Træningsgnu skrev:Så lad os sige lørdag d. 3? Jeg kommer bare...

Hvis du spiller dine kort rigtigt, så måske op til flere gange.

Cardio of the day:

15 min løbebånd
10 min roning
5 min cykling + cykel frem og tilbage (ca. 1 km hver vej)

Dagens træning - ben ryg biceps

Benpress 45

6*60
6*100
6*150
8*150
8*150
8*150
8*150

RDL

6*60
6*80
6*100
6*100
6*100

Lænden gad ikke mere, så stoppede her

WG pulldowns

~5 sæt

Cable rows

3 * 9 * "9"

BB curls

10*30
10*40
10*40

Og så færdig for i dag. Kunne vist, set i bakspejlet, godt lige have smidt en ekstra rygøvelse, eller bare flere sæt, ind. On another note, så blev jeg bustet i at drikke vand direkte fra hanen dernede - det må man nemlig ikke, man skal have en form for beholder. Fik så at vide, at jeg blot kunne gå i "café"/entreområdet og hente et plastikkrus fra kaffeautomaten og drikke af det (vandposten er i starten af vægtlokalet)- Jeg skulle dog smide mit krus ud bagefter, da man til gengæld ikke må tage kruset videre med ind i lokalet. Sikke dog et herligt spild af ressourcer. Hvis deres kaffeautomat en dag er tom for krus, må jeg bare dehydrere og dø i stedet.
Jeg kunne selvfølgelig også bare tage en vandflaske/dunk med hjemmefra. Det tror jeg at jeg vil gøre næste gang. Så vil gå op til den kønne svenske (tror jeg, muligvis norske) blondine fra receptionen, som bustede mig, og sige JEG HAR MIN EGEN BEHOLDER MED I DAG, DU DEJLIGE STYKKE SVENSKE FLICKA! og flexe min nu snart 4-pack.

Det ville med garanti gøre hende helt forelsket i mig. Jeg håber ikke hun er her på sitet, det ville være akavet.

Hvis jeg får trænet i morgen, bliver det første gang i flere måneder, at jeg har gennemført en normal træningsuge. Vi krydser fingre!

Saddydj skrev:Dagens træning - ben ryg biceps

Benpress 45

6*60
6*100
6*150
8*150
8*150
8*150
8*150

RDL

6*60
6*80
6*100
6*100
6*100

Lænden gad ikke mere, så stoppede her

WG pulldowns

~5 sæt

Cable rows

3 * 9 * "9"

BB curls

10*30
10*40
10*40

Og så færdig for i dag. Kunne vist, set i bakspejlet, godt lige have smidt en ekstra rygøvelse, eller bare flere sæt, ind. On another note, så blev jeg bustet i at drikke vand direkte fra hanen dernede - det må man nemlig ikke, man skal have en form for beholder. Fik så at vide, at jeg blot kunne gå i "café"/entreområdet og hente et plastikkrus fra kaffeautomaten og drikke af det (vandposten er i starten af vægtlokalet)- Jeg skulle dog smide mit krus ud bagefter, da man til gengæld ikke må tage kruset videre med ind i lokalet. Sikke dog et herligt spild af ressourcer. Hvis deres kaffeautomat en dag er tom for krus, må jeg bare dehydrere og dø i stedet.
Jeg kunne selvfølgelig også bare tage en vandflaske/dunk med hjemmefra. Det tror jeg at jeg vil gøre næste gang. Så vil gå op til den kønne svenske (tror jeg, muligvis norske) blondine fra receptionen, som bustede mig, og sige JEG HAR MIN EGEN BEHOLDER MED I DAG, DU DEJLIGE STYKKE SVENSKE FLICKA! og flexe min nu snart 4-pack.

Det ville med garanti gøre hende helt forelsket i mig. Jeg håber ikke hun er her på sitet, det ville være akavet.

Hvis jeg får trænet i morgen, bliver det første gang i flere måneder, at jeg har gennemført en normal træningsuge. Vi krydser fingre!

haha du ville være skov at have med i byen hvad så sveske vil du se min 4 Pack ;-)

Du ville være by at have med i skoven Android... ONE POINT FOR TEAM GARRICK!

Aleksander:

Hvad koster en enkel træning hvis vi finder ud af sådan noget lørdag? Ps. sikke miljø og ressource ødsleri.

