Du sku en stor flot mand. Spænd skjorten op og have bar dunk inden under. Det giver hurtig opmærksomhed i din nye klasse.

Thomas-B skrev:Du sku en stor flot mand. Spænd skjorten op og have bar dunk inden under. Det giver hurtig opmærksomhed i din nye klasse.

Tak for tippet Thomas, det skal nok gå rent ind hvis jeg gør det

Morgenvægt: 98

Såå er der lige plads til en lille anmeldelse, for igår så jeg Now you see me, en film om tryl og gak. Faktisk ganske udmærket skruet sammen og plottet spiller lidt på at overraske seeren "trylle trylle" og det lykkedes faktisk til tider, selvom flere dele af filmen er forudseelig. Se den hvis du er til film som kan overraske vil give den 7/10.


Og så et lille stykke Majestic musik til læsningen


Træningen idag var ganske fornuftig, fik hevet en repetitions pr ud af ærmet i squatten, vigtigt selvom det måske ikke var den pæneste omgang, da jeg handlede i rema1000 efter træning fik jeg beta alanin kløe



Underkrop

Opvarmning
SMR
TRX hofteopvarmning

A1 - Back squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg - rep pr

A2 - Glute ham raise
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B - Walking lunges
9 x 20
9 x 20
9 x 20
9 x 20
9 x 20

C - donkey calf raise
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

D - TRX suspended crunches
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Morgenvægt 98,2



Logning fra igår.
Trænede en smule tidligere end jeg plejer igår, hvilket resulterede i jeg gik og små pukede og at styrken ikke var 100% med det kom dog da klokken nærmede sig 11, så må nok konstatere jeg er bedste til formiddags træning

Opvarmning
7 min incline

A1 - DB bench press
12 x 31 kg
12 x 33,5 kg
12 x 36 kg
12 x 38,5 kg
12 x 41 kg
10 x 43,5 kg
8 x 43,5 kg
15 x 26

A2 - Pull down
12 x 67 kg
12 x 77 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
15 x 67 kg

B1 - BB incline
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
14 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
20 x 50 kg

B2 - Low row
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

C1 - ekstern rotation on knee
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

C2 - facepulls
10 x 13,75 kg
10 x 13,75 kg
10 x 13,75 kg

Daughter - med eller uden remix - is da shizzle!!1

holberg19 skrev:Daughter - med eller uden remix - is da shizzle!!1

Ja en meget dejlig sang

Morgenvægt 98,2

Igen igen et stykke Majestic


Igår fik jeg mig lige en god griner da en veninde skulle belære mig om grønt og fortalte mig at dette var dild:


Lækker træning idag, rigtig mange søde folk i centret så stemningen var rigtig fin, havde i håb om at reducere min sved mængde valgt at træne i tanktop.. lige lidt hjalp det, syntes faktisk det var en smule værre æv.. og nu havde man heller ikke nogle ærmer til at tørre sig i
Udover dette var alt godt, overvejer så småt at ligge om i øvelserne kan mærke jeg er begyndt at vende mig lidt for meget til dem.
armene blev pryglet lige til det sidste måske endda lige i overkanten.
Så skal jeg starte i skole på mandag så en uges druk forude do not want..

Opvarmning
nul og niks .. men kørte meeeeget stærkt på min ny pumpede cykel på vej til træning

A - Military press
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B1 - Db lateral raise
15-20 x 9 kg
15-20 x 9 kg
15-20 x 9 kg
15-20 x 9 kg
15-20 x 9 kg
15-20 x 9 kg

B2 - Db shrugs
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

C1 - BB curl
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

C2 - Tricep cable pushdown
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

D1 - Db hammer curls
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

D2 - Lyind db tricep extension
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

E - Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Morgenvægt 98,5




Update
Da imorgen er studiestart er det på tide med en update, jeg har siddet og kigget loggen igennem og er ok glad for min progression i øvelserne, havde dog håbet på squatten havde ligget højere i kg, oh well .. mht. til vægten ramte jeg idag 98,5 på min morgenvægt og ikke de famøse 100 jeg havde håbet på at nå inden studiestart, dog er jeg rigtig godt tilfreds med min udvikling og det er helt vildt at jeg har kunne gaine så meget bare fordi jeg har haft ferie, nu bliver det spændende at se hvordan det kommer til at gå når jeg starter på studie, jeg forventer/håber at træne 5-6 gange om ugen og holde mig til de 6 måltider om dagen hvor de 3-4 vil blive i skole/trænings tiden.

