Ben, ryg

Squat m. bræt under hæl

10*40
10*60
10*60
10*70
10*70
10*70
10*70
10*60

Fandt en fodbredde, der føltes god og naturlig for mig. Tror måske jeg kan begynde at squatte med rigtige kilo om 3-4 pas eller sådan noget, til den tid vil jeg sikkert også have mig et par vl-sko.

Benpres 45g

10*100
10*130
8*150
8*150
8*150

Leg curl

12*50
10*90
7*110
7*110
7*110

Chindowns

5 sæt

WG bench-supported bb rows

6*60
5*80
5*70
6*70
6*70

Cable rows

15*7
10*9
8*12
8*12
10*9
Ca.

Ved ud hvad, SaddyDj; du er så sød

Hilsen Madsen

Bryst, skulder

Incline db pres

8*17,5
8*25
6*30
5*35
6*32,5
6*32,5
6*30

Decline bb pres

8*40
8*70
6*80
5*90
5*90
10*70

Flat db flyers

5 sæt, husker ikke reps præcist. vægt fra 15 til 20 kg.

BTN bb press

8*40
8*40
5*50
8*40
8*40

Military press

6*40
5*50
5*50
5*45
5*40

Under denne øvelse funderede jeg, inspireret af en kvindelig squatter ved naboracket, over hvorvidt man mon også spotter piger i squat ved at støtte på brystet.

Lateral raises

8*8
8*11
8*12

Bagskulder

2 sæt



Jeg mødte Comedian i dag. Han virker som en flink personage; jeg fik sågar lov at bruge hans magnesium. Good times.

OH GOD GUTTER, JEG LAVEDE NUMMERET MED CHILIEN IGEN... FUAAAAAAARK

Hun hedder Nada. Hun er sød

Og du skal ikke lade dig narre - jeg er en tyk og usympatisk douchebag. Det har jeg selv læst på internettet.

Ja, jeg har godt hørt ude i krogene, at du skulle være det mest usympatiske menneske på dette board. Og det siger ikke så lidt. Jeg betragter alt hvad der står på bb.dk som den pureste sandhed, så det var lidt af en positiv overraskelse, der mødte mig i dag. Jeg havde ikke forventet meget mere end en lussing med hånlig latter til følge.

Comedian skrev:Hun hedder Nada. Hun er sød

Har hun ikke noget navn?

BTW Aleks, lørdag kan jeg ikke komme til Odense... ( desværre, så håber blot at i får en fantastisk dag.

GUNZNABZ

Lidt deloadish omgang i dag.

CG BP

8*40
8*50
6*70
6*80
4*90
5*80
5*80
8*70

Dips

9*bw
9*bw
8*bw
8*bw
8*bw

One-arm pushdowns

10*10
10*10
10*10
10*10
10*10

BB curl

10*20
8*40
6*45
6*45
6*45

Cable curl

4 sæt

supersetted uden pauser mellem supersetsne med

Crunches

4 sæt




I nat drømte jeg noget ret sygt. Jeg stod en solrig dag og samlede/reparede min cykel i en park. Pludselig kommer en skeptisk udseende mand over, og spørger om han må "låne" min cykel. Det er åbenlyst at han vil stjæle den, så jeg siger nej. Så spørger han om han må få mit multicykelværktøj, jeg står med i hånden, det siger jeg også nej til. Så stjæler han det ud af hånden på mig og løber - jeg indhenter ham dog og får det vristet tilbage igen. Så kommer en kvinde, formentlig hans kæreste, og FUCKING DOLKER MIG I HJERTET MED EN KNIV, på en eller anden måde overlever jeg dette og trækker kniven ud igen som en anden rambo og dolker HENDE i stedet, hvilket hun vist dør af. De næste par minutter af drømmen husker jeg ikke, men pludselig vågner jeg op på en vej efter en længere biljagt og er svimmel/kan ikke gå. Der er falckreddere rundt omkring mig, og de hjælper mig ind i en ambulance - jeg har jo trods alt et blødende sår i hjertet.
Så vågnede jeg.
Det med kniven/hjertet og kvinden ville give mening, hvis ikke det var fordi det er over 8-9 måneder siden, jeg sidst har haft kærlighedsdramaer.

