Morgenvægt 94,9

YEEES! jeg kom ind på studiet, en virkelig god morgen det er idag
det vil jeg fejre med en overkrops træning ved middags tid logning følger som altid:

------------------------------

Øv ikke en særlig god træning, min rotator cuff piver helt vildt kunne hverken bænke, kører chins eller køre tungt
måtte køre high rep på maskiner hele passet hvilket var ok, dejligt at få smidt nogle reps ind

Opvarmning
5 min incline powerwalk

Kørte:
chins
5 x 10 kg
5 x 10 kg
bænk
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Før jeg måtte give op og hoppe over til andre øvelser det blev:

A1 - Hammer strength iso lateral
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg

A2 - DB bench press
12 x 18,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 28,5 kg
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
15 x 26 kg

B1 - Hammer strength incline press
20 x 40 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

B2 - Pulley rows
15 x 57 kg
15 x 57 kg
15 x 57 kg
15 x 57 kg

C - Rotator cuff rotation on knee
10 x 4 kg
10 x 4 kg

under træning blev jeg ramt i hovedet af en hammer og blev mega træt, ikke nok med at jeg ikke havde fået kørt ordentlig igennem, var jeg nu også så træt at jeg næsten ikke kunne cykle hjem - tror det er fordi jeg har været så nervøs over det studie at jeg nu er endelig kan slappe af, tog også en morfar på 2 timer da jeg kom hjem

Tillykke med optagelse. Hvad skal du læse?

Ratz skrev:Tillykke med optagelse. Hvad skal du læse?

Hej Ratz mange tak, skal læse multimediedesign på erhvervsakademiet århus for derefter at læse videre, så er meget lettet nu ;)

Morgenvægt: 95,1

Så nåede jeg over 95, er rigtig tilfreds med hvordan det forløber med min vægt, det er lige som det skal være, spiser clean og der har ikke rigtig sat sig noget synligt fedt, perfekt
Har 27 dage inden jeg starter på studiet, de dage vil jeg bruge på at komme nærmere målet på de 100, men tænker meget på hvad jeg skal gøre bagefter, da jeg ikke tror jeg vil føle mig klar til at skære ned, den tid den sorg

Logning af arme/skuldre følger:

lækker træning idag godt med overskud, valgte øvelser der ikke var så slemme ved skuldren og har ikke mærket noget til den jeg regner med at gå til high rep om 3 pas.

Opvarmning:
1,7 km roning, 6-7 min

A1 - fransk pres
5 x 32 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg

A2 - db curl
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

B1 - rope pushdown
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

B2 - hammer curl
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

C - bagskulder
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

D - lying incline lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

E - db shrugs
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

Det er lækkert jeg endelig har fået kroppen med på legen om at spise meget, men er efterhånden begyndt at spise som et dyr. Tænkte jeg lige ville prøve at skrive det ned så således ud:

200 gr havregryn + kop kaffe + multivitamin

5 æg + banan

4 bananer

300 gr. thairet + cheasy youghurt + cheasy drikkeyoughurt

cheasy youghurt

kvart liter is

200 gr ris m 2 stk kyllingebryst og bønner

200 gr havregryn + 60 gr blåbær

banan

Det er en pæn potion hvis jeg selv skal sige det og påtrods har jeg haft små hunger hele dagen.. har også et overdrevet forbrug af bananer .. får nok snart en hale og en lyserød røv!

Du skal ikke være nervøs ang. maden når du starter på studiet. Du får rigeligt med tid til den slags. Tror mig,,:-)

Og kan ikke huske om jeg var fået sagt stort tillykke med optagelsen. Så stort tillykke. Ved hvor meget det betyder for dig. !! Så det super fedt og velfortjent. !

Thomas-B skrev:Du skal ikke være nervøs ang. maden når du starter på studiet. Du får rigeligt med tid til den slags. Tror mig,,:-)

Og kan ikke huske om jeg var fået sagt stort tillykke med optagelsen. Så stort tillykke. Ved hvor meget det betyder for dig. !! Så det super fedt og velfortjent. !

