Jeg respekterer dig virkelig, Stefan.

GUNZNWHEELZ

WWWs humør var uudgrundeligt idag.
Varmede op med 3 minutters brutal cykling og lidt legcurls.

Hacksquat

10*30
8*70
6*90
5*110
3*130
4*110
12*70

Seated leg curls

25*70
20*90
12*110
10*110
10*110

OH EXT

25*25
20*34
12*44
6*56
12*40

Spider curls

20*12,5
10*15
10*15
10*15

Chesticles

Vægten sagde 88,5 i morges

Bænkpres

20*40
20*60
10*80
5*100
5*110
3*120
6*110
9*100

HS Incline press

Vægt angivet pr side

20*10
15*20
12*30
12*40
5*50 dropset 2*40 dropset 3*30
6*40 dropset 3*30

Jeg kan ikke huske hvad du startede på, men jeg er sikker på at du er flot

Ryg

I dag kom jeg vidunderligt tæt på Comedian. På flere måder end I tror.

Chinups

5*bw
5*bw
5*+10
5*+10
5*+10
5*+10
6*+10
9*bw

Chest-supported bb rows

Samlede skulderbladene så godt jeg nu kunne. Med samlede skulderblade bliver jeg pisse slap (er det normalt, Comedian?)

10*40
8*50
8*65
8*65
7*65

T-bar rows

12*20
12*30
12*40
12*45
10*45
8*45

Trap 3 raises

10*2
12*3
12*3
12*3

Så var skulderbladene spændt helt op til den store lir.

Bagefter købte jeg mig proteinbarer, spiste den ene og tog de 2 sidste med på arbejde, hvor jeg rent faktisk solgte noget i dag.

Samlede skulderbladene så godt jeg nu kunne. Med samlede skulderblade bliver jeg pisse slap (er det normalt, Comedian?)

Som vi blev enige om i dag, kan man ikke antage at noget er normalt ud fra mig. Men jeg har det på samme måde

Ja, det er det

Ben

Foamrollede benene i 5 min inden dagens træning, det gav en kæmpe forskel. Skal foamrolle noget mere.

Hacksquat

20*slæde
12*20
10*40
10*60
8*70
6*90
5*110
3*130
6*110
8*80

RDL

8*20
8*40
8*60
8*90
8*110
7*120
7*120
3*120
Min lænd brokkede sig selvom formen blev go'kendt af både Kromann og WWW.
Derfor tænkte jeg at jeg ville slutte af med lidt back raises for at træne lænden lidt mere skånsomt

Back raises

8*bw
10*+15
10*+15 + 5*bw
10*+15 + 5*bw

Det gav et dejligt pump i glutes og lower back.

Kanonerne

OH EXT

20*22,5
12*30
12*40
12*44
10*46
8*48
6*50
6*52
5*54
6*52
6*50
8*50
8*48
10*46

Spider curls

20*10
12*15
12*15
12*15
12*15

PL Machine preacher curls

failure*25
beyond failure*25
beyond failure*25
failure*25

Idag var stemningen forholdsvis god mellem WWW aka Jay-cobler (get it?) og jeg.

I gik uden at sige farvel

ARMDAY, fuck yeah!

Så flot du var!

Jeg er kraftedeme så smuk altså. Du får også lov at uploade max 1 flotmandsbillede af mig, vælg din personlige favorit.

Du har jo valgt de 2 værste. Du har misbrugt den tillid jeg havde til dig.

Saddydj skrev:Du har jo valgt de 2 værste. Du har misbrugt den tillid jeg havde til dig.

Desværre, min ven. Det var de 2 bedste. Du er bare ikke fotogen.







Og dog. Dette er nok min favorit.

Kromann skrev:

Saddydj skrev:Du har jo valgt de 2 værste. Du har misbrugt den tillid jeg havde til dig.

Desværre, min ven. Det var de 2 bedste. Du er bare ikke fotogen.







Og dog. Dette er nok min favorit.

Der findes ikke ufotogene mennesker, kun grimme mennesker samt dårlige fotografer. Vi kan vidst hurtigt udelukke at jeg skulle være fejlkilden her.

Det nye billede var det jeg havde håbet på i første omgang

Jeg hører, at der er en masse dårlige billeder, og ét godt, hvor jeg tilfældigvis står i baggrunden og ligner, at jeg skal til at antaste dig.