Træningsgnu skrev:Du ville være by at have med i skoven Android... ONE POINT FOR TEAM GARRICK!

Aleksander:

Hvad koster en enkel træning hvis vi finder ud af sådan noget lørdag? Ps. sikke miljø og ressource ødsleri.

En prøvetræning er gratis.

Saddydj skrev:Så vil gå op til den kønne svenske (tror jeg, muligvis norske) blondine fra receptionen, som bustede mig, og sige JEG HAR MIN EGEN BEHOLDER MED I DAG, DU DEJLIGE STYKKE SVENSKE FLICKA! og flexe min nu snart 4-pack.

Det ville med garanti gøre hende helt forelsket i mig. Jeg håber ikke hun er her på sitet, det ville være akavet.

Forleden kom der en RIGTIG snack ned i The Gym for at træne. Altså rigtig træning. Og det bliver bedre endnu, for hun skulle tilmed køre Reverse Hypers (YouTube it). Maskinen vendte tilmed ned mod der hvor jeg sad. Det var vældig fint.

Jeg vurderer sandsynligheden for at hun har en bruger på BB.dk til at være over middel. Men at hun skulle læse din log virker usandsynligt.

L O L!

YES!

Incline db pressssssss

8*15
8*22,5
6*30
2*32,5
5*35
3*37,5
4*32,5
6*30

Flat db flyers

8*12,5
8*15
8*17,5
6*20

Military press

8*40
5*45
5*45
5*50
5*50
2+1 pp *60

pushdowns

3-4 sæt + 5 bw dips

Crunches

25
15
15

Senere tager jeg 2*20 armstrækkere.


Så skal der chilles og jeg skal i fred og ro nyde en lille whisky, som jeg købte forleden. For de interessede kan jeg oplyse, at det er en Glenfiddich 12 Year Old.

Jeg kan se der var stor interesse for whiskyen. Af denne grund vælger her, efter at have smagt den, at give en kort karakteristik samt anmeldelse.

Smag

Smagen er meget rund og mild, slet ikke som forventet. Jeg havde egentlig regnet med en skarp røget smag. hvilket jeg også holder meget af, så den milde smag var en overraskelse - men ikke nødvendigvis en dårlig en af slagsen. De overvejende smagsindtryk er hovedsageligt egetræ og pære, som kommer fra de fade, den er lagret på, men malten som sådan kan også sagtens smages. Nu drikker jeg altid whisky on the rocks, og da jeg var 45 min om at gøre mit glas færdigt, nåede isen at smelte - og jeg rapportere, at smagen bliver noget tynd med vand, i modsætning til mange andre, lidt mere røgede, whiskeyer. Det kan altså ikke anbefales at blande vand i, hvis man tror det forbedrer smagen.

Men hvor høj er kvaliteten så?

Høj. Der er en MEGET klar forskel i oplevelsen, hvis man er vant til de lidt billigere whiskyer, som Johnnie Walker/Tullamore Dew. Nu er Glenfiddich selvfølgelig også en scotch single malt, hvilket jo ændrer smagen og karakteren en del, men overordnet set er den langt mere behagelig at drikke rent (og man drikker selvfølgelig sin whisky rent eller med is); og Glenfiddich er ikke en gang en særlig dyr whiskey - jeg gav 285 for en flaske, men det var også en overpris: jeg så den til 260 i en kvickly senere samme dag.

Alt i alt, en glimrende entry-level kvalitets single malt scotch, som sagtens kan drikkes af begyndere.


Så det....

Eneste type whiskey jeg rent faktisk har brudt mig om, men om det var fordi jeg dengang var meget tørstig, lidt fuld OG at whiskeyen blev serveret meget kold ved jeg ikke.

Men skål

Træningsgnu skrev:
Eneste type whiskey jeg rent faktisk har brudt mig om, men om det var fordi jeg dengang var meget tørstig, lidt fuld OG at whiskeyen blev serveret meget kold ved jeg ikke.

Men skål

Du kan jo smage Glenfiddichen d. 3. Jeg sikker på du vil bryde dig om den.

