Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg *halløj igen 10-timer... long time no see. Sku osse på tide!
1x5 @ 110kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 120kg
1x3 @ 110kg
1x5 @ 100kg

Dips:
1x20 @ bw
1x10 @ bw+20kg
1x5 @ bw+31kg
1x5 @ bw+40kg *Det har sku været nemmere før kan jeg huske OP PÅ NIVEAU!!
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg

Military pres:
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
Har aldrig været supermand i den her

Rear lateral raise:
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 11kg
1x10 @ 11kg
1x10 @ 11kg

1arm cable tricep pushdown (Reverse grip):
1x10 @ 10kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

Ab-wheel:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Lunges:
1x30 @ bw
1x30 @ bw
1x30 @ bw

og lidt biceps gøgl.....
1L kakao +½L vand undervejs

Forventer sidste træning imorgen inden turen til Holland lørdag. Måske kan der blive tid til lidt formiddagstræning lørdag morgen.

Fik en røvfuld nakkemassage igår samt udstrækning, og det har hjulpet gevaldigt.

Dødløft:
1x20 @ 60kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 170kg
1x3 @ 190kg
*tjae så blev den tunge dl alligevel hevet frem noget før tid. Og fornuftig træk i maskineriet.

Chinups(OH):
1x19 @ bw
1x13 @ bw
1x12 @ bw
ialt 44 = REP PR +4 over 3 set

Lever seated calfraise (maskine):
1x20 @ 100kg
1x20 @ 100kg
1x20 @ 100kg
Den var tæt på ødelagt, så kunne ik få mere på end 100

Lying straight legraises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw

1L kakaomælk undervejs

Hvad er pauserne på dine pullups?

Kæmperen skrev:Hvad er pauserne på dine pullups?

Passende, og vil ik sige jeg er i tidsnød i hvert fald. Plejer at suppersette den med calfraises, og gjorde jeg også idag. Men har ingen faste pausetider i mine træninger.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Hvad er pauserne på dine pullups?

Passende, og vil ik sige jeg er i tidsnød i hvert fald. Plejer at suppersette den med calfraises, og gjorde jeg også idag. Men har ingen faste pausetider i mine træninger.

Modtaget. Men tillykke med PR i hvertfald

Føler du dig godt gående?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Hvad er pauserne på dine pullups?

Passende, og vil ik sige jeg er i tidsnød i hvert fald. Plejer at suppersette den med calfraises, og gjorde jeg også idag. Men har ingen faste pausetider i mine træninger.

Modtaget. Men tillykke med PR i hvertfald

Føler du dig godt gående?

Thx... burde nok have en fast tid mellem set hvis jeg forsøger mig igen, så jeg kan lave en ebdre sammenligning.

Ja nogenlunde. Marchtræning har der ikke meget nævneværdigt meget af. Men må sige jeg døjer sku med højre knæ når det kommer under pres, og forventer også at mærke det efter senest 2 dagen. Skal bare fokusere på ikke at kompensere for gangarten, og så ellers strække ud i pauserne og få benene op. Håber ikke jeg får brug for at få støvlerne af, og vabler skal jeg nok bide i mig. No probs. Tempoet vil jeg uden problemer kunne følge, da vi går en stor flok poå 20-25 og deriblandt godt 10 nye gængere til marchen. Så regner med en daglig tur på +\- 9 timer alt inkl. (3-4 pauser + mad og drikke samt sanitet).

Det bliver så awesome.
Fire gode dage i dejligt selskab.
To af vores nye landsholdskæmpere skal også afsted.

Kæmperen skrev:Det bliver så awesome.
Fire gode dage i dejligt selskab.
To af vores nye landsholdskæmpere skal også afsted.

Fedt fedt, ja det bliver nok meget godt. Håber på 20-25grader og overskyet HELE ugen magter ikke +25 skyfrit, men jeg jinxer den nok for meget til at jeg får ret. Bussen ruller kl. 17 fra Jonstrup, og så en keeeedelig lang tur indtil imorgen tidlig.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Det bliver så awesome.
Fire gode dage i dejligt selskab.
To af vores nye landsholdskæmpere skal også afsted.