Nogle kalder det mareridt. Jeg kalder det tirsdag morgen.

Havde du spotter på de dersens CG presses?

Træningsgnu skrev:Havde du spotter på de dersens CG presses?

Næh.

Det forklarer det. Du kan sagtens tage 90kg for 5+ reps

Cardio of the day:

30 min løbebånd
5 min roning
5 min cykel

I dag pjækkede jeg fra skole. Eller, jeg gad ikke komme til timerne på uni. Stoffet til i dag var så fucking kedeligt at læse (kom dog igennem det helskindet), at jeg slet ikke kunne forestille mig hvor nederen det måtte være at gennemgå det.

Det handlede om udviklingen i nyhedsudsendelserne på DR1, DR2, TV3 og TV2 fra 80'erne til midt 90'erne.

Saddydj skrev:Med det spænd, som kunne mønstres.

Syg form champ!

androide skrev:

Saddydj skrev:Med det spænd, som kunne mønstres.

Syg form champ!

Thank you thank you, far too kind!

Dagens træning: ben/ryg

En meget fesen omgang. Energien var simpelthen så lav, at jeg indså at jeg lige så godt kunne droppe det. I stedet gik jeg hjem og samlede mit nye sofabord.

Squat

10*40
10*60
10*60
8*70
8*70
8*70

Hack squat

8*+20
8*+20

Det skal lige siges, at slæden bestemt ikke er let. Hack squat knuser og kværner altid mine knæ, det er ret mærkeligt, for mærker kun (svagt) til mine knæ i squat hvis jeg har kørt overdrevet mange sæt og reps.

leg curl

2 sæt

WG Pulldowns

3 sæt*10 reps

BB Chest-supported rows

8*40
6*70
6*70
6*70

Cable rows

2 sæt


Så magtede jeg sgu ikke mere. Næste gang propper jeg mig med koffein inden.

Intensity fought its way back

Dagens Træning:

Decline bb presses

10*40
8*70
4*90
4*100
4*100
6*90

Fik den mærkeligste smerte ned af højre overarm 2-3 cm fra armhulen under de excentriske faser. Man skulle tro det var pec-senen, men nej. Den havde det helt fint. Det føltes som en forstrækning. Weird. Det generede mig ikke i de andre øvelser, så i dont give a fuck. Det er jeg for street til.

Incline db presses

6*15
8*27,5
4*32,5
6*35
4*37,5 jaaah PR
måske et backoffsæt, husker ikke

incline flyers

8*15
6*20
6*20

BTN Press

6*40
6*50
6*50
4*55

Military press

6*40
6*50
5*55

lateral raises

8*11
6*15
5*16

Morgenvægt: 83,2 kg (-0,0).
Hmm...
Det var satans. Skruer lidt ned for indtaget igen så.

Dagens træning: gøbz

Det blev en lyntræning i dag, da jeg havde dårlig tid.

Dips

10*bw
10*bw
8*bw

French press

op til 4*+1CG press*+35

alt Db curl

op til 4*27,5
boss

cable curl

op til 3*halvdelen af stakken

1 sæt crunches

overstået på ca. 25-30 min

I dag lavede jeg en fullbody for the lulz


Dødløft
opv
6*80
6*110
4*140

Squat heels raised ~2 cm

8*40
8*60
8*60

Fik at vide af min ven Daniel at assdippet er langt mere udtalt, når jeg dropper for hurtigt ned. Når jeg går ned kontrolleret er det ikke så slemt.

Pulldowns

4 sæt

Db incline presses

op til 4*37,5

Pullups

8*bw

Evil wheel

Et par sæt af ca. 8-9 reps, de er ret lette fra knæene af, men fucking tunge fra stående position. Kan lave 75% af en rep fra stående.

