. Du er sikkert ovenpå igen in no time!

Thanks buddy! det håber jeg

Morgenvægt: 96,7



Aaah, endelig kunne jeg bevæge mig ud af hulen! er stadig en lille smule syg men det værste er ovre, var ned for at sætte nogle
kontanter ind på min konto (narko penge) og fik at vide at man kunne gøre det udenfor nu, i pengeautomaten!?
så sagde den "wraaah" og åbnede sådan en lem man skulle stikke bundtet ind i og trylleryl så var pengene på min konto, det fanme smart!

klaskede en lille fullbody afsted idag i selskab af Mikkel og Jakob - Dejligt at snakke med mennesker igen! Mobergfar tittede også lige forbi kort
Nu vil jeg tage en god chiller inden jeg skal jobbe klokken 16

Opvarmning
8 min incline pw

A1 - safety bar squat
10 x 68,5 kg
5 x 88,5 kg
5 x 88,5 kg
5 x 88,5 kg
5 x 88,5 kg
5 x 88,5 kg

A2 - lying leg curl
10 x 61 kg
10 x 61 kg
7 x 61 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg

B1 - decline benchpress
12 x 80 kg
8 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

B2 - pulley
8 x 87 kg
8 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg

C1 - skullcrushers
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

C2 - db curl
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Godt at læse du er på benene igen store fyr. Det er surt at ligge derhjemme når man egentlig hellere bare vil passe din dagligdag.

Morgenvægt 98,7


Et lille stykke med nostalgi

Var til julefrokost med gutterne igår og halvsent blev det, jeg kom aligevel ned i centret og sikke en træning
Andreas aka min nye coach teachede skulder opvarmning fra sig og der var en kæmpe forskel, havde ingen smerte i skulderen lækkert.

Mads stod klar med BB pandebånd og var go spotter + motivator, efter et par runder tung bryst, kørte jeg ryg og lidt arme med Thomas(<3)

Forsøgede at klemme ny pr på 145 i bænken, men failede desværre fck...


Man kan så diskutere fotografens talent

OPVARMNING
Shoulder dis
Pullaparts

A - BENCHPRESS
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
0 x 145 kg

B - DB PRESS
5 x 38,5 kg
5 x 46 kg
5 x 51 kg
3 x 56 kg pr

C1 - YATES ROW
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

C2 - CHINS NEUTRAL GRIP
6 x BW
6 x BW
6 x BW

D - BB CURLS
8 x 40 kg
6 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Av, tunge løft du har præsteret i dag Rune! sådan :-)

ThomasNielsen skrev:Av, tunge løft du har præsteret i dag Rune! sådan :-)

Ja jeg har travlt når jeg skal indhente dig Thomas

Haha, det tror jeg nu allerede du har, så sæt du bare farten ned igen

RSH87 skrev:Man kan så diskutere fotografens talent

Den er der en anden dag!

Window shopper holder stadig 100.

Du presser faneme meget, Rune! De 145 er da pisse tæt på at være der!

Morgenvægt 97,8



Startede på nyt program idag, det var hårdt, skar et sæt af hver øvelse for lige at komme igang.
I det nye program er der fokus på tunge basisløft, så jeg forhåbentlig kan blive lidt stærkere.

Mødte Jussedaddy på vej ud af døren og han fik mig til at spekulere i om dødløft skal ind i ryg passet hmm.

Opvarmning
5 min roning
Smr balder og lår

A - Backsquat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg

B - walking lunges
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

C - lying leg curl
5 x 61 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg

D - sitting calf raise
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

I forhold til den træning, du lige har postet, så ville jeg i hvert fald få én øvelse mere ind til bagkæden

Jeg havde en god dødløftsession i dag, det må have været vores lille snak om øvelsen!

Jeg synes ellers godt, ovenstående kan gå an. Lunges kan godt argumenteres til at ramme bagkæden rigeligt

Garik skrev:Jeg synes ellers godt, ovenstående kan gå an. Lunges kan godt argumenteres til at ramme bagkæden rigeligt

Får ihvertfald ømme balder af det shit :O

RSH87 skrev:

Garik skrev:Jeg synes ellers godt, ovenstående kan gå an. Lunges kan godt argumenteres til at ramme bagkæden rigeligt

Får ihvertfald ømme balder af det shit :O

(Y)