Fedt fedt, ja det bliver nok meget godt. Håber på 20-25grader og overskyet HELE ugen magter ikke +25 skyfrit, men jeg jinxer den nok for meget til at jeg får ret. Bussen ruller kl. 17 fra Jonstrup, og så en keeeedelig lang tur indtil imorgen tidlig.

Bare det ikke bliver lige så varmt som dengang folk lå i grøfterne.

Nijmegen March 2010
94. udgave

Verdens største march. 40000 civilie gængere, og godt 6000 militære gængere, så alt i alt omkring 46000. Nijmegen by bliver lavet om til én stor festby i denne uge, og omkring 1,4millioner besøger byen.

Ankomst til Nijmegen søndag morgen kl. 05:30 og herefter et par timers søvn, før samlet parade for alle danske militære deltagere i den militære lejr, Heumensoord, hvor godt 6000 militære gængere fra 30 lande, var samlet hele ugen.

1 dag: tirsdag
Distance: 44km
Tid: 08:45:00 (5,56km\t)
Heraf 50min pause fordelt på 3 hvil. Tempo er udregnet med pausetiderne fratrukket.
Start 03:35 om morgenen. 1 vabel, venstre hæl + slidsår mellem baller. Pga. den høje varme hele ugen, og specielt denne dag, startede vi meget tidligt, bl.a for at undgå en lignende katastrofe som i 2006.

2 dag: onsdag
Distance:36km
Tid: 07:15:00 (6,23km\t)
Heraf 50min pause på 3 hvil.Tempo er udregnet med pausetiderne fratrukket.
Start 06:00. Yderligere 1 vabel højre hæl + højre knæ -og hofteproblemer.

3 dag: torsdag (Startede trist med 1min stilhed for Pl. Pløger)
Distance: 40km
Tid: 07:50:00 (5,71km\t)
Heraf 50min pause på 4 hvil inkl. et besøg på den canadiske gravplads. Tempo er udregnet med pausetiderne fratrukket.
Start 05:45. Ingen hofte probs, dog stadig højre knæ. Ingen ændring i de to vabler.

4 dag: fredag
Distance: 44km
Tid: 08:10:00 (5,93km\t)
Heraf 45min pause på 4 hvil. Tempoet er udregnet indtil det 4 hvil, hvor vi skulle samles med de første danske hold og lave en samlet indmarch påde sidste 4km.
Start 05:00. Intet nyt omkring skader.

430 danske soldater gennemførte marchen, og kun omkring 10-15 udgik. Tilskuerniveau er som at se Tour De France = Vanvittigt.
Oppakningen til turen blev til en ramme Pepsitwist i rygsækken + det løse, så omkring 14kg.
Selvom tempoet ikke umiddelbart lyder af meget, så var vores hold blandt de 3-5 første inde hver dag. Vi var 9 deltagere fra Livgarden, og derfor ikke nok til at stille eget hold, derfor blev vi slået sammen med et erfarent hjemmeværnshold, og vi endte med et ret stort hold på 32 mand.
Sidste års march gik noget bedre mht. skader for mit vedkommende, så nok derfor jeg var dum nok til at tage afsted i år igen, i tro om at jeg så slet ingen problemer ville få Naiv? men vidste godt jeg ville få probs da jeg gik i nogle andre støvler.

Og så skal det siges at min venstre fod er hævet til kingsize, efter at vi på 4 dagen gik i byen, og af en eller anden grund hævede min fod helt ekstremt, og jeg var ikke istand til at drikke smerterne væk (Hvilket jeg synes er ret vildt, for jeg prøvede virkeligt!!) og drengene endte med at måtte bære mig rundt .... så pt. overvejer jeg at anskaffe mig et par krykker, for er ikke istand til en skid med den fod her!