Skal have fat i sådan en sixpackbag så jeg kan slæbe det hele med .. og tak min ven, du har helt ret det betød meget så er rigtig lettet nu

Morgenvægt: 95,1

Dagens træning underkrop:
Solid træning idag med en rep PR i squatten fedt!! kunne godt snart tænke mig at afprøve 1 rep max så jeg måske kan slå den kedelige pr på 120 jeg liiger inde med

Opvarmning
8 min incline powerwalk
TRX hofteopvarmning

A1 - Back squat
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg REP PR! ret overrasket over jeg hev 5 hjem

A2 - Atlantis lying leg curl
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 145 lbs
5 x 145 lbs
5 x 150 lbs
5 x 150 lbs
5 x 150 lbs
5 x 150 lbs

B - Walking lunges
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
- Begyndte at mærke lidt til knæet så stoppede her

C - RDL
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

D - Donkey calf raise
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Slut

Knipsede lige et billede her til aften.. det er som om min gun er begyndt at vokse langt om længe.. men har lovet mig selv ikke at måle for bliver sku altid skuffet alligevel .. så målingerne gemmer jeg til jeg rammer 100 må snart anskaffe mig et kamera.. de er virkelig grynede mine billeder

Morgenvægt: 95,5

Wuhuu studie jobbet er i hus! rigtig lækker træning med pr og nu stranden det kunne ikke være meget bedre

Opvarmning
1,5 km roning præcis 6 min

A1 - DB bench press
5 x 36 kg
5 x 38,5 kg
5 x 41 kg
5 x 43,5 kg
5 x 46 kg
5 x 48,5 kg
5 x 51 kg
5 x 53,5 kg PR! har aldrig rørt den håndvægt før, så det var fedt at få snitterne i den

A2 - Wide grip pull up
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

B1 - Hammer strength incline - ikk særlig nice
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

B2 - Pulley row wide neutral grip
5 x 77 kg
5 x 87 kg
5 x 87 kg
5 x 97 kg
5 x 97 kg

C - Push up with handles lækker
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Slut

Morgenvægt 95,5

Solid træning masser af søde mennesker i centret

A1 - CG bench press
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

A2 - DB curl
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

B1 - Rope pulldown
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

B2 - Ez bar curl
5 x 32 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg

C - DB Rear Lateral Raise
15 x 11 kg
14 x 11 kg
14 x 11 kg
- Herfra dropset
15 x 11 kg
14 x 9 kg
14 x 7 kg

D - DB shrugs
12x 31 kg
12x 31 kg
12x 31 kg

Sluut nu stella polaris.. hvis vejret er med os

Morgenvægt 95,5

Vægten står stille pt. men det skal der laves om på, vi har lige været i bilka og købe stort ind, købte 5 kg kød i form af laks og kylling lææækkert, jeg var ellers meget interesseret i at købe et stort stykke oksekød som jeg kunne skære ud i bøffer, men hvilket stykke kød skal man i så fald gå efter, nogen der ved det?

Var stadig en smule træt efter lørdags strabadser, så vi aftalte en kort træning med high rep .. dette endte dog ud i en af de hårdeste træninger jeg længe har haft og var g-e-n-n-e-m-b-l-ø-d-t af sved, kunne næsten ikke logge min træning på mobilen fordi jeg rystede og det dryppede med sved ned på mobilen.. så der står bare en masse tal hulter til bulter :/

Et lille stykke film med sved


Underkrop:

Opvarmning:
9 min incline powerwalk
trx hofte og ben opvarmning

A1 - Back squat
20 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

A2 - Lying leg curl
17 x ?
15 x 125 lbs
7 x 125 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs

B1 - Lunges front foot elevated
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

B2 - Donkey calf raise
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Du lå da ellers ned det meste af træningen

Garik skrev:Du lå da ellers ned det meste af træningen

Neej Thomas det var benjamin jeg stod op selvom jeg var ved at drætte om

RSH87 skrev:

Garik skrev:Du lå da ellers ned det meste af træningen

Neej Thomas det var benjamin jeg stod op selvom jeg var ved at drætte om

Haha, bed ikke lige mærke i, hvem af jer, der lå ned Men jeg var fan

Morgenvægt 95,8

Dræbertræning idag, toonsvis af sved det bar' lækkert nåja så lavede jeg PR igen det fanme sjovt for tiden.. kan ikke finde ud af om jeg skal holde mig til få gentagelser .. der kunne jo være et par pr's mere i ærmet

Overkrop:

opvarmning:
1.3 km roning

A1 - Db bench press
5 x 36 kg
5 x 41 kg
5 x 43,5 kg
5 x 46 kg
5 x 48,5 kg
5 x 51 kg
5 x 53,5 kg
5 x 56 kg - Pr

A2 - Wide grip pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 - Incline bench press
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
13 x 70 kg

B2 - Pulley rows with handle
5 x 97 kg
5 x 97 kg
5 x 99,5 kg
5 x 102 kg
5 x 107 kg
20 x 67 kg

C1 - Push up with handles
15 x bw
15 x bw
15 x bw

C2 - Pull doen with handle
15 x 67
15 x 67
15 x 67

D1 - Trx crunch
12 x bw
12 x bw
12 x bw

D2 - Rotation on knee
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Nu sove

Morgenvægt: 95,7

Fin træning idag, jeg tog springet og skiftede til high rep idag, fik det vildeste pump i armene så det var en lækker fornemmelse.

