Lige taget, og med onde tømmermænd
Som skrevet tidligere så siger vægten 89kg og fedtprocenten omkring de 11,8%

Rigtig fed form!

Rigtig fed form ja

ser meget fornuftig ud, men har du ikk tabt lidt masse på skulderene? men fed form der champ..

junjer skrev:ser meget fornuftig ud, men har du ikk tabt lidt masse på skulderene? men fed form der champ..

Tak tak... jo det kan da godt ske der er røget lidt i svinget Skal jeg nok lige få rettet op på i løbet af året =)

Løbetur for at brænde alkoholen ud af kroppen efter igår.

3010m på omkring 12min. Tog ikke præcis tid. Havde egentligt meget overskud og det kørte super godt.

Derudover har jeg fået et træningsprogram til copenhagen marathon som jeg igen vil løbe til maj. Denne gang med lidt bedre forberedelse

Flot form Søren.

Træner du egentlig også crossfit i ny og næ? Gør de vel meget i, i forsvaret?

Det ser virkelig godt ud Søren!

Than you thank you people =)

8800 .... Næh ikke rigtigt. Tror dog de har haft godt fat i det gennem det seneste halve år hvor jeg jo ikke var hjemme. Men ellers har jeg lavet en del tabata træning med kropsvægt. Ved at Center For Idræt har ændret lidt i træningen og kravene og at dødløft vidst er kommet på programmet.

Du har altid haft en fysik, der er en af de mest beundringsværdige her på boardet

S.K skrev:Than you thank you people =)

8800 .... Næh ikke rigtigt. Tror dog de har haft godt fat i det gennem det seneste halve år hvor jeg jo ikke var hjemme. Men ellers har jeg lavet en del tabata træning med kropsvægt. Ved at Center For Idræt har ændret lidt i træningen og kravene og at dødløft vidst er kommet på programmet.

Jep har en kammerat, der er i gang nu og han er vist blevet sat til at crossfitte den Men vel også ret effektivt når det i skal have er overall god form

Du har altid været mega heldig med de gener der

Tak drenge... Ja gener har nok noget at sige.... Måske du skulle prøve at skære lidt i vægten. Tror der ville komme en onde muskelmasse frem Self først efter du har vundet WSM.

8800: Ja det er effektiv i forbindelse med at gå til soldat, uden tvivl. Heldigvis vil de nu til at satse mere på at få nogle stærke soldater istedet for al den lidt mere vattede træning de har haft gennem mange år. Det er jo ikke fordi man lige løber en 10km nede i Green Zone har jeg erfaret

Bah... Nu begynder sneen sådanset at irriterer mig, for kom ikke ud at løbe idag pga. vejene nu blev godt dækket til igen.

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 150kg
1x3 @ 170kg
1x3 @ 170kg *nemme, men ingen magnesium, så den gled.

Chinups(OH):
1x14 @ bw
1x12 @ bw
1x9 @ bw

Leg extensions:
1x10 @ 10 blokke
1x10 @ 12 blokke
1x10 @ 12 blokke
1x10 @ 12 blokke

Hyper extensions:
1x12 @ bw
1x12 @ bw+25
1x12 @ bw+25
1x12 @ bw+25

Db curls:
1x10 @ 26kg
1x5 @ 28,5kg
1x5 @ 28,5kg
1x5 @ 28,5kg
1x10 @ 21kg

db preacher curl:
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg
1x10 @ 13,5kg

Ab leg raises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

db side bends:
1x10 @ 31kg
1x10 @ 31kg
1x10 @ 41kg

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg

CPH Marathon 2010
Plan: 60min

Aftenløb:
Distance: 9640m
Tid: 00:44:33 (04:37)

Fint tempo. Elendigt underlag iform af snefyldte sludveje da jeg valgte en rute uden traffik som resulterede i en hel del sne.

Godt med lidt km. i benene

Kæmperen skrev:Godt med lidt km. i benene

Ja ret lækkert. Synes desuden det går ret godt. Der var ingen problemer. Planen dikterer så godt nok også de her 4-5 gange løb om ugen, som jeg håber jeg kan holde. Idag var lidt 'dag 1' i træningen op til CPH hvor der stod 60min.
Men det er bare så mega røv at løbe med små haglkugler som smadre lige ind i fjæset.
Det kom lidt spontant da jeg missede åbningstiden til det lokale center så ingen styrketræning, så kedede mig ret voldsomt.