Så hedder den krykker i en uge og foden oppe + penicilin! Efter dag 1 på marchen fik jeg en vabel på venstre fod, og den er der åbenbart gået infektion i, så fredag nat blev det så slemt at jeg ikke kunne gå, og har netop været på skadestuen. Det er sku da bare elendigt, nu hvor jeg har haft 4 ugers ferie, og glæder mig til at komme igang igen. Den blev hurtigt til 5

infektonen kaldes "Rosen" og højst sandsynligt fordi det ømme sted er rødt, men navnet følger ikke smerten, for det gør max ondt til tider. Vablen er renset, og nu ved jeg sku bare ikke hvad jeg skal lave i en hel uge.

det lyder som n rigtig fed tur derned, bare nederen du ska på krykker....

Kan det passe at det var en stribe husarer der var første hold i mål hver dag?

junjer skrev:det lyder som n rigtig fed tur derned, bare nederen du ska på krykker....

Ja det var det også. Det er ret fedt dernede på en eller anden måde.... og ja, MEGA! skod at jeg skal på krykker.

Legend skrev:Kan det passe at det var en stribe husarer der var første hold i mål hver dag?

Ved ikke om det var hver dag, men ved de var blandt de første hver dag, og det kan godt passe. Kørte nemlig med dem hjem, og de var fra et HBU kmp fra GHR.

S.K skrev:

Legend skrev:Kan det passe at det var en stribe husarer der var første hold i mål hver dag?

Ved ikke om det var hver dag, men ved de var blandt de første hver dag, og det kan godt passe. Kørte nemlig med dem hjem, og de var fra et HBU kmp fra GHR.

Noget med noget rødt fuldskæg. Det er gangstershit.
Det er en af mine gode venner og han var lidt kæphøj da jeg snakkede med ham i går, så jeg tænkte at jeg lige ville tjekke.
Det lyder som om du har haft en fed tur - skal man være militjær for at deltage?

Legend skrev:

S.K skrev:

Legend skrev:Kan det passe at det var en stribe husarer der var første hold i mål hver dag?

Ved ikke om det var hver dag, men ved de var blandt de første hver dag, og det kan godt passe. Kørte nemlig med dem hjem, og de var fra et HBU kmp fra GHR.

Noget med noget rødt fuldskæg. Det er gangstershit.
Det er en af mine gode venner og han var lidt kæphøj da jeg snakkede med ham i går, så jeg tænkte at jeg lige ville tjekke.
Det lyder som om du har haft en fed tur - skal man være militjær for at deltage?

Jah, der var to med fuldskæg, den ene sergent, den anden Pl. Men sikkert en af de to.
Det var også en fed tur, ligesom sidste år. Du kan godt gå den civil, så hedder den 4x50km, dog uden oppakning og selvvalgt tøj og sko. Men mili, så er det fra mili lejren og det der følger med. Som skrevet, så deltager godt 40000 civile hvert år, så dem er der langt flest af

S.K skrev:Jah, der var to med fuldskæg, den ene sergent, den anden Pl. Men sikkert en af de to.
Det var også en fed tur, ligesom sidste år. Du kan godt gå den civil, så hedder den 4x50km, dog uden oppakning og selvvalgt tøj og sko. Men mili, så er det fra mili lejren og det der følger med. Som skrevet, så deltager godt 40000 civile hvert år, så dem er der langt flest af

Jep, rødt fuldskæg og sgt.
Ved du om man som civil kan gå sammen med militære folk? Kunne være jeg skulle tage med til næste år hvis man kan. Det lyder altså noget så hyggeligt.

Legend skrev:

S.K skrev:Jah, der var to med fuldskæg, den ene sergent, den anden Pl. Men sikkert en af de to.
Det var også en fed tur, ligesom sidste år. Du kan godt gå den civil, så hedder den 4x50km, dog uden oppakning og selvvalgt tøj og sko. Men mili, så er det fra mili lejren og det der følger med. Som skrevet, så deltager godt 40000 civile hvert år, så dem er der langt flest af

Jep, rødt fuldskæg og sgt.
Ved du om man som civil kan gå sammen med militære folk? Kunne være jeg skulle tage med til næste år hvis man kan. Det lyder altså noget så hyggeligt.