A - Military press
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

B - Lateral raise
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

C1 - bb curl
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

C2 - Rope pulldown
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

D1 - Db hammer curl
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

D2 - lying db triceps extension
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Morgenvægt 95,9

Rigtig fin træning, havde god føling med vægten, bevægebane osv idag det føltes bare godt, plus der var fint overskud selvom jeg var gennemblødt som sædvanligt. Derudover nappede jeg lige et par sæt dødløft og har ikke gjort brug af øvelsen i snart et år så den overvejer jeg at sætte på programmet igen, næste pas bliver med front squat som jeg skal have inkorporeret, ville lige føle mig helt sikker på back squatten før jeg kastede mig ud i det.

Et billede af lidt af det jeg kaster i svælget for tiden


Underkrop:

Opvarmning
7 min incline powerwalk
Smr
Trx hofteopvarmning

A1 - Back squat - Så vidt muligt uden pause i bund og top med langsom exentrisk fase
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

A2 - Leg curl
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs

B - Leg press
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

C - Deadlift - føltes fin omend teknikken skal pudses lidt af
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

D - Donkey calf raise
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Morgenvægt: 96

Så fik jeg krænget mig op på de 96, begynder så småt at lægge mærke til at fedtprocenten stiger men det lig' meeget..
det faktisk slet ikke galt så der er ikke noget for at smække de sidste 4 på ;)

Træningen idag var ganske solid, det sjovt at tænke på at jeg for nogle måneder siden, næsten ikke kunne løfte de håndvægte jeg har fat i for tiden, motiverende! desuden havde jeg idag medbragt mit mario håndklæde, aaah the glory at kunne tørre sit svedige fjæs i andet end sin t-shirt <3

Mine hænder bliver flottere og flottere, pigerne er helt vilde med slidte hænder... har jeg hørt...


Træningen idag var upperbody:

Opvarmning
none - eller gav den lidt ekstra gas på cyklen på vej til centret, fik da dug på panden

A1 -Db bench press
12 x 28,5 kg
12 x 31 kg
12 x 33,5 kg
12 x 36 kg
12 x 38,5 kg
12 x 41 kg
11 x 41 kg
10 x 41 kg

A2 - Pull down
12 x 67 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
10 x 87 kg - det var bedre med 10 reps og så lidt tungere da jeg med 12 mere kunne mærke den i underarme end lats
10 x 87 kg
10 x 87 kg
7 x 87 kg

B1 - Incline bb bench press
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

B2 - db rows
12 x 26 kg
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg

C - Hammer strength calf raise
20 x 30 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

D - Rotation on knee
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Få fat i en høvl eller rasp til de hænder - ellers kommer det til at gøre meget ondt en dag når de flækker^^

RSH87 skrev:Morgenvægt 95,9

Rigtig fin træning, havde god føling med vægten, bevægebane osv idag det føltes bare godt, plus der var fint overskud selvom jeg var gennemblødt som sædvanligt. Derudover nappede jeg lige et par sæt dødløft og har ikke gjort brug af øvelsen i snart et år så den overvejer jeg at sætte på programmet igen, næste pas bliver med front squat som jeg skal have inkorporeret, ville lige føle mig helt sikker på back squatten før jeg kastede mig ud i det.

Et billede af lidt af det jeg kaster i svælget for tiden

45 PM.jpg

Underkrop:

Opvarmning
7 min incline powerwalk
Smr
Trx hofteopvarmning

A1 - Back squat - Så vidt muligt uden pause i bund og top med langsom exentrisk fase
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

A2 - Leg curl
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs

B - Leg press
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

C - Deadlift - føltes fin omend teknikken skal pudses lidt af
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

D - Donkey calf raise
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Lækker føde, deler du nogle opskrifter?

R.L. skrev:Få fat i en høvl eller rasp til de hænder - ellers kommer det til at gøre meget ondt en dag når de flækker^^

Rasmus en høvl? det lyder ikke rart og rasp? den må du lige forklare?

Lækker føde, deler du nogle opskrifter?

Hej Almond jamen jeg deler alt hvad du måtte begære er det en speciel du tænker?
dog er næsten alle mine retter ret enkle og på sin vis kedelige, men dejligt at du syntes det ser lækkert ud

RSH87 skrev:

Lækker føde, deler du nogle opskrifter?