Folk, der er venner med mig på facebook, vil vide, at jeg var på druk igår. Derfor var følgende omgang pænt nederen at udføre:

15 min løbebånd
15min cykling
15 min løbebånd

Cardio of the day:

10 min roning
20 min løbebånd
15 min cykling.


money, hoes, cars and clothes, thats how all my niggaz roll
blowing dro on 24's,
thats how all my niggas roll

Nu kører det, drenge. Kan I mærke det? Det er som alt bare er rigtigt i verden for tiden. Søvnen er god og humøret er højt. Måske er der i virkeligheden et nyt smart designer drug i mine d-vitaminpiller, som jeg begyndte på for et par uger siden. Det ville forklare min tilstand glimrende.

Her er en anden historie, endnu engang taget fra en af mine facebook statuser:

I dag var jeg heartbreaker. Jeg sidder på en bar, hvorefter en meget beruset islænding ved navn ?Thorstein? kommer over og spørger, om (min ven, jeg var på baren med) er min kæreste. Han lyser glad op, da jeg afkræfter dette, og spørger så om jeg overhovedet har en mand. Dette kan jeg selvfølgelig ikke andet end sige nej til, og han ligner nu verdens lykkeligste menneske. Da jeg så yderligere pænt tilføjer, at jeg altså ikke er homoseksuel, ser han noget så skuffet ud, og forsikrer mig derefter omtrent 15 gange for, at det er han altså heller ikke. (min ven) og jeg vælger kort efter at forlade baren, da hans (mandlige) venner umotiveret begynder at opsøge os også.

Haha :-D jeg funderede lidt over at have det godt og dårligt. Verden er helt den samme, det er bare ens opfattelse af tilværelsen der er midlertidig forandret fordi vi nu engang er følelsesvæsen. Men ved at indse at intet er forandret kan man lige så hurtigt indse at det er temmelig tåbeligt at gå rundt og være trist og grå frem for at have det godt. Be happy. Dagens portion lomme filosofi

I dag har jeg ikke sovet mere 3-4 timer i nat, så det blev en noget fesen omgang, men kom da derned ikke desto mindre:

2-3 sæt lette db shrugs

Har en grusom hold i højre side af nakken for tiden, så tænkte lidt opvarmning af området ville hjælpe. Det gjorde det ikke rigtigt.

Cable rows

4 sæt. Husker ikke helt præcist vægt, men jeg er gået lidt ned.

WG pullups

8*bw
6*bw
5*bw
5*bw

Chindowns

4 sæt*6-8 reps

Db curl

10*15
5*22,5
6*22,5
6*22,5

Cable curl

8*semi-tung
4*meget tung
3*mere tung
3*mere tung

Jeg tror der er omkring 30 vægtplader på maskinen, så kan jeg sgu ikke lige holde styr på den præcise vægt.

Slæde benpres

2 sæt, haha

Leg curl

2 sæt, haha




.... for hvem gider have store, klodsede ben? Efter den her træning gik jeg ned og tog sol, true story.

Vægt i dag siger 83,7 kg. Det er for meget tabt, så bumper kalorieindtaget lidt op.

Dagens træning:

Bb flad bænkpres

8*40
5*60
5*80
3*100
5*90
12*80

okay styrke, ikke helt optimalt, men pyt. min ven Daniel ville gerne lave std. bænkpres med mig, det indvilligede jeg i.

Dips

8*bw
6*+10
5*+20
5*+20
6*+10

Military press

lol*20
6*40
5*50
5*50
5*50

Fin overskud på løftene, havde dog ikke mentalt overskud/fokus nok til at gå tungere. Det var sent og jeg var træt

Lateral raises

8*8
8*11

Stoppede, da mit hold i nakken blev lidt irriteret.

Pushdowns

3 sæt

Crunches

2 sæt til failure


O.K træning, ikke mere ikke mindre.

Ben, ryg

Er hoppet over på et 3split fra og med i dag.

Squat

ca. 5 sæt*40 kg
ca. 5 sæt*60 kg
Talte ikke reps. Det var ekstremt let.
+ et par lunges og div. strækøvelser.
Gør alt hvad jeg kan for at lære at squatte nu (på nær personlig træner, det har jeg simpelthen ikke råd til), jeg VIL simpelthen lære at gøre det på en i det mindste sundhedsmæssig forsvarlig måde. Jeg havde en træblok under hælene i dag, ca. den samme tykkelse som hælen på et par vl-sko, og det gik nogenlunde. Jeg assdipper i ret høj grad, jeg ved simpelthen ikke hvordan jeg kan slippe af med det lort, andet end at få strukket ud.
Mit mål for nærmeste fremtid er at få mig et par vl-sko så jeg slipper for at fedte rundt med træblokke, måtter og pis og lort. Jeg står også mega ustabilt på det, fordi jeg ingen sko har på.