Opfølgning på mål:

fra 14-07-13 ----- 25-08-13

Vægt: 93,1 - 98,5 + 5,4 kg

Bryst
118 -> 123 + 5cm
H lår
62,5 -> 68 + 5,5cm
V lår
62,5 -> 68 + 5,5cm
H læg
38,5 -> 41+ 2,5cm
V læg
38 -> 40 + 2cm
H arm
40 -> 43 + 3 cm
V arm
40 -> 43 + 3 cm

Tror ikke jeg kan være andet end tilfreds, det har været en fornøjelse at have 2 måneder til at koncentrere sig om træning og kost efter bedste evne og jeg krydser nu bare fingre for at det kan blive ved, mine vilkår er kun blevet bedre siden jeg arbejdede fuldtid

Det er sgu en stærk fremgang!

Hvilket studie starter du på?

Garik skrev:Det er sgu en stærk fremgang!

Tak Thomas, godt at høre det ikke er helt ved siden af

flamingopikken skrev:Hvilket studie starter du på?

Hej Andreas Starter på multimediedesigner, på erhvervsakademiet i århus her imorgen

Morgenvægt 97,2

Puuuuuuuuh rusuge overstået, det var eddermame hårde løjer men jeg er kommet helskindet igennem.. havde desværre rigtig svært ved at abstrahere fra de manglende træningspas og kosten og så huske at nyde det.. men det betyder vel bare det er den rigtige livsstil jeg har valgt skal forresten i Bilka og købe ind til en hjemmelavet sixpack bag til skole brug - billeder følger



Jeg har taget 2 split de sidste 2 pas nu da tiden ikke var været til så meget.
Trænede ben idag, var træt sløv og sulten men er ok tilfreds med passet og så er det selvfølgelig altid dejligt at se alle gutterne/gutinderne nede i centret

Underkrop + skulder
opvarmning 10 min incline powerwalk

A1 - squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

A2 - Lying leg curl
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

B1 - Lunges
9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

B2 - Donkey calf raise
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

C - Db shoulderpress
12 x 13,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg

Træning fra d. 02-09

Mogenvægt 98

En stresset dag overall men fik lige klemt en træning ind på 45 min.

Overkrop

A1 - Db bench press
10 x 26 kg
10 x 33,5 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

A2 - Pulldown
10 x 77 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 89,5 kg
10 x 89,5 kg
10 x 89,5 kg

B1 - Bb incline bench press
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

B2 - Hs low row
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Morgenvægt: 97,2

Stress det hele skal lige falde på plads her efter ferien og det stresser en lille smule, men det begynder at hjælpe på det hele, tager en dag af gangen mht til maden har jeg som sagt købt en homemade sixpack bag dvs det er en køletaske med 3 mad kasser i og plads til vand og frugt - og det spiller bare! den er godt nok blå og grim men det går

jeg har samlet lidt anbefalesesværdige logs fra nogle flotte mennesker lige her


Dagens logning

Arme + delts

opvarmning
roning 5 min

A - Military press
12 x 40 kg
12 x 40 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg
6 x 45 kg

B1 - Lateral raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

B2 - Shrugs
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

C1 - Tricep cable pushdown
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

C2 - BB curl
12 x 25 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg
12 x 29 kg

D1 - Db hammer curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

D2 - Db lying tricep extension
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Har du et link til den madkasse, du nævner?

Det er altså en lækker liste over logs.

Jussefar skrev:Har du et link til den madkasse, du nævner?

Købte bare 3 plastbokse i bilka sådan nogle flade nogle og en køletaske i thansen til 49,- inkl køleelement holder 6-8 timer

http://www.thansen.dk/product.asp?c=952 ... %B8letaske

Ratz skrev:Det er altså en lækker liste over logs.

Jaa ikke? ;) især den der "deadlifts & aesthetics 101" er specielt god

Morgenvægt 98

Kort, hård og intens træning idag, syntes egentlig det spillede meget godt, på trods af jeg ikke fik skudt voldsomt meget træning af. MadPanda sagde han syntes min squat var flot det var much appreciated.

