Stille træning:

Bænkpres:
1x20 @ 40kg
3x10 @ 60kg m.pause
3x5 @ 80kg m.pause

Dødløft:
4x10 @ 110kg

Squat:
2x8 @ 70kg
4x5 @ 90kg

Db curl - down the rack:
1x4 @ 30kg
1x8 @ 25kg
1x10 @ 20kg
1xXX @ 14kg * +20 reps her, så gad ikke fortsætte til 10kg, da jeg kunne ha fortsat.

Tjae ikke meget. Men følte mig sløj og utilpas.

Fik ikke trænet idag da kontoen ikke sagde $$, så benzin på bilen blev det ikke til. Derudover faldt jeg i søvn efter skole i et par timer, så tog en slapper herhjemme. Har så gået og overvejet om jeg skal gå lidt amok imorgen og se hvad jeg kan hive ud af korpus i nogle øvelser, da det så vil være ca. en uges mild træning/ingen træning efter sheiko2, og jeg føler kroppen er parat til det. Det vil være planerne i denne uge, og får først tid til træning igen på mandag.

Miraklernes tid er ikke ovre for mine stænger endnu

Squat:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
2x5 @ 80kg
2x5 @ 100kg
2x1 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 150kg PR +5kg
1x1 @ 155kg PR +10kg
1x0 @ 157,5kg meget tæt på.
1x8 @ 100kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x8 @ 100kg
2x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg *ret tung
2x0 @ 125kg dobbelt bah... Ikke lige dagen til at slå rekord i bp.

Næste uge ryger der PR's op i DL og BP..... Glæder mig

Sindssyg squat

Og held og lykke med bænken og dl næste uge!

Jaja nyd din sejr SK, hævnens time er snart inde

(flot squattet!)

Alt for lækker squat DU er vist ikke så svag, som du selv går og tror

Tak skal i have Friche Bash og Bay.

Bash: Din squat kan jeg nok ikke gøre meget ved endnu, men bare vent til næste uge i bænk og død

Bay: Det har i hvert fald give mig et motivationsboost efter at have øget den skide squat.

Tillykke med squatten =D>

Tillykke med Squatten fra mig også

Også mange tak til jer; archie og Trabjerg.

Smutter ned og nupper en øl eller 2 ved 22 tiden med nogle gutter. Så kan jeg vel fejre dagens løft

S.K skrev:Også mange tak til jer; archie og Trabjerg.

Smutter ned og nupper en øl eller 2 ved 22 tiden med nogle gutter. Så kan jeg vel fejre dagens løft

Druk på en hverdag?, lyder som noget jeg kunne finde på

Trabjerg skrev:

S.K skrev:Også mange tak til jer; archie og Trabjerg.

Smutter ned og nupper en øl eller 2 ved 22 tiden med nogle gutter. Så kan jeg vel fejre dagens løft

Druk på en hverdag?, lyder som noget jeg kunne finde på

Ja ik Jeg siger nu sjældent nej til en enkelt. Det har aldrig skadet noget at hygge sig lidt. Vennerne skal jo også passes.

S.K skrev:

Trabjerg skrev:

S.K skrev:Også mange tak til jer; archie og Trabjerg.

Smutter ned og nupper en øl eller 2 ved 22 tiden med nogle gutter. Så kan jeg vel fejre dagens løft

Druk på en hverdag?, lyder som noget jeg kunne finde på

Ja ik Jeg siger nu sjældent nej til en enkelt. Det har aldrig skadet noget at hygge sig lidt. Vennerne skal jo også passes.

Nu det ikke på nørrebror vel, hvis kunne du så ikke lige tæske et par hippier på vejen derover ?

Trabjerg skrev:

S.K skrev:

Trabjerg skrev:

S.K skrev:Også mange tak til jer; archie og Trabjerg.

Smutter ned og nupper en øl eller 2 ved 22 tiden med nogle gutter. Så kan jeg vel fejre dagens løft

Druk på en hverdag?, lyder som noget jeg kunne finde på

Ja ik Jeg siger nu sjældent nej til en enkelt. Det har aldrig skadet noget at hygge sig lidt. Vennerne skal jo også passes.

Nu det ikke på nørrebror vel, hvis kunne du så ikke lige tæske et par hippier på vejen derover ?

Hehe, nej det nok ca. i den modsatte ende af landet desværre. Ellers ville det være mig en fornøjelse uden lige at klappe til de skvadderhoveder.