Og jeg tror ikke på tilfældigheder.

Kromann og jeg er blevet enige om, at efter at du er blevet klippet, så ligner du ham her.

THE KING OF HORRORCORE IS HEEEEERE!!!


Dødløft

4*60
8*100
5*120
5*140
3*150
3*160
1*170
3*150
3*150

Chest supported rows, shoulder blades fixed

10*40
8*60
6*60
6*60
5*60
4*60

Trap 3 raises

12*2,5
12*3,5
12*3,5

foamrolling af lats og erector

Gik lidt tidligere end forventet og glemte at sige farvel til Comedian

Gik lidt tidligere end forventet og glemte at sige farvel til Comedia

Det er skrevet ned i bogen.



Strike 2.

Sådan kan det gå

Hold kæft du er flot. WWW tager sig også godt ud i baggrunden..

Casper.S skrev:Hold kæft du er flot. WWW tager sig også godt ud i baggrunden..

Unsuccesfull troll is unsuccesfull

Fullbody

Dødløft

foamrolling af lænd og hammies
lol*50
8*90
6*120
5*140
2*160
1*170
2*160

Bænkpres

20*40
10*70
8*90
5*105
3*115
1*120
1*125
0*130 WWW lokkede mig i fordærv

T-bar rows

Strict

5 sæt i alt
2 af dem var på 50 kg, men husker ikke reps, fordi jeg ikke talte dem

Trap 3 raises

12*2,5
13*3,5
7*4,5

Ville se om 4,5 var meget tungere end 3,5. Det var det....

Jeg er meget, meget stresset for tiden. Jeg tror faktisk ikke jeg har været så stresset før i mit liv. Af selvsamme grund bliver de næste 3 uger ekstremt skemalagte. Vil forsøge at klemme så mange træninger ind som muligt.

Hej Aleksander, det ikke meget vi får set til hinanden i øjeblikket, men du skal vide at du er i mine tanker.

De bedste hilsner.
Lars

Skulle også hilse fra Mads(fra gymnasiet)...

og din mor...

Fullbody

Idag har jeg været i rigtig godt humør - på trods af massivt søvnunderskud, hvilket der forhåbentligt bliver rettet op på i nat.
Altså i godt humør, lige indtil Kromann dukkede op til træningen. Der er noget ved ham, når jeg er træt, der får mig op i det røde felt. Jeg kan simpelthen ikke forklare det. Jeg tror måske det er fordi han griner hele tiden. Who knows.
Stefan var behagelig og kiggede på mit dødløft.

Dødløft

Foamrolling af lænd, baglår, quads og lats
6*60
6*90
5*120
5*140
4*150
3*150
5*140

Kørte ganske fint. Efter Stefan havde givet mig tips'n'tricks, bl.a. at få brystet mere frem ved at "rotere" i underarmen, blev det endnu bedre.

BSQ

lol*40
lol*40
5*50
5*70
5*80
5*80

Lort som sædvanlig

Bænkpres

lidt udadrotationer aka BOUNCE WIT DA CLUB øvelsen med 2,5 kg
20*40
8*60
5*80
8*100
5*110
5*110
8*100

Trap 3 raises

12*2,5
10*4,5
12*3,5

Så gik jeg hjem med Kromann, som jeg i mellemtiden havde tilgivet for at drille mig med at jeg er stresset.

When I was one, and a two, and a three, and a four
I knew I was a special one who had a little more
And they wondered why I was plumb, rotten to the core
It was nothing but an itty-bitty demon

Dødløft

En masse foamrolling
6*60
6*90
5*110
5*130
5*150 PR tror jeg
3*160 PR tror jeg
3*160
Kørte aldeles glimragende.

Bænkpres

10*50
8*70
8*90
4*110
3*115
3*115

Machine rows, fixed shoulder blades

Det justerbare kabeltårn var ikke ledigt, så brugte machine rows maskinen til emulere facepulls... det fungerede sådan semi

3 sæt til failure, ca. 40% stack

Trap 3 raises

12*2,5
12*4,5 Min venstre skulder "klikkede" mærkeligt på 7. og 8. rep, men kunne intet mærke bagefter.
12*3,5
Jeg får sådan en stærk trapezius 3.