Kylling


underkrop

A1 - Back squat
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

A2 - Ghr
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B1 - Lunges front foot elevated
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B2 - Donkey calf raise
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

RSH87 skrev:jeg har samlet lidt anbefalesesværdige logs fra nogle flotte mennesker lige her

flamingopikken skrev:

RSH87 skrev:jeg har samlet lidt anbefalesesværdige logs fra nogle flotte mennesker lige her

+1 på den.

Wee - jeg er på listen over gode logs! Jeg forstår dog ikke hvorfor Prutte-Ratz ( ) er på!

Hvor meget kylling gemmer du der - og er det derfra du har dine guns?

flamingopikken skrev:

RSH87 skrev:jeg har samlet lidt anbefalesesværdige logs fra nogle flotte mennesker lige her

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

RSH87 skrev:jeg har samlet lidt anbefalesesværdige logs fra nogle flotte mennesker lige her

+1 på den.

R.L. skrev:Wee - jeg er på listen over gode logs! Jeg forstår dog ikke hvorfor Prutte-Ratz ( ) er på!

Hvor meget kylling gemmer du der - og er det derfra du har dine guns?

Jamen i er nogle flotte fyre med nogle flotte logs

Rasmus det pænt af dig at hentyde til mine chicken wings som guns 4,5 kg tror jeg at jeg fik pakket ;)

RSH87 skrev:

flamingopikken skrev:

RSH87 skrev:jeg har samlet lidt anbefalesesværdige logs fra nogle flotte mennesker lige her

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

RSH87 skrev:jeg har samlet lidt anbefalesesværdige logs fra nogle flotte mennesker lige her

+1 på den.

R.L. skrev:Wee - jeg er på listen over gode logs! Jeg forstår dog ikke hvorfor Prutte-Ratz ( ) er på!

Hvor meget kylling gemmer du der - og er det derfra du har dine guns?

Jamen i er nogle flotte fyre med nogle flotte logs

Rasmus det pænt af dig at hentyde til mine chicken wings som guns 4,5 kg tror jeg at jeg fik pakket ;)

4,5 kg. Er vel til tre dage for så stor og flot en mand som dig.

Morgenvægt: 97,2

Thomas-B skrev: 4,5 kg. Er vel til tre dage for så stor og flot en mand som dig.

Led under hård druk lørdag da jeg havde ild i piben fredag.. lovede mig selv for 1000 gang at dette skulle blive den sidste tur i meget lang tid, men der går jo ikke mere end et par dage så har man lyst igen HVORFOR?! .. da jeg var nede og købe ind efter træning idag var der udsolgt af naturmælk men så fandt jeg den nye proteinmælk, thats oright.


Sagen er den at der skulle være 50% mere mælke protein i.. lyder umiddelbart fint nok, og jeg har ikke nær studeret kartonen dog ser det ikke ud til at være øko, hvilket ikke huer mig voldsomt-- så nu må jeg træffe valget om jeg ønsker muhkøerne skal have det godt eller om jeg skal have store muskler.. dilemma, dilemma... koster forresten en flad tikrone.

Lavede det her mamse da jeg kom hjem fra træning, mener det var garik jeg blev inspireret af med bønne fries, er mega mumsi


Dagens træning kommer her:

ganske fin træning der var muskelfolk tilstede både stærke vl'ere og flotte bootybuildere, sludrede med de 2 flotte mandsfolk Thomas B og flamingo tissemanden, dødsens hyggeligt

Delts + arme

A - Military press
10-11 x 40 kg
10-11 x 40 kg
10-11 x 40 kg
10-11 x 40 kg
10-11 x 40 kg
10-11 x 40 kg

B1 - Lateral raise
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

B2 - shrugs
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

C1 - cable pushdown
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

C2 - Ez standing curls
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

D1 - Db standing hammer curls
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

D2 - Db lying tricep extension
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Alene det at der kun er 0.5% fedt i gør, at du ikke bør drikke den. Desværre.

Garik skrev:Alene det at der kun er 0.5% fedt i gør, at du ikke bør drikke den. Desværre.

Hvordan kan det være? :-)

Thomas-B skrev:

Garik skrev:Alene det at der kun er 0.5% fedt i gør, at du ikke bør drikke den. Desværre.

Hvordan kan det være? :-)

Kender du sødmælk?




Ps. Det var bare for sjov

Morgenvægt 97,4

Garik skrev:Alene det at der kun er 0.5% fedt i gør, at du ikke bør drikke den. Desværre.

