Kører 3-split, og det hele kører som det skal, men savner et godt rygprogram.

- hvis der er nogle af jer, som bare synes i har det fedeste rygprogram vil jeg gerne høre om det.

3-split
ben-skulder
bryst-triceps
ryg-biceps.

Dødløft
DB/BB rows
Lat pulldowns/pullups
Evt shrugs og en øvelse til bagskulderen. (f.eks rear lateral raise)

Jeg ville måske putte en øvelse mere ind, det er jo trods alt et 3-split.

KV Dødløft
Pullups/Chinups/Pulldowns
Barbell rows
T-Bar rows
Dumbbell rows
Facepulls
Bent-over rear laterals

Du skal naturligvis ikke køre det hele samme dag, men variere imellem de forskellige øvelser. Dog skal du huske altid at have dødløft, et vertikalt og et horisontalt træk. Vertikalt = fx. chinups/pullups. Horisontalt = fx. barbell rows. Facepulls er ikke en decideret rygøvelse, men den giver god masse til din midtryg! Bent-over laterals er også til bagskulderen, men giver også til midtryggen.


Facepulls:

TheFatboy skrev: Facepulls er ikke en decideret rygøvelse, men den giver god masse til din midtryg!

Hvis facepulls ikke er en rygøvelse, hvad er det så?

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev: Facepulls er ikke en decideret rygøvelse, men den giver god masse til din midtryg!

Hvis facepulls ikke er en rygøvelse, hvad er det så?

Tjah, tjoh... det er mere en bagskulder/extern rotator-øvelse. Men den træner jo netop midtryggen godt - det er jo præcis derfor den skal med.

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev: Facepulls er ikke en decideret rygøvelse, men den giver god masse til din midtryg!

Hvis facepulls ikke er en rygøvelse, hvad er det så?

Tjah, tjoh... det er mere en bagskulder/extern rotator-øvelse. Men den træner jo netop midtryggen godt - det er jo præcis derfor den skal med.

Nemlig. Fordi den træner ryggen godt..

Det kommer meget an på fokus

Dybde:

KV DL
BOR
Pulldowns
Cable Row
+Måske shrugs

Bredde:

KV DL
Pulldowns
BOR
RG Pulldowns
+ måske shrugs

Der findes mange andre øvelser som kan erstatte dem jeg har nævnt.

Bay skrev:Det kommer meget an på fokus

Dybde:

KV DL
BOR
Pulldowns
Cable Row
+Måske shrugs

Bredde:

KV DL
Pulldowns
BOR
RG Pulldowns
+ måske shrugs

Der findes mange andre øvelser som kan erstatte dem jeg har nævnt.

Meget og meget, og så der 1 øvelse til forskel i dit forslag

Kan facepulls godt bruges som bagskulder øvelse?

Bork skrev:Kan facepulls godt bruges som bagskulder øvelse?

Ja

Bork skrev:Kan facepulls godt bruges som bagskulder øvelse?

ja, det er en glimrende øvelse - WSB-gutterne bruger den meget til at udvikle upper back og rear delts.

Bay skrev:

Bork skrev:Kan facepulls godt bruges som bagskulder øvelse?

ja, det er en glimrende øvelse - WSB-gutterne bruger den meget til at udvikle upper back og rear delts.

Skal den bare udfører som det youtube klip længere oppe i tråden?

Moqensen skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:Kan facepulls godt bruges som bagskulder øvelse?

ja, det er en glimrende øvelse - WSB-gutterne bruger den meget til at udvikle upper back og rear delts.

Skal den bare udfører som det youtube klip længere oppe i tråden?

Ja, personlig kører jeg den variant med scapula rektraktion