Det er blæret at du vil løbe CPH igen i år

Den form du løber rundt med må vel være noget der minder om min drømme form, synes den er rigtig atlektisk at se på, super flot!

Kæmperen skrev:Det er blæret at du vil løbe CPH igen i år

Well.... Du ved " mer' vil ha' mer' " .... Og så er der bare en super fed stemning!

Lystfiskeren skrev:Den form du løber rundt med må vel være noget der minder om min drømme form, synes den er rigtig atlektisk at se på, super flot!

Du har sandelig også mange gode år til at nå det i. Højde og drøjde er jo næsten ens, så skal der bare flyttes lidt rundt på det som er der ... og tak!

For fanden hvor gad jeg bare ikke idag.

Seated calfraises: *Godt øm i læggene
1x15 @ 45kg
1x15 @ 65kg
1x15 @ 65kg
1x15 @ 65kg

Squat:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x2 @ 160kg
1x1 @ 170kg *Ret tung, men ok overskud. Også noget tid siden jeg har trænet tungt her.

Så var der lidt løst af:
Chinups
Leg raises
Cable pushdown og
Lateral raise

Nå får ikke løbet idag. Ser ud til det er alt for glat på både veje og fortove, samt det fryser. Satser på en tur imorgen ved middagstid.
Tirsdag og onsdag skal der testes hos Center For Idræt (CFI) med div. blodpøver, muskeltests og en bip-test som jeg er meget spændt på.

Første lille test hos CFI:

Side planke Venstre: 105sek ud af 120 mulige
Side planke Højre: 120sek ud af 120 mulige
Mave statisk: 135sek ud af 135 mulige
Ryg statisk: 150sek ud af 150 mulige
Lunges m. 20kg sandsæk: 60reps i god stil ud af 60 mulige
Kropshævninger: 10 ud af 10 mulige
og så en statisk øvelse som også går ud på at holde kroppen i en statisk position. Denne gang i 90sek som også blev gennemført til maks i begge sider. Finder lige ud af senere hvad den hedder.

Vil slet ikke udtale mig om hvor dum jeg føler mig ved at fejle på venste side i planken og om hvor latterlig en fejl det var. Havde masser af overskud.

Imorgen tidlig 0600 kommer folk fra rigshospitalet og CFI og tager blodprøver i hvile og igen efter morgenmad og omkring middagstid skal bip-testen løbes og direkte derefter den sidste blodprøve.
Fra idag efter frokost og til imorgen til bip-testen lever vi af en norsk feltration.

Hvor sover I henne?

Kunne du ikke få lov til at lave venstre side om?

Var der andre der kunne lave max som dig?

Kæmperen skrev:Hvor sover I henne?

Kunne du ikke få lov til at lave venstre side om?

Var der andre der kunne lave max som dig?

Vi sover på HØK
Nej tænkte ikke lige på at spørge om at få lov lige der.

Har ikke talt med alle 20 testpersoner, men mon ikke der er nogle stykker iblandt. Ved der er flere som også er i god form. Vi blev testet løbende i løbet af dagen grundet andre prøver iform af lægetjek, urinprøve, høreprøve og vaccinationer osv.

Ok. For jeg synes da det lyder imponerende med max i alt

HØK?

Kæmperen skrev:Ok. For jeg synes da det lyder imponerende med max i alt

HØK?

Jeg vil da heller ikke sige det var en dans på roser Men pressede mig selv, for vidste jeg kunne. Jeg ved dog at jeg vil blive skuffet imorgen ved løb, så den er jeg forberedt på.

Ja de er på HØK i forbindelse med vores hjemkomst og mønstring.

Jeg skal da lige love for at vi har fået en fedt træningscenter på HØK nu =) Totalt crossfit!

Høvelte

Sorry

Kæmperen skrev:Høvelte

Sorry

Ja Høvelte ! Any probs mate