ryg træning

er der nogen der har nogen gode øvelser til hele ryggen? det må gerne være nogle isolerede til både den øvre del, og og nedre del, jeg døjer med ikk rigtig at kunne finde nogle, jeg ved nemlig ikk om det giver godt, det er svært at mærke sys jeg. jeg skal bare have en stor og flot ryg ;-)

Dødløft (der er forskellige varianter), en Row-øvelse og pull-ups/pull-downs. Alle udført strikt, så ville jeg sige, at du godt på vej til en solid ryg!

Dødløft og BOR flere øvelser behøves ikke :twisted:

Ellers så kig lidt i artikelarkivet

bor? hehe

s k a l d e skrev:bor? hehe

BOR = Bent Over Row
Kun både udføres med stang (barbell) eller håndvægte (dumbells). Jeg laver versionen med dumbells. Link til udførelse:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
Og med barbell:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

og med den træner man hele den øvre ryg ? jeg tager nemlig dødløft

Ja, altså hvis du skulle vælge kun 2 øvelser til hele ryggen ville jeg også tage DL og BOR. Men hvis du har tid synes jeg du skal supplere med pull-ups (hvis du kan) eller pull-downs, med et forholdsvist bredt greb.

Låner lige indlægget lidt

Er det ikke stadig vigtigt, når man træner BOR at man retter ryggen helt vildt? Lidt som når man gør det med barbell?

-Fortalte en gut i mit center at han skulle rette ryggen mere (på en pæn måde), fordi hans ryg havde mere retning af en knækket blyant når han stod og kastede en 30 kg håndvægt op til brystkassen som om han var sur på brystkassen...men han blev bare negativ på mig og gik et andet sted hen uden at gøre sættet færdig...

anders078 skrev:Dødløft (der er forskellige varianter), en Row-øvelse og pull-ups/pull-downs. Alle udført strikt, så ville jeg sige, at du godt på vej til en solid ryg!

er helt enig her. de 3 øvelser udført med progresion og meget strikt kan ikke andet end give et rigtigt godt resultat

Dødløft, DB/BB Rows og chins/pullups - så vil jeg mene at du er rigtig godt dækket ind!

Dødløft "nedre del af ryggen, lænd"
Yates row " bruger jeg i steder for BOW"

1arm cable row, prøv virkelig at mærke din biceps og vinge arbejde... ikke bare explodere den tilbage men når du når brystet, så trækker du armen så langt ba om du kan og spænd i vingen " men den øvelse fandt jeg virkelig ud af hvad ryg træning var, siden den dag har jeg af og til haft DOMS i vingerne det er bare GODT"

mikey skrev:Låner lige indlægget lidt

Er det ikke stadig vigtigt, når man træner BOR at man retter ryggen helt vildt? Lidt som når man gør det med barbell?

-Fortalte en gut i mit center at han skulle rette ryggen mere (på en pæn måde), fordi hans ryg havde mere retning af en knækket blyant når han stod og kastede en 30 kg håndvægt op til brystkassen som om han var sur på brystkassen...men han blev bare negativ på mig og gik et andet sted hen uden at gøre sættet færdig...

Ja, når du laver BOR er det ret vigtigt at have ret ryg ellers risikerer man at få en ryg skade. I fx. dødløft kan det nogle gange hænde at øvre ryg er lidt bøjet, men lænden skal altid være helt ret.

nosebiter92 skrev:
mikey skrev:Låner lige indlægget lidt

Er det ikke stadig vigtigt, når man træner BOR at man retter ryggen helt vildt? Lidt som når man gør det med barbell?

-Fortalte en gut i mit center at han skulle rette ryggen mere (på en pæn måde), fordi hans ryg havde mere retning af en knækket blyant når han stod og kastede en 30 kg håndvægt op til brystkassen som om han var sur på brystkassen...men han blev bare negativ på mig og gik et andet sted hen uden at gøre sættet færdig...

Ja, når du laver BOR er det ret vigtigt at have ret ryg ellers risikerer man at få en ryg skade. I fx. dødløft kan det nogle gange hænde at øvre ryg er lidt bøjet, men lænden skal altid være helt ret.

Jupper. Derudover er en af de fejl de fleste begår ved BOR er, at de løfter med lænden. Har selv også gjort det. Dette kan forhindres ved at holde ryggen helt ret og i ro, dette kræver dog at man springer ned til lidt lettere kg. Men resultatet vil utvivlsomt blive bedre!

Når man kører BB Rows er det så nødvendigt at køre stangen helt ned til gulvet som i illustrationen? Jeg plejer bare at køre stangen fra mine knæ og så op til lidt under navlen.

X skrev:Når man kører BB Rows er det så nødvendigt at køre stangen helt ned til gulvet som i illustrationen? Jeg plejer bare at køre stangen fra mine knæ og så op til lidt under navlen.

Nej, det er ikke nødvendig at ligge stangen på gulvet

ryg træning

Brugere online