Idag trænede jeg BICEPS og SHOULDERZ

Hvordan går dit cut?

Jeg har i dag haft et mindre refeed bestående af 3 boller med nutella, 4 skåle ris a la mande, en hel fragilité-roulade og 4 rækker marabou-chokolade. Jeg er ved at kaste op af al den sødme! Senere har jeg planer om at spise en pizza for første gang i uendelige tider.
Naturligt forhold til mad? - not so much.. Du gætter vel aldrig, om jeg har været på dødsdruk i går ;)

Du har lige beskrevet hans kost på en almindelig diæt-dag

Comedian skrev:Du har lige beskrevet hans kost på en almindelig diæt-dag

Haha

Nu skal du ikke spille så smart, Stefan. Jeg har ikke fået Nutella i månedsvis. Idag fik jeg til gengæld 3 burgere smattet til med mayo, burgerdressing og ketchup til aftensmad + et par rugbrødsmadder. Man cutter fandme ikke på bicepsdag.

Bitches dont know bout my gunz

Ha

Haha! Med den kost kan du kun ende med at stå lean and mean til nytår ;)

"Det er derfor OBBC er sådan et bøssecenter - alle squatter altid i racksne" - citat WWW idag

Bænkpres

lol*20
20*40
8*60
8*80
10*105 pr
5*115 måske pr
5*110
5*110
5*100
5*100

Incline db press

10*29
3*10*32,5

Milly

8*40
8*50
6*60
3*70
5*60

Db shoulder press

10*15
10*19
10*22,5
10*22,5
10*19

Trap 3 raises

12*3
12*4
8*5 lige lovlig tungt

God bænkpres, ven!

They give us guns and drugs, then wonder why you don't fuck with thugs

...every hood's the same.

Varmede op med 5 min cardio, da leddene var stivfrosne da jeg ankom.

Dødløft

foamrolling
8*60
8*90
6*110
5*130
5*150
3*160
3*160
8*130

Volumen pr

Hack squat

10*20
10*40
10*60

Hoftebøjerne gjorde ondt, så droppede det

Leg extensions

20*40
12*60
12*70
12*70
12*70

Læg

5 sæt

Så gik jeg hjem. Hyggelig træning med Stefan 'n the rest of the gang.

They give us guns and drugs, then wonder why you don't fuck with thugs

...every hood's the same.

Varmede op med 5 min cardio, da leddene var stivfrosne da jeg ankom.

Dødløft

foamrolling
8*60
8*90
6*110
5*130
5*150
3*160
3*160
8*130

Volumen pr

Hack squat

10*20
10*40
10*60

Hoftebøjerne gjorde ondt, så droppede det

Leg extensions

20*40
12*60
12*70
12*70
12*70

Læg

5 sæt

Så gik jeg hjem. Hyggelig træning med Stefan 'n the rest of the gang.

Gratz med PR for nyligt.

Dødløften var også fornuftig i dag

Det er en ære - og et priviligie - at blive komplimenteret af så stærk og smukt et menneske

Biding my time until the time is right. Biding my time until the time is right. Biding my time until the time is right. Biding my time. It's time....


5 min cardio

Chinups

6*bw
8*bw
6*+10
6*+10
6*+10
8*bw

Bænkpres

cuff opvarmning
25*40
10*80
8*90
9*105 ville have lavet en 12'er, men bankede stangen op i racket på den 9., hvilket smadrede sættet
6*115 6. rep var epic grind og ca. 2 cm fra lockout, da jeg gav op. still counts
3*20
3*120
8*100

Military press

10*40
8*50
5*60
3*70
3*70
8*50

Volumen pr

Db high incline presses

10*25
8*32,5
8*30
8*28
8*23

Machine rows, fixed scapula

5 sæt med fokus på SQUEEEEEZE
tæller aldrig reps i machine rows

Db shoulder presses

12*15
12*20
10*20

Trap 3 raises

12*3
12*4

Stærkt med 6 x 115 i Rotatorcuff, hvad er ideen med at lave 3 x 20 lige bagefter?