Rigtig flot squat S.K.! Tillykke med rekorden =D>

Glæder mig til at se hvad du får hevet op i dødløft

Matt skrev:Rigtig flot squat S.K.! Tillykke med rekorden =D>

Glæder mig til at se hvad du får hevet op i dødløft

Takker Matt Glæder mig også selv meget til at se hvad der sker

Må sige jeg har svært ved at poste denne "træning". Intet gik som planlagt:

Dødløft:
2x10 @ 70kg
1x10 @ 110kg
2x5 @ 150kg
1x5 @ 170kg
1x3 @ 190kg
1x1 @ 200kg *nem
1x1 @ 210kg *ok
2x1 @ 220kg <#£!-?@¤&!(%!¤

De kom op til knæene, og derefter fik jeg stor krumning på ryggen og kunne ikke rette det ud, og måtte droppe den. Dette skete begge gange.
Jeg skal til at træne min lænd meget mere + jeg måske vil prøve at satse på kv style fremover.

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
2x5 @ 90kg
5x1 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 105kg
2x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg *tung
valgte at stoppe her da de 120kg var alt alt for tunge.

Chin-ups(OH):
3x10 @ BW

Ved ikke hvad ejg skal sige, men jeg er så skuffet. Dog er min albue-skade dukket op igne efter weekendens strabasser, og gør netop at jeg får ret ondt ved tunge bp løft. Men forstår stadigvæk ikke hvor energien blev af. Dødløften ærger mig endeløst, men jeg VED den snart ryger op med den rette stemning og den rette musik. Synes ellers jeg har fået rigeligt restitution, og følte mig ret klar til dagens omgang. En ting jeg dog har et skævt øje til er mit madindtag weekenden igennem som pga, damebesøg har fået tankerne andetsteds end at få rigeligt med energi med fokus på de maksløft.
Reminder: "Spis efter en omgang hygge med damen, for satan S.K (ordet som starter på s og slutter på x, censureres åbenbart herinde)
Kan være jeg prøver lidt maksløft i næste uge igen, og så vil jeg gå og leje lidt med at træne efter dagsformen et par uger. I morgen står den på ben-workout med Klaus, og det bliver en killer uden lige når jeg har set hvordan han går til den. Selv han lægger sig ned i smerter efter en omgang.

Ærgeligt med dødløften, men den skal sgu nok komme op under de rette omstændigheder! Mere restitution og mere mad så er den hjemme =D>

Det er iøvrigt nogle seriøse kg det der, bruger du noget udstyr eller er det fuldstændig raw?

Kender godt den der med dødløften, men har fundet ud at hvis jeg maxer den en dag i DL, så kan jeg maxe noget mere i DL 2-3 dage senere - ved godt lyder åndsvagt, men prøv det

Matt:
Ja jeg håber sq der snart sker noget i dødløften.
Jeg bruger bælte i squat og dødløft. Efter sidste skade i squat med lænden bliver det altid med bælte i den og dødløft.

Bay: Tjae kan da godt ske. Har planer om at prve igen på mandag i hvert fald.

Så stod den på ben, med Klaus som træningsmakker idag. (Gør det aldrig igen )

Husker så utroligt lidt af hvad kg og reps der blev fyret af, men tanken var minimum 8 reps, og helst op mod de 15.
Øvelserne vi kørte var:

Let cykling + one-leg extension som opvarmning:

Frontsquat:
3 sæt

Hack squat:
3 sæt

Lunges
4 sæt
supersættet med leg-extensions:
4 sæt

Lever lying leg curl
3 sæt
supersættet med Stiff-legged dødløft:
3 sæt

+ 15mins udstrækning

Har ofte gået og skulet lidt til klaus når han efter endt sæt med lunges, faldt om af udmattelse. Troede lidt det var spil for galleriet, men den tanke tog jeg så meget i mig igen idag, da jeg efter samtlige sæt faldt om som en flue af udmattelse. Kunne simpelthen ikke stå på mine ben længere, og var utroligt tæt på at kaste op et par gange.
Under Frontsquat så jeg hele solsystemet for mig.
Er ubeskrivelig øm i alt hvad der har med benene at gøre. Da jeg steg ud af bilen da jeg kom hjem, var jeg ved at falde da jeg fik krampe og måtte holde fast i døren for ikke at falde. Så snakker vi altså intensiv træning

Utraditionel træning fra min side, men han havde tilbudt om ikke jeg lige ville prøve det engang, så idag blev det. Har desuden aldrig svedt så meget under et træningspas som idag.