Maxdag for the lulz

dødløft

160 kg, fucking skuffende

Squat

teknikken glippede (totalt) ved de ca. 100 kg, gik ikke efter absolut max i squat

Bænkpres

Lige knap og nap 110 kg. Lort lort lort


Bagefter udførte jeg 4 one-arm (dog med en støttende hånd fra den anden arm) chinups på hver side. Skulle tjekke om jeg kunne, har væddet en frokost med en fra mit studie om at jeg kunne. Glæder mig til at bevise det.



Well, det var jo nogen fesne maxtal. De var også meget konservative, forstået som at jeg sikkert godt kunne have smidt 5-6 mere på både dødløft og bænkpres, men så ville det være kran, rund ryg og airfuck, det duer jo ikke.
Jeg overvejer meget stærkt at begynde at træne rent styrkeløft for tiden, bare for at prøve det og fordi det giver mig nogle klare, veldefinerede mål med træningen: styrke og teknik i de tre store. Det er faktisk også derfor jeg testede "max" i dag, for at få en ide om mit niveau.
Det eneste jeg som sådan mangler, for at kunne dyrke ordentlig styrkeløft, er squatsko. Teknikken i dødløft vurderer jeg selv til at være forsvarlig, selvfølgelig med plads til rigtig meget forbedring, men sådan er det jo altid.

TL;DR: Fremover træner jeg SL. Det bliver noget Starting strength-agtigt i starten, med diverse støtteøvelser for squat.

Med hvilket formål?

Carsten2002 skrev:Med hvilket formål?

At blive stærk. Og så har jeg hørt at styrkeløftere får flotte skæg.

En skam du ikke kender nogen, der kunne give dig nogle IRL inputs

Comedian skrev:En skam du ikke kender nogen, der kunne give dig nogle IRL inputs

Hvad ved du måske om chilli?

Carsten2002 skrev:

Comedian skrev:En skam du ikke kender nogen, der kunne give dig nogle IRL inputs

Hvad ved du måske om chilli?

Jeg er faktisk halvt mexikaner, så tror umiddelbart nok lige at jeg ved en del om chili!

Comedian skrev:En skam du ikke kender nogen, der kunne give dig nogle IRL inputs

I walk a lonely road
The only one that I have ever known
Don't know where it goes
But it's home to me and I walk alone

aaaaah aaaaah

Ku-..Kunne du m-måske lokkes til at give mig p-pointers en dag?

Saddydj skrev:

Comedian skrev:En skam du ikke kender nogen, der kunne give dig nogle IRL inputs

I walk a lonely road
The only one that I have ever known
Don't know where it goes
But it's home to me and I walk alone

aaaaah aaaaah

Ku-..Kunne du m-måske lokkes til at give mig p-pointers en dag?

Ja, okay, men jeg er nødt til at indrømme at jeg altså slet ikke er halvt mexikaner i virkeligheden

Comedian skrev:

Saddydj skrev:

Comedian skrev:En skam du ikke kender nogen, der kunne give dig nogle IRL inputs

I walk a lonely road
The only one that I have ever known
Don't know where it goes
But it's home to me and I walk alone

aaaaah aaaaah

Ku-..Kunne du m-måske lokkes til at give mig p-pointers en dag?

Ja, okay, men jeg er nødt til at indrømme at jeg altså slet ikke er halvt mexikaner i virkeligheden

Jeg vidste det! Du ved ikke en skid om chili overhovedet nogensinde!

Carsten2002 skrev:

Comedian skrev:

Saddydj skrev:

Comedian skrev:En skam du ikke kender nogen, der kunne give dig nogle IRL inputs

I walk a lonely road
The only one that I have ever known
Don't know where it goes
But it's home to me and I walk alone

aaaaah aaaaah

Ku-..Kunne du m-måske lokkes til at give mig p-pointers en dag?

Ja, okay, men jeg er nødt til at indrømme at jeg altså slet ikke er halvt mexikaner i virkeligheden

Jeg vidste det! Du ved ikke en skid om chili overhovedet nogensinde!

Jo, for jeg er faktisk halvt inder, at du ved det, så tror umiddelbart at jeg ved en del om chili! Og karry!