Idag har jeg været til svar på min MR-scanning på OUH.

Saddydj skrev:Idag har jeg været til svar på min MR-scanning på OUH.

Hvad var svaret?!?! Sig det dog for fanden!!! Jeg kan ikke leve i uvished mere!!! SIG DET!!!

Skulderstatus: Ledskålen slået skæv, hvilket er årsagen til ustabiliteten. Ellers ingen skader, udover bruskskader. Har valgt ikke at blive opereret for det, da det ikke på nuværende tidspunkt er det værd risk-benefit mæssigt. Skal træne skulderstabilitet via almen skuldertræning, cuff øvelser og få sundere skulderblade (ikke, Comedian?)

Lower body

Why do we fall, Bruce?

Dødløft

foamroll
lol*60
8*90
8*110
6*130
5*150 nemme
5*160 semioverskud, pr
3*170 ret tunge, pr
5*130

Hack squat

10*20
10*40
10*60
8*40
5*40
5*40
5*40
5*40

Leg extensions

3*10

Leg curls

3*10

Interne og eksterne rotationer i maskine

4 til hver*20 reps

Saddydj skrev:Skulderstatus: Ledskålen slået skæv, hvilket er årsagen til ustabiliteten. Ellers ingen skader, udover bruskskader. Har valgt ikke at blive opereret for det, da det ikke på nuværende tidspunkt er det værd risk-benefit mæssigt. Skal træne skulderstabilitet via almen skuldertræning, cuff øvelser og få sundere skulderblade (ikke, Comedian?)

Bænkpres

20*40
10*70
8*90
5*105
5*105
5*105
5*105
5*105

Milly

10*30
8*40
6*50
5*55
5*55
5*55
5*55
5*55

Machine rows

Fixed scapula

6 sæt

Chinups

5*~6*bw
3*3*bw

Rehab

Intern/ekstern rotation i maskine
facepulls
Trap 3 raises
Scapula pushups

Lørdag

Dødløft

foamroll
op til 4*5*145
5*130

Hacksquat, slow ecc

op til 2*5*90

Leg curls

4 sæt

Preacher curls, straight bar

12*30
3*50
6*40
6*40





Idag

30 min løb, 5 min roning

Idag:

Bænkpres

lol*20
20*40
12*60
8*90
5*110
5*117,5 PR
4*117,5
5*117,5
5*112,5
10*90
10*90
8*90

det var en totalt utilsigtet PR, idet jeg troede der kun var 112,5 på i alle 3 sæt indtil Kromann gjorde mig opmærksom på virkeligheden. lolz

Milly

10*30
8*40
8*50
6*50
6*50
6*50
6*50
6*40

Kørte okay, skal blive bedre til at trække vejret under OH øvelser

Chinups

6*bw
6*bw
6*bw
5*bw
5*bw
5*bw

T-bar rows

20*20
15*30
12*40
12*40
8*40

Machine rows, fixed scapula

4 highrep sæt, god kontakt de sidste 3 sæt.

Rehab

Intern/ekstern rotation
Trap 3 raises
Scapula pushups - mit højre håndled er helt fucked , så blev nødt til at gøre mens jeg holdt om et par små håndvægte i stedet. Crossfit as fuck

Eftersom jeg herfra alligevel skulle vente på Kromann, for hvad viste sig at være no particular reason, valgte jeg at lave:

Db shoulder presses

10*12,5
10*17,5
10*17,5

På ingen måde tungt. Bare for at lave et eller andet med skuldrene.


Under mine opvarmningssæt stødte jeg på hvad jeg troede var ham her

det viste sig dog bare at være mandags-Comedian

WWW, dit indlæg er slettet da autoplay er irriterende.

Du kan ikke engang logge din bænkpres ordentligt. Du gik ned på 112,5 efter din PR..