Nåååhr lille søren

Helt ekstreme DOMS i ben og balder. Længde siden, men fed følelse.
Så idag blev kun let:

15min cykling
lateral raises
chin-ups(OH grip)
Tricep ext.(OH pres)
10min udstrækning
Squat/Frontsquat m. stang
Dips
10min cykling

afslappende....

Har den sidste tid ikke ført log, men har passet min træning. Max løftene er ikke gået som planlagt. Er nu kommet i den fase som jeg efterhånden altid ender i efter nogle måneder træning.... at jeg mister motivationen til at træne og det er jo før set ende op med måneders pauser fra min side. Så jeg har valgt ikke at tænke på decideret styrketræning en tid, for hvis jeg begynder på fx. sheiko vil jeg miste gnisten lynhurtigt. Derfor vælger jeg mit gamle 5x5 program i de 3 store og ellers 4x8/3x10 i de andre øvelser. Det virker for mig meget bedre på motivationen, og det er i mine øjne det vigtigste pt.
Dagens træning:

10min cykling

Squat:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 100kg
5x5 @ 120kg

Bænkpres:
1x8 @ 80kg
1x10 @ 95kg
5x5 @ 100kg
lagde lige hårdt nok ud i opvarmningssættene, så de 100kg føltes meget tunge.

Standing Calf raise:
1x15 @ 70kg
1x10 @ 100kg
4x10 @ 130kg

Hyper extensions:
1x15 @ BW
4x8 @ BW + 20kg

Lateral raises:
2x10 @ 10kg
4x8 @ 15kg

Hanging Hipraises:
3x10 @ BW

10min udstræk

Lækker træning.

Kender det alt for godt - er selv begyndt at supplere mine træninger med lidt BB for ikke at rende sur i det... Når jeg er færdig med min omgang Sheiko - så skal jeg delme også i gang med noget andet for en periode

Bay skrev:Kender det alt for godt - er selv begyndt at supplere mine træninger med lidt BB for ikke at rende sur i det... Når jeg er færdig med min omgang Sheiko - så skal jeg delme også i gang med noget andet for en periode

Ja, jeg synes ikke det er en nem periode når man skal arbejde sig ovenpå igen. Håber denne ændring hjælper på det, for det føles meget bedre.
Derudover er jeg begyndt at blive lidt emre seriøs med kosten, så det er i hvert fald fremskridt for det er første gang det er sket

Onsdagens træning:

Dødløft:
kv
2x10 @ 70kg
1x10 @ 110kg
2x5 @ 150kg
2x5 @ 170kg
su
2x3 @ 190kg
Begynder så småt at træne med kv stil.

Barbell bend over rows:
2x10 @ 40kg
1x10 @ 70kg
4x8 @ 90kg

Rear lateral raises:
2x10 @ 8kg
3x8 @ 10kg

Chin-ups(OH):
4x8 @ BW

bb bicepcurl:
2x10 @ 27kg
1x10 @ 47kg
4x8 @ 52kg

Cable pushdown:
1x10 @ 45kg
1x8 @ 55kg
4x5 @ 60kg

Decline crunches:
3x15 @ BW
+
Hanging Hipraises:
2x10 @ BW

træstamme:
1x2 @ 70kg
1x1 @ 80kg
første gang jeg får stammen op med +10kg på, så det må være PR, og det endda uden egentlig opvarmning.

På Fredag vil jeg nok prøve mig med dækflip. Så kun til fra sidenlinien idag da MIkkel legede med dækket på ~350kg. Bliver noget af en prøve, for den absolut ikke nemt ud.

Hvorfor skifter du DL stil?

Hey S.K.

Utrolig god krop der Ser sku godt ud..

Jeg læste lige du skrev at du spillede WoW? Hvad er dine præstationer der?

Har selv en 2 års erfaring på ryggen som hardcore raider, så ville da lige høre

Bay:
Lidt skabs bb'er er man altid, og ja, jeg er begyndt at krumme voldsomt i øvre ryg ved max løft i sumo. Vil forsøge mig lidt med kv og se hvordan det er at løfte tungt der.

method: Tak
Stoppede med at spille i december sidste år, og røre det ikke igen. Solgte min account lige inden tbc. fik 2 60'ere og en 45'er.