Du kan sagtens slutte dig til et hold ude på ruten, men er 99% sikker på du ikke kan være en del af et militært hold som civil. Ved ikke hvordan man skal kunne kringle sådan en, da de militære folk bor i en lejr nogle km fra centrum, indhegnet og med bevæbnede vagter og skarp kontrol med ID Men du kan selvfølgelig altid undersøge det nærmere.

Hvornår er det i starter heroppe?

Friche skrev:Hvornår er det i starter heroppe?

Søndag d.22

Så det ser jeg frem til. Kan ikke finde motivationen til at træne for tiden.

Hey Søren
Læser først om din tur nu.
En sej omgang med skaderne. God bedring på det punkt.
Du er kørt hjem med mit gamle KMP kan jeg næsten regne ud. En af drengene er efterfølgende blevet beordret 4 uger på langs med en smadret achilles. Han stod ellers til at være VM reserve i år.

Legend@ Meld dig ind i HJV Så kan du gå med. Vi kan måske følges i 2012?

Kæmperen skrev:Hey Søren
Læser først om din tur nu.
En sej omgang med skaderne. God bedring på det punkt.
Du er kørt hjem med mit gamle KMP kan jeg næsten regne ud. En af drengene er efterfølgende blevet beordret 4 uger på langs med en smadret achilles. Han stod ellers til at være VM reserve i år.

Legend@ Meld dig ind i HJV Så kan du gå med. Vi kan måske følges i 2012?

Er skaderne kvit, det tog en uges tid og 1½ med foden.... Okay, det var da jævnt surt for ham, ikke at kunne være reserve alligevel

Nå, man kunne tro det var fordi jeg ikke har villet logge den sidste måned, men det er egentligt fordi jeg har været mega doven, og praktisk taget ikke lavet en skid. Og når jeg ikke træner, så er fokus på kosten heller ikke til stede, og når den ikke er der, så taber jeg mig. Så er på 85,8kg og det er sgu skræmmende så tynd jeg ser ud.

Så jeg kickstartede her efter aftensmaden med en løbetur der faktisk var hård, trods et lavt tempo. Men nu får den kontrolleret gas hver dag den næste uge inden opholdet på Ålborg Sportshøjskole starter næste søndag. Shit det bliver godt!!

Løb
Distance: 5000m
Tid: 24min

Lidt billeder fra Nijmegen turen

Hej

Hvor har du tænkt dig at træne, når du flytter til Aalborg?

Macdoody skrev:Hej

Hvor har du tænkt dig at træne, når du flytter til Aalborg?

Det må jo blive 'Jyden' som alle taler om ..... Det er i hvert fald med i budgettet det næste år, og til den pris for elever, så er der ikke mere at diskutere.

Elever får vidst også den første måned gratis lige nu Så det er bare super!

Macdoody skrev:Elever får vidst også den første måned gratis lige nu Så det er bare super!

Dobbelt op på nice. Så er det jo ligesom fastlagt

Tror det er 4mdr siden jeg sidst har trænet hos Asbjørn, så det var rart at komme derud igen og se at alt er som det plejer, og still going strong!

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x7 @ 100kg
1x7 @ 100kg
1x7 @ 100kg
1x7 @ 90kg
1x7 @ 80kg

db inclinepres:
1x10 22,5kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 27,5kg
1x10 @ 27,5kg
1x10 @ 27,5kg

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

Rear lateral raise:
1x10 @ 8kg
1x10 @ 9kg
1x10 @ 9kg
1x10 @ 9kg

Rear lateral (maskine):
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg

Dips:
1x30 @ bw
1x30 @ bw
1x30 @ bw

1arm tricep oh ext:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

+ lidt mave

Rart at komme igang igen, og allerede er fokus på kosten steget. Benene er efter gårsdagens rolige løb, godt ømme. Måske en endnu roligere restitutionstur iaften på 3km.