Du har faktisk helt ret thomas for bvadr den smager ikke godt i forhold til sødmælk, første slurk var ok men kan nu konstatere at den dejlige øko sød skal tilbage i køleskabet



Idag har bare været en af de dage... fik nyt tøj med posten igår, noget jeg kunne passe! så skulle selvfølgelig have noget af det på i skole idag, kiggede ud af vinduet vejret var klart og det lignede ikke det begyndte at regne, afsted på jernhesten.



SNYYYYDT, blev pisse lorte våd i mit nye kluns.. kommer ud på skolen og idag har vi en lærer der af en eller anden grund elsker at komplicere alting til ukendelighed, han tager fat i nogle egentlig ret enkelte begreber, forsøger at forklare dem med så lange røvsyge sætninger, at hele klassen er på vej til at flatline når han har været igang i 5 minutter..

fri fra skole og guess what .. ja selvfølgelig regner det var da lige ved at været bange for jeg sku snydes for det, ned i centret og træne, her lykkedes det mig at knalde skallen ind i donkey calf raisen og få en pænt grim hudafskrabning i panden

på vej hjem sejler hele cykelstien med mennesker og jeg vil bare hjem NU, ringer som en gal på ringklokken og brøler mens jeg banker i pedalerne... men hvis jeg troede dagens eventyr var slut kunne jeg fanme tro om



CHING!! kæden røg af cyklen................



Nå, rage mode off tid til logning

humøret var ikke helt til at træne så det blev kort men lidt teknik inde over, fik nogle rigtig gode pointers af Rasmus til min front squat, som jeg nok ikke kan udskyde længere, men rart lige at få tegnet og fortalt, da jeg har det ligesom første gang jeg skulle cykle med denne øvelse

A - Front squat - teknik
8-10 x 40 kg
8-10 x 40 kg
8-10 x 40 kg
8-10 x 40 kg
8-10 x 40 kg

B - Atlantis leg curl
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

C1 - Walking lunges
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C2 - Donkey calf raise
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Nok ikke noget der giver mig ømme stænger men det er bedre end ingenting ;)

morgenvægt: 97,9



Idag en noget mere overkommelig dag end igår, tak for det.
Besluttede mig for jeg gerne ville køre noget tung bænk men var noget skuffet over energien, havde ikke så meget at presse med

Overkrop

Opvarmning
5 min incline powerwalk

A1 - Bench press
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
3 x 125 kg
8 x 100 kg

A2 - Pulldown
8 x 77 kg
8 x 87 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg

B1 - Db incline press
10 x 28,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 36 kg
10 x 38,5 kg
10 x 41 kg
8 x 43,5 kg

B2 - Pulley rows
10 x 77 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg

C1 - Wide stand push up w. handles
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C2 - HS low row
17 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

D1 - external rotation
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

D2 - Facepulls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Morgenvægt: 98,2



Jeg er så småt ved at få det hele til at falde på plads med skolen og er begyndt at få kørt nogle rutiner ind og jeg er ovenud lykkelig for at jeg nu har tid til at træne selvom jeg er godt kvæstet når dagen er gået, her er forresten mit første billede lavet i photoshop, jeg ved godt det ikke er noget specielt men har kun haft 2 lektioner i det indtil videre, det var en opgave hvor vi skulle designe et logo for Aquamatic som laver udstyr til pools, spa osv.



Gooodt og grundigt mørbanket efter dagens træning, og øm efter igår - det spiller.

Delts + arme

A - Military press
12 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 50 kg - argh
9 x 50 kg
9 x 50 kg
6 x 50 kg

B - Arnold press
10 x 13,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

C1 - Lateral raise
17 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

C2 - Db shrugs
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

D1 - BB curls
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

D2 - Rope push down
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

E1 - Db hammercurls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

E2 - Db tricep extension
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Morgenvægt: 98,2

Squattede ved siden af Rasmus, det stærke møgsvin.. fanme ikke sjovt og stå med 100 kg ved siden af en der kører 155
ellers en fin træning med god power

Opvarmning

Smr
TRX

A1 - Back squat
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg

A2 - Atlantis leg curl
8 x 48 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

B - Steb back elevated foot
10 x bw
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

C - Donkey calf raise
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Slut

træning fra d. 12-10
Morgenvægt: 97,8

Underkrop
opvarmning
smr
trx

A1 - Backsquat
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

A2 - Lying leg curl
8 x 48 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 61 kg

B - lunges step back foot elevated
10 x bw
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

C - Donkey calf raise
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg