Starter træning/loggen op igen.

Idag trænede jeg ryg/biceps, det var ustruktureret da jeg ikke nåede at få sammensæt et program inden min træningsdate med Kromann. Det var stille og roligt og havde egentlig bare fokus på at få kontakt til musklerne.

BB Rows

10*40
10*40
10*40
10*40
15*40

Pulldowns

5*10*12

Chinups

~30*bw i alt

BB curls

4*10*40

Decline bp

12*70
10*90
8*90
8*90
8*90
8*90

BP

12*50
10*70
12*50
12*50
12*50

Incline flies

11*10
11*10
11*10
11*10
11*10

OH EXT

5*40
5*46
5*46
5*46
5*46
15*32,5
15*32,5
15*32,5
15*32,5
15*32,5

Weighted crunches

10*bw
6*+5
6*10
6*10
6*10

5 min cardio

BB row

6*6*70

CG pd

10*12
10*13
10*13
10*13
8*13

Machine rows

5*15*30%

Facepulls

5*10*4

Y raises

3*10-12*2,5

Incline curls

12*11
12*13
12*13
12*12
8*12

Spider curls

4*6-10*8

Elendig søvn, men kom igennem det

Hvad er der nu

Det mindede mig bare om i lørdags.


Havde I en god tur?

Den var 4/10

Saddydj skrev:Den var 4/10

Oh well......

Hacksquat

12*40
12*40
12*40
12*40
12*40

Legpress

10*100
10*100
10*100
10*100
10*100

Dødløft

5*90
5*90
5*90

Leg curls

8*70
8*70
8*70
8*70

Db shoulderpress

10*15
10*15
10*15
10*15
10*15

Standing: 3*10*12,5

Laterals

5*8*8

Idag først et circuit/cirkel/whateverdafuck bestående af incline db presses, pushups til failure og cable flies. 5 omgange, helt færdig i pecs til sidst. Derefter 5 supersæt af Oh ext og pushdowns, derefter 5 supersæt af crunches og leg raises. Gider ikke lave en rigtig logning, da jeg ikke husker nogle af vægtene eller repsne, da de var ligegyldige. Alt i alt en god og hård træning. SHREDDED

Hold kæft hvor gider jeg ikke logge for tiden. Får ellers fint trænet og vægten falder langsomt, men sikkert.

Det gør mig ondt at tænke på at du ligger derhjemme med "mellemørebetændelse".

Jeg har fundet din søn

Hacksquat

8*40
8*70
8*90
5*100
5*100
5*90

Leg curls

1 sæt

Chindowns

5 sæt

Machine rows

4 sæt

BB curls

8*30
8*40
8*40
6*40

Jeg kommer snart.

Carsten2002 skrev:Jeg kommer snart.

Not... sure... if...

Comedian skrev:

Carsten2002 skrev:Jeg kommer snart.

Not... sure... if...

Bom bom... Så deeeeeeth...

Bænkpres

20*40
8*70
5*90
3*110
1*115
1*120
1*125
8*80
8*80
8*80
8*80

Incline flies

8*12
8*17
8*20
8*15

Milly

12*20
8*40
8*40
8*40
8*40

DB Laterals

8*8
8*12
8*12
8*12
8*12
8*12

OH EXT

8*40
8*40
8*40
8*40

Crunches

8*+10
6*+15
6*+15

WWW pointerede idag for mig, at det snart er et år siden jeg først meldte ud at jeg ville cutte. Siden da har jeg taget 3-4 kg på uden at blive synderligt stærkere.

Imponerende nok at du, efter ikke at have trænet i flere måneder, stadig kan bænke 125 kg.

JEG TRÆNED LIG BEN OG RYG OG BICEPS

HAKSQUAT

12*40
8*70
5*100
5*110
8*70

RYG I KABEL

109
10*10
10*9
10*8
10*8

RYG

8*7
8*7
8*7
8*7

BAGSKULER MED KBAEL

4 SÆT

BICEPS

12*12,5
8+12,5
8*12,5
7*12,5

Bænkpres

20*40
8*70
3*90
3*110
3*115
3*115
5*110

Incline flies

12*12,5
10*17
8*22,5
8*22,5
4*22,5 - her blev sættet afbrudt da jeg frustreret måtte redde WWW fra at dø af fejlernæring, den idiot
8*22,5

Milly

20*20
8*40
5*50
5*50
5*50
8*40
8*40

OH EXT

10*30
10*30
10*30
10*30

Triceps var trætte og udmattede, så tog det stille og roligt

Laterals

12*7
10*12
10*12

Hvad skete der med WWW?

10.9

Bænkpres

6*70
6*80
6*90
6*95 for tungt
6*90
90 kg bruges som udgangspunkt næste uge.

CG BP m. pause på bryst

12*40 lige lovlig let
12*50
12*50
12*50
12*50 struggle sidste rep

SUPERSETTET MED

CG chinups

4
5
5
4½
4
Det gav mest pump i højre side, whatevs.

EDT OH EXT 29 kg og BB CURLS 30 kg

15 minutter. Kørt back to back med pauser når det blev absolut nødvendigt. Eftersom det var ét langt helvede af sæt og gentagelser ved jeg blot at der ca. var 7 pauser på omkring 30 sekunder stykket

Front raises

15*5
15*5
15*5
Supersettet med rear laterals, samme vægt, 8-10 reps. Det var dumt at supersette de to ting, det gør jeg ikke næste gang.

Trap 3 raises

3*12*1,5 kg

Aldrig har halvandet kg følt så tungt.


Jeg var stor fan af EDT.





12.9

DB rows

8*17,5
8*22*5
8*27,5
8*30
12*19
12*19

Fint i topsættet, lidt overskud. Skal vende mig til bevægelsen. Tror styrken kommer til at gå meget drastisk op her.

Snatch grip dødløft

10*40
10*60
10*60
10*60
10*60

Fint. Tungt nok til at være hårdt og udmattende de sidste par sæt, let nok til at formen holdes.

Hack squat

120 sek pause mellem sæt

12*30
4*50
8*60
8*60
8*60
12*30
12*30
12*30

Hårdt. Men hack squat er også en hård øvelse. Overskud i alle sæt, omend det ikke var et mentalt overskud.

Facepulls

I lortestativ, men det var alligevel o.k

12*0
12*15 for tungt
12*10 perfekt
12*10
12*10

SUPERSETTET MED

CG Pulldowns

5*12*"7", stativ uden ekstra klodser i magasin

Pallof press

5 sæt af hver side uden pauser. 10 reps, vægt "15". Afsindig mentalt hård og koncentrationskrævende øvelse. Perfekt finisher.




Næste træning engang i weekenden, sandsynligvis lørdag. Vægt sagde i morges 89,8, hvilket den har gjort i lang tid. Jeg kan dog mærke på tøj at taljen langsomt bliver mindre og så er jeg helt overbevist om at jeg har ligget i underskud, så hvis jeg ender med at være shredded på 90 kg er det også fint nok. Jeg kan ikke finde mit målebånd, så kan desværre ikke bekræfte at taljen bliver mindre, men jeg stoler på min gut feeling (get it?).

Fandt målebåndet. 104,5. 1,5 mindre end sidst jeg målte, hvilket var for ca. 1 uge siden.

vægt 88,6 idag.

Jeg loller stadig lidt over at du gerne vil være Kan.Mærke.

Overvejer også lidt en cand.phil