CG pulldown rows

10*"10"
10*"12"
10*15"
10*"15"
10*"15"

UH Cable rows

5 sæt*10 reps. Vidst nok 10 blokke

WG Pullups

5
4
4
3
3

Ryggen var ristet

Db shrugs

8*20
8*30
8*35

Og så færdig for i dag.

Jeg ville have læst noget om din træning, men fandt noget der var vigtigere.


1) Hendes svenskeren/nordmanden eller hvad hun er, er ultrasprød og vildt sød


2) Interesseret i whisky? Vi skal nok komme ud af det med hinanden.



Hilsen smagsdommeren

Jeg elsker at møde fellow fountain of youth entusiaster.

Bryst, skulder

Incline db press

8*20
8*27,5
5*30
5*32,5
4*35
5*32,5
5*32,5
6*30

Decline bb press

8*40
8*40
8*70
5*90
6*80
6*80
6*80

Flat db flyers

8*15
8*15
8*15

BTN Seated press

5*40
6*40
6*40
5*40
5*45

Lateral raises

8*9
8*11
8*12
8*12,5
8*13


Og så var jeg fuldstændig færdig. Ikke så meget grundet muskeltræthed, men mere en generel smadret følelse i hele kroppen. Havde kvalme, var svimmel, og der var ikke dét, der ikke var galt. Næste gang skal der et par ekstra sæt skulder med. Imorgen kommer TRÆNINGSGNU og leger med mig. Jeg skal desuden træne GUNZ'N'ABZ i morgen.

Urinprøve

1*95 ml.

Gem dem Gunz'N'Abz til jeg er landet. Jeg vil gerne træne med :-D

Gnu --> Selvfølgelig skal du da træne med.

Nicolaitoft --> Det var da godt nok et gammelt indlæg du har fundet frem, dér. Husker dog stadig dagen som var det igår. Forfærdelige, forfærdelige mennesker de ADD-folk. En lille detalje er, at jeg fik pis ud over det hele, både hænder bukser, da jeg skulle hælder fra en beholder til en anden. Det smilte ADD-personen ad. Jeg frydede mig dog - han havde tydeligvis ikke set det pis, der var på beholderen, da han tog imod den med sine hænder.

Gunz'n'abz - guest starring Træningsgnu

Som titlen antyder, var Træningsgnu aka Lars taget langvejs fra (Allerød/LVK) for at besøge mig i Odense. Det blev en rigtig hyggelig fællestræning og efterfølgende aften, hvor vi lavede mad sammen og tog billeder af min krop. Making bromance an art form since 2012.

BB CURL

lol*20
10*40
10*45
10*45
10*45
10*45

Chinups

Et enkelt sæt, fungerede ikke rigtigt

Cable curls

failure*ca.halvdelen af pladerne
failure*ca. halvdelen af pladerne
failure+3 forced*lidt mere end halvdelen af pladerne
failure+5 forced*lidt mere end halvdelen af pladerne
5 excentriske*mange plader
et failuresæt med lidt under halvdelen af pladerne

sådan ca.

Dips

8*+10
8*+15
7*+15
7*+15
7*+15
ECC-ONLY:
5*+25
5*+25
5*+25
5*+25
5*+25

FFFFUUUU-

CG Bænkpres

6*50
6*50
6*60
6*60
7*70

Crunches

5 sæt til failure, nogle med belastning nogle uden


Dejlig omgang. Mine triceps var totalt følelsesløse op 5 timer efter, det er først nu jeg så småt er begyndt at kunne mærke dem igen. Gonna hurt tomorrow.

Front-billedet er fuldkommen afslappet, intet spænd i noget.

EDIT: Fuck it, har fjernet billedet af fronten, det var lort (læs: mit ego kunne ikke holde til det).

Med det spænd, som kunne mønstres.

Du ser godt ud på billederne, men som så ofte er det jo noget helt andet at betragte sådan et tempel i sin virkelige form.

Morgenvægt: 83,2. -0,5 kg, meget fint.