Hej Almond jamen jeg deler alt hvad du måtte begære er det en speciel du tænker?
dog er næsten alle mine retter ret enkle og på sin vis kedelige, men dejligt at du syntes det ser lækkert ud

Specielt pizza'en og ris med karry.

Btw: Du ser godt nok ikke ud til at være bange for hurtige kulhydrater med alle de hvide ris!

Almond skrev:

RSH87 skrev:

Lækker føde, deler du nogle opskrifter?

Hej Almond jamen jeg deler alt hvad du måtte begære er det en speciel du tænker?
dog er næsten alle mine retter ret enkle og på sin vis kedelige, men dejligt at du syntes det ser lækkert ud

Specielt pizza'en og ris med karry.

Btw: Du ser godt nok ikke ud til at være bange for hurtige kulhydrater med alle de hvide ris!

Hehe der kan man bare se mine billeder snyder lidt ;) "pizzaen" er rugbrød revet i croutoner stegt i stege smør med 4 æg og sød chili sovs - Dejlig til morgenmad eller hurtig frokost og smager rigtig godt

Risen er med wokgrønsager især spirer er godt og "karryen" er faktisk æggehvide blandet med karry salt og peber ;)

Nej jeg ved det, jeg er en sucker for kulhydrater men det skal så også siges jeg spiser massere af frugt og grønsager ved siden af, disse billeder er som regel af frokost/aftensmad har så yderlig 5 måltider

Den "pizza" lyder ikke værst. Kunne være jeg skulle prøve den en dag. Hvad har du fyret på toppen af den? Går ud fra rugbrøden og æggene er bunden. ;-)

Man kan købe en høvl på apoteket til hæle - den kan også bruges til hænder.

Kan være jeg ikke kan stave - men en form for grovfil til hård hud

Hav hænderne i vand et stykke tid (evt efter bad) og så få noget af det hårde hud af. Ellers flækker det, og så får du nogle dejlige sår, der måske forhindrer træning i et par dage.

Thomas-B skrev:Den "pizza" lyder ikke værst. Kunne være jeg skulle prøve den en dag. Hvad har du fyret på toppen af den? Går ud fra rugbrøden og æggene er bunden. ;-)

Hej mus jeg har ikke set dig i lang tid nu, husker du at træne om aftenen? har bare puttet sød chili sovs på den ene og den anden er der bacon tern på

R.L. skrev:Man kan købe en høvl på apoteket til hæle - den kan også bruges til hænder.

Kan være jeg ikke kan stave - men en form for grovfil til hård hud

Hav hænderne i vand et stykke tid (evt efter bad) og så få noget af det hårde hud af. Ellers flækker det, og så får du nogle dejlige sår, der måske forhindrer træning i et par dage.

Hmm har aldrig haft brug for det før, men kan godt være tiden er inde ville lige have fundet et billede jeg har set på google af en der har fået hele håndfladen smadret af vægtløft... søgte efter "biggest blister" på google billeder................ godt jeg har spist det dropper vi bare..

Nej det gør jeg ikke. Har trænet i går og i dag. Men ellers holdte jeg fri mandag, tirsdag og onsdag. :-/ og i morgen skal jeg arbejde. Men søndag ved 11-12 tiden? :-)

Thomas-B skrev:Nej det gør jeg ikke. Har trænet i går og i dag. Men ellers holdte jeg fri mandag, tirsdag og onsdag. :-/ og i morgen skal jeg arbejde. Men søndag ved 11-12 tiden? :-)

Nå hvordan kan det være? dovenskab eller travlt på jobbet?
Jeg har kæmpe stor pause dag imorgen :/ har trænet 6 dage nu


BOOm! #faggypose
mirin min knastørre six pack??



Jeg har ledt efter den perfekte konsistens til min shake den skal være tyk, smooth, og lækker.
værsgo feast your eyes!


Hyggelig dag i centret, alle de velkendte ansigter var til stede, generelt bare en fed stemning der er i pg
her kommer logningen for idag arme + delts

Opvarmning:
None - udover cykelturen

A1 - Dips
12 x bw
12 x bw
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

A2 - BB curl
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

B1 - rope pushdown
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

B2 - Db hammer curl
12 x 16 kg
12 x 18,5 og 21 kg - her sejlede det, 2 forskellige håndvægte... opdagede det ikke engang..
7 x 21 kg
7 x 21 kg
7 x 21 kg
15 x 13,5

C - Military press
12 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg

D1 - Lateral raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

D2 - db shrugs
12